直臂夹胸训练器
操作方法
01
身体要坐正,伸展双臂然后双手伏在握柄上。
02
人在呼气的时候手臂要朝内夹紧,在吸气的时候手臂要向外扩张。
03
每组为8~15次,做3~5组,每组可以休息1~2分钟。
1平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2上斜推举:主要练上胸肌。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
3平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。
注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。
1,力量训练是呼吸基本上都是采用发力呼气,还原吸气的呼吸方法,也有人再进行大重量训练的发力时采用短时憋气的方式,如果你在进行夹胸时一口气呼完动作还没做完,说明你的动作太慢了,需要增加速度。
2你说的肘部的筋应该是肱二头肌的肌腱,建议你做夹胸时,肘关节略微弯曲,这样可以降低肘关节的压力,同时也能明显的感觉到胸肌的发力。
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