新陈代谢慢的人怎么提高代谢？

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提高新陈代谢的方法有锻炼肌肉、加强有氧运动、足量饮水、少食多餐、选择蛋白质食物、喝黑咖啡、喝绿茶等。

新陈代谢慢的人可以通过以下方法提高代谢：

1、锻炼肌肉

即使什么都不做，你的身体也会不断地燃烧热量，这种静息代谢率在肌肉较多的人中要高得多。 每一磅的肌肉每天要消耗大约6卡路里热量,而每天每磅脂肪燃烧只有2卡路里。经过一段时间的力量训练，被激活的肌肉会提高你新陈代谢率。

2、加强有氧运动

有氧运动不可能构建大肌肉,但它可以在锻炼后几个小时加速你的新陈代谢。高强度的运动比低强度或中等强度的训练会更有效。为了更有效果,可以尝试在健身房做一个强度更大的课程，或者在常规的散步中进行一个短暂的慢跑。

3、足量饮水

身体是需要水来加速新陈代谢的。在一项研究中表明,与每天喝四杯水的人相比较，成人每天喝八杯水会燃烧更多的卡路里。所以，每天要保持水分的摄入,每次餐前或者吃小零嘴之前，可以喝一杯水或其他不加糖的饮料;多吃一些富含水分的新鲜水果或蔬菜,而不要去选择饼干或薯片之类的食物。

4、少食多餐

多餐可以帮助你减肥。两餐之间相隔时间较长会减缓新陈代谢。每3至4个小时吃一顿小餐或小零嘴，可以让新陈代谢加快。一些研究也表明,人们有规律的吃些零食，而在正餐时间少吃些的人能够更好的做到这一点。

5、选择蛋白质食物

与吃脂肪或碳水化合物相比，身体消化蛋白质会燃烧更多热量。作为均衡饮食的一部分,用瘦肉等蛋白质丰富的食物代替一些碳水化合物食物, 可以促进新陈代谢。良好的蛋白质来源包括瘦牛肉、火鸡、鱼、鸡肉、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。

6、喝黑咖啡

如果你是个喝咖啡的人，除了享受它提高精力和专注的好处外，适量饮用咖啡还可以短期内提高你的代谢率，咖啡因可以帮助你减少疲劳,甚至在锻炼时增加你的耐力。

7、喝绿茶

喝绿茶或乌龙茶可以提供咖啡因和儿茶素的组合效益,饮用后能加快新陈代谢几个小时。研究表明,在中度强度的运动中，饮用2 - 4杯茶可促进身体在短时间内消耗更多的卡路里，大约可以增加17%。

新陈代谢慢的表现主要如下：肥胖、食欲不振、怕冷、皮肤变得粗糙、毛发无光泽等等。当人体的新陈代谢速度降低，身体内各种肌肉蠕动速度减慢，会导致胃肠道吸收能力降低，会有食欲不振。通常会出现大便不规律、便秘、头疼头晕、浑身疲乏无力、消化不良、厌食、恶心呕吐等表现，

新陈代谢慢的人散发的热量会较少，因此比常人会更容易感到冷，同时身体消耗的热量更少易导致体内脂肪的堆积。当人体处于新陈代谢较高水平时，皮肤角质层细胞才能及时脱落，而新陈代谢慢，角质会厚厚地堆积在皮肤表面，造成皮肤的老化。细胞更新代谢速度降低，各种营养物质不能得到充分的吸收，那么人体体表、毛发就会失去光泽度变得粗糙。所以新陈代谢慢，需要及时调理可缓解以上症状。

代谢系统出现问题之后，还可能引发患者出现高血压、糖尿病等疾病。患者可以到医院的内分泌科进行激素水平的检测，看一下是否存在激素水平异常的现象。另外还可以进行血糖以及血压的监测，确定是否有异常。

加快新陈代谢要做到以下方面：

第一、要多喝水，身体缺水新陈代谢自然也就会减慢，如果每天能喝八杯水，消耗的热量要大于每天喝四杯水所消耗的热量，平时可以通过多喝水来增加新陈代谢、消耗热量。

第二、饮食方面多吃一些辣椒，可以暂时提升人体的新陈代谢，不过维持的时间比较短，经常吃辣这种累积效应也是十分可观的。

第三、锻炼肌肉，我们的身体无时无刻都在消耗着热量，肌肉与肥肉所消耗的热量是不同的，肌肉可以通过锻炼来提高热量的消耗，而无氧运动对于体内增加肌肉含量有很好的效果，因此平时要多做一些无氧的运动，增加体内肌肉的含量，从而加速新陈代谢。有氧运动一样可以加速人体的新陈代谢，比如说快步走或者是慢跑等等。

第四、喝黑咖啡也可以增加新陈代谢，使你的精神抖擞，但是要注意在饮用咖啡的时候如果加入糖或者奶等调料，有可能会适得其反。

1 一定要吃早餐

有许多人没有吃早餐的习惯，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因为早餐能促进新陈代谢，为一整天的能量消耗提供支援。记住提高新陈代谢一定要吃早餐。

2 大量饮水

水是身体的溶剂，能排出身体中的有毒物质，保证肾脏能健康工作。使肝脏压力减小，能有更多时间去代谢脂肪。

3 少食多餐

除了常规的一日三餐之外，建议在两餐之间分别加入一餐，距离上一餐间隔2到3小时即可，因为这样首先能为身体提供足量的能量供应，防止常规的三餐出现爆吃的状况。

4 不要节食

节食是无法减肥的，并且还会反作用于减肥，因为食物摄取不足身体开启保护模式，这样会减慢新陈代谢的速度，还可能导致仅有的几顿胡吃海塞。

新陈代谢是指人体代谢的过程，而这个过程是人体不断产生垃圾向外排出的过程，一个人的新陈代谢慢的话，那么体内堆积的毒素，垃圾也会容易更多的，那么新陈代谢慢怎么调理？新陈代谢慢怎么办？下面来看看如何加快个人新陈代谢的方法。

1、调理新陈代谢的方法

早餐

好了，这是美国饮食计划中第一大问题。欧洲早餐包括新月形面包和/或水果加咖啡，这些你都可以放心地吃。美国人大口地塞进薄烤饼，华夫饼干，鸡蛋，培根以及各种主食，然后突然就不知道裤子怎么穿不下了。原因在此：一大早就吃这么多的碳水化合物减慢了新陈代谢。你的休息/消化节奏对你的身体健康极为重要，PaoloSassone-Corsi这样说，他是ViaScienceDaily药理学的主席和著名教授。

“当这两个过程失衡，正常的细胞功能就会失常，”Sassone-Corsi说，“后果是生病。”有发现称适当的睡眠加上饮食可以恢复平衡，他说，这也可以解释为什么睡眠不足或者睡眠失衡加剧饥饿感，继而引起与肥胖有关的疾病和加速衰老。

改变一下吧。醒后和一大杯水（白天也是喝得越多越好），可以使你的消化系统慢慢地准备接收你的第一餐，而你的早餐不能超过两手做杯型的规格。蛋白煎蛋卷，水果钵或者酸奶和格兰诺拉麦片是加速新陈代谢的早餐XX。

小吃

小吃对清洁动脉极为重要。当然（不幸的是），我们值得并非薯片，爆米花或者百吉饼，二十水果，坚果，冷盘和果汁。忘了三餐的大吃大喝，代之以五次分量少的进食吧，这样你吃小吃的时间也可在以前的两大餐之间进行。这样一来，稍稍地吃了早餐，过了一两个钟头，你又可以再吃些小食啦，在过一两个钟头，便可吃一日最大餐---午饭了。

锻炼

什么时候锻炼？吃前？吃后？

有心加快新陈代谢的人在吃午餐前肯定已经锻炼过了，这是因为午餐前的锻炼使新陈代谢加快并一整天持续进行，而晚上锻炼则只能消耗你吃进去的脂肪了。最好就是午餐前锻炼半小时，这样到了吃饭时间你的身体已准备好快速的新陈代谢了。运动之后半小时内进食对加快新陈代谢十分必要，因此你爱自己的最好方式就是午餐前半小时慢跑，接下来的半小时吃饭。

有心加快新陈代谢的人在吃午餐前肯定已经锻炼过了，这是因为午餐前的锻炼使新陈代谢加快并一整天持续进行，而晚上锻炼则只能消耗你吃进去的脂肪了。最好就是午餐前锻炼半小时，这样到了吃饭时间你的身体已准备好快速的新陈代谢了。运动之后半小时内进食对加快新陈代谢十分必要，因此你爱自己的最好方式就是午餐前半小时慢跑，接下来的半小时吃饭。

锻炼多久？多频繁？

很显然这个问题的答案有些奖励的兴致，即锻炼的越多越好。不幸的是，不是所有人都有那个时间。基于此，以及锻炼必须长期坚持这个事实，你得每天锻炼半小时而不是一周锻炼3，4次，每次锻炼1小时。每天这样做可以教会新陈代谢每天都要做的事以此更好地排毒。如果分量不少一点不在正餐之间吃些小吃不坚持每天运动，你的新陈代谢不会有活力。尝试着吃得越少越好，你的新陈代谢会停止并且囤积脂肪而不是甩掉它。怎么样都行，就是不要饿着。

吃什么？

运动过后蛋白质是关键。瘦蛋白质——鸡肉鱼肉而不是红肉，加上蔬菜会顺畅地进入新陈代谢系统并能吸收营养。“节食”期的饮食最关键在于吃不会粘的食物，即不吃油炸的，不吃土豆面包，而吃绿色食物。这样你的身体时时像部活跃的机器，不会停下重新启动。益生菌和镁维生素使你的消化系统顺畅健康地运作。

肚子空空的下午

下午的日子简直像在地狱里，尤其当你血糖不足而晚餐还有三小时。什锦杂果，一点巧克力，一个苹果，一块干酪或者坚果加些熟肉是最理想选择。这些东西可以抑制食欲，让你的新陈代谢稍稍积极一些，同时给肚子留些空间吃晚餐。

一日末——晚餐时

如果工作地点离家够近，那么回家吃晚餐就步行或是骑自行车吧。对于早锻炼过后一整天都坐着的你，晚餐前来个散步或者慢跑很好的提醒了你的身体一天还未结束。当然，晚餐分量要比午餐少，因为在睡觉之前你的身体并没有那么多时间消耗了。事实上，晚上最好9，10点过后别进食，那时你的消化系统会出奇的慢，而你即将进入睡眠。吃甜点当然可以，尤其当你做过锻炼以后，只要甜点里不含玉米糖浆。玉米糖浆，浓的碳水化合物和奶油特别不容易消化，像垃圾一样阻塞在你的体内。你可以吃冷冻酸奶（含益生菌），黑巧克力或者水果。睡前喝杯水，明一早再喝一杯。坚持就是胜利！

2、加快新陈代谢的食物

1、鱼类食物

一些鱼类如三文鱼和金枪鱼等都富含欧米伽-3脂肪酸，欧米伽-3脂肪酸有加强新陈代谢和增加饱腹感的作用，很利于减肥人士瘦身。同时，经常吃鱼的人的“莱普汀”荷尔蒙水平很低，而较低的荷尔蒙会加快新陈代谢的速度，从而更有利于人体对脂肪的燃烧，真的是名符其实的吃东西燃脂肪。

2、茶

喝茶是我们中国几千年来的传统，喝茶有诸多好处，其中最受人欢迎的莫过于消脂瘦身了。茶叶中含有的咖啡因与儿茶素都是与代谢相关的化合物，能加快人体新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

3、柚子

许多人都喜欢吃柚子，但是你不知道吧，柚子还是提升新城代谢的优良食品，是一种越吃越瘦的水果！柚子含有的柚皮素是一种抗氧化剂，能高效利用胰岛素，加快脂肪燃烧。

4、辣椒

辣椒是湘妹子最喜欢吃的一种调料，它含有的辣椒素等加速人体脂肪的燃烧。有研究表明：进食辣椒三个小时之后，人体的新陈代谢明显提高了25%。

5、维生素B族的食物

维生素B族是促进人体新陈代谢的必备元素，它们易溶于水，可经过尿液、汗液等方式排出。维生素B族是一个大家庭，主要有维生素B1、B2、B3、B5、B16等，在肝脏、豆、奶和瘦肉中含量较多。

1 如何提高你一天的新陈代谢率 1、绿茶或黑咖啡

早上来杯绿茶或黑咖啡，绿茶中的咖啡因和儿茶素是众所皆知的提高新陈代谢的物质，它可以帮助提高新陈代谢，黑咖啡则可以加速8%~11%。

2、喝够充足水分

如果身体水分不够，新陈代谢也会变慢，在吃饭前、吃零食前、喝非水饮料前，都先喝一杯水，或者是一天喝8杯水。

3、两餐间吃点心

在两餐之间吃一些健康的小点心，它可以帮助你提高新陈代谢；为了维持血糖的平衡，尽量维持3小时就吃东西。

4、蛋白质的午餐

吃蛋白质会比吃碳水化合物或脂肪燃烧更多的热量，尽量吃一些健康的食材，像是蔬菜、鸡肉、豆腐、鱼。

5、午餐后去散步

吃完午餐后来个小散步可以加速新陈代谢，如果可以的话，再加一些小律动，弯弯腰、抬抬腿、扭扭身体。

6、增加健美肌肉

身体如果有更多的肌肉，代谢率也会变更高，而且还可以预防骨质疏松和减肥。在下班到家后吃晚饭之前，做做交互蹲跳也不错。

7、晚餐里加辣椒

使用一小汤匙的辣椒加在晚餐里，就可以提高你的新陈代谢率，用辣椒粉、辣椒片来烹调食物也都有一样的效果。

2 了解新陈代谢症候群 1、基本定义解释

新陈代谢症候群就是因为新陈代谢不正常引起的疾病，像是高血压、糖尿病、血脂肪异常、肥胖、高尿酸等等。

2、代谢异常原因

最主要都是因为国人普遍缺乏运动、生活不正常、饮食太油或太精致、肥胖等等，这些都是造成新陈代谢异常的原因。

3、治疗预防方式

适当适量的运动，健康均衡的饮食(低盐、低脂、低热量、高纤)，减重，多喝水都可以帮助预防治疗新陈代谢异常的问题。

4、可保健的食物

深海鱼油、绿茶、坚果类、红麴、大豆蛋白、膳食纤维都是可以提高你的新陈代谢率，预防新陈代谢症候群的保健食物。

对于新陈代谢慢的人，以下是一些建议来提高代谢水平：

1 规律进食：保持规律的饮食，避免长时间的禁食或过度饮食。尽量每天分为几餐均衡摄入食物，不要跳餐。

2 增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助提高代谢水平，因为它需要更多的能量来消化和吸收。选择富含优质蛋白质的食物，如 lean meat（瘦肉）、家禽、鱼类、豆类、乳制品和坚果等。

3 增加有氧运动：有氧运动可以提高心率和代谢水平。尝试进行适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。至少每周进行150分钟以上的有氧运动。

4 增加肌肉质量：肌肉比脂肪更消耗能量，因此增加肌肉质量可以提高代谢水平。进行力量训练，例如举重、俯卧撑、深蹲等，以增加肌肉质量。

5 保持水分摄入：足够的水分摄入可以帮助身体保持正常的新陈代谢功能。喝足够的水，保持身体水平衡。

6 控制压力：长期的压力会降低代谢水平。通过适当的应对压力的方法，如冥想、呼吸练习、放松活动等来减轻压力。

7 足够睡眠：睡眠不足会影响代谢水平。确保每晚获得足够的睡眠时间（通常为7-9小时）。

8 避免长时间久坐：长时间久坐会导致代谢降低。尽量避免长时间静坐，每隔一段时间起身活动一下。

9 辅助食物和饮料：有些食物和饮料可能有助于促进代谢，如绿茶、辣椒、咖啡因等。然而，每个人的体质和情况不同，选择适合自己的辅助食物和饮料时应慎重，并在必要时咨询专业意见。

请记住，每个人的体质和代谢水平不同，所以结果可能因人而异。如果您对个人的新陈代谢状况有担忧，最好咨询医生或专业的营养师以获取针对您情况的个性化建议。

1、莫晨练，晚起床。清早，静止代谢会处于低的水平。所以，如果你想减肥，晨练不是一个好办法。睡眠的缺失会影响荷尔蒙平衡、压力指数、食欲等，给身体带来负面影响。晚上睡眠时的新陈代谢相当于你白天大部分新陈代谢的总和。

2、把锻炼分成几个小段进行。长时间、激烈的运动导致在接下来的时间里会不自觉地多吃或少运动，以此来弥补大量燃烧卡路里所损失的能量。想减肥？那就把锻炼分成几个小的部分进行，增加锻炼的次数。这样能够提升活性代谢却不会突然增加食欲。或者可以使燃烧完的卡路里达到大化。

3、切莫暴饮暴食。当你某天比平时多摄入75%的食物时，你要多跑步45分钟才能保持血糖的稳定。

4、肉不能多，也不能少。保持每一顿饭都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。人身体代谢每种营养物会有些许的不同，当你三种营养物同时摄入时，你的新陈代谢会选择优化的方式去处理。

5、要和苏打水绝交。如果你每天每一顿饭都要喝苏打水，那么在接下来的十年里，你比别人多65%的超重可能性。其中一个可能的原因是：关于人造甜味剂的新研究表明，每天都喝苏打水将会降低人体对于糖分处理的能力，进而会降低新陈代谢的速率。