孕期孕妇长多少斤才正常？想要长胎不长肉，孕妇要牢记这5点

怀胎十月，是准妈妈身份转变的过程，准妈妈既有怀孕的欣喜，又有孕期的烦恼，除了浮肿，小腿抽筋等等，她们比较头疼的要数体重的增长了。

同事小敏怀孕后，就过上了饭来张口的日子，婆婆每天给她精心准备了各种营养好汤，婆婆总是劝说她，“多吃点，生的孩子才会白白胖胖的”。

开始她对 美食 来者不拒，吃饱了她也不爱运动。时间长了，她发现身材严重走样，特别后悔。

因为她孕期饮食营养过量，导致胎儿发育也快，胎儿的体重有7斤多，她生宝宝的时候，吃了不少苦头。

虽然我也是怀孕生孩子，但是孕期我只是胖了20斤，而且产后我也不需要刻意去减掉体重，她可羡慕了。

同样都是怀孕，为何差别那么大呢？

她孕期体重长得快，孕期身材发福，生完宝宝后，她用了半年时间才恢复身材，而我孕期只是肚子胖了，而且胎儿也不小，有6斤呢！

她近期打算要二胎，赶紧跑来请教我。

其实我孕期长胎不长肉的秘诀，就是我在怀孕期间，在饮食和体重方面有严格的控制。

孕妇在孕期固然要饮食要充足，但是也不能毫无节制，更不能缺乏运动。毕竟孕妇的饮食关系着孕妇和胎儿的体重，更重要的是，胎儿过大，还会影响孕妇的顺产。

1孕妇体质指数的计算方式

不少孕妇并不清楚孕期体重多少才合理，其实很简单，用一个计算公式就搞定。

BMI=体重（KG） 身高的平方

孕妇孕前BMI不同指数，孕妇孕期需要增加的体重也有差异。

如果孕妇孕前是标准体重，孕期体重的增长范围是8-12KG。

2孕妇孕期体重的增重标准，孕前体重决定体重增长范围

通常来说，如果孕妇在怀孕之前属于 标准体重 ，孕期体重在20-24斤是比较理想的状态。

如果孕妇在怀孕之前的体重低于标准体重的10%，孕期体重范围是28-30斤。

如果孕妇孕前的体重超过标准体重的20%，孕期体重增长范围是14-16斤。

怀有双胞胎的孕妇，标准体重的情况下，体重增长保持在168KG-245公斤就可以了，要根据孕妇的实际体重而定。

3孕妇越瘦越需要增加体重，孕妇越胖越需要控制体重

孕妇孕前体重偏轻，怀孕期间体重增加越多，孕妇需要增加营养，才能满足胎儿发育的需要，孕妇孕期增重不超过30斤。

孕妇孕前体重越偏重，怀孕期间体重增加越少，孕妇要严格控制体重，孕期增重不超过16斤。

标准体重的孕妇，孕期不需要过度控制体重，只要体重没有超过24斤就可以了。

1一个月内，孕妇至少需要测量4次体重

孕期我做得比较对的一件事，就是我准备了一个体重秤。

每个星期测量一次体重，一个月我只需要称重4次就可以，我会把数值记下来，这样对比起来，就能看到哪个月体重超标了，我们需要及时调整饮食。

2孕妇每个月体重增长2斤

孕妇一个月体重增长在2斤，每周体重增长在500克，会比较合理。

然而，如果是孕早期，孕妇体重增长会少于这个值。孕晚期，孕妇体重增长会变慢，怀孕中期，孕妇食欲变好，体重增长会比较明显。

3孕妇整个孕期的体重，总体不超过20斤

怀孕早期12周之前，很多孕妇因为孕吐，不但不会增重，还可能体重变轻。我孕吐1个多月就瘦了20斤，都是靠怀孕中晚期的饮食补充，才让我孕期的体重增长保持在20斤。

有些人认为孕肚越大，胎儿越重，孕肚越小，胎儿越小。

其实孕肚的大小跟胎儿的体重并没有直接的关系，一些宝妈身材小巧，孕肚也不大，但是胎儿长得好，胎儿超过6斤。

在怀孕早期，中期，晚期，孕妇增加的体重会有差别，孕妇不用过分担心，只要孕期体重没有超过正常的范围就可以。

孕妇孕期进食过多，会导致胎儿发育过快，胎儿体重超标。

孕妇孕期进食过少，会导致胎儿发育缓慢，胎儿体重不达标。

孕妇孕肚过大，并不意味着胎儿越胖。孕妇暴饮暴食，单纯追求体重，反而容易产生巨大儿，孕妇过胖也不利于顺产。

1体重过轻的孕妇，饮食注重均衡营养，别挑食

怀孕期间，孕妇要增加优质蛋白质的饮食，比如：牛奶，蛋，豆制品，鱼肉，猪肉等等。

怀孕中期，孕妇每天在孕前的饮食基础上，再增加200克的牛奶和肉类50克，怀孕晚期除了固定的牛奶，肉类的分量也需要增加到125克。

我怀二胎的时候，孕期饮食一直很注意。

从怀孕头一个月到怀孕9个月，每个月的饮食都不同，怀孕前3个月，孕妇饮食要清淡，怀孕中期3个月，孕妇饮食要丰富，怀孕末期3个月，孕妇饮食要避免过于油腻，不要过度进补。

2 体重过重的孕妇，饮食方面要更克制

如果孕妇体重增长过快，在饮食上就要更注意，不能随心所欲地吃喝。

孕妇除了要定期测量体重，饮食要更清淡，少吃油腻和油炸类食物，这类食物只会让人发胖，增加体内的脂肪含量。

3 孕期孕妇补充钙铁等微量元素，促进胎儿大脑等器官的发育

孕妇每个月补充的微量元素，侧重点不同：

怀孕前和怀孕后3个月，孕妇要补充叶酸，可以预防胎儿畸形，比如：菠菜，西红柿，青菜，蘑菇等等新鲜的蔬菜和水果。

怀孕中期和晚期，孕妇对于钙的需求量增多，孕妇需要额外补充含钙量丰富的食物，比如：黄豆，虾，海带，紫菜，芝麻，牛奶，豆腐制品。

怀孕中期和晚期，孕妇还需要补铁，避免孕妇贫血，猪肝，动物内脏，羊肉等等都是比较适合的食物。

孕妇孕期运动量过少，会导致孕妇的分娩能力受影响。孕妇体内堆积大量的脂肪，产后恢复身体比较难。

孕妇孕期运动量过多，容易导致胎儿早产，不利于胎儿发育。

孕妇在孕期通过饮食摄入的营养，除了胎儿的发育和孕妇身体的需求，剩下来的养分会转为孕妇体内的脂肪，所以营养过剩的孕妇，才会越吃越胖。

孕妇除了要控制饮食，还需要通过运动，把体内多余的脂肪消耗掉，运动能避免巨大儿或者孕妇过度肥胖。

孕妇在孕期想要运动，需要注意以下8点：

1散步，游泳，孕妇瑜伽等比较适合孕妇，孕妇根据自身需求来选择

2怀孕早期的孕妇，胎儿还不稳定，要静养，孕妇散步30分钟已经足够

3怀孕中期，孕妇可以出门旅行，但是要避免过量运动

4怀孕晚期，孕妇越接近预产期，越要谨慎选择运动方式，散步比较稳妥

5孕妇运动时，需要有人陪，孕妇还需要适当补充水分

6孕妇有出血，破水，头晕等症状的时候，需要停止运动

7胎盘低置，孕吐严重，多胞胎等有异常情况的孕妇，不适合运动

8孕妇要避免会伤害到腹部的运动，以免胎儿早产

饮食关系着孕妇和胎儿的体重，运动有助于孕妇顺产，所以孕妇孕期不要忽视运动和饮食。

如果胎儿发育太快，双顶径超过10厘米，而孕妇骨盆比较狭窄的地方只有10厘米，胎头过大，孕妇很难顺产。

如果孕妇孕期体重增长过多，孕妇运动量也不充足，容易导致孕妇在顺产的时候体力不足，产程延长。

怀胎十月，准妈妈会特别难熬，一方面要应对身材的走样，一方面又担心胎儿的营养不充足。

其实孕期孕妇要想控制体重也不难，就是做到“管住嘴，迈开腿”。

孕妇孕期想要控制体重，别错过4-8个月，这5个月是胎儿发育的猛涨期，也是孕妇体重暴涨的阶段。

孕妇的营养要充足，同时孕妇还要注重饮食和运动的结合。运动和饮食说起来简单，做起来难，所以我们更要均衡饮食和运动。

做一名既瘦又合格的奶牛妈妈

没生娃之前，我其实是非常担心自己瘦不回去的。因此孕期特别留心各种产后恢复的帖子，甚至放言给闺蜜们，如果我成了肥婆，一定要用最恶毒的语言批评我、打击我、激励我。苍天有眼，没给她们这个机会，哈哈哈~

我孕前86，产前112，整个孕期增重26斤。生完娃后的第二天，在医院称的101，出月子时94，娃两个月时89，目前娃六个月，我的体重85，已经完全恢复到产前。

因为体重下降很快，所以看到我的人都以为我已经断奶，但事实上，奶水完全够吃，冰箱里的冻奶只因我出门办事启用过两包，照现在的趋势看，他们的命运似乎只有下水道了……

所以今天的命题是：如何在没有运动的前提下，做一名快速瘦身且产奶合格的新妈妈。

1蔬菜水果和杂粮很重要！

不要因为在坐月子就大补特补，这和孕期不要大吃特吃是一个道理。长在谁身，痛在谁心。孕产期真的要牢记：膳食均衡就可以了。不要老把自己当特殊人群，除了禁药禁烟酒和辛辣之外，自己身体可以承受的都可以吃。

还记得孕中期，胃口出奇的好。楼下散个步，都能闻到十里八乡之外的红油香，特别想吃火锅和串串。开始也是想到地沟油、想到脏会拉肚子，结果抛开一切去吃了之后，高兴了好久！心情也轻松了许多。我想这比郁闷地在家保胎这禁吃那禁喝的更有利于宝宝的发育吧。对孕产妇而言，偶尔放飞自己，破戒解馋完全ok。

值得一提的是，孕产妇极易上火甚至得痔疮。多吃蔬菜水果和杂粮，保证纤维素的摄入非常重要！不要以为补充了维生素或是喝了果汁就可以了，只有纤维素才能帮助肠道蠕动，保证便便通畅。我当时被知乎上一个新妈妈的产后痔疮血泪史吓得不轻，所以整个孕期都不敢怠慢。再懒再冷都要吃点水果，除了西瓜这种寒性水果，其余也是多多益善。下午刷美剧的空隙，蒸个紫薯红薯或是玉米，既抗饿又助消化，这个习惯一直坚持到出月子。

2喝充足的水

注意，我说的是水，还有就是“蜜幼妈妈下奶茶”，不是汤！两者是有严格区别的。整个月子期间，我喝过两次鸡汤、几次排骨汤，然后就是正常饮食，也并无加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分饮水+“蜜幼妈妈下奶茶”，能够迅速补气血通乳。要知道，奶水里90%都是水，先用““蜜幼妈妈下奶茶”下奶后再补充足够的水，不愁没有奶。

我们的身体非常智能，首先会保证母体正常运转，然后才会产生乳汁。如果不及时补充水分的话，乳汁自然会少。如果再因为乳汁少而不让宝宝吸，自然就没奶了。

这里还是有心理暗示的成分，每次我喂奶前喝“蜜幼妈妈下奶茶”时会想：哈哈，这下老娘的奶足够啦!喂奶之后猛灌几口：千万别把老娘皮肤上的水分给征走了，哈哈，真是脑残人士欢乐多。

需要提醒的是，月子期间老腰未恢复，频繁起床真的很累，最好备一个保温杯放在床头，没事喝几口。大概产奶太需要水分，我月子里就经常渴醒。

3积极的心理暗示

别以为这个虚，它在我身上很灵验。整个孕期，我的胸部并没有像很多孕妈说的要分泌奶水，所以一度怀疑自己不产奶。但看了崔神和众多分享之后，决定一定要遵循“早接触、勤吮吸”的原则，争取让宝宝早点吃上初乳。所以第一天上午剖腹产回到病房之后，立马让护士把宝宝抱到胸前趴着，让她嘬乳头。

说实话，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血压检测仪，右手上是抗生素和镇痛棒，腹部压着沙袋，腿部麻药还没消，又冷又麻的。腰部上麻药的地方一阵阵刺痛，再把宝宝往胸口上一压，感觉不要太酸爽！第一次被宝宝吸，又痒又痛，真要命。

即便这样，还是让老公坚持了每两小时把宝宝报过来吸一次，每次在我胸前嘬五分钟的频率。吸吸总会有的！可能是我身上太痛了，所以有次宝宝嘬啊嘬啊我竟然睡着了。

这样持续到第二天下午，查房医生过来问询时，直接来摸胸，然后一掐乳头说：奶来了。我和老公简直要欢呼落泪，真不容易啊！隔壁床是顺产，已经喝了好几次鸡汤了，但奶还没来。我就第一天晚上喝了一大碗通气的萝卜汤而已，嘴唇都是干裂的！我这是用生命在产奶么？也顾不上被医生掐得火辣辣的乳头，赶紧把宝宝抱过来吃，才吃了几口，她就饱了，甜甜睡去~初乳的力量真不是盖的。我也就正式走上了奶娃之路。

4合理挤奶

吸奶器市场之大，简直令人眼花缭乱。这也导致我一拖再拖，迟迟没有下手。产后第二天在医院发现来奶水了之后紧急下单的。结果当天晚上就涨奶涨醒了，吸出60毫升黄黄的初乳，因为没有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

宝宝小的时候，吃的都比较少，一般都会多一点奶，这时候可以用存奶袋放进冰箱-18度冷藏，可以在以后出门办事时，温给家里宝宝吃。如果乳腺发达，产奶量高，经常被涨醒，也切莫将奶全部挤完。一方面是宝宝随时可能醒来要吃，另一方面是大脑会以为宝宝饭量增加，会分泌更多的奶水，陷入恶性循环。

如果实在是涨得不行，就挤一点出来，以不涨痛为准吧！另外，切莫让宝宝只吃一边的奶，或是老挤一边的奶，会导致胸部大小不一的。我之前是因为左胸乳头被咬破，让宝宝连吃了几天右胸，结果就悲剧了！宝宝只爱右胸，没有了还使劲嘬，导致右胸乳腺被过度开发，泪。

好了，开心奶娃去吧。

一般来说掉十多斤吧，宝宝6斤左右，羊水胎盘那些加起来一共十多斤，具体每个人略有差异。

一般孕期比较科学的增重大概在20~30斤，生完宝宝之后大概还剩下一半，这些储存的能量会在产奶的过程中慢慢消耗掉。 如果科学的饮食和哺乳，你会瘦下来，宝宝会胖起来 ~

我从怀孕到现在宝宝一岁多，体重就大致遵循这个规律。孕期增重24斤，宝宝6斤3，生完宝宝102斤，喂奶15个月，现在88斤。

现在信息获取渠道非常多，宝妈们几乎都会去了解和学习如何科学坐月子，甚至有些宝妈还会比较焦虑，深怕自己月子没有坐好，会像老人说的那样得月子病，后半辈子都不好了。

其实可能并没有那么夸张，人到老了或多或少都会有病痛，不见得就是月子时落下的。

月子期其实最最重要的还是 丰富均衡的营养和母子接触。说简单点就是：吃好喝好休息好，看着宝宝心情好~

落实到具体的起居和饮食安排，有这些建议给你参考~

日常护理

1、伤口恢复期遵循医生的建议就好，现在还有社区卫生人员上门做产后随访。按照医院给到的建议时间做 产后复查 。这个时期可以用热水避开伤口擦身。顺产的勤换卫生巾，每天用热水清洁外阴。

3、伤口恢复好后，就可以根据自己的情况洗澡洗头了。但浴室取暖不行的地方，建议还是不要，因为产后宝妈一般都还是比较虚弱的，不要冷到。

2、房间每天要定时通风换气。 这个时候宝妈可以换到暖和的其他屋子活动。 室内要保持湿度在40%-60%左右，太干的时候给屋子放一盆水或者暖气片上放水盒。

3、在比较温暖的中午或者下午，南方的宝妈完全可以出门活动，穿的 保暖防风 就行。

4、另外得说：家里老人要你保守一点坐月子也没什么毛病。多久不洗澡或者不出门你能接受就接受，想开点， 保持心情舒畅才是坐月子的王道！

营养需求

1、产后1周，以 清淡、好消化 为主。千万不宜大补。避免油腻辛辣。

可以吃牛奶鸡蛋瘦肉鱼肉这类比较容易消化吸收的 优质蛋白， 米饭面条或者粥作为主食，简单烹饪的蔬菜，清淡的菜汤，瘦肉汤等等。

2、1周以后，可以吃得更加丰富多样化一些，月子里也可以吃 水果 ，温热了吃，或者煮来吃比如苹果、梨、橙子等等。

3、月子里每家都少不了的是 下奶汤 。猪蹄、鲫鱼、鸡汤等等各种花样，每个地方都不一样。这些都可以吃，的确也有一定作用的。

但是注意不要喝得太多，每餐吃完饭一小碗就可以了，没必要从早喝到晚，随时都在喝。

喝水是一样的效果。还有就是喝奶，每天300~500ml， 优质蛋白和钙质才是宝妈非常需要的，而不是汤里的油哦。

4、做菜记得一定要用碘盐，哺乳期的碘需要量是平时的两倍，宝宝生长和智力发育需要的 碘全部都是来源于妈妈的奶。吃碘盐+每周一次海带或者紫菜等海产 才够。

5、铁， 怀宝宝的过程就需要大量的铁质，生宝宝也会丢失很多，产后一定要注意充分摄入铁质，这样宝妈才能保证气血迅速恢复， 保证产奶量，自己的气色也会越来越好 。

含铁丰富的食物 是红肉（包括瘦的牛肉、猪肉、羊肉每天至少1~2两）动物肝脏和血（但是这两种建议每周不超过1次），绿叶蔬菜不低于200g，坚果一把，豆制品一两，然后还可以适当补充一点铁元。

6、蛋白质，产奶蛋白质的摄入很重要。不过宝妈坐月子几乎都不欠缺蛋白质吧，肉蛋鱼吃的比平时都多，素食者可能需要刻意增加一些优质蛋白质的摄入。

总之，饮食尽量丰富多样化。避免太油腻。多吃蔬菜水果。多喝水。适量喝汤。

希望对你有用哦~

祝好~

生完宝宝大部分准妈妈只能瘦10斤左右（其中宝宝体重6~7斤，胎盘1~2斤，羊水和其他大概2斤左右），当然了，也有一些准妈妈生完宝宝体重会掉大概20斤左右，此外，坐月子的时候新手妈妈的体重还会减轻（前提是不大吃大喝）。

记得我以前生完宝宝，体重好像就只减少了15斤左右，当时生完宝宝我以为能立马瘦下来呢，没想到肚子上还是有一堆脂肪，跟怀孕4、5个月的孕妇一样。

科学坐月子应该如何护理

可能一生完孩子家里的长辈就会说不能洗澡、不能刷牙等等，其实科学的坐月子需注意以下几点。

除此之外，坐月子期间建议 少玩手机 ，不是说不能看，少看，因为坐月子经常看手机容易近视。

第一个问题？生完孩子体重会掉多少斤？未孕状态的子宫就像一个核桃大小，怀胎10月，子宫膨大上千倍，生产之后子宫以每天一横指的速度下降，直至复位。怀孕前，子宫的重量约为50克；分娩后，约为1000克；产后一周，减轻到500克左右；产后两周，约为350克；产后5周，约为200克；产后6-8周修复到孕前的大小。产后1周子宫缩复至约妊娠12周大小，产后十天子宫进一步缩小将至盆腔内，产后6周子宫基本修复至孕前大小。

刚生完孩子，体重会减少2-5公斤。但是以后个人体质不一样，饮食情况不一样，就不能一概而论了。

产后护理怎样才能瘦下来？

要循序渐进，可以分为有两个个关键时期，抓住这两个关键时期进行身体修复，才能达到理想的瘦身效果。

一、产后修复修复黄金期

   

 

产后42天至半年内，也就是产褥期。产妇身体变化最大的一段时间，经过了产生的过程，产妇身体能量消耗巨大，身体最为虚弱，属于产后修复的黄金时期。此时，产妇的身体最为脆弱虚弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果气血在这段时间内，气血得不到修复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化使产妇落下各种疾病。所以，这个阶段先不要想着瘦身，先调养身体。

注意饮食方面，不是节食，而是饮食遵循一清二温文三补的原则。也就是说不是都是补。这也能起到瘦身的作用。

 

 

二、产后修复理想期

对于体重的修复，产后6个月是关键，如果产后6个月内能够修复到怀孕之前的体重，则之后的几年内，体重平均增加不大，如果产后体重无法下降，则在今后几年，平均体重会增加的几率和分量会很大。

    这一时期，可以适当增加运动量，对于习瑜伽者而言，可以彻底执行瑜伽塑身计划，便能逐渐修复怀孕前的健美体态。刚生产完，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，生完孩子后，进入瑜伽健身运动最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。

    增加适当运动的同时，需要坚持合理的饮食结构，保证充足的营养和热量供给。另外，哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶，最好3—4个小时之后

CC老师母婴系列培训教材主编，希望回答有所帮助。

怀孕前110斤

临产前145斤

生后出院132斤（宝宝85斤）

现在114斤

我的经验

1 坚持母乳喂养，这个最重要。

2 想要奶水多，喝汤也要吃肉，因为脂肪都在汤里面，平时也要多喝水

3 少吃多餐，但是晚上五点以后就不要进食了。

4 每天坚持排便。

5 平时在家多走动，哪怕是坐月子，也是要起床多走动走动，有利于恢复。

我一直在产后胖起来，所以我也不知道怎么瘦。

产前98斤，孕中150斤，宝宝一周恢复98斤。

经验一，月子餐真是清淡的很啊，而且完全没吃盐

经验二，母乳喂养，促进减肥

经验三，没有老人帮忙带孩子，真的会累瘦！！！

不好意思，你问错人了。

我生完之后掉了20多斤。

我觉得喂母乳就是最好的掉肉方式，我6个月之前是纯母乳的，月子里虽然吃得好也是瘦了不少，现在小孩9个月了，我比怀孕之前还瘦了几斤。

对于科学坐月子，讲卫生勤换洗多通风常走动。