龙门架夹胸连第一片都夹不动，做3组4个就喘的不行，太菜了，是不是需要加强有氧

你好！是要加强有氧的，另外是因为胸大肌发力不够或是因为发力点不对，主要用了肱二头肌、斜方肌和臂力作用。这样是很难达到练胸的效果的，反而把斜方肌什么的练厚了。建议先看下各块肌肉的具体位置剖析图，看清胸大、小肌的位置，然后在练的时候要尽可能把自己的意识集中到正确的发力点上（胸肌），让该发力的肌肉发力，不断循序渐进的练习、找感觉。当发力点找准后慢慢加大练习量便能练出好的效果了。如果平时是在铁馆练习，就多看看练得好的人是怎么练的，然后跟别人请教下发力点相关的细节，因为这是决定成效的关键点，光凭眼睛看是看不透的。

龙门架，又叫大飞鸟，是一种多功能的综合力量训练器械，架子形状，有钢索连接重量块，一般人的印象中，龙门架是健身房的大家伙，家里没办法用，实际上，龙门架却是家中健身的好选择。

健身房大飞鸟综合训练器（龙门架）

从训练角度来讲，龙门架为综合训练器械，可训练全身各部位肌肉。

龙门架有两根钢索、至少三四种把手（横杠、曲杠、D形把手，绳索、脚套 等），两侧各9个高度的钢索插孔，180度旋转的拉力面、全自由的拉线方向，使得龙门架成为健身房里动作变化最多的一个器械，至少几十个常用动作，绝对的多面手，可以说，整个健身房中绝大部分的单功能器械或哑铃可完成的动作在龙门架上都可完成，例如、：夹胸、肱二头肌弯举、划船、侧平举、腹肌负重躯干弯举、腹斜肌负重体侧屈、大腿负重后摆。全身肌肉，都可锻炼，而且由于钢索是自由轨迹，肌肉发力时可以以不同的角度来刺激，对肌肉力量及肌肉形状的雕刻会更好更全面，同时避免了肌肉对同轨迹重复训练的适应。所以，如果想有一个多功能的、又足够专业、有足够重量、又不占地方的训练器械，一个龙门架就够了。

现在大多数人去到健身房其实都没有一个明确的目的，基本上都是先去跑步机上跑半小时，然后看到什么器械没有人了就去参合，而其实这样是非常不科学的，如果你真正选择了健身，那你就应该认真去对待，如果你不好好去对待，那健身的意义就没有了。

我知道很多小白对于训练不是很懂，今天这篇文章我们就用一系列动作来教教大家，如何在健身房锻炼，也告诉大家每一个动作应该如何去做，以及每个动作训练了哪些肌肉群。

这个动作需要我们一只手拿一个哑铃，双手朝上举起，注意这里手臂是要有一个弧度，而不是直上直下的移动，这样的动作能够让我们的胸肌变得更加强壮并且聚拢胸肌，达到更这个动作需要我们坐在器械之前，双手掌心朝内扣住把手，朝我们的身体一侧进行拉动，这个动作主要训练我们的上背部和我们的肩后束，能够让我们整体看起来更加宽厚。

这个动作需要用到健身房中一个夹胸器械，坐在凳上双手握住两侧，动作开始时就像环抱一个人一样，我们从动图中可以看出，在我们进行一个环抱的动作时，胸大肌一直处于一个被挤压的状态，所以这个动作也是一个训练胸肌的，特别是对我们胸肌中缝非常好。

这个动作我想每一个人都会做，但是我们需要给大家说的一点就是，虽然动图中的演示者左右摇晃得很厉害，但是对于新手来说，我们更应该做到稳定做好每一下弯举，这些健美大咖都是经过很多年的基本训练才能成现在这个样子的，他们能够摇晃身体去做每一下动作，那是因为他们对肌肉的控制力非常好，而我们一般人达不到，就应该好好夯实基础。

 这个动作需要我们利用龙门架，和蝴蝶机夹胸差不多的就是都是训练胸肌的动作，不过这个动作需要我们俯身利用绳索完成罢了，两个动作结合起来训练，多方位刺激你的胸肌。

 这个动作是单侧刺激我们的背阔肌的动作，一只手把握好一个点，使身体稳定，另一只手拉动器械，这种器械下面可以进行负重，我们根据自己的实力来选择合适的重量，如果你的动作不能像动图中这样稳定，那你就应该降低训练重量。

绝对是龙门架啊，你说说只要你想，用龙门架哪个部位练不了？龙门架是我设想我的私人健身房必备器械。首先练背的王牌动作是引体向上，没意见吧？一般商业健身房除了龙门架还有别的器械能做自重引体向上吗？就冲这一点也得选龙门架啊。

既然谈到背了还有直臂下压这个孤立动作也很受大家喜欢，经常在龙门架做做这个动作让你背部分离度赶超菲尔西斯！更别说我最喜欢当做收尾动作的龙门架划船也是好动作。

此外你知道龙门架夹胸做的有多频繁吗，我感觉健身房每天都是“国际练胸日”，想做个夹胸都得排队，没办法，谁让我喜欢呢。

无比震撼的上肢离不开粗壮的手臂和肩膀。什么弯举啊，臂屈伸啊，侧平举啊，前平举啊之类的，就怕你想不到，没有龙门架完不成的动作。而且可以双手做，也可以单手用D型手柄做。还有因为风险太大而被抛弃的直立划船用龙门架做风险会小很多。