天生体质偏瘦，我16岁，女生，只有77斤。怎么可以增重？

你说想增重，我们就来谈谈摄入碳水、蛋白质和脂肪的问题。（水分不参与讨论）

首先说脂肪。

脂肪分为饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸和反式脂肪酸。

饱和脂肪酸曾经一度被认为是不健康的，其实饱和脂肪酸对身体有一定的积极作用，可以作为身体产生急速和睾酮的原料，刺激肌肉增长。

但是饱和脂肪酸会促进体内脂肪的堆积，所以被认为是不健康的。

这类脂肪多存在于动物的乳脂当中，如果题主想要增加脂肪，就应当多摄取富含饱和脂肪酸的食物。

不饱和脂肪酸被誉为有益的脂肪，分为单不饱和多不饱和，这类脂肪多存在于种子类食物中，坚果类的比较多，还有牛油果鱼类，这些脂肪适当摄取反而可以减脂。这些题主也可以多吃，对身体好。

反式脂肪酸，最糟糕的脂肪，存在于各种美味之中，各种油炸食品，蛋糕，饼干，代脂巧克力等各种零食，（妈蛋都是我爱吃的），想要增加脂肪的首选，但是反式脂肪会严重损害健康，所以要坚决杜绝摄入，健康永远是最重要的。

然后说碳水化合物。

中国是个高碳水饮食的国家，所以题主想增重，碳水化合物就甩开了膀子吃吧。

碳水化合物有一个GI指标，叫做升糖指数，题主可以百度下。

消化较快升糖高的食物就是高GI，比较容易增重，多存在于精细食品中，白米饭、白面、面包。

消化较慢升糖低的食物就是低GI，比较适合减脂且健康，多存在于粗粮当中。

蛋白质。

动物蛋白植物蛋白均可。不多讲，因为主要是用来合成肌肉的。

想要增加肌肉含量每天的蛋白质摄入就需要是体重等量或低体重克数的1~2倍。题主53KG设入蛋白就应当是53g~106g左右。

但只摄入蛋白不训练的话，不但不会增长肌肉还有可能囤积脂肪，只有在非常大量的摄入才会对肾脏有。

然后说说要不要练肌肉的问题。

主要是不太清楚题主的情况，肌肉含量体脂率都不明，所有该说的都说说，其余的题主自行判断

。

有句话叫想减脂先增肌，是因为增肌可以提高基础代谢率。

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

也就是说肌肉越多，每天消耗的也就越多，人就比较容易瘦，所以题主如果是极低体脂的类型就不要做过多重训。

但是重训可以让线条更好看。

50岁女体重突然增加要警惕

50岁女体重突然增加要警惕，有的女人太瘦了，体重增加了是很高兴的，自己并没有吃什么食物，可是自己的体重却增加的非常明显，特别的让人不能理解，以下看看50岁女体重突然增加要警惕及相关资料。

50岁女体重突然增加要警惕1

50岁女生体重在短期内迅速增加，要考虑这么几个疾病：

1、在体重增加前是否经历过减肥、禁食等，如果是经历了减肥、禁食，近期内体重大幅的反弹，是由于前段时间机体处于饥饿状态，现在有食物了，机体就会多吸收，以防饥饿又发生，这是本能反应；

2、要警惕甲状腺功能减退症产生的低代谢综合征，患者体重可以迅速增加，但都有一些伴随症状，比如记忆力减退、嗜睡、表情呆滞、怕冷、少汗，女性患者还会有月经量增多的症状；

3、如果发生体重增加，颜面有小黑毛，要警惕肾上腺皮质增多症，最常见的是库欣综合征，要到医院由专科医生给予检查肾上腺以及一些相关的激素检查，以免漏诊误诊。

4、体重突然增加需要警惕是高脂血症引起的，高脂血症通常会伴有脂肪肝，其发病率多为男性，会引起人体内脂肪合成过多，导致人体出现肥胖症状，所以会引起人体体重突然性的增加。

5、体重突然增加还需要警惕肾病的出现，肾积水便是人体体重突然增加的常见原因之一。肾积水会引起人体出现肥胖，并且诱发许多不良的症状，导致人的基础代谢异常。

6、体重突然增加还需要警惕是由于多囊卵巢综合征引起的，多囊卵巢综合征普遍发生于卵巢功能障碍的女性中，会引起女性出现多囊肥胖，从而导致人体出现体重增加的症状。

50岁女体重突然增加要警惕2

1、卵巢多囊综合征

这类妇科病产生在20-30岁较为普遍，因为身体雄激素过高，除开长胖外，还会继续出现经血量少、闭经、不孕症、毛多等病症。

2、子宫内膜癌

出现这类妇科病总会伴随肥胖症、高血压和糖尿病等病症，多见于于55-60岁。因为脂肪组织能够使雌酮水准提高，雌酮是较为确立的发病要素，因此有些人觉得肥胖症和子宫内膜癌的产生相关。

3、肥胖症生殖软弱无能营养不良症

下丘脑垂体或颅咽管等处变病时，人体会出现长胖，也有闭经、性器官委缩和第二性征发育不良等症，可根据头部X线线片看到蝶鞍骨间的变病。

4、空蝶鞍综合征

因为先天或脑垂体手术治疗、放化疗而产生空蝶鞍，大部分患者会出现肥胖症、闭经等病症，一部分患者有头痛病症。

以便更强的确保女士的身心健康，假如人体出现忽然长胖的状况，一定要造成留意，可能是妇科病所造成的，并立即到医院开展查验。

50岁女体重突然增加要警惕3

女性体重突然增加需要警惕什么

女性体重突然增加可能是因为近一段时间内吃了太多高热量的食物或高油脂的食物引起的。经常吃这些食物，身体的新陈代谢会变慢，油脂和脂肪会在体内出现堆积。

这些物质长期滞留在体内身体就会慢慢将他们转化成脂肪，这时就会导致体重增加。如果体重增加得比较多，体形会发生明显的变化，这样会影响身体的美观，还会导致颜值降低，人会变丑。

这些人如果想让自己变得漂亮，好尽快调整饮食，不要继续吃高油脂的食物，可以多吃绿色蔬菜和水果等食物，这样能够让身体内的油脂减少，使身体逐渐消瘦下去。这些女性还可以多运动，运动可以增加脂肪的消耗量，还能提高新陈代谢，让身体尽快回到正常的状态。

女性体重突然增加还有可能是因为疾病导致的，如果女性的肚子变得越来愈大了，可能是妇科组织出现了异常，需要警惕多囊卵巢疾病。一般患有多囊卵巢疾病的女性，还会出现月经紊乱等情况，女性的体重突然增加以后。

好尽快到医院进行检查，如果确定是多囊卵巢疾病，好尽快进行减肥，因为这种疾病跟肥胖是有很大的关系的。如果女性本身就比较胖，患上多囊卵巢的概率也会增加，这些女性也要积极地进行减肥，防止病情加重。

女性体重突然增加还有可能是因为内分泌失调引起的，一般情况下人体内有都有雄性激素和雌激素，如果雄性激素不足，但是雌激素过高时，就会导致女性体重突然增加。

这些女性好到医院进行检查，检测一下身体内的激素水平，如果检测出有激素水平异常时，就要及时的进行调整，可以多吃些补充激素的食物，让身体的激素水平变得平稳，这样能缓解肥胖等症状。

不爱运动的女性也会出现体重突然增加等情况，如果女性以前一直有运动的习惯，但是因为一些事情停止了运动，这时身体的新陈代谢，就会变慢导致身体变胖。这些女性需要保持一定的运动量，维持新陈代谢率。

狂吃东西呗。瓜子最好了，每天嗑瓜子，半斤左右。最好还去吃KFC，如果去不了。那就边嗑瓜子边吃可乐。吃完不动。不胖的话打死我！瓜子的热量(以100克可食部分计)是606大卡(2535千焦)。

每100克瓜子的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的26%。

有氧运动的确是减脂利器，方式多样，上手简单。不论是跑步、骑车，还是游泳、快走，只要保持中低强度的运动达40分钟以上，就能达到燃脂的效果。然而，有氧运动也不是万能的，如果没做对，或者忽略了其他步骤，减脂效果也是要大打折扣的。

根据你的描述，每天去健身房跑步，体重反而上升，也有可能是肌肉增长增加了重要。减肥主要是减脂，体重并不是唯一的指标，也不是最重要的指标。只要体脂率降低，身材就会变好，不用那么在意体重。但如果不是因为肌肉增长导致体重上升，那就要注意是不是你的有氧运动做得有些问题了。

首先，要确保你做的“有氧运动”是正确的。只有强度保持在“燃脂区间“内的有氧运动才有减脂的功效，跑得过快或者过慢都不对哦。“燃脂区间”的概念源自于“乳酸阈值”，也就是在能量供给中，如果保持在有氧界线的最高限度下，能最大效率地使用脂肪。根据统计，一般非运动员的有氧界限约落在最大心跳率70%上下，但实际情形会因人而异。这也是为何大家常听到跑步要跑在最大心跳率的70%才能消耗最多脂肪的原因（没有运动习惯的人大多会低于70%）。

另外，想要有效减脂，还可以增加你的运动后过摄氧量（EPOC）。运动后过摄氧量，指的是在高强度运动结束后，身体的耗氧量并不会立刻恢复到平静状态，而会维持一段时间的高档，就像当你结束运动后，还是会有段时间非常喘，你没办法立刻回复平稳的呼吸或心跳。研究发现，这段时间中，身体消耗的能量绝大多数来自于脂肪，且当运动强度越高时，运动后过摄氧量的持续时间越长，最终甚至会超越那些运动保持在“燃脂区间”的人所消耗掉的脂肪量。现在很流行的高强度间歇运动（HIIT）运用的就是这个原理。

其次，减脂并不是只靠有氧运动就足够哦。每天去跑步当然很好，但身体一旦适应这种模式后，就会降低能量消耗，这时候减脂效果就会打折扣。而且，过度的有氧运动也会消耗肌肉含量，反而会降低你的基础代谢率，使得脂肪的代谢降低。因此，除了跑步之外，你还应该搭配力量训练和高强度间歇运动等运动方式，增加你的肌肉含量，提高你的基础代谢率，以达到更好的减脂效果。

再次，你不吃晚饭是不太科学的哦。营养不良先不说，不吃碳水，就缺少糖。醣类是人体最重要的能量来源，当你饿着肚子运动，血糖不够，身体不会增加分解脂肪来供能，而是会增加分解蛋白质来维持血糖量，这可能是因为神经系统与红血球只能靠葡萄糖来获得能量的关系。消耗肌肉是非常得不尝试的，肌肉的消耗会降低你的基础代谢率，从而使得你的身体更容易合成堆积脂肪。脂肪消耗的速率有其极限，并不会因为你饿着肚子运动就提高消耗脂肪的量。因此，不管你是做有氧运动还是无氧运动，训练前最好先吃一些简单的食物，来让身体拥有更多的能源消耗。像地瓜、香蕉、白面包这些食物都是很好的健身前食品。

减脂一定要科学、健康，切勿心急走极端。合理膳食，调整作息，再配合科学有规律的运动健身，身材一定会越来越好的哦~

女体重突然增加要警惕肚子赘肉

　女体重突然增加要警惕肚子赘肉，在生活有有很多的女生会突然发现自己的体重增加了，体重不断蹭蹭往上涨困扰了不少女生们，下面来看看女体重突然增加要警惕肚子赘肉

女体重突然增加要警惕肚子赘肉1

　女性体重突然增加可能是因为最近一段时间内吃了太多高热量的食物或高油脂的食物引起的。经常吃这些食物，身体的新陈代谢会变慢，油脂和脂肪会在体内出现堆积

　这些物质长期滞留在体内身体就会慢慢将他们转化成脂肪，这时就会导致体重增加。如果体重增加得比较多，体形会发生明显的变化，这样会影响身体的美观，还会导致颜值降低，人会变丑。

　这些人如果想让自己变得漂亮，最好尽快调整饮食，不要继续吃高油脂的食物，可以多吃绿色蔬菜和水果等食物，这样能够让身体内的油脂减少，使身体逐渐消瘦下去。这些女性还可以多运动，运动可以增加脂肪的消耗量，还能提高新陈代谢，让身体尽快回到正常的状态。

　女性体重突然增加还有可能是因为疾病导致的，如果女性的肚子变得越来愈大了，可能是妇科组织出现了异常，需要警惕多囊卵巢疾病。

　一般患有多囊卵巢疾病的女性，还会出现月经紊乱等情况，女性的体重突然增加以后，最好尽快到医院进行检查，如果确定是多囊卵巢疾病

　最好尽快进行减肥，因为这种疾病跟肥胖是有很大的关系的。如果女性本身就比较胖，患上多囊卵巢的概率也会增加，这些女性也要积极地进行减肥，防止病情加重。

　女性体重突然增加还有可能是因为内分泌失调引起的，一般情况下人体内有都有雄性激素和雌激素，如果雄性激素不足，但是雌激素过高时，就会导致女性体重突然增加

　这些女性最好到医院进行检查，检测一下身体内的激素水平，如果检测出有激素水平异常时，就要及时的进行调整，可以多吃些补充激素的食物，让身体的激素水平变得平稳，这样能缓解肥胖等症状。

　不爱运动的女性也会出现体重突然增加等情况，如果女性以前一直有运动的习惯，但是因为一些事情停止了运动，这时身体的新陈代谢，就会变慢导致身体变胖。这些女性需要保持一定的运动量，维持新陈代谢率。

女体重突然增加要警惕肚子赘肉2

　 第一、可能是多囊卵巢综合征

　生活当中对于女人来说，如果身材变得发胖的话，体重就会增加，特别是会导致经期延长，这样的时候就要考虑多囊卵巢综合症。

　这是一种代谢性疾病，患上多囊卵巢综合征的时候就需要大家都重视了。这时候体内的激素分泌会出现异常，导致代谢失衡，带来更大的危害和影响，尤其是女性朋友应该特别注意。

　 第二、可能是甲状腺功能下降

　对于女人来说，如果甲状腺功能下降的话，就会导致甲状腺分泌不足，随后会导致身体代谢变得缓慢，让女人的体重莫名的增加，身体也会变得格外浮肿，其实这种情况是比较可怕的，对于一些年轻女性，如果出现了这样的问题，可能要面临月经不规律，内分泌失调的情况。

　 第三、可能是腹水

　对于女人来说，如果肚子经常肿胀，还需要考虑是不是有腹水，比如肝腹水，这样的情况就说明肝脏病变已经比较严重了，需要大家多重视治疗。

　除了这些情况之外，如果导致你变得异常发胖，还可能有这些原因，也不要忽视。

　 1、过度焦虑

　情绪对于健康的影响是非常大的，如果一直处在焦虑压抑的情绪中，可能会让你变得身材发福，在面临焦虑的时候仍会有压力，有些人可能会借助吃饭来进行缓解，可是一不小心就会吃多，导致发胖产生。

　 2、更年期

　如果是处在更年期的女性，可能更容易变得身材发福，让他们特别无奈，主要是身体当中的激素水平发生了一系列的变化，生活当中45-55岁的女人会进入更年期，这个时候会感觉到他们的身材更加臃肿。

　 3、失眠

　女人特别容易失眠，如果长期处在失眠的状态中，也是一件很糟糕的事情，正常的睡眠对身体代谢调节是非常好的，但是如果经常睡眠质量不好失眠的话，就会影响你的身体代谢失去平衡，随后就会导致身材发胖。

女体重突然增加要警惕肚子赘肉3

　 让你体重突然增加的十大原因

　 1、腰围肥大的人

　体重增加的明显原因是摄入比平时更多的卡路里，或者减少你生活中的体力活动量。然而，有些人似乎会增重，即使他们像往常一样吃东西和锻炼。

　 2、睡眠不足

　如果你不睡觉，你有更多的机会在深夜吃零食。这是显而易见的。然而，睡眠不足还有另一个原因可能会加重体重：睡眠不足引起的身体生化变化会使你更饿，并使你在进食后感觉不到饱。

　 3、在交通中紧张的人

　皮质醇，也就是所谓的“压力荷尔蒙”，在我们压力过大的时候会在体内增加。这种激素反过来又增加了我们的食欲。此外，在压力大的时候，你更倾向于选择舒适的食物，这样你就有了一个完美的增重机会。

　 4、抗抑郁药

　许多抗抑郁药物的副作用是体重增加。虽然你不应该停止自己服用任何药物，但如果体重增加困扰你，你可以和你的医生讨论改变你的治疗计划。有些人可能在药物治疗工作后体重增加，因为他们可能感觉更好，胃口更好。抑郁症本身也会引起体重的变化。

　 5、类固醇

　类固醇药物，如：强的松是众所周知的体重增加的原因，由于液体滞留和增加食欲。体重增加的量取决于药物的剂量和服用时间的长短。类固醇也会导致身体脂肪分布的暂时性改变，面部、颈部或腹部的脂肪增加。

　 6、服用处方药

　你服用的其他处方药也会导致体重增加。例如，用于治疗精神分裂症或双相情感障碍等疾病的抗精神病药物，以及用于治疗癫痫、偏头痛、糖尿病和高血压的药物。你可以和你的医生讨论选择副作用少的药物。

　 7、避孕药

　许多妇女认为服用联合口服避孕药（避孕药)会导致体重增加。然而，没有科学证据证明这是事实。有些妇女在服药时可能有轻微的液体滞留，但这通常是暂时的。

　 8、更年期

　大多数妇女在更年期增重的原因有很多。衰老会减慢新陈代谢，所以如果你的饮食习惯保持不变，体重可能会增加。生活方式的改变，比如少运动，也可以起到一定的作用。更年期也会影响体内脂肪沉积的位置，增加腰部脂肪堆积的可能性。

　 9、库欣综合征

　库欣综合征是一种以激素皮质醇水平升高为特征的疾病。如果你的身体分泌过多的皮质醇，或者你服用类固醇药物治疗哮喘、狼疮或关节炎，就会发生这种情况。皮质醇过多会导致体重增加和面部、颈部、腰部和上背部周围的脂肪增加。

　 10、戒烟

　戒烟的人可能会增加少量体重。大多数戒烟的人体重增加10磅或更多。原因多种多样。

　 没有尼古丁：

　你可能会觉得饥饿，尽管这种影响往往会在几周后消失。

　你的新陈代谢可能会下降。

　你可能会更喜欢食物，或者感觉味道更好，这可能会导致过度沉迷。

　你可以吃更多高脂肪或含糖的零食，或喝更多的酒。

增加也看增加多少，这个年纪胖没胖不能单看体重增长，因为这个年纪肝脏会生长，肯定会“胖”上好多斤。体重增加也不一定是肥了，要看你的身高和体重的比值，大部分女孩其实都偏瘦，反正我大学同班的女生只有几个人达到健康的标准体重。而且女性胸部发育起码要到25岁，你要看看自己的体重增加到哪里去了，不要盲目减肥。