首先饭不能少吃，身体必须有足够的能量才能维持基本生理需求。
其次是怎么练，跟据你的描述我推荐你采用小重量，多组数的练习，这样可以有效的减去脂肪，并且露出肌肉线条。切记不要跟别人攀比，依据自己的需求（如大鹏展翅30个，重量在每组做到30就感觉酸胀就可以）。如果你想大块增加肌肉，可以用大重量，低次数，少组数的方法。另外肌肉需要休息，科学家研究肌肉在大量运动后在以后的2-3天水平处于下降状态。3-5天处于原始状态。5-8天处于超水平阶段，因为肌肉需要休息才能生长，反复的不正规的锻炼只会使肌肉更加疲劳而得不到好的生长。我一般选择每隔两天锻炼一个肌群，（如今天练二头，三角，臀大肌，第二天练三头，胸肌，腹肌，第三天练股四头依此类推）你可以根据实际情况自己设定锻炼目标。
最后就是吃的学问了，每次运动前后食用乳清蛋白可以增加饱腹感，肌肉是蛋白质组成的，在运动完后迅速补充蛋白质可以使肌肉迅速增长，而且乳清蛋白没有多余的脂肪，可以让你锻炼减脂事半功倍。另外多吃牛肉，鸡肉，绿色蔬菜，水果，这些东西里的维生素和碳水化合物可以更有助于身体机能，确保你的健身效果。运动完后切记不可吃除了蛋白以外的东西，如果有脂肪会立马吸收，不利于你的减脂。
最重要的是有耐心，这些都是根据你的个人情况说的，完全原创。
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
动画我拷不上来,请到原文上看吧,还有其它的锻炼胸肌的方法
http://wwwyelgcom/j-sh-sh-c/child_folder/xiongbu06htm
双杠臂屈伸： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外
张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧
先用较小的重量做一组20次的热身组，然后
上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
胸肌内侧：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。
胸肌外侧：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。
胸部肌肉锻炼法
胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸 气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。 仰卧臂上拉，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。 仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。 俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收。连续做此动作。 开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。为了增加难度，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。 胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程，贵在持之以恒，只有付出一定的体力后才能收到良好效果。如果感到效果不明显，则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松。动作应有节奏，速度平稳、缓慢，呼吸要自然，用力时吸气，放松时呼气。开始训练时要根据自己的身体健康情况，由易到难，先做平卧练习，待身体素质有所提高后，再做斜卧练习。 哑铃重量也应根据体力而定，开始时可选择1—1．5kg的，以后循序渐进，适当增加05—1kg的重量1一2次。隔日锻炼，每次30分钟至1小时，每个动作做3组，每组10—15次。几个月后，再根据情况加大运动量。 锻炼如在早晨，应于早餐前；如在晚上，应于临睡前两小时；饭后1小时才能锻炼，锻炼后30分钟再用餐。 随着运动量的加大，通过食物摄入的营养物质也要相应增加。对胖人来说，应少吃含淀粉、脂肪和糖的食物，蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加，多吃些新鲜蔬菜，体瘦的人对饮食品种不必苛求，但要增加食量。
参考资料：
臂肌
臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。
前臂肌也分为前后两群。前群位于前臂的掌侧面和内侧面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂内旋的肌肉。后群位于前臂的背侧面和外侧面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。前臂肌肉多以其位置和机能来命名。
杠铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中 握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前， 肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路 线徐徐放下。弯举时吸气，放下时呼气锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；放下时，两臂一定要完全伸直、放松，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作。若不等臂部完全伸直就又接着弯举，日子一久，将导致肌腱缩短，肌肉发僵，臂部可能总伸不直。
哑铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂自然下垂，两手掌心朝前持哑铃，轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前，肱二头肌极度绷紧，腕部朝大拇指方向扭转，稍停，用肱二头肌的力量控制住哑铃，循原路线徐徐放下。弯起时吸气，放下时呼气，意念应集中于肱二头肌。做动作时，身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作哑铃弯举至胸前时手腕朝大拇指方向扭转，可使肱二头肌绷得更紧。
坐姿弯举 坐姿，上身稍前倾，一手掌心朝上持哑铃，自然下垂于两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前，肱二头肌极度绷紧，手腕朝大拇指方向扭转，稍停，再以肱二头肌控制住哑铃，徐徐下落至两腿间。在哑铃弯举和放下时，持铃臂始终紧靠同侧大腿，弯起时吸气，放下时呼气。锻炼时意念应集中于肱二头肌。持铃臂下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后再做下一次动作。
反握引体向上 手背朝前握单杠，握距同肩宽或比肩稍窄，两臂完全伸直，身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起，使下颏超过横杠，肱二头肌极度绷紧，稍停，用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。引体向上时吸气，身体下落时呼气。做动作时，一定要等两臂完全伸直，再将身体向上拉起。
杠铃颈后臂屈伸 两脚开立同肩宽，两手将杠铃举至头顶，双臂伸直，手背朝前。 然后屈肘，用肱二头肌的力量控制住杠铃，徐徐下落至颈后。接着，用肱三头肌的收缩力，将杠铃向前上方举起，直至两臂完全伸直，手腕外翻，肱三头肌极度绷紧，稍停，再屈肘重做。上举时吸气，下落时呼气。锻炼时意念应集中于肱三头肌。做动作时上臂应紧贴耳侧，若上臂前移或向两侧分开，锻炼效果均差。应保持直立挺胸姿势，不得弓腰驼背。本动作也可采用手背朝后的握杠法。
把前臂练成老虎钳
手腕卷曲运动 ( Barbell Wrist Curls )
手腕卷曲运动是对前臂的训练最直接的运动, 其做法是坐着,双手握一较轻的杠铃或各手握一哑铃, 前臂放在大腿上, 手掌伸在膝盖外, 仅靠手掌及手腕做卷曲的运动, 运动的范围尽量扩大。
此一动作, 手掌可向上, 亦可改为向下, 两者可交换连续做, 对于前臂与手腕的肌力有最大的训练效果, 每节做三回, 每回10~15次。
反握卷曲运动
( Reverse Wrist Curls )
这是杠铃卷曲运动的另一变化, 手从正面握住杠铃, 手背在上, 双手大拇指相对向内, 这个握姿除了手从上面握杠这一点不同外, 其余跟卷曲运动大致一样。
反握卷曲可迫使前臂更加用力, 对于刺激桡侧与尺侧诸肌有绝大的效果, 自然此时二头肌所用的力量也就比手从下面握杠时来得小, 因此所用的杠铃重量也应小些。
动作要领是提起杠铃至前臂与上臂弯曲成直角水平, 利用手腕的力量转动杠铃, 此运动对于前臂及握力的训练有很好的效果, 每节做三回, 每回8~12次。
夏初，几乎天天，早晨四点的左右，我的美梦被妻子撕裂，要到坡里黄瓜地里，把那一千多棵黄瓜的蔓子搜索一遍，寻找那已经长大的黄瓜，把它们送到邻村的菜市场去。
黄瓜这东西，最是勤苦人才能种的菜，不说几天一遍的浇水、打杈、绑蔓子、打药，单是这卖黄瓜就足以把像我一样懒惰的人吓倒。
为了赶上邻村集市上五六点钟的交易，须是早上四点钟就要到坡里去摘。如果提前一天的下午摘，黄瓜上的细小的刺就会在第二天的早上变白，黄瓜的绿色也失去那份鲜亮，拿到市场上的价格就会打折扣。所以种黄瓜的人宁愿在早上早起一会儿。有些种的多的人起的更早，便拿了手灯，在一畦畦硕大的黄瓜叶子底下细细的搜寻那正在睡眠的黄瓜，直到太阳的光亮把大地的黑暗赶去。
其实，大多数的早上，妻子起床的响动便把我惊醒了，只是因为懒惰，或是希冀妻子在一朝发了善心可怜我酣然入睡的样子而不叫我。于是便用力闭了眼，装作深沉入睡的样子，以期逃脱一早晨的劳动，但终于还是徒劳，在妻子把一切准备好后，用力一巴掌拍在屁股上：“起来！去摘黄瓜。”
反抗自是徒劳，吵闹也是无用，况且叫老婆自己下地干活，自己在家呼呼大睡，一个大男人，于情于理于良心，总是愧事。于是在和我的床和枕头进行了最依依不舍的告别之后，我还是穿了衣裳，走进刚刚放亮的清晨中去。
开出三轮车，装了盛黄瓜的筐和摘黄瓜的人，用注了懒散无力的身体，在尚在迷糊的大脑的指挥下，开出村庄，走入田野的小道中去。
高高直立的棒子秸象两堵密不透风的绿色的墙，浓绿的叶子透出了带了露珠的旺盛的生机，株杆的顶端吐出长长的穗子，穗子上挂满了像铃铛一样晃晃悠悠的盛了花粉的小筐，风一吹簌簌落下，叶子和地上沾满了**的花粉。株杆上，叶子内，怀揣腰掖的是顶着红缨穗的苞谷，被密密的叶子覆盖了，有几只就从叶子里出来探头探脑。
地上是没到膝盖的牛筋草。
这些年，人的生活好了，草也长的旺相。就忆起儿时，奉了母亲的严命，挎只筐子寻找能够喂猪喂兔的野草，满坡的棒子地里瞅遍了，寻不到水草茂盛的一块地。路旁的牛筋草，稀稀疏疏地在地上横着长，足能分得出株与株之间的脉络，尽管知道这种草不是喂兔子和猪的最佳草选，还是用镰刀胡乱地砍上，盖住筐底，去约了同伙和邻村的少年开火——那时，到哪里去寻如此茂盛的杂草？
三轮车的脚踏矮，路上的杂草又高，高高的杂草上挂满了夜来凝聚的露珠，我怀疑这草对我开车压它的报复，鞋打湿了，脚上泛起一阵冰凉还不够，膝盖以下的一半的裤脚也被它濡得精湿，精湿的裤脚带了凉意，随着走路在腿上来回晃动，不时地贴到脆弱的皮肤上去，一遍遍的刺激那恼怒的神经。
走到地头，停下车，先看这天，东方的天际上是一溜土黄的颜色。土黄的上边一个带了角的大星放出光芒，大约是还没有到书上说的“鱼肚白”的时辰。头顶上和广阔的西部天空都被灰色所笼罩，看不到生气。
西北的天际上正有一块云，乌黑的像块铅，又像个巨兽，正悄无声息的向东南飘来，慢慢的接近猎物，我和妻子和三轮车及这些黄瓜还有虫豸大约就是它的猎物吧。
但地里的小虫在叫，“吱吱吱吱”，顿一顿，“吱吱吱吱”再顿一顿再叫，一直这样叫着不肯歇息。我猜想它们肯定是在夜里睡足了觉，把大脑调理得精力旺盛。要不哪来那么大劲，没命的叫唤，即使是在谈恋爱的季节。还有蟾蜍和青蛙，也夹在小虫的吟唱里加上一两个高音符，尽管没有节拍和韵律。
妻子“啪”地扔过一个竹筐“摘吧！”我无条件服从。弯腰捡起竹筐，从畦的一头开始，完成自己每天一次的功课。
黄瓜的通身都长满了刺——枝、蔓、叶上。叶子的边缘还长得像锯齿一样。据说鲁班发明的锯就是受了叶子的启迪，但我更相信黄瓜叶子的锯齿边缘是受了锯的启迪。它们以为它们长成这样便能够避免和逃脱被人吃掉后代的命运，但它们忽略了一个致命的问题，就是他们的对手。对手是有着高度发达的大脑和能够把前肢空闲出来直立行走的人，于是他们只有眼睁睁地看着我把一支支聪俊秀美的黄瓜摘走。但我毕竟还是受了黄瓜叶蔓的惩处，为了寻找它们的果实，我不得不用我的双手拨开带了刺的蔓叶，把头伸进A字形的竹架中间前后左右地搜寻，黄瓜们哪里肯放过这个报复我的绝佳战机，他们把我裸露的手臂和脖子上锯出一道道隐隐作疼地血痕来。
散乱的头发已被露水搞得成丝成缕，早失了“怒发上冲冠”的豪气，贴在“皮之不存毛将焉附”的头皮上去。还有上衣也在沾了许多露珠之后，时时想着象头上的毛发毫不羞耻的粘到皮肤上。
偏偏还有一只大头、扁嘴、凸眼的丑陋的家伙在黄瓜蔓子的根部蹲在地上瞅着我，满身土**凸起的包，除了使它更加丑陋，也使所有的生物见了它产生一种由内及外的厌恶和恐惧。我知道这只大蟾蜍一定不知道我是谁，它不会想到我除了能摘黄瓜以外，我在我的课堂上和我的学生一起，用解剖针戳穿他们枕骨大孔的方法，残杀过无数他们的同类，尽管是为了教会孩子们两栖动物的主要特征，让他们学会解剖动物的基本方法，尽管现在我早已金盆洗手，但亲手抓起它把它象扔石块一样远远的扔出去，自是一点问题都没有。但它终于还是妥协，在看到我向着它一步步逼近的时候，咕咕地叫了两声以示屈服，然后用它的肥大的后肢撑起肥大的身躯笨拙地不知爬到什么地方去了。
竟还有蜜蜂，于这大清早的，不好好躺在蜂巢内做一个美美妙妙的梦，也听不进罗隐“采得百花成蜜后，为谁辛苦为谁甜”的良言相劝，还是在这黄瓜花上出出进进，也不顾及我的心里正象厌恶我的妻子一样的厌恶她。
在我把第一千一百棵黄瓜摘完之后，我长长地舒了一口气。我知道我今天的功课做完了，剩下的只是些检查验算的小事了。心里总才有了一点点喜悦的味道。于是当我把最后的一筐子黄瓜挎到正蹲在地上把我摘下的黄瓜齐齐整整地码在大竹筐里的妻子面前，直一直腰，纠正一下这一早晨弯着的酸疼的腰部肌肉，然后掀起衣襟的一角，找一块不算太湿的地方抹一把脸，是擦汗，还是擦露水？我不清楚，只是在我掀起衣襟露出胸膛的一刹那，我想起了同样坦胸露腹却活的潇洒自在的济公。
妻子把那些弯的、头大腚小的丑陋的黄瓜统统放置到下边去，把那些匀称细嫩的黄瓜放到表面，还要摘上一把黄瓜花星星落落地洒在黄瓜的上面，于这黄瓜的翠绿上再点缀点点金黄。我就曾很为妻子的做法感到不解，以为这样的装载很是失去了诚信的，妻子却颇不以为然，“不这样做，你去试试。”于是，有一天的早晨便按我的意思把一筐黄瓜表里如一的装载起来，菜市场的小菜贩掀起盖头一看就走，尽管我跟他们反反复复解释我筐里的货是如何的表里如一。竟有一个大肚子菜贩露出一脸鄙夷的神色：“你哄谁？看你筐头的货色就这个样的，下面的还用说吗？”我无言以对，才知道这世上的事还是以随俗为第一要务，如果这世界都是黑的，你偏要做出一付白的样子来，谁会相信你不是做作？
当妻子把这一筐黄瓜按她的意志装扮停当后，我和她把盛了黄瓜的筐抬到三轮车上去。而就在此时，我也发现了刚才看到的西北天际上的黑兽已来到我们头顶的上空，竟连雷也不响一个，闪电也不照亮一个，大雨便兜头扑面地盖下来。
我和妻子都期盼着冲出这恶兽的侵袭，便发动车，箭一般的窜出去。但可恶的三轮车不这么想，他想的是在这雨天里我们对它的虐待，于是在走到小路的一个偏坡时，它干脆把它的一只后轮滑到路旁的土沟里，任凭我加大油门，它只是转转轮子应付我，全不把在雨里淋者的我和妻子放到心里去。
于是，我们终于无奈，便从它身上下来，而且把所有加在它身上的一切负担统统抬下，还要我和妻子抬了它的后尾，把它放到小路上来，再一次在泥水的光滑里驱使它，而它就像一只不肯听话的拉车的骡子，在泥泞的路上，晃头掉尾，让我这个本来不错的驾驶员，怀了十二分的小心，赶了它在正路上走。
在历足了落汤鸡的味道以后，我和我的可恶可怜的老婆一起，寻找着筐里黄瓜的下一任主人。因为下雨，往日里如蝇蚊般比比皆是的菜贩子大都像躲进窝里的蚂蚁一样踪影全无，少有的几个没有装满货的贩子正被卖菜的缠着看货讲价。雨变得淅淅沥沥，浇着这些为了生活挣命的人。我坐在三轮车上，木然感受着凄风冷雨，像一只呆头鹅一样看着妻子从一个贩子面前转到另一个贩子面前，心里充满了不平，总觉得和这一群人搅在一起有些屈，所学过的基因、食物链、培养机等等的大学的内容都被这雨浇筑了，凝固了，日渐消磨掉。
妻子把黄瓜终于卖掉，雨也小了，而且有停住的迹象。再经历了一次骑车的瑟瑟兜风之后，我们回到巢穴。脱去浑身湿漉漉的衣服，我的嘴终于吐出了心中的不满，我对妻子说：“我跟你过够了，你不能这样折磨我。”妻子哈哈一笑：“我呢？我没跟你在一起吗？谁在折磨我？谁想受累？但钱呢？孩子今年上高中的一万元呢？你给我？”我无言以对。
手机的铃声短暂的一响，是一个调皮的同事发过来一个凡俗却耐人寻味的短信：“生活就像强奸，你要学会享受。”可是怎样享受如此的生活？
一只蚊子飞落小臂的皮肤，我默默注视它的降落方式，却远比美国的阿帕奇直升机高明许多，我的极其敏感的神经细胞末梢竟没有感觉它的降落，只是视觉的雷达探测到了。为了享受生活，我不想惊动它，且看它如何的从我的皮肤里抽出血来。
它降落后并没有立即开始工作，而是等待。我猜想它肯定是为了应付被我发现后的万一。不去理它，手臂也努力的保持原样。它耐不住了，它肯定听到了我的皮肤下的血管里血液澎湃流过。它终于像狼见了猎物那样急不可待，它的嘴像探针一样在我的皮肤上深深浅浅的探，它不知道我的每一寸皮肤下面都蕴藏着丰富的血液含量，放出来足可淹死它。
它终于找到了一个供它下嘴的地方。我除了看它用前面的四条腿用力扒住我的皮肤外，它的两条后腿始终高高翘起，上下慢慢的动，像一个人缓缓摇了蒲扇，装出一付若无其事的样子来，它的针样的嘴便狠狠插入到我的皮肤中去，虽然我并没有感觉到，但我看到露在外面的它的嘴在一点点缩短。而几乎同时，我看到它的腹部迅速膨大，我知道也许它很快便要拔出针嘴溜之大吉了，我不想让它用同一付针管注射到别人的皮肤中去，把某些属于我的特有的寄生虫带给别人，于是我举手把它毙于掌下。
中午，吃过饭，躺在床上，刚要迷糊，就有一只苍蝇飞来。假如苍蝇有了蚊子的本事不惊扰我的皮肤，或者刺激了一下站住不动到也未尝不可，偏偏它要在我的皮肤上跳起舞来，到处乱窜。惹的我的皮肤通过神经把大脑搞醒。我终于不能忍耐，爬起身，带着愤怒去找蝇拍，找到蝇拍后，苍蝇没了。
生活是如此的无奈，只有把希望寄托给未来，而把未来叫做梦想，又似乎太近，在我的眼里确是把愿望看得比梦想更远，于是就叫幻想吧。
曾经就有两次进城的机会，一次是因为父亲的百般阻挠，另一次却是因为钱上的吝啬，况且我的本心里也并非对城市充满了无限渴望的，总以为城里是有钱人和当官的人的天下，生怕我去做了贫民之后的生计。妻子没有工作，儿子又上学，买房自是奢望，吃饭或可自保。却还畏惧失去了诸多的自由。在我的头脑里，惯常把生活在农村的人比作散养的，有了更多的活动的空间，把城市比作盛人的笼子，身处里面注定要失去许多自由的。但又希冀城里人的那份清心。因为没有土地，便无需挂念那没完没了的农活，尽管人口的密度大，但对门不相往来，把心灵的大门也关紧了，心便处于一种自由自在的状态。但这一切注定已成为幻想，进城成了一种虚无飘渺的愿望，我清楚的看了每年市教育局往城里招考教师的条件，年龄不超过三十五岁，而已届不惑之年的我又如何变小了自己的岁数？想起年轻的时候又没有如此公平的机遇，而现在有了机会了，自己却变得老起来，就想起冯唐易老李广难封的故事来。
于是另一个幻想便油然而生：在农村里好好修盖一下房屋，最好是要二层，把院落套齐整了，植一架葡萄，数株月季，春天里满院花香，夏季里葡萄满架，最要紧还是室内的装修要整洁，把些蚊子苍蝇隔在外面。还有空调，能够让人在炎热里坐下来写篇文章，最好还要一部车，空闲时便到附近的山上去，采几个酸枣，逮一只蝈蝈。也可以在雨天里去城里接上学的孩子……
大概是因为幻想入了迷，这天夜里就做了一个梦，梦见自己盼望的房子和车子都有了，而且房子的装修十分考究。醒来后告诉妻子，妻子的脸上挂着朱买臣妻子嘲弄朱买臣的笑：“没梦到还有个小娘们陪着你吗？”然后一指头戳在脸上：“看美的你吧！走，去摘黄瓜！”
一、胸部
1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部
1俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
六、腿部
1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做
以下方法跟你分享下吧！
徒手的话：俯卧撑一天150个，分4组到5组。（必须要的）
单双杠我没有练过
哑铃我有3对针对不同动作的！（40分钟左右）
5磅的一对，原地站双脚交叉不动，双手前后摆动做跑步状况，双脚交换。（可以当热身运动）
15磅的一对（以下方法专门练胸部的）
1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
组合的一对，一般是练力量的，做的不用多，重量在能坚持5下左右一组就好！
以上是我的锻炼方法，买了一千多的器材，有点效果。
所以很难为你定身制一套训练计划，但是训练量都是从少到多，一个星期一个星期加上去的。避免出现头晕，厌食等症状，有这些不良症状后适量减少。
（健身房的教练教的）。他很强调热身运动，不管你要练什么都要跑步，45分钟最佳。（用的是跑步机，可以调速度的哈）
初级训练计划
想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。 以下是对训练计划提供的建议。 第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 (不吃力的哑铃重量为益) 俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助) 背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划 肩部：直立上举 6组 每组8--10次 坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次 哑铃侧平举 4组 每组12-15次 臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次 颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次 提踵 6组 每组12-15次 第三天计划：同第一天 第四天计划：同第二天 第五天计划 有氧训练：跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持
腹肌练习：“小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”!
1、卧桥式起
姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。
动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
2仰卧转体交替起
起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。
动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。
3屈膝仰卧起
起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。
动作要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。
中级训练计划
你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处，可以购置一些相关的健身器具了，会帮助你向更完美的状态前进。
1健身球收腹
起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。
动作要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。
2健身球负重仰卧起
起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。
动作要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。
3静态仰卧支撑
起始姿势：以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。
动作要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持70～120秒，然后慢慢放松。
高级训练计划
朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了以下更高难的动作可以帮助你更多。
1仰卧侧举腿
起始姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。
动作要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。
2反向V字起
起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直。
动作要领：收缩腹肌，双脚尽量向胸部移动，保持背部和双腿绷直，让身体成倒V字，到最高处略停几秒，收缩，再慢慢回到起始位置。
3负重仰卧起
起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。
动作要领：收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。也可以先空手练习，逐渐加重。
4跪姿伸展
起始姿势：双腿并拢，跪在健身球前，两手伸直，指尖相抵。
动作要领：缓慢推动健身球到最远处，让身体充分地伸展，但注意要绷紧背部、臀部和大腿，让膝部以上成一条直线。注意不要弯腰翘臀，以免借力影响效果。
增肥计划
目标：半年内重8斤，一年内重16斤
（2个月后重2斤，后4个月重6斤）
家庭式训练：
俯卧撑、仰卧起坐、下蹲起
若条件许可，这些项目你可以每天每样做2组，每组做到力竭的百分之80
饮食：牛肉、鸡胸、牡蛎、西兰花、牛奶、蛋清、香蕉都会促进肌肉组织的合成。鱼、虾可以保证耐力。不要过分依赖蛋白粉、肌酸或左旋肉碱。任何人向你推销也不要购买。作为初学者，那样确实能让你“壮”，但停止用补剂后效果也会随之消失。以你现有水平，要以7分吃3分练的原则行事。每天的食物摄入量多多益善，只是要分4次吃完，这样你能更好的吸收。如果习惯中午或下午健身，就吃些水果和黄瓜、西红柿等易生吃的蔬菜，补充运动时消耗的钠、钾等微量元素，再加上酸奶补充蛋白质；最好吃两片面包补充热量。如果吃方便面，可同时吃些水果、蔬菜、鸡蛋等，这样人体所需的热量、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等才能保持平衡。但应注意，健身后以清淡饮食为主，不宜吃太多，七成饱为宜，健身结束后半小时~一小时进食为益。
作息：早起最好喝一大杯水，这会加快你的体循环，从而使身体更好的从睡眠状态中启动过来，下午小睡一会为益。每次洗澡时间不益过长，这会消耗体力乃至肌肉。睡眠对于你的肌肉合成非常关键，所以不要熬夜。
如果你什么都没有的话 想长肌肉也是可以的 不过动作和在健身房的动作有些差别 增肌需要全身的肌肉协调发展 所以 你需要练的部位是 胸 背 腹 三角肌 肱二 肱三 小臂 头肌 大腿 和小腿 下面我来给您制定一份计划
俯卧撑 4组 每组做到极限！
窄握距俯卧撑 4组 每组极限！
仰卧起坐 3组 每组做到极限
引体向上 4组 每组打底6个 多了更好
反手引体向上 4组 每组打底6个 多了更好
双杠臂曲伸 3组 每组6个打底 多了更好哦```
蛙跳 4组 10---20 很重要 腿一定粗！而且爆发里十足 虽然不是健身的方法 但是这个是江湖练发 绝对有效
以上计划分两天进行 一周3循环 周日休息！
下面我说说饮食问题
你要是想长肉 说白了 就要多吃 好东西！ 什么算好东西
鸡蛋 牛奶 鸡胸肉 牛羊肉 主食也要多吃
每餐要定时定量 且有规律
规律的运动，营养均衡的饮食，良好的作息是你长体重的秘密，很多人觉得这些道理太普通，想方设法寻找什么长肌肉的秘密，但我要告诉你，如果这三条最基本的都做不到，其他秘密都是空中楼阁。所谓规律运动，就是要坚持每周3-5次，每次50分钟左右的健身训练，所谓营养均衡，就是要粗细搭配，荤素搭配，以粮食类食物和蔬菜水果为主，肉类为辅，同时加工要比较清淡。所谓良好的作息，指的是每天早睡早起，每天如此。这些都做到了，体重自然会增加，也会更健康。如果不增加，说明身体的消化吸收功能有问题，需要调理。运动方面，我的建议是每周3-5次，每次50分钟，其中，力量训练35分钟，有氧运动15分钟，力量训练每次都要锻炼胸、肩、背、腹、腿，每个部位选择1-2个动作，每个动作做3组，两组之间休息90秒。
仰卧起坐每次做3组就好了
而不去健身房就只有俯卧撑喽每组20-25个,一般3-4组中间休息30-60秒
1超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑时就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
基本说明
A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
方法简介
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，
试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
黄瓜是由西汉张骞从西域带到中原的。黄瓜本名是胡瓜，是张骞出使西域带回中原的蔬菜。张骞不仅是中国第一位对古代西亚和中亚进行实地勘察的人物，还是世界上第一位对古代西亚和中亚进行实地勘察的人物，他对当时的人文、社会、地理、风俗等领域的研究，为中国历史文化传播起到了巨大的影响。张骞出使西域不仅带回了黄瓜，还带回了胡萝卜、蚕豆、石榴、大蒜、葡萄等农作物。黄瓜在古代叫做胡瓜，这是因为中国古人把西域或者是西北地区的少数民族称之为“胡”，所以从这些地区带来的食物都会带个“胡”字，表明该食物来自于西域地区。
黄瓜是葫芦科、黄瓜属下的一种植物，也是一年生蔓生或者是攀援草本植物。其茎、枝伸长，有棱沟，并且还有白色的糙硬毛，卷须细；叶柄稍微有点粗糙，且有糙硬毛，叶片呈宽卵状心形，膜质，裂片三角形，有锯齿；花冠呈黄白色，花冠裂片呈长圆状披针形，果实呈圆柱形或是长圆形，成熟时呈黄绿色，表面较为粗糙，花果期夏季。中国各地都有种植黄瓜，而且很多地方有温室或者是塑料大棚来种植黄瓜；现广泛种植于热带和温带地区。黄瓜是中国各地夏季主要蔬菜之一。
张骞
张骞字子文，汉中郡城固人，中国汉代杰出的外交家、旅行家、探险家，丝绸之路的开拓者。故里在陕西省汉中市城固县城南2千米处汉江之滨的博望村。张骞富有开拓和冒险精神。西汉建元二年（前139年），奉汉武帝之命，由大汉帝都长安出发，甘父做向导，率领一百多人出使西域，打通了汉朝通往西域的南北道路，即赫赫有名的“丝绸之路”，汉武帝以军功封其为博望侯。
早年经历
汉文帝前元十六年（前164年），张骞出生。早期经历不详，汉武帝刘彻即位时，在朝廷担任名为“郎”的侍从官。据史书记载，他“为人强力，宽大信人”。即具有坚韧不拔、心胸开阔的气度，又具有以信义待人的优良品质。这正是张骞之所以能战胜各种难以想象的危难，获取事业成功的重要因素。
楚汉战争时期，匈奴冒顿单于乘机扩张势力，控制了中国东北部、北部和西部广大地区，建立起统一的奴隶主政权和强大的军事机器。西汉初年，匈奴冒顿单于征服西域，设僮仆都尉，向各国征收繁重的赋税。匈奴还以西域作为军事上的据点和经济上的后盾，经常侵占汉朝的领土，骚扰和掠夺中原居民。西汉王朝的统治者在同匈奴斗争的过程中，逐渐认识到西域的重要性，特别是汉武帝即位后，从匈奴降人的口中得知西迁的大月氏有报匈奴世仇之意，但苦于无人相助，便决定沟通与西域的联系，欲联合大月氏，以夹攻匈奴，“断匈右臂”。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）