在学校住宿（伙食比较不好，还有体育锻炼的情况下）如何长胖？

我也是住校的，从一个瘦子8个月增肌增重30斤，到成为型男教练的，这也得益于我多年来养成的写日记的习惯，才保留了这么多美好的回忆，回头看看，真切地感受到了自己一路来脱胎换骨，打怪升级一样的慢慢成长，看看现在自己标准的6块腹肌，真的要感谢那时奋斗的自己！健身让我完成从一个男孩到男人的蜕变！！

很多人健身是为了美女，而我则不然，我健身是为了在篮球场更NB，打篮球为了什么——美女，哈哈囧！！在学校篮球论技术我属于上流，论身体我是下流，中级都不算。在同样身材的对抗下，基本上没人能防住我，但是一遇到大块头身体对抗的情况，就被完虐！瘦弱，我心中的痛，其实大多的中国人都一样。

我骨子里争强好胜，特别是在自己擅长的领域，一旦遇到威胁，我会想一切办法夺回来，也有韧劲。那时对训练还不明白，只知道让自己壮起来，好在篮球场上撞那些大块头，让他们跪下来叫爸爸。当时看到很多NBA的明星们健身的视频，对有也是一个很大的促动，所以上了大学我就进入了学校的健身中心，学生卡还是相对便宜的。

健身第一年完全的小白，看看人家练器械的动作，自己也跟着练，好在有个满腔的热血，完全没有系统性。练了一段时间，和经常去的几个师哥混熟了，就跟着一起练，学着他们也吃起了补剂，很流行的悍金斯补剂，针对瘦人增肌增重的，学校有个师哥代理的。就这样一腔热血的扎进去开练，动作细节完全没有在意，营养完全不懂，好在知道不断的加大重量。就这样练了8个月左右，体重还是涨了30斤，从120斤到150斤。

健身的第二年应该是我健身非常关键的一年，感觉以前的练法不奏效了，有两三个月的停滞不前，感觉进入瓶颈，这些都是健身不科学导致的。于是开始疯狂的查询资料，那时吸取健身知识达到疯狂，学专业也没有这么努力过。于是我知道了系统性，分化训练，腿部复合动作的重要等等，这一年在理论上我收获很多，身体也度过了瓶颈，开始起色不少。

就这样慢慢又度过了半年，可以说篮球再次给我神助力。这时候身体素质已经可以了，我又对增加弹跳力产生了浓厚的兴趣，那时就梦想着自己能有1米的弹跳距离。我开始在网上查资料，无奈国内这方面的资料很少，我发现了一本国外翻译成中文的版本，不过只翻译了前30页，也就是这30页对我产生了极大的兴趣，我似乎抓住了救命稻草。这30页我看了很多遍，无奈后面没有翻译，我决定找原版书，自己翻译看，可怜自己当时的英语水平四级还没有过，哈哈。

就这样凭借着翻译软件，我看完了整本书130页，用了我2个多月的时候。凭借这本书，我又一次飞跃了。我的体重从73公斤长到79公斤，卧推95公斤，深蹲160公斤。

经过这次系统的读完一本书，让我明白了系统性的重要，对健身有了一个全面的框架式的认识。这一年我看了很多国外的一些健身知识、营养知识，使我对健身的迷茫越来越少。而且重要的是，对我这样的一个玩咖，尽然过了英语4、6级，这都是查阅英文资料的功劳，宿舍的兄弟对我简直就是膜拜。自然身材也是更上一层楼。

大学毕业后，我没有像正常的就业渠道一样去考公务员，或参加本专业的工作，亦或考研。我来到了上海，做了一个我喜欢的工作健身教练。虽说工作很辛苦，但健身改变了我，我会一直热爱下去。我相信未来的健身热潮一定会到来。

这事简单，我以一个210斤的权威回答你：吃好吃的，别怕花钱，睡大觉，别怕学校，呵呵，开个玩笑，我想你要求的是长点肉而不是肥胖，所以，我建议你，吃肉，但是要合理，每天一餐就行，肉能补充你身体的铁含量，当然，每天要吃些青菜。

增肥的方法有好多，你可以通过健身来增肥。早上起来鸡蛋牛奶吃饱为止，然后跑步。中午以肉类居多。因为肉中含有大量的脂肪和热量 纤维素 。在家中小睡一个多小时或者工作。等到下午和中午饮食方面差不多，以营养搭配为主。再去健身房锻炼。这样不仅身体素质方面的到了提升，肌肉也看起来有线条。就是好吃懒做了。吃完睡，睡起来再吃。这样出来的身体只能是脂肪增多了。

这个过程对于我是深有感悟的。我有一段时间从体重七十几斤一直增加到一百斤，然后又从一百斤增加到一百三十斤。所以我知道如何让自己变的越来越胖。首先就是要吃，多吃饭才是增加体重的最好方法。

吃的时候不能够挑剔，营养补充的要全面。蔬菜，瓜果，肉类，蛋白类，都要疯狂的补充。其次就是要加量，同时把自己的食量变大，把自己的胃撑开。我在瘦到七十几斤的时候，真的很害怕自己患上了厌食症，所以就刻意的去吃很多东西。刚开始我的胃很小，一小点就会有饱腹感，所以我就开始增加餐数，一天之内我想吃东西了，我就到厨房里找些吃的，毫不忌讳吃的食物的味道，只要是能够填报肚子的东西，我都是大口大口的咽下。

之后我的食量就慢慢变大了，一顿饭可以吃两个菜包子和一碗稀粥，同时菜也是大盘大盘的吃。不到半年的时间里，我就从一个小瘦子变成了一个标准身材的人。后来我的饭量固定了，所以体重一直维持在一百斤的范围内。

但是自从我嫁到老公家里之后，我婆婆总是怕我吃的不够饱，每次吃饭都是让我多吃些，我也不好意思拒绝，只能硬着头皮多吃几口，当时我可以吃到肚皮被撑的硬鼓鼓的状态，然后我让老公看一下，他也觉得我好笑，说我也太实诚了，让多吃就拼命吃。

所以你要是想增肥，那就需要每天增加很多的热量，当然不要像我这样太过了，达到了标准体重后，就要控制饮食了。

增加体重的七种饮食法

增加体重和

减肥

一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：

1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。

3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。推荐增重粉饮料

4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。

5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。

7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。