燕麦棒怎么做好吃，燕麦棒的家常做法

燕麦棒的做法

1用桂格燕麦片，100克，放入烤箱150度左右烤到上色

2杏仁片用平底锅炒香

3葡萄干和果丁（混合果丁有：蔓越莓，提子，蓝莓，橙皮、大致切一下，把燕麦片，全麦粉，果干，杏仁片混合

4100ml蜂蜜加热至温，与香草精混合，倒入燕麦片的混合物中拌匀，一直搅拌至看不到干粉

5大约17x30烤盘里，抹油，铺上一张烘焙硅胶油纸，放入混合物，铺平，压紧

6放入烤箱中层，160度烤25分钟

7将另外的15ml蜂蜜+15ml的水混合，刷在表面，放入烤箱再烤5分钟即可

8出炉后彻底放凉，凉透后切成小块放密封盒保存

烹饪技巧

1、放入烤盘的时候，一定要压紧，压紧。

2、出炉后一定要彻底放凉才能切。

3、不刷蜂蜜水也可以在表面涂抹上20克左右的黄油，有了油脂就更香。

4、材料里的杏仁片可以用其他坚果代替，葡萄干综合果干也可以随意选择。

目录方法1：增加热量摄入1、多摄入蛋白质来促进肌肉生长。2、在日常饮食中加入热量较高的食物。3、添加奶粉。4、摄入健康的油和脂肪。5、别忘了定期犒劳自己。方法2：改变生活习惯1、三餐都要吃。2、规律饮食。3、身边常备富含高热量的小零食。4、摄入液体的热量。5、吃之前不要喝东西。6、避免摄入空热量。7、进行体育锻炼、重量训练。方法3：对症下药1、找到体重下降的原因。2、治疗相关病症。3、感到身体不适时，吃一些疗愈食物。4、当你身体好转时务必摄入全面的营养成分。是不是最近体重减轻得太快太多？又或者天生是瘦削体质？这个时候你一定很想找个方法增加些体重吧？其实，最好的增重方法就是在每天的饮食中增加热量的摄入，同时改变生活习惯，让自己多吃点东西。不过，如果你是不明原因的情况下突然体重减轻，最好去看看医生，因为这有时候会是某些疾病引起的，有时候也和疾病的化疗过程有关。

方法1：增加热量摄入

1、多摄入蛋白质来促进肌肉生长。如果你的目标是增肌，那你就需要在平时多吃些富含蛋白质的食物，特别是在锻炼后摄入蛋白质，对于增肌尤其有效。瘦肉（鸡肉、瘦猪肉、鱼肉）、鸡蛋、豆类等等都是优质的蛋白质来源，乳酪和坚果类也是不错的选择。即便是像巧克力牛奶这种随处可见的食物都是很好的蛋白质来源，不过要注意的是，大多数巧克力牛奶都含有大量的糖分，如果摄入太多的话会对身体不好。

不妨在睡前也补充些蛋白质。喝一杯牛奶、吃一盒乳酪，让你的身体在睡眠中也能不断运转；同时， 如果你平时有进行规律锻炼的话，这么做还能帮助你更好地恢复。

在你的乳酪、燕麦、以及其它各种食物中混入一定量的蛋白粉，补充蛋白质的同时加速热量的摄取。

2、在日常饮食中加入热量较高的食物。不妨在吃完正餐后来一块全脂的芝士蛋糕，在燕麦片里加入花生酱和蜂蜜等等，这些食物都含有较高的卡路里，能够帮助你提高日常的热量摄入。水果干也是热量很高的食物，像杏脯干、无花果干、提子干等等。

多吃复合碳水化合物，例如糙米、小麦、大麦、藜麦。避免摄入单一碳水化合物，如面粉、糖类、白米。

3、添加奶粉。即饮型奶粉可谓是增加日常热量最简便的方法，无论你吃的是砂锅菜还是汤类，都能加入奶粉，只要在烹调的时候加些进去，等它充分溶解就能享用啦。奶粉会让你的菜肴变得更加奶香浓郁，不过1、2汤匙的分量并不会对原本的口感产生太大影响。

4、摄入健康的油和脂肪。健康的油类包括橄榄油、牛油果、坚果（同时富含健康脂肪），这些食物不但营养丰富，同时热量也不低。每次在沙拉里拌一勺橄榄油或者在菜品上切几片牛油果搭配，就能轻松提高饮食的热量。举个例子，如果你正在享用土豆泥，不妨在里面加入少许橄榄油，让口感变得更加浓郁；如果下午想要吃点小点心加餐，不如吃一把杏仁或花生。

果实的种籽类如葵花籽、南瓜籽也都含有较高的热量，同时又富含健康脂肪，能提高好的血脂水平。

慎用椰子油。虽然椰子油也能提升好的血脂水平，但是它含有90%的饱和脂肪，有可能引发健康问题，而其他一些油类，例如橄榄油、大豆油能提供更多的健康保障。

5、别忘了定期犒劳自己。想要保持健康的饮食当然无可非议，但是不定时的犒劳下自己，多摄入些热量也是没问题的。当你觉得突然很想吃巧克力了，那就在晚餐后吃一块吧，只是别一发不可收拾就行。

方法2：改变生活习惯

1、三餐都要吃。确保自己每天至少摄入三餐，餐食的分量可以增加一些，以此来摄入更多热量。或许你有时候会跳过早餐，每天就吃午餐和晚餐两顿，但是你要知道，保证一天三餐才能更好地自然增重。如果你觉得大分量的餐食对你的胃而言负担太大了，可以尝试少吃多餐的形式，重点是一定要吃！

2、规律饮食。每天定时吃东西能够让你的热量摄入维持在一个比较稳定的水平，可以试试每隔四个小时进食一次，无论是正餐还是小零食都可以，如果你觉得吃不下正餐，那就吃些富含蛋白质的、种类丰富的小零食。如果你愿意的话，还能把一天内的进食量分成4-6份，这样就可以不用在正餐之间吃任何小零食了。不妨选择一片全麦面包、一根香蕉、花生酱，或者一份鹰嘴豆泥拌芹菜、一片芝士。

3、身边常备富含高热量的小零食。提前准备好方便拿到、方便食用的零食，如果这些小零食一直在你手边的话，你把它们"消灭"的几率就会大大增加。举个例子，你可以将水果干、巧克力棒（最好选择黑巧）、烤燕麦、坚果混合，将它们按照高尔夫球大小的分量用锡纸或蜡纸分装好。

想要快速方便的小零食，那就常备些果仁和干果在手边，坚果、水果干都是富含热量的食物。

4、摄入液体的热量。有的时候，吃一整天会让你饱腹感很强，同时热量又不够，这种情况下，你可以选择摄入一些液体，增加热量的同时也不会觉得那么饱。碳酸饮料就算了吧，因为它们的营养价值很低。不妨喝些奶昔、液体乳酪、甚至果汁，这些都既含有热量又充满营养。

5、吃之前不要喝东西。在正式吃东西之前无论是喝水还是喝饮料都会让你觉得很饱，你还要留着肚子摄入更多热量呢，所以还是别在这个时候喝啦。吃之前不要喝，边吃边喝倒是不错的选择，在吃东西的同时喝点热量较高的饮品，像果汁或者奶昔这种的都很不错。

6、避免摄入空热量。像薯片、饼干这样的食物看似好像能起到帮你增重的作用，但实际上这些都是没什么营养价值的空热量食物，靠这种方式增重是不健康的。你应该摄入富含营养的食物，像蔬果、肉类等等，用这种方式健康增重，而碳酸饮料、含糖量极高的食物是应该避而远之的。不应该摄入这种热量的还有一个原因就是，它们对于你的肌肉、骨骼的生长毫无作用，而你的肌肉、骨骼是需要一定的营养补充来支撑你额外增加的体重的。

7、进行体育锻炼、重量训练。重量训练能够帮助肌肉的增长，而肌肉是身体增重最理想的一种方式。如果你是新手，一开始注意循序渐进，随着训练水平的提高逐步加大重量和重复次数。除此之外，锻炼还能让你胃口变好，吃得更多。

对于初学者而言，最简单的锻炼就是哑铃弯举。两手各握住一只哑铃，手肘弯曲，让哑铃处于身体前侧，将双臂举起至肩膀位置，然后缓慢放下，重复6-8次一组，完成一组后休息一段时间再重复。

你也可以进行其他体育锻炼，例如游泳、骑车、俯卧撑等等。

方法3：对症下药

1、找到体重下降的原因。如果你想要把减掉的体重重新长回来，你最好先找到当初体重下降的原因。如果你还没看医生，最好去看一看，因为无故的减重有可能是多种疾病的征兆，例如甲状腺功能亢进和糖尿病。

2、治疗相关病症。如果你是因为某种病症而掉体重的，那么对症下药就能帮你恢复正常。和医生沟通看看哪种治疗方法最适合你，怎么做才能让你重新恢复体重。举个例子，很多接受癌症治疗的人都必须吃流食，这种情况下可能很难增重，那么你就可以向医生询问一下最适合你情况的增重方法有哪些，例如在正餐中加入少些芝士或者将牛奶代替水等等； 当然了，你也可以上wikiHow寻求答案。

3、感到身体不适时，吃一些疗愈食物。如果你生病了，没什么胃口，这个时候就可以吃些疗愈食物，让你仍然能保持一定的热量摄入。虽说日常生活的饮食应该尽量囊括水果蔬菜等等，但是身体不舒服的时候，吃点你最喜欢的东西才最重要。像土豆泥、通心粉、芝士这种比较清淡的食物就是很好的选择，因为它们既含有一定的热量，又不会给生病中的你造成胃部的负担。

4、当你身体好转时务必摄入全面的营养成分。生病的时候自然只想吃自己喜欢的东西，但是当情况在好转时，请务必摄入足够量的各种维生素和矿物质。确保每一餐都做到膳食平衡，蛋白质、全麦、蔬果缺一不可。鱼类既富含蛋白质，又具有极高的营养价值，还有彩色各异的蔬菜、绿叶菜，以及必不可少的奶制品。

小提示当你在锻炼时，确保足量的水分补充。

如果条件允许，优先选择全麦产品，因为精加工过的食品营养价值很低。

警告在尝试任何一种增重方法之前都务必咨询下医生，因为有的时候你可能并不需要增重。

不得不承认，身为吃货星人完全离不开零食。我还没到冬天就必须像松鼠一样提前囤点零食了。今天我就带来一波好吃又充饥的零食推荐，名位吃货姐妹们，赶紧跟我一起解锁新的小零食吧！

1、轩妈蛋黄酥

我觉得这款蛋黄酥很好吃，甜而不腻，即使是不爱吃甜的小伙伴也可以试试这款蛋黄酥，软糯酥嫩，外酥里嫩，红豆的细腻和蛋黄的咸香口感层次分明，抹茶味很清新，桂花味很酥香，一口气能吃好几个，一家老小都很喜欢这款蛋黄酥，哈哈。要是家里有微波炉，可以加热一下，口感会更好啦。

每个蛋黄酥都是独立包装，干净卫生，吃起来也放心，做下午茶或者上零食小点心是很不错的选择啦。外包装也很大气，送礼也是很不错啦。唯一就是保质期只有1个月，不能久放，但是能吃到新鲜的美食也是挺好的嘻嘻。

2、麻薯球面包

第一次尝试麻薯球面包，还是同事给的，吃完之后真的打开了一个零食新世界哈哈，吃完一个之后自己离开去下单囤货了。麻薯球面包是软软糯糯的口感，微甜而不腻，很有嚼劲，Q弹Q弹的，但是不会粘牙，一口气能吃好几个，这种面包比较顶饱。

麻薯球面包有夹心和不夹心的，但是我觉得口感都很不错，很喜欢，而且还是独立小袋装的，干净卫生，吃的很放心。我觉得当零食和早餐都可以，搭配牛奶或者豆浆就是一顿早餐啦。有时候加班来不及吃饭，吃点麻薯球面包也挺顶饱的。

3、友臣肉松饼

我超喜欢肉松饼的，每一口都是肉松的酥咸和微甜，友臣肉松味道很浓，口感很好，皮薄馅多，真的巨巨巨好吃，软软的，每次早餐搭配牛奶或者豆浆，鸡蛋，就是快乐的早餐啦。

友臣肉松饼是独立包装，干净卫生，上班 ‍ 也携带方便，居家常备，随时饿了吃几个都可以啦，每次搞活动，我都是一箱箱囤的！(๑•̀ω•́๑)比超市划算太多了，闭眼入。

4、Knoppers 牛奶榛子巧克力威化饼

德国人这款威化饼干很特殊，不添加任何防腐剂，直接用鲜奶做成。饼干5层分别为：巧克力+牛奶层+威化层+榛仁巧克力酱+威化层。甜而不腻，脆而不散。香脆的华夫饼，浓郁的巧克力酱，配上奶香再加上坚果的口感，创造出无法停止的美味，无论男女老少都很喜欢。它不仅仅风靡德国，在其他的欧洲国家也广受欢迎，挡不住的5层诱惑，冬天和家人、朋友一起分享再合适不过。

5、美珍香迷你金钱烧烤猪肉

这个烤猪肉虽然价格稍微贵了一点，但用料还是挺实在的，好吃，耐嚼又顶饱。

配料表里面就是猪肉、白砂糖和鱼露，没有其他的添加剂，肉食爱好者表示非常满意！它是偏甜的，口感有点像小时候的辣条「巴西烤肉」，但是比它更软弹一点。入口能感受到肉的丝丝纹理，再加上浓郁的酱肉香气，解馋第一名！

燕麦被越来越多的人认为是一种健康食品，那么它的营养优势有那些呢？首先蛋白质含量高于其它谷类，燕麦中蛋白质含量居于禾谷类粮食的首位，约为大米、小麦的16-23倍；而且含有8种人体必需氨基酸，其配比也十分合理，人体利用率很高，

燕麦中的β葡聚糖发挥着重要的保健作用，它是一种可溶性的膳食纤维，人体食用后可产生饱腹感，并促进胃肠蠕动，维持肠道菌群平衡，有效缓解便秘、腹泻症状。延缓餐后血糖上升的速度，预防高血脂症，

β-葡聚糖能降低胆固醇，在一定程度上起到预防心血管疾病的作用。燕麦含有丰富的维生素，其中维生素B1、B2含量比大米高；维生素E含量高于面粉；同时，燕麦的矿物质含量也很丰富，包括钙、铁、磷、镁、锌、铜、硒等。特别是钙的含量明显高于小麦粉、稻米、小米、荞麦面等。

每天早饭如果能食用50克燕麦食品，连续三个月可以有效的降低血清低密度胆固醇及坏胆固醇浓度，提高高密度胆固醇水平，而且对肝肾也没有任何不良反应，所含如钙，铁，锌的含量高于其他谷类

现在市场上的燕麦片主要分为两种，1普通纯燕麦片，这种燕麦片是用燕麦粒直接轧制成，最大限度地保留了麦片原有的各种营养成分，尤其是各种矿物质和维生素；另外，纯燕麦片不添加蔗糖、香精等，不会增加额外的热量

2速溶燕麦片近年来占据了市场的半壁江山，这类燕麦片被碾压更薄更碎，甚至呈现粗糙的粉末状，通常不需要经过熬煮，用开水一冲即可，方便快速，有些还具有特殊的醇香味，口感细腻，因此受到年轻人的喜爱，但是需要注意的是，其中醇香味和口感细腻的口感，原因可能是添加了其它等成分，无形中给人体增加了热量

3混合燕麦片

现在市场上越来越多的燕麦片会混合坚果、水果干，直接用牛奶或水冲泡，口感很好，很受欢迎。但此类麦片会混合其他谷物，如玉米、大麦等；有些甚至经过膨化处理，还添加了糖精等添加剂……不仅养分流失，保健功能全无，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！

另外，还有一种燕麦棒，是在饼干中添加了燕麦，也属于“能量炸弹”！这也就是为什么你吃着“燕麦”，体重、血糖等却没有降下来的原因。

如何挑选燕麦片？

想要汲取燕麦的那些好处，挑选一款好燕麦是关键！

1观外表

燕麦中的营养成分如β-葡聚糖等，主要存在于燕麦麸中，也就是包裹燕麦最外层的皮。因此，买燕麦的时候要选择那些加工少、颗粒大的，颜色是白里面透着微黄的。

2看商标

小麦片、麦片虽然只有一字之差，成分却有天壤之别。麦片里会添加较多的糖、添加剂，虽然口感很好，但营养却大打折扣！

3看配料表

不要选择添加奶精、植脂末、植物油的产品，这类燕麦片含有较多的反式脂肪酸和饱和脂肪酸，反而会增加罹患心血管疾病的风险。

选择燕麦在成分表中排在首位的产品，因为此类产品的燕麦含量一般都会在50%以上。

如果觉得纯燕麦口感差，难以接受，可以加些蜂蜜调味，或者将其添加在粥中混煮。

作为女生，零食是我们的快乐来源之一。

但是，作为正在减肥人士，零食却是我的劲敌。

怎么样才能，既有快乐，又能减到肥呢？

我在减肥、反弹、再减肥、再反弹的斗争中，终于找到了一些既让我快乐，又不会影响我减肥的零食。

1谷物全麦面包

西瓜味的童话 谷物全麦面包健身代餐无糖精粗粮0饱腹低

它的成分是全麦和黑芝麻等粗粮做的，添加的糖分也是海藻糖。

吃的时候感觉沙沙的，特别有口感。味道带有一点点甜味，但是一点也不腻。

全麦含有丰富的膳食纤维，容易有饱腹感。

海藻糖可以增强人体的体质，还有美容的作用。

早上的时候，用谷物全麦面包作为代餐，特别的合适。

2岩烧芝士脆

岩烧芝士脆日式薄脆饼干零食饼干咸味宿舍零食 岩烧芝

喜欢吃薯片的朋友，可以试一下这款岩烧芝士脆。

薄薄的，吃一口嘎嘣脆，简直好吃的停不下来。

它采用的是新西兰芝士粉，香味非常浓郁，像桂发香一样，特别有食欲。

关键它没有添加蔗糖，不用担心吃多了会发胖。

3燕麦谷物棒

暴肌独角兽 燕麦酥蛋白棒代餐谷物燕麦棒压缩饼干零食

燕麦中添加了各种坚果，咬一口酥酥脆脆的，就像直接将味蕾给炸开了一样。

燕麦含有丰富的蛋白质，既能够补充身体所需的营养，又有很强的饱腹感。

特别适合运动的时候食用。

4低脂可可蜜球

举铁先生0脂肪无糖精可可蜜球巧克力球低脂谷物圈燕麦

这款低脂可可蜜球采用多种粗粮挤压熟化而成，不含食用油，也没有脂肪。

可以直接吃，感觉沙沙的，很清脆。

也可以当早餐，泡在牛奶里面吃，软软糯糯的，特别有食欲。

5低脂鸡胸肉肠

DGI控能低脂鸡胸肉肠即食高蛋白健身饱腹代餐零食海盐

介绍了这么多的素食，也要介绍点肉食，毕竟我们都不是素食主义者。

这款低脂鸡胸肉肠采用蒸的方式做出来的，所以，不含油。

它的脂肪含量也很低，只有04克，稍稍出点汗就能将它拍出体外了。

咬上一口QQ弹弹的，非常的鲜嫩，就像刚煮熟的鸡肉一样。

空闲的时候，我还喜欢将它放到空气炸锅里面炸一下，脆脆的，嫩嫩的，特别的爽口。

6蟹肉棒

美加佳 即食鳕鱼蟹柳270g 鱼肉含量60% 低脂轻食 即食

你以为它是蟹肉棒，其实它是鳕鱼、鲷鱼等鱼肉混合而成的鱼肉棒。

但是，它吃起来就是蟹肉棒的感觉。

它的口感非常的细腻鲜嫩，QQ弹弹的，就像在舌尖上跳舞一样。

可以开袋即食，也可以和面包等主食配合着吃，都非常有滋有味。

简爱 0%蔗糖椰子酸奶

8香巴佬 卤鸡蛋

9 袋鼠先生即食鸡胸肉

10Keep即食低脂牛肉

11海狸先生鳕鱼片干

12、欣善怡全粒麦片块饼干

13科尔沁牛肉干

14风味海带

15、卤藕片

16、蟹柳

17、魔芋爽

18、美式咖啡

19、粗粮饼干

20、即食红豆

21、东方树叶乌龙茶

22、巴黎水

23、豆脱脂纯牛奶

24、鸭脖

25元气森林

26、素毛肚

27、泡椒凤爪

28、泡椒笋尖

29、豆乳威化饼

30、全麦面包

31、紫薯芋泥饼