女生该如何通过健身增重?

女生该如何通过健身增重?,第1张

在膳食营养方面,补充足够的能量,每增加045kg肌肉,需要2500kcal的热量,能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量。其次,补充足够的蛋白质食物,蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。肌肉增加藉蛋白质合成实现,因此蛋白质的需要量应达到总热量的10%-15%,即15-20 g/kg体重。通过饮食保持体内的生长激素、胰岛素和睾酮的水平,选择富含精氨酸、谷氨酰胺、亮氨酸丰富的食物,注意增加含肌酸类食物,对肌肉蛋白的合成至关重要。增加进餐的次数,以及充分的休息对于合成代谢也是尤其重要的。通过健身力量练习和营养补充,才能够达到增重的效果。

首先应当做到科学增肥,每天喝2-3杯爱必顿增肥奶粉为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。 在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

建议消瘦者少食多餐,把三餐的量分开多几次,餐后喝一杯爱必顿增肥奶粉,这样既可减轻每一次进食的负担,又可保持总量不减少,满足身体的营养需要。这就像一个体力不好的人推磨,一次放太多的粮食,磨就推不动了,每次少量放些,又能继续工作,还能得到成果。但是,如果是明确胃肠道功能不好是由溃疡造成的,那么不一定会建议少食多餐,只是要求饮食要规律,清淡饮食减少刺激。

餐次的安排经常是按照其本人生活、工作习惯来决定的,并无严格的确定一天应该多少餐。但为了健康着想,生活规律是很必要的,每天最基本保证一日三餐。对于生活、工作忙碌的人瘦朋友来说,身边经常放些小食品,如水果、酸奶、糕点等,也不失为是增肥的好办法,以防不能按时吃饭。

同时,平时饮食时要少食多餐,每餐七成饱,高淀粉,低脂肪,多水果,并可以补充些蛋白质、维生素B族、维生素C、钙镁片等的基础营养。这样,经过一段时间的调理,体质会得到增强,自己会让您增重成功了。

希望可以帮到您,祝新年快乐

哎呦,巧了,我也曾经遇到过这样的问题,一年前的时候我就很瘦啊只有60公斤,然后为了改变自己当时的状态,吃饭加健身四个多月的时间长了10公斤!身体形态发生了改变,倒是没有很胖,而是变壮了!所以题主的这个问题,我可以从自身的一些经历和经验分享给你哦~

在说我的经验之前,我觉得题主应该先检查一下身体,看一下身体方面是不是有一些小毛病,这个并不是我毒舌啊,而是真的有那种得了胃病幽门螺杆菌的人怎么吃都吃不胖!比如,像曾经非常火的歌手小刚,就是唱黄昏的那个,现在真的暴瘦啊!这个也是为题主好,如果没有这方面问题的话,吃胖应该比较容易的!

我当时是怎么增重的呢?首先是一定要把每顿饭吃好,一定不要饮食不规律,饥一顿饱一顿的,这样不仅伤胃,而且对增重也没有什么作用。我当时是一天4-5多饭,少食多餐,早饭一定要吃,然后午饭的时候吃饱,下午健身前再吃一次,然后晚上回来了再吃点,到了很晚的时候再吃一点夜宵。每天就是这样吃下来的,刚开始的时候会不太适应,因为哪有那么好的胃口啊,但是那也得强逼着自己吃下去啊,因为我要健身,还要长肉,怀着必须改变自己的心一直坚持着!

而且当时是在学校食堂吃,有时候还要加饭呢!对了,那个时候我还喝着增重粉,就是健身吃的那种,我当时买的是欧普特蒙的,花了我好几百,肉疼的要命啊!!!不过题主如果只是单纯的增重的话就不用买了,我当时买的是起辅助作用的!我觉得还是挺有用的!

还有就是晚上的时候千万不要熬夜,因为熬夜不仅伤身体,而且对身体消耗特别大,增重的原理就是营养的摄入量要大于消耗量,熬夜把前面吃的东西全部消耗掉了不说,对身体造成的不良影响也会更多,所以就不要熬夜啦,每天早点睡觉,早睡早起,养成良好的生活习惯~

如果没两个星期就感觉体重慢慢增加的话,可以适当减少一些饮食,因为长此以往,你不锻炼的话,增重会特别多,反而就会变的更胖哦~以上呢就是我的一些增重方面的经验,其实题主可以边增重边健身哦,这样形体更棒!希望对题主有所帮助,仅供参考哈~

马甲线是由肌肉组成,体现在下腹部的纹理,要练出马甲线。

1、减脂。减少腹部的脂肪才能看得到肌肉。

2、增肌。运动后一小时内喝蛋白粉,有助于肌肉生长。多做仰卧起坐或平板支撑,锻炼腹部肌肉群。

运动必须由无氧运动和有氧运动交叉进行。减脂的同时增肌,利于马甲线的形成。

一、如需增肥需要做好以下几步准备

1全身身体检查:其实每一个人,每年最少要做一次身体检查,可以预防疾病,防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方,就要听医生的嘱咐了。先是病理型的偏瘦,这个分两种:一种是需要去虫,去医院拿两粒药丸就行了。原理:因为病理型的可能自已身体里有寄生虫,吃多少都没有用,营养被寄生虫吸走了。另一种是肠胃粘膜太簿,吸收不行。如果真是这样的话,因为吸收不行,所以吃的东西都拉出来了,盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话,基本上一个月增肥10斤就难了。

2饮食正常:早餐,中餐,晚餐必须准时,你能保证风雨无阻的话,胖很容易。吃的东西不要太讲究,该吃什么就吃什么,不要挑食。希望不管是减肥也好,增肥也好,第一必须要保证身体健康。这种是水充起来的,只是有个啤酒肚,身上基本没有肉。不过,可以适当的吃点宵夜,因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气,吃多了对身体不好,很容易便秘,这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

3健康食谱就是,早餐多喝豆桨,吃面包,不是吃烤的哪种,是白面包。中午因为是在公司吃,在公司多喝点水,如果抽烟的话,就戒了吧,晚上是在家吃,这就好办了,让家人烫点汤:例如猪骨汤,猪脚汤,猪肚汤,瘦肉汤也行。睡觉前喝杯牛奶,养颜,增肥又催眠。

4充足睡眠:尽量在10:30前睡觉。工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解工作压力,工作压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠,每天都精力充沛,压力也会适当缓解。

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