增重50斤！都快认不出来了，尼克斯中锋这进化速度太快了

休赛期可真是球星们疯狂进化的最佳时期。

这不，最近尼克斯官方晒出了米切尔-罗宾逊的训练照，哥几个都快认不出来了！咋眼一看，壮了不少，猛然间有一种大号圆脸登的感觉。

米罗在社交平台也分享了进入NBA以来的收获：

“我现在已经280磅，一年前我的体重在250-260磅之间（涨幅区间为18-27斤），在我刚进联盟的时候，我体重只有223磅（约101公斤）。”

看得出来，米罗已经从一个瘦高型的跳跳男变成了一头内线野兽，可想而知他休赛季付出了多大的努力。

了解健身的人都知道，增重容易增肌难，尤其是在这么短的时间米罗居然能够增肌将近30斤，这不仅要高负荷的重量训练，还要通过摄入大量的蛋白质来达到目的，这其中要经受的痛苦也是常人所无法感同身受的。

包括他的队友兰德尔，也对他的职业态度赞不绝口：

“米切尔看起来不错，他很高大，你可以看出他很重视在健身房的训练，他将成为我们的一个重要因素。”

虽然米罗在尼克斯的角色偏向蓝领，但他在球队中的贡献，却一直都不比核心得分球员少。

在他作为尼克斯内线支柱的时候，整个球队的防守档次都与以往不同。

新秀赛季，米罗曾连续29场送出盖帽，打破了尤因保持的队史新秀连续盖帽场次纪录；单赛季盖帽总数达到135记，打破了波神保持的队史新秀赛季盖帽纪录。

大个子球员在NBA从来不稀缺。你可以说他的防守水平是得益于他2米13的身高跟2米24的臂展，可能够打破尤因的纪录，那我们必须要好好评估他的防守能力。

除了身高臂展以外，米罗的手掌也不小，外加弹速也相当之快，每次都能够非常好的预判对方的出手点位。

从静态到动态的天赋加持，让米罗能轻松写意的打造出火锅专家的角色儿。无论在 游戏 里还是现实比赛中，都香得不行。

21岁的时候，米罗就能凭借着场均244个盖帽位列联盟第二，在锡伯杜任职后，他更是得到重用，无论是同位置的对位防守，还是大防小的错位防守，米罗都可以很好的完成任务。

本以为尼克斯在第二轮淘到了宝，没曾想，刚风光不久的米罗便出事了。

正所谓天有不测风云，今年2月份对阵奇才的比赛中，米罗遭遇右手骨折，一个月后对阵雄鹿的比赛中，米罗遭遇了右脚骨折

面对队友多次遭遇重伤的场面，感同身受的罗斯甚至在赛后采访中，都忍不住留下了伤心的泪水。

米罗最终也草草地结束了上个赛季，数据停留在场均83分81板145个帽。

未曾想，上赛季纽约的战绩又是出奇的好，居然时隔八年重返季后赛。

怎奈何球队就是缺一个可以大防小来限制特雷杨的防守专家，面对柯林斯、卡佩拉和加里纳利在内线的兴风作浪，纽约也是一筹莫展，兰德尔孤军作战，有心无力。

那时候在替补席上的米罗一定在想，如果自己在场上，结果一定会不一样，想必这也是驱动他休赛季付出如此大努力的动力来源。

在尼克斯外线补充沃克，续约了罗斯后，球队内线的防守就更需要米罗再担当起来，只要他不受伤，下赛季的尼克斯依然会扬帆起航，甚至，会成为冲击东决的一匹黑马！

影片根据古斯塔夫·哈斯福特小说《短期服役》改编，是库布里克继《光荣之路》之后拍摄的又一部反战影片，也是继《越战猎鹿人》、《现代启示录》、《野战排》之后的又一描写越战的杰作。它通过新兵训练的过程刻画了非理性的杀人狂热如何摧残人的心灵，是一部内容和技巧俱佳的战争片。曾被某些影评人誉为“有史以来最佳的越战**”。

这部影片纪实风格强烈，反战意识坚定，讽刺抨击不遗余力，而且矛头直接指向战争本身和战争意识。库布里克不单单是在审判越南战争的罪行，而是把所有战争和战争意识推上审判席。影片中的越南和越南战争，只不过是便于观众接受和思考的一个实例而已，对于每一场战争和每一个士兵来说，这部影片都有它的普遍性。这种带有终极思考的命题方式，是库布里克中后期作品的明显标志。这也是一名不满足于肤浅表述表层问题的艺术家的追求，它必将引领**向更广阔的艺术空间发展，使之具有全人类的历史价值。

在斯坦利·库布里克导演的影片《光荣之路》中，军官米罗曾有这样一句台词：“军队需要纪律，而保证纪律的唯一方法是时不时地杀人。”。这也可以作为《全金属外壳》批判的主题：在军队、在战争中，无人性可言。同情、怜悯都要在战争中，训练中统统丢掉。作为战士，你就是一颗子弹，一颗“全金属外壳”的子弹。军队的作用就是培养杀手，然后为各种目的而去卖命。

与很多纪实风格描述越战的影片相比，这部《全金属外壳》更多的是强调一种“心理纪实”的风格。本片使用了大量的运动镜头，在八十年代中后期，已毫不新鲜。然而斯坦利·库布里克把这些早已不新鲜的运动手段，成功的运用到影片中去，并且形成了强烈的视觉风格。 自从1998年斯蒂芬·斯皮尔伯格拍出了惊世之作《拯救大兵瑞恩》后，战争影片的面貌为之一变，连我们中国的主旋律战争影片《大进军——决战宁沪杭》的渡江场面都对“奥马哈海滩”进行了模仿。美国影片《黑鹰坠落》里，我们看到了莱德利·斯科特对作战场面更加细致入微的刻画，无论从画面效果到音响效果，都继承着《拯救大兵瑞恩》甚至更早的《野战排》的写实路线，随着技术条件的进步，手提摄影被普遍的加以运用，包括在摄影机上安装马达和振导器模拟爆炸后的震荡效果，以及可以利用电脑做出枪弹击中甚至穿透人体后血肉横飞的效果，使得作战场面越来越逼真，也越来越残酷和血腥。但是事实上战争影片也会因为导演的艺术观念上的差异而呈现出不同的风格和面貌，比如与《拯救大兵瑞恩》同年的由泰伦斯·马利克执导的影片《细细的红线》，就更多的利用了大摇臂做出复杂运动镜头。我在这里想讨论的是大师级导演斯坦利·库布里克在1987年拍摄的越战题材的影片《全金属外壳》。

在80年代中后期，作为技术条件，早就“李杜诗篇万口传，至今已觉不新鲜。”那么我们就看看斯坦利·库布里克是如何将这些早已不新鲜的运动手段，成功的运用到影片中去，并且形成强烈的视觉风格的。

第7分钟是在军营道路上列队操练的跟拉镜头，摄影机长时间的跟着列队行进的部队。接下来内外景的运动镜头总是交替的大量出现。比如第10分钟内景（宿舍）教官训话的横移镜头，第12分钟的外景（训练场）训练的横移镜头；接近第13分钟的内景（宿舍）跟拉镜头，教官竟然率领整连新兵摸着自己的裆部行进，还喊着滑稽可笑的口号。正如张会军教授所说的，把一种表现方式推向极致就会形成风格，我们会发现本片上半部各种运动手段之间存在着对应关系，而每一种运动手段本身又通过同一环境的反复使用来加强。例如教官在宿舍训话的跟拉镜头，在32分钟就重复出现；在军营道路上列队行进的跟拉镜头，后来也出现了2次，只不过从行进换成了跑步，景别更紧一些罢了，连呼喊的口号都一模一样。还有表现大胖子“傻瓜比尔”逐渐走向疯狂，就是用了最简单的变焦推镜头。**学院有一阵子盛行一种论调，就是慎用甚至不用变焦推拉，因为它太主观，过于暴露导演的主观意图，而且形式上也没有机械推拉有透视变化有美感。其实任何一种技术手段没有好与坏、新与旧之分，关键看创作者如何运用精彩花絮

·安东尼·麦克尔·豪原本定下出演士兵乔克，由于反对斯坦利·库布里克追求完美主义的导演风格，他被解雇了，取而代之的是马修·摩戴。

·前美国海军军事训练教官R李·厄梅被聘为顾问，指导如何以美国海军陆战队的方式训练。他在录像带中示范例子，在15分钟里用*秽和侮辱性的词语骂人，没有停顿和重复，更没有一丝胆怯之意。导演斯坦利·库布里克也被他打动，于是决定让厄梅来演步兵教官哈特曼。

·斯坦利·库布里克向来是以工作人员数量少而出了名。在一个场景里，电工把灯光布置好之后，库布里克就对他说：“很好，这就是我想要的现场灯光效果，不必再进行任何改动。”随后，他就把这个人叫到自己的家里安装一些电线。

·文森特·德欧弗里奥为了出演士兵劳伦斯的角色，增重70磅，因此打破了此前罗伯特·德尼罗在《愤怒的公牛》（Raging Bull ，1980)中增重60磅的记录。

·在一些镜头里，背景的一块岩石很像是斯坦利·库布里克1968年拍摄的**《2001年：漫游太空》中的独块巨石。库布里克说这并不是有意的，但在看**的样片是注意到了这一点。

·在每段末尾都提到了米老鼠：当哈特曼走到队伍的前面，冲着乔克和派尔大喊：“这是什么米老鼠屎啊？”在军队穿过战火中的城市时，从米老鼠俱乐部里，乔克和大家一起唱歌，第三次出现米老鼠是在出版社，可以在乔克后面的窗户附近看到一只米老鼠的图形。

·R李·厄梅几乎在所有的场景里都不能眨眼睛。

·斯坦利·库布里克的女儿薇薇安·库布里克在越南的场景中客串了一个小角色，乔克和拉夫特曼遇到一些洞开的墓穴。可以看到薇薇安拿着一台移动摄影机，对着坟墓进行拍摄。

·**的所有场景均在英格兰摄制完成。

·在**的第一部分，有一系列关于军营里军事训练的场景，为了保证画面上每一个士兵都能焦点对准，设计了特殊的透镜。库布里克的意图是，没有谁是特别的，对他们应该一视同仁。

　如何快速减脂增肌呢下面我为到大家整理介绍了快速减脂增肌的办法，欢迎大家阅读参考!

　如何快速减脂增肌

　NO1 先让自己强壮起来

　你一定听过这个故事，在古代希腊摔跤手Milo大神，为了(古)奥运会，每天背着同一头新生的小牛来锻炼。随着背上小牛一天天的长大，他的负重量也随之增加。他的身体越来越强壮，同时肌肉也越来越大块，最终成为了他那个时代里最强壮的人。

　这个传说故事讲述一个重点，那就是“渐进超负荷”原则，这也是最简单，最直接有效的锻炼肌肉的方法。所以

　别总是更换训练(动作)!你没必要每天都更改动作，这会让你很难准确掌握自己进步，每种练习对于力量的使用都不一样。想要走出“舒适区”很简单，比前一组增加5kg，你的肌肉又要开始适应新的重量了!

　别总是力竭!你没必要每组动作都做到做不动为止。“力竭”的训练方式只会给你的肌肉带来酸痛而不是让它们变得强壮更大。而且，很有可能造成训练过度。

　NO2 多做复合动作练习

　你没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。当你在进行一个大重量复合型练习动作的时候，如卧推，这个动作不只锻炼到你的胸肌，同时还有三角肌和肱三头肌，这总比你仰卧臂屈伸使用的重量大的多!

　这就是为什么你从来没有见过能做200公斤硬拉的人有一对细小的手臂。拥有粗壮树干的树木，它的树枝也会很粗壮的。复合动作可以允许训练者使用更大重量的同时锻炼多个部位肌肉。

　而且，做复合动作可以帮助你获得更加均匀的体型，因为你没有专注于某个特定的身体部位。当你同时锻炼多处肌肉的时候，还可以燃烧更多的热量。

　NO3 更多做自由重量

　自由重量器械比任何其他机械，包括SMS更加的有效。像SMS这样的器械会辅助稳定重量。也就是说，在用自由重量器械的时候，你就要自己来保持重量的平衡，它们可以增强肌肉的'稳定性。而其他机器不行。

　另外，自由重量器械要比某些机器安全的多。机器让你的身体去做一些固定轨迹且不自然的动作，有可能会造成身体伤害。而自由重量器械则允许你身体做自然的动作，只要动作正确，就不会对你的膝盖，肩膀和腰背造成损伤。

　如果你还是对自由重量器械有所顾忌，那么就学希腊的米罗。他没有一开始就使用大重量。从小重量开始，然后随着每次锻炼逐步增加重量。这样你可以专注于动作形式，还可以避免受伤。随着重量的逐增，你也会慢慢对自己更有信心。

　NO4 杠铃为主

　哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。你可以在杠铃练习的几周中很轻松的增加5kg的负重。但哑铃不行，就算你能找到最小量的逐次增加的重量，你也会很快地遇到瓶颈。

　虽然哑铃相比杠铃更可以帮助你稳定你的肌肉。但要变得强壮。要获得力量就要求你举起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。

　你可以用哑铃做辅助练习。但注意，不是用哑铃来代替杠铃，只是增加哑铃动作而已。

　NO5 增加训练频次

　越频繁的训练肌肉，长的也就多。在每次你健身后，肌肉的增重时间大概是在48小时左右，如果你每周只练一次，那么将会有很多时间会浪费掉，你的肌肉也会坐在那儿不会有增加。每周锻炼同一个部位2次，甚至3次，你会看到成效!

　NO6 学会休息

　没时间不要紧!在每周只去3次健身房情况下，也可以获得很好的锻炼效果。每一次至少做够3个以上的复合动作，像卧推，硬拉，深蹲，引体，俯身划船，这已经能够练到全身。而且，其实从一个极端，转变到另外一个极端本身就非常难。从一个完全不运动的人，突然开始每周5-6天的运动，完全不现实!

　可惜，大多数人放弃就是因为这个原因，特别是当你有工作，家庭或者其他事情要做的时候，每周5-6次已经影响到你的生活!养成每周坚持风雨无阻去3次健身房的习惯，是非常棒的选择!也可以更有效的锻炼到肌肉，因为你的肌肉也是需要时间从上一次的锻炼中恢复和增长的。

　NO7 要多吃，吃好!

　你的肌肉需要食物和能量来从你的强度训练中恢复。如果你想要变得更强壮，纬度更大，一定要多吃，这是你的基础!

　要未经加工的食物，要吃更多天然食品，如牛排，鸡胸肉，蔬菜，水果，全麦食物等。

　每天要摄入蛋白质，每餐都要摄入来自不同食物的蛋白质。早餐吃鸡蛋，午餐吃肉类，晚餐吃禽类，零食可以吃干酪(高蛋白)。

　每天至少喝下3升水，健身会让你出很多汗而流失水分。但是你的肌肉需要水分来补水和恢复。头疼就是第一个当你有脱水情况的信号。所以，要喝水，每天一加仑。不需要担心水中毒，只要在30分钟里不喝下3升的水，就不会有事。

　记住，你在健身房以外的地方所做的事情同样很重要。

　NO8 坚持不懈才是关键

　有些人居然会认为每天能长1斤纯肌肉，但事实是，每个月能练出2斤纯肌肉，已经算是非常不错的了。我说每月能练出2磅纯肌肉并不是泼冷水，而是实话实说。增长肌肉会花费很多时间，非常多的时间

　我保证，如果你能在1年里每个月增加 2 斤肌肉，那么一年后你就增长了24斤纯肌肉，别人一定会注意到你的。然后他们会问你怎么做到的。 但你得先考虑长期计划且要坚持下来。你必须要每周至少做3次力量训练，风雨无阻。

北京时间2月17日19:00，西甲第24轮迎来一场焦点战，皇家马德里坐镇主场迎战赫罗纳。上半场第25分钟，皇马主场先拔头筹，克罗斯右路45度传中，卡塞米罗头槌破门，皇马1-0赫罗纳。下半场第65分钟，赫罗纳扳平比分，拉莫斯禁区内手球，斯图亚尼主罚命中，皇马1-1赫罗纳。第75分钟，赫罗纳反超比分，洛萨诺的兜射被扑出，但波图在后点补射破门，皇马1-2赫罗纳。

全场比赛，双方再无建树，皇马又遭到了一场主场的爆冷，而这场比赛过后，皇马离巴萨的积分差距也来到了9分之多。而在本场比赛过后，外媒统计了关于本场比赛首发出场的马塞洛的一个很有意思的数据。数据显示，在本赛季的西甲比赛中，当马塞洛在场的时候，皇马每52分钟就会丢掉一球，而小将雷吉隆在场时，皇马则是每135分钟丢掉一球。

这也可以大概说，马塞洛在场时皇马的丢球数是雷吉隆在场时的三倍。本赛季，皇马经历了换帅，洛佩特吉麾下，马塞洛是铁打主力，而索拉里走马上任后，明显他喜欢用雷吉隆。在上一轮与马竞的马德里德比中，与阿贾克斯的欧冠淘汰赛中，索拉里都没有使用马塞洛。马塞洛不受重用，有伤病因素，但更多的是他与索拉里的关系问题。

在上个月与莱加内斯的比赛中，马塞洛擅自与雷吉隆互换位置，并没能根据索拉里的布置进行阵型调整，并且索拉里后边的示意，马塞洛也不愿听从。并且此后据媒体报道，索拉里向皇马高层反应马塞洛至少增重了7公斤，如果马塞洛不减重，他不会给这位巴西人更多的出场机会。

之前的矛盾加上这场主场比赛再次失利，索拉里也肯定清楚马塞洛在场时确实对于球队防守的帮助不大。现在可以八九不离十的说，本赛季其余的比赛里，马塞洛仍最多是作为雷吉隆的替补，很难再受到索拉里的重用。这就给了尤文图斯机会，在C罗转会尤文后，尤文一直想从皇马挖来这位C罗的好帮手及好队友。在前段时间的媒体爆料，尤文想在今年夏天求购马塞洛，按照现在这个情况，确实是尤文的大好机会，你看好这桩转会发生吗？

我的健身时间不长不短。但是最近开始，才隐约觉得自己才算刚刚开始“训练”。而之前都是在“学习”。为什么要这么说呢？“训练”和“学习”完全是两个概念。

“学习”，是为了去学习正确的动作和发力模式，并培养基础的运动能力，基本上不能用很大重量。而“训练”则是更多去不断往上添加重量，负荷渐进。因为肌肉的增长，一定是在不断负荷渐进中才能实现的。学习阶段并不满足这个条件。

（摔跤手米罗，很好地诠释了什么叫做负荷渐进：肌肉量随着身体负重的需要而增长）

只有当自己在不断进步的时候，回首去看之前的自己，那些曾经自己觉得无比正确的观点，都会显得太天真、太过于简单了，甚至是错误的。

曾经的我，幼稚地认为能把健身房所有器械都学会使用，就是掌握了健身的知识；曾经的我，简单地认为学会了很多种健身动作，就能练成自己想练的样子；曾经的我，连一个标准俯卧撑也做不起来，练跪姿俯卧撑也做不到五个。曾经的我，觉得每个健身教练似乎说的话都挺有道理的，听到别人说练这个这里不对，那里不对，都觉得挺有道理的，自己完全没有分辨能力。现在看来，自己的进步也是挺大的。至少避开了很多大坑，也学会如何自己去训练，安排自己的训练。（年底了，感谢一下今年也没有放弃学习和进步的自己）

没错，哪怕现在的我依然有很多不足，比如无法连续做100个标准俯卧撑、完成自重引体向上、平板支撑十分钟、没有六块腹肌…但是，这都是我未来的目标，慢慢努力不着急。之前的都是在“学习”，而学习阶段确实不能上很大的强度。通过有品质地付费学习、阅读相关书籍，现在都很明确自己在做什么，未来训练要做到什么。

而最近，最让自己觉得训练比如正规的是，做了自己的训练计划记录。非常直观地告诉自己，每天要练什么，训练部位、训练重量、组数、次数等等。而之前的我，很惭愧，确实非常业余。包括之前在和教练学习，也是今天练这个动作，明天可能换个动作。那时的我，天天也是巴不得教练多教会自己动作。但其实呢，掌握正确的原理，了解肌肉发力原理，学任何的新动作都能做到八九不离十，而那些明显错误的动作要点自己也都知道。

笑来老师说过，活在未来的方式之一就是 从现在开始就像专业人士一样去生活。 这句话也分享给你，这是我日常激励自己的一句话之一，很赞对不对。没错，我就是喜欢健身。我想让它成为我生活的一部分，那么从一开始就像专业人士一样去要求自己，这样我也算是提前活在未来了不是吗？

RANDY老师近期的分享的一个视频说到，训练、饮食、休息三个要素是增肌减脂中最重要的点。同样是三点，这个大家都知道，那你知道专业运动员和一般业余爱好者的区别在哪么？ 对于专业运动员来说，是训练主导饮食和休息。 而对于业余爱好者来说，是饮食和休息主导训练。直白地来说，就是，对运动员来说他的 训练计划是白纸黑字写好的 ，今天要练什么，练几个动作，完成多少重量。哪怕他昨天没休息好，吃得起也不怎么好，但是就是一定要完成。反过来，他为了完成他的训练计划，就是要饮食和休息去配合。因为我今天要训练，所以我要早点睡觉、我要注意饮食。在“摔跤吧爸爸”里面，爸爸为了培养两个女儿成为专业摔跤运动员，从此让她们戒掉了甜食和油腻食物，让我印象特别深刻。

而对于业余爱好者来说，可能今天吃多了，要多运动点。可能昨天没休息好，今天就不去训练了吧。这就是区别。当然，这都取决于你，是选择去按专业的水准要求自己，还是就永远当个业余爱好者。

对于初学者，想学习健身，如果不想在健身房请私教，想自己学习的话，我会更推荐你看一些健身方面的书籍，首先有一个大致的概念和思路，再去制定自己的健身计划。

在这里，其实我更想对那些和我处于差不多健身时间的训练者说，如果你已经坚持健身了一年以上、不满三年，可能会觉得自己遇到了一些瓶颈，想取得突破或者是更大的进步，但你却一直没有很有计划地去看待自己的训练，或者没有做过一次相关记录。那么我希望你可以尝试一下去做自己的训练记录。

值得一提的是，这并不是我第一次做健身记录。今年年初，我就计划做一整年的训练记录。尝试过本子记录、手机记录。但我觉得现在的这种方式是最好的。

之前的记录是今天做了什么动作，就记录下来。存在一定的随意性，后来没坚持下来。

也许你觉得手机记录会很方便。确实。但是弊端也很明显。我用的是苹果手机里的笔记本，但是时间久了翻阅起来很不方便。而且一不小心删除了会找不到之前的记录。

而现在就是这个了。

一、提前做好了2-3个月的计划。

二、每一天详细的训练肌群、训练动作、组数、之后还会手写上重量 （争取每周增重或者多做一组）。而且到了下一个循环训练，可以直接和之前的参照，一定不能让自己做的比之前还少。

当然，也会存在计划完不成的时候。但是有了记录，我就会回去反思， 为什么今天没完成，原因是什么，下次我可以避免吗？ 另一方面，哪怕一开始计划的动作不能完成。也写下来。 笃信自己一定会进步的。 果然，由于有的计划强度挺大，每次可能一个半小时也完成不了（健身时间太长，超过90分钟容易肌肉流失），但是过了一两周，就发现自己可以做到了，能真真切切感受到自己的进步。这也是自己训练量积累的效果。

因为我做好了训练记录，所以能看得到自己的进步、重量的提升、组数的增多。这样让我在一周4-5练的日子里不会感到迷茫。以前偶尔会去想今天练什么呢？做什么动作之类的问题。 显然这很浪费注意力（人生最宝贵的资源、最重要的财富） 。而现在，一段时间内，我只要每天带着我的训练本，直奔健身房就要去，一项项去完成我的训练计划和内容，完成一项划上一个勾，那种满满的成就感，让我很满足！

作为训练者，不光光是健身爱好者，我们要明确训练是什么？训练的目的是什么、自己的目标是什么。同时不断反思、不断总结， 怕什么增肌不能，进一寸有一寸的欢喜！