阿米尔汗为《摔跤吧爸爸》增重近60斤，但他还不是最厉害的橡皮人

5月5日内地上映的印度** 《摔跤吧！爸爸》 又让人们看到了“印度刘德华”阿米尔·汗的精湛演技。

片中他饰演一位前摔跤冠军，也是四位女儿的父亲，为了让孩子们实现自我价值，他将梦想化作实践，助孩子们成为新的摔跤冠军。

为了诠释好这个角色，阿米尔·汗吃尽了苦头。

然后，他又进行了近半年的训练， 减掉赘肉并练出八块腹肌 ，完成角色青年部分戏份的拍摄。

前后对比图，很明显吧：

改变体形并不是一件容易的事情。就算有专家指导，但短时间增重，再花时间减肉，仍旧是个漫长的痛苦过程。

阿米尔·汗曾在采访时透露，也有人曾建议他用特效改变自己的体形，会简单很多。

但他认为，体形的变化会相应地带来身体机能和体质的变化，这些并不是特效能弥补的。为了最真实的呈现角色，他选择用最“笨”的方法。

阿米尔·汗的敬业精神令人敬佩。但他还不是最能疯狂的**明星橡皮人。

为了**增肥增重不算啥，能胖瘦自如才是真的厉害。

下面这些明星的橡皮人之路，当你看完时，会觉得这个世界对减肥减不掉的胖子伤害太大了！

克里斯蒂安·贝尔 的身材大概是个谜，体重动不动上下浮动数十公斤。

2000年时，《美国精神病人》中的贝尔体形正常，还壮硕有肉：

2004年的《机械师》瞬间让人惊异无比。在这部**中，他饰演了整整一年都睡不着觉的失眠症患者，瘦得跟鬼一样：

据报道，克里斯蒂安·贝尔为这部戏 减掉了超过60磅体重 。

制片人曾在采访时表示，贝尔的想法是减去100磅，但大家不同意他的体重在120磅以下，怕引起健康问题。

在减肥期间，贝尔每天只吃一罐金枪鱼和一个苹果，最终创造了演员为角色减掉63磅的纪录。但相信如此疯狂的纪录，除了他没有第二个人敢尝试吧！

在2005年的《蝙蝠侠：侠影之谜》中，贝尔体形又变正常了：

2006年《重见天日》，又瘦不少（右）：

也就在同一年，《致命魔术》，他又正常回来：

2010年《斗士》，又瘦得不得了（减重如此迅速，妹子们你们羡慕吗！）：

2013年《美国骗局》，贝尔再次牺牲自己的形象， 增肥了40磅 。这是他继《机械师》《重见天日》《斗士》后第四次大幅度改变体重。

另一主演罗伯特·德尼罗来片场时没认出来以增肥秃顶形象的贝尔，他悄悄问导演大卫·O·拉塞尔“那是谁？”，并在得知是贝尔后仍然不敢相信：

贝尔无疑是橡皮人世界的不二王者。但下面几位同样厉害。

2013年的《华尔街之狼》， 马修·麦康纳 是酱紫的：

略瘦吧？

其实他在《魔力麦克》中是有肌肉的，一点不孱弱！

但一跟2013年他的另一部**《达拉斯买家俱乐部》比较，我们发现马修太能玩体形了！

因为他在片中是这样的：

真的只是麻杆了！

马修为了参演这部**，早在半年前就开始有计划地进行节食减肥，将原本健硕的身材减重超过40斤。

片中另一位演员 杰瑞德·莱托 也是著名橡皮人。

在《达拉斯》中，莱托少爷直到开拍前三周半才接到参演通知，时间紧迫下，莱托不得不依靠完全断食来迅速改变外形以最大程度接近濒临生命尽头的病人形象：

短短三周，他就瘦到了104斤：

他也曾经为了《第27章》增肥，疯狂加了67磅，还因此患上痛风：

但在2016年的《X特遣队》，莱托饰演小丑，又修炼出一身肌肉，啧啧啧：

去年“锤哥” 克里斯·海姆斯沃斯 在《海洋深处》中的形象让人震惊了一把。

在《雷神》系列中，他的身体强壮无比：

在外出的街拍照中，也大方晒肉：

但为了演好迷踪大海的船员，克里斯·海姆斯沃斯透露：每天只摄入五到六百卡路里以减轻体重。

最终效果：

2015年，《铁拳》中的 杰克·吉伦哈尔 ，要多少肉有多少肉，这可算作他的正常状态：

殊不知就在上一年的《夜行者》中，吉伦哈尔为影片减去超过20磅的体重。

而且这是他主动提出的要求，他认为片中主角就像是一只“饥肠辘辘的土狼”，所以必须瘦：

不老男神 汤姆·汉克斯 正常状态是微胖体形：

但他曾在《荒岛余生》中，减重达到50磅（约44斤）：

本周上映的《银河护卫队2》“星爵” 克里斯·帕拉特 身材看起来壮硕不已：

但他以前可是个大胖子！

在2008年的《通缉令》中，“星爵”饰演一个不起眼的小角色，还被一美胖揍：

如今他靠减肥完成了明星路的逆袭，分分钟参演《银河护卫队》、《侏罗纪世界》、《太空旅客》等，接手的大片项目简直年年不断。

不得不说控制好自己的体形真的很重要~

毕竟根据“星爵”的事迹我们发现，胖子是没有春天的~

60 磅 (lb) = 272155422 公斤 (kg)

一磅合04536公斤，60磅等于 27216公斤，等于 54432斤。

磅(英语：pound)是英国与美国所使用的英制质量单位，简写是lb。

建立自律习惯

建立自律习惯可以用一个比方来很好地解释。自律像一块肌肉，你训练它的时间越多，你就更强壮；你训练它的时间越少，你就越虚弱。

就像每个人都有不同程度的肌肉力量，我们有着不同程度的自律能力，每个人都有。如果你可以屏息一会儿，你就有自律能力。但并不是每个人都能把他的自律能力发展到相同程度。

就像训练肌肉就要锻炼肌肉一样，提高自律也需要不断自律来锻炼。

建立自律的方法就像用不断增重的哑铃来锻炼肌肉一样，要不断增加重量直至接近你的极限。注意当你举重训练时，你只会举起你能举起的重量。把你的肌肉练到最累的时候，你便可以休息。

类似的，建立自律的基本方法便是去对付一个你所能应付得了，但是接近于你的极限的挑战。这不是说你每天便是尝试某个挑战然后不断失败，也不是说让你呆在最舒适的范围内。若你总在试着举一个你举不起的哑铃，或举一个对你来说很轻的哑铃，是不会得到锻炼的。你必须从在你能力范围内但是接近你的极限的重量开始练起。

这样训练就是要一旦你成功完成了一个挑战后，就要马上增加挑战难度。如果你总在不断的解决同一个挑战，你不会再进步。同样的，如果你不再挑战你的生活，你便不会再增长自律能力了。

就像多数人有实际可以变得很强但其实很弱的肌肉一样，很多人都没有足够的自律能力。

当建立自律时，你不能过度地鞭策自己。如果你想改变生活，用整晚的时间设定许多的目标，希望自己能够从第二天开始坚持的话，你既有可能会失败。这就像是一个人第一次去体育馆锻炼，便想举300磅的重量一样，你只会显得很愚蠢。

如果你只能举起10磅，那就举10磅吧。从真实的你开始做起并不是什么丢脸的事。我回忆起几年前我接受私人训练的时候，我第一次举杠铃只能举起那根7磅重的杆。我的肩膀非常弱因为我从未锻炼过。但是几个月后，我便可以举起60磅了。

同样的，若你现在处于非常无规范的状态下，你还是可以通过一点点约范来使自己变得更规范。但你越来越规范时，你的生活就会越来越容易。当时对你来说很困难的挑战最终会变成小儿科。当你变得更强了，同样的重量似乎会变得越来越轻。

拿你自己和他人比是没有用的。你只会发现你“想要”发现的。如果你觉得自己弱，那么其他人都看起来比你强；如果你觉得自己强，那么其他人看起来都比你弱。做这种比较没有意义。你只要看看自己现在的位置，然后在前进时定一个远一些的目标。

哪些明星曾为了**角色大幅度改变过身材？

为了**角色身材大变的名流

1、克里斯蒂安·贝尔

演员一词已经远远不够形容克里斯蒂安·贝尔，为了《机械师》的角色，克里斯蒂安·贝尔整整减掉了62磅！

在拍完《机械师》的六个月后，克里斯蒂安·贝尔为了出演《蝙蝠侠：侠影之谜》中的蝙蝠侠，又增重了整整100磅！

为了出演《美国骗局》克里斯蒂安·贝尔又增重了40磅！

2、杰瑞德·莱托

杰瑞德·莱托也是演艺界中公认的拼命三郎。

杰瑞德·莱托减重30磅出演《达拉斯买家俱乐部》中的变性异装癖病人。凭《达拉斯买家俱乐部》中表演获得第71届金球奖剧情类最佳男配角奖和第86届奥斯卡最佳男配角

在出演《达拉斯买家俱乐部》之前，杰瑞德·莱托为了出演《第27章》中的角色增重了70磅！

3、鲁妮·玛拉

鲁妮·玛拉因扮演《龙纹身的女孩》而在好莱坞中出名。

为了演好其中的角色，鲁妮·玛拉在减肥的同时不惜漂白自己的眼球颜色，并在身体多个部位打孔。

4、米拉·库妮丝

米拉·库妮丝但是在《黑天鹅》中戏份也很重要。而且她为能出演这部**也是下了非常大的苦心，为了在**中饰演芭蕾舞者拥有的完美身材，库妮丝让自己减低了9公斤的体重，本来就已经很苗条的她米拉·库妮丝，再减低体重是非常困难的。

磅 是英美制的重量单位分常衡和金衡/药衡两种

60磅(常衡,lb) = 272155422千克(公斤,kg)

搜到的这个实用工具软件：Smart度量衡单位换算器,

有长度、面积、体积、重量四大类,共计95种度量衡单位的精确换算

《中国移动Mobile Market》上搜：度量衡单位换算器

初学者的话磅数不要太大但也不要太小 弦”：球拍穿弦的力量，不是搞专业的，我认为没有什么值得讲究，55至60磅即可。一般来说，穿太大了磅数，如60磅以上，普通球弦就已经被拉伤了，其实还影响了球弦的使用寿命。当然也不能穿太松，太松击球没有力量，而且弹性太大，不好控制击球。 “球”：打的网球也有注意的方面，不能买“水货”球，质量太差的球不利于学习。球打到一定时间，如毛掉得差不多了就不要再用了，否则影响球感。 拍”：刚开始，由于许多条件的限制，我对打网球的基本知识知之甚少。选购球拍不知道哪好哪差，记得我最先买的球拍是国产的“领导牌”，300元一幅，拍头很重，铝合金材料，感觉还不错，后来随着接触网球的时间增长，我才逐步有对球拍有所认识。如果有初学者要买球拍，建议一开始不要买特别好的，根据自己的经济条件来挑选，其原则是能打就行。我觉得一般工薪族买个二三百元球拍就可以了。价格是次要的，重要的是要注意球拍的重量，根据自己年龄和体质等情况来挑选不同的球拍，一般年轻人，可以挑小拍面，拍头轻的球拍，这样学起来，击球速度快，容易找感觉，而且在今后打比赛中，这种球拍进攻性较强；如果年龄较大（多指60岁以上），就应该挑大拍面，拍头重的球拍，这个时候打球主要目的是健身了，大拍面，拍头重的球拍可以省力。 “衣”：打网球必须穿运动衣，不论是春夏秋冬，穿普通服装打球不利于身体各个部位的舒展，影响动作要领的把握，甚至会造成身体受伤。对球衣的挑选，我认为没有多少要讲究的，高档名牌当然更好，但一般都很贵，我觉得只要是运动衣就行了。当然也有注意的方面，那就是不论春夏秋冬的运动衣最好是全棉的，夏天吸汗，冬天保暖，不象化纤的，夏天不透气，冬天感觉冷。还有一点要注意，那就是冬天打球不要一下子穿得太少，以免感冒。 “鞋”：学打网球选择球鞋和球袜比较重要，一般最好买网球鞋，因为专用网球鞋与其它运动鞋是不同的，鞋底防滑，耐磨，且有弹性。不一定非要买高档名牌，能用就行。如果确实想用其它运动鞋代替，但应当注意一条，鞋底要有一定厚度，不能太薄，以免伤脚。 “袜”：打网球不要小看袜子，最好是穿厚一点的，棉质的，化纤面料的袜子和薄袜穿着与鞋的摩擦力小，不吸汗，不利于奔跑，还影响力量的发挥，也不利于保护脚。 “弦”：球拍穿弦的力量，不是搞专业的，我认为没有什么值得讲究，55至60磅即可。一般来说，穿太大了磅数，如60磅以上，普通球弦就已经被拉伤了，其实还影响了球弦的使用寿命。当然也不能穿太松，太松击球没有力量，而且弹性太大，不好控制击球。 “球”：打的网球也有注意的方面，不能买“水货”球，质量太差的球不利于学习。球打到一定时间，如毛掉得差不多了就不要再用了，否则影响球感。 1东方式握拍法 ：亦称『握手式』握拍法。

优点：适合于反弹球打法，是底线战术最佳的打击法，尤其处理反弹至腰高的来球。

缺点：反手击球时握拍位置必须移动，击球瞬间需作交换握拍位置。

2 大陆式握拍法 ：对于较低的反弹球及低截击极为适合，同时此握拍法无正反拍握法之分，处理截击、发球异常方便；但此种握拍法必须要具备强劲的腕力来配合击球时机，否则呈反效果。

3西方式握拍法 ：很适合于正手强劲上旋球的打法，但反手击球非常不便；由于反手不易击球，一般选手不乐于执握此种握法。

三．球的旋转与种类

除平击球外，无论是正手拍或反手拍，在整个动作的过程中，若用劲打球，都会使球产生某种旋转，球的旋转方向与飞行抛物线及反弹后的方向，都有密切的关系，以下叙述欲使球旋转的动作：

正旋球 (Topspin) 或称 上旋球、高旋球 (Overspin)--- 从球之下方往上抽，动作由低而高的往前推动，即产生正旋，球速加快，向移动方向迅速旋转，在空中急速落下，不易出界，且落地后反弹高而快，将使对手较难还击，此种打法需要腕力、臂力、腰力，充分配合，不断累积练习，方能体会其中诀窍。

反旋球 (Backspin) 或称 下旋球 (Underspin)--- 与正旋球相反，从球之上方往下切，动作由高而低的往前击出，球是背向飞行方向旋转，过网球速较慢，故上飘非行距离长，入射角小所以反弹得低，原地弹起或直线落下，低空滑过地面，乃依打击强弱度，拍面角度，动作长短来定。

切击球 (Chop shot)--- 使球拍成垂直，从上往下挥动，击打球之斜下方或正方，使球下坠的打法，通常此种打法是用在吊短球的战术。

平击球 (Flat shot)--- 以水平方式向前推动，加以下压，为快速球击法，较难控制，容易出界。

四．步伐

在所有的球类活动中，步伐是占重要因素之一，尤其是手握球拍的运动，如果步伐运行正确熟练，处理来球必能得心应手，唯有稳健的步伐才有正确的打击，网球运动乃具挑战性，每一球都必须靠正确的判断和敏捷的步伐来击球，正确的脚步动作可使手臂发挥击球的效果，脚步快速与正确，可保持身体的平衡并使重心转移之动作圆滑，如何在急跑，急停中，掌握时机迎击来球，是打好网球之要件，一般而言，是用以碎步、滑步、快步、侧步来调整击球位置，尤其是碎步，当球离身体很远需大步来移动，在接近时应改为小步，才能顺利取得深体与球间的距离。

五．击球位置及时机

击球位置，也就是击球点，预测球拍长度约有 80 公分，体会挥动球拍时手的延长，击球位置在身体侧前方 45 度处，即手能自然伸展的部位。 发球：

发球时，对球施加越多的旋转，就越容易控球，而且稳定性也会越高。休闲球员经常有一个错误的想法，那就是第一发球应该要强而平，第二发球应该要施加旋转。事实上，所有的发球都应该施加旋转。不用说，第二发球使用强劲的平球是不智的。

　　一则棒球的格言说：投手应该投一些慢球才能够让他的快球显得更快。这样的格言也适用於网球上。结合速度与旋转将让你的发球局更有效率。

　　为让你的发球得到更多的旋转与动力，以下是六个你可以尝试的方法。

加快拍头速度

然而，相反於大部份休闲球员的认知，职业球员发平球的力道反而稍稍有减弱，以维持一定的控制与准确性。但发旋球时，不论是侧旋或上旋(往前旋转)，世界上最佳的球员都倾全力地去打。由於带有旋转的发球比平击的发球具有更高的过网空间，所以它的安全也高了很多。此外，旋转也给你更大的方向控制。总之，旋转增加了错误的容许空间。

但休闲球员在发侧旋或上旋球时几乎都把他们的拍头速度放慢下来。事实上，他们应该刚好相反：你的拍头速度越快，你能够对球施加的旋转就越多，发球的控制性也就越好。因此你应该追求最大的拍头速度。

刷球

当你发球时，你的球拍是否会发出嗖嗖的声响？如果是的话，那就表示你有足够的拍头速度可以发上旋球。发上旋球的关键在於由球背往上打。以下的练习可以让你在发上旋球时感到更为自在：

主力膝跪地并打几个发球。从这个单膝跪地的姿势，你的击球点高度只不过比球网高几英寸而已。如果你直直打的话，球将挂网。你一定要往上打，给球一些提升，才能够过网。把球想成是一个钟面。如果你是右手持拍者，你要从7点钟的位置刷向1点钟。左手持拍者应该从5点钟的位置刷向11点钟。如此的发球将没有巨大的劲道，所以不要担心速度的问题。从一脚跪地的姿势打约十球，然后站起来并以相同的动作发球。过网应该不再是个问题，而这样的旋转会让你的发球在落地之后弹高 。

克服握拍恐惧症

发球的握拍方式对於你能赋予球多少旋转有很大的影响。初学者以及没有经验的球员几乎都觉得以打正拍的握法来发球比较自在，因为它加大了拍面的击球面积。但有经验的球员知道，这样的握拍是无法得到旋转的。

为让你的发球更具有动力，要使用大陆式或东方式反手握拍。虽然这两种握拍都让你感觉像是要以拍框击球一样，但它们才是正确的握法。做大陆式握拍时，拍面与地垂直，右手持拍者必须把食指的底关节置於握把的右斜面，左手持拍者则必须把左食指的底关节置於握把的左斜面。

然而，如果你一直使用大陆式握拍，但想要更多旋转的话，你应该把你的食指底关节滑向握把的正上平面，也就是把大陆式握拍转向东方式反手握拍。(注意：每根手指之间要保持一点空隙并避免握拳。)

放松

场上的职业选手看起来好像绷紧了他们的手臂肌肉，但他们真正所做的却是保持手臂的放松，如此他们才可以在发球之中达成鞭打的动作(whipping action)。反之，休闲球员则倾向於把球拍握得太紧，绷紧他们的手、手腕、和前臂的肌肉。结果，他们失去了转动手腕的能力，而手腕的转动是产生拍头速度与获得旋转的关键。

策略

对大部份的初学者与中级者而言，截击的最佳打点就是对手场上最大空隙的地方。如果这球没有直接得分的话，至少也会让对手处於防守的状态。也记得：打到对手较弱的一侧总是一个聪明的打法。

然而，其他一些策略的逻辑也许就没有那麼显而易见了：

低截击打直线。是的，打对角是高成功率的打法，因为中间的网子较低，但如果你朝那个方向打的话，你将需要赶到另一侧去防守对手可能打出的直线穿越球。你不可能总是来得及。所以当你无法直接截击得分时，打直线将使球在你的正前方，如此你将可以防守到穿越球。只有在你确定对手无法赶到的时候，才把低截击打向对角。

高截击打对角。当球在网子的上方时，你可以更具侵略性，因为网子的因素以经小化了。而且你可以打的角度也更多。那样的因素，加上对手追到球的时间不够充足，意味著一记有角度的球可能就是个致胜球。

高程度球员应该偶而把球打到对手的后面。藉著不要把截击打到理所当然的地点，你可以常常让对手出乎意外地措手不及。那麼下一次当你把球打到理所当然的地方时，他将会猜疑，反应也就会比较慢一点，这会使你的击球更有效 。

如果是初学的话，还是学生，不知道你是否有足够的时间和场地，可以按照以下方

法练习：

一．在场外的练习方法

　　 根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。

提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方

法，是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起

练习，可用以下几项简单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几

分钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技提高得

很快。

1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习

　　 用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作

，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作

徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

2．对着镜子来检查挥拍动作

　　 站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球

拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到

头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概

念，就会有助于作出正确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些

不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的

球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得

正确的姿势。

3．练习抛球的稳定性

　　 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板

的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍

子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复

练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动

球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落

地，以检查是否抛在身体的前侧方。

4．对墙练习使击球动作定型

　　 对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练

习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。 对墙

练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太

用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备

姿势。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的

是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对

墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，

不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏

，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。

5．连续拍球来提高控制能力

　　 任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地

面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少

次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易

的。这个拍球练习还可提高球感。 如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空

中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。

6．用"影子练习"来加快技术水平的提高

　　 "影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或

空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来

。 例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前

移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽

快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出

击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。

7．背靠墙，纠正截击动作

　　 许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后

摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正

的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个

短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，

或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。

二．利用场地进行的练习方法

1．与同伴配合练习

　　 在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一

位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6

－12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的

正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习

发球和接发球技术。甲以正确动作发球5－10次，乙以正确动作接发球5－10次，回

击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球

，再换其他技术的练习。完成5－10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑

高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足

够的球，并要使动作稳定连续地进行。

2．用计数提高击球的稳定性

　　 许多初学者网球击球时来回打不多。下面介绍的方法可以使他们用竞争的方

法来提高击球的稳定性，增加来回的次数。 看看自己能多少次不失误地把球击过

网，记下数字并努力打破自己的记录。起初，可能只可以打上三四个来回，但是，

照这样练习，很快就可以打到十几或几十次。然后，也许甚至还会打到一百次。

开始时，可以在移动中打正、反拍斜线球。然后，试试前、后、左、右地调动对方

。倾力于早作准备。用力实实在在地击球。还要做好随挥动作。不要"打死"对方，

而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。

3．练习薄弱技术

　　 在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多网球

初学者的高压球技术不行，他们往往让球在地上弹起后，打落地球。那么，就请同

伴挑一些容易打的近网高球，连续送出较慢、你能够截击的球，使自己能够较快地

掌握截击球技术。练习自己的薄弱技术时，也不能放弃特长训练，否则，长处也会

变成短处。

4．在半个场地练习，提高准确性

　　 有许多半个场地的训练方法能够提高水平，这里介绍其中的两种方法 让一名

队员站在发球区的截击位置上，另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应

该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则尽量"破网"。 可以在半个

场地上进行打来回的比赛，也可以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去

练习，使双方运动员都能练到反拍和正拍的两个角，都可以练习网球技术。

隶书60磅设置：

1、选中文字，然后按键盘上的Ctrl加是缩小文字，按Ctrl加是放大字体，每次可增加1磅大小。

2、选中文字后按键盘上的Ctrl加Shift加则是缩小字体，按Ctrl加Shift加则是放大字体，同样每次也是增加1磅大小，但是当字号达到了80磅以后，每次则增加10磅大小。

272155422公斤。

根据数学网可知，60磅等于272155422公斤。

1磅等于04535924千克，60磅等于272155422公斤。