我还能长高么?

看一下这个贴子吧！

推荐怎样才能长高？

--------------------------------------------------------------------------------

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

如何让身体长得更高

谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

282》一年中人体增长最佳季节！

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到73毫米；其次是6-10月份，平均有63毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。

那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。

由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：

一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达975%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素

营养不良可导致矮身材吗

营养不良是摄食不足，或摄放食物不能充分吸收利用所致。由于自身营养不足，消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩，引起生长发育迟滞，身材矮小，体质很差，易患其他病症。最常见的营养不良为一度，比正常体重减少15%~25%。皮下脂肪层变薄，厚度小于08厘米,肌肉不坚实,肤色正常或苍白,身高偏低。比正常体重标准少25%~40%或40%以上者称为二度或三度营养不良，体重更轻，个头更矮。中医称为疳积。可采用去病因疗法，增强消化道功能，调整营养等治法。中成药参苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用。

另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同，所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质。营养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸及基因生长因子群。

人体在补充营养素后，在与机体内生长激素等的共同作用下，骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用，促进旧骨脱钙，使旧骨中的骨盐容解，钙、磷质运送到血液内增加细胞外液钙、磷的浓度；另一方面促进成骨细胞的功能，使血液内钙、磷向骨质生成部位沉着，形成新骨；在一系列特殊的物理生化条件下，这些人体生物酶即成为工具酶，可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割、粘合及合成，激活隐性的高个子基因，使矮个子缺陷基因产生突变，同时天然人体核酸、基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质，从而使人体由内而外的增长。同时，营养素富含大量的生物活性因子群、机体营养物质如维生素、多种微量元素、三十多种人体必需的氨基酸等，都是促进人体长高的有利成分，有着日常食品不可替代的重要作用。

林家栋监制的《杀出个黄昏》在第45届香港国际**节上举办首映礼，监制林家栋带领主演谢贤、林雪等现身，在活动尾声时，任贤齐也突然现身撑场。集结了好几位香港老艺人的新片也收获了非常高的关注度，而在这部**中，主演谢贤应该是牺牲最大的，剧中他罕见脱掉眼镜，以84岁真实状态示人。

之前就曾曝光了谢贤在剧中不戴墨镜的照片，整个面部肌肉走向下垂明显，不过五官的精致感还在，从细腻的皮肤质感可以看出后天的保养还是很精致的，只是没了墨镜加持，眼周真实状态非常暴露年龄。不过变化最大的还是气质，以前的街头大佬没有墨镜增加霸气，整个人更有中楼下老爷爷的安详和蔼感，眼神都温柔了好多。

爱惜形象的谢贤，首映礼上自然还是戴回墨镜，机车风渐变茶色墨镜搭配多年不变的小辫子，彰显大佬范又显摩登气质。作为久违的男主作品，谢贤不仅在片场拿出了连续3天拍摄18小时的敬业状态，在首映礼上也拿出了全新的形象现身，脱掉小皮衣的谢贤换上正式的西装造型，大牌围巾点缀脖颈，实在太有大佬气派。

不过已进入耄耋之年的谢贤，越发清瘦的身材显得也过分骨感了，难得穿廓形风格的造型，虽说依旧有挺拔的身姿支撑，但是整体身材单薄感却还是显得人很孱弱，所以谢贤选择了精致的垫肩设计，利用围巾作为点缀也很好为身材增加了丰盈饱满效果。难得搭配阔腿牛仔，整个腿却是空洞洞的。

谢贤身材管理很好，面部皮肤状态也非常不错，不过疏于管理的手上皮肤，却出现了大片的老年斑，这无疑暴露了年龄感。面对镜头，谢贤冷酷的拍照风格也变了，感觉动作略显迟钝，已不像当年那样利落精神，潇洒风格没变，但是年龄感却已展现。

不过对比56岁的林雪来说，谢贤的状态简直不要太好，单纯就身材管理这块，就能甩林雪多少条街了。他也是以非常大佬的形象亮相的，不过衬衣搭配牛仔裤，整体风格偏休闲了些，脖颈间夸张大金链子一戴，整个形象风格就跃然在眼前了，作为黄金配角，林雪几乎不用刻意打理就能显出性格丰富的配角脸了，演技加持，更是他几十年事业长红必备的要件。

和谢贤这么在乎形象的状态不同，林雪的形象就显得非常接地气了，休闲牛仔裤搭配黑衬衣，这打扮感觉更像是日常参加朋友聚会一般。梳着油头发型，略显后退的发际线搭配花白的发根，整体年龄感非常明显，尤其是中年发福太严重造成的油腻效果，脖颈被两圈厚实的肉肉包围着，整个面部显得特别臃肿，感觉眼睛都快要睁不开了。

这款牛仔裤，明显穿得变形了，日前参加香港国际**节红毯时，林雪也曾穿着同款牛仔裤亮相，感觉穿了几天后，整个裤子不仅已完全变形裤子上还沾满了油渍，显得整个人特别邋遢，出席宣传活动却是以这种形象示人，实在太邋遢。做配角几十年的林雪，看来也早已适应如今的形象风格了，身材管理也完全失控了。

肚腩像怀孕八九个月一般，身材整体就是特别臃肿笨重，脸色也完全没有因为身材丰腴而显得红润健康，反而感觉脸色乌青，病态明显。

54岁任贤齐，状态却好太多了，之前因为角色需求增重到200斤的他，如今早已恢复正常体重，虽说年龄上和林雪差不多，但是整个人却是非常清爽阳光的状态，除了下眼袋略明显外，和林雪看着就像是隔辈人。任贤齐也换上了偏正式的时髦款西装造型，不过脖颈间的十字架金属项链，倒是保持着舞台上一贯的摇滚风情，竖起来的发型，让气质形象都变得格外摩登了。

这世上，很多事情都是以相反面的形式存在的。有勤劳的人，就会懒惰的人，有天资聪颖的人，也会有大智若愚的人。 娱乐 圈也是如此，有抠图姐、数字**、拼命圈钱的“大佬”，自然也有人真的把演戏当成一份事业并不断为之努力甚至拼命的人。

印度良心阿米尔汗在**《摔跤吧爸爸》里出演一位梦想夺得摔跤金牌但自己没有完成梦想，最终培养女儿夺得金牌的父亲。在**里，阿米尔汗经历了19岁、29岁、55岁三个人生阶段。三个人生阶段，不仅是“父亲”心智发生变化的重要阶段，也是他体型发生变化的时期。阿米尔汗为了真正演出一个胖子的生活状态和生活细节，拒绝化妆特效，自然增肥27斤。后来为了演绎29岁摔跤男神的形象，阿米尔汗 健康 减肥，达到9%的身体体脂含量。这样的敬业精神，确实值得国内小鲜肉们学习~

蝙蝠侠的饰演者克里斯蒂安·贝尔是这样的。微卷的头发凌乱而不失美感，眉目深含一汪清泉，似乎透过眼睛能够看到你的心里，微微的胡须简直荷尔蒙爆棚，帅到炸！

可是你能想象到这是他吗？（为了避免引起观感不适，我已经尽量选了比较正常的照片了。）在**《机械师》里，克里斯蒂安·贝尔出演一名深受失眠困扰的机械工，因为交通肇事造成一名孩子死亡导致他精神极度衰竭，生活备受折磨。为了演好机械工这个角色，克里斯蒂安·贝尔从157斤暴瘦到99斤，为了更快地达到减肥的目的，贝尔每天只吃金枪鱼罐头和苹果，还用抽烟来抑制自己的食欲，想想都觉得难受！

外国敬业的演员多，我们中国也不乏为戏玩命的演员们！吴京就是一个为演好角色能玩命的演员！

吴京一直都有个军人梦，他想要拍一部军旅题材的**，这个梦想在他的心里深深扎根了五、六年。为了接触体验军人生活，他进入部队学习，他在部队体验的时间甚至超过了所有非军人演员投入的时间。在吴京离开部队时，部队里甚至号召向吴京同志学习。他对自己的狠和努力投入可见一斑。

军事题材一个很危险的要素就是炸弹。炸弹无眼，工作人员、演员被炸伤、炸死的例子也不是没有。很多大片的危险动作都是由替身演员完成，吴京不肯。他坚持每个动作亲自上身，力求达到最好的效果。拍摄过程中，他不是导演，不是谢楠的丈夫，不是吴所谓的父亲，他是一名演员，他是一名专业的军人。

他成功了，《战狼2》累计票房达到5679亿。这是吴京的成功，也是认真演戏演员的成功，更是中国**的成功！

为认真演戏的明星打call！谢谢他们的倾情演出，才带给我们这么多这么好的角色！

章子怡

19 岁时，她被张艺谋看中一炮走红； 20 岁时，她和李安合作走向好莱坞； 25 岁时她已成国际当红女星； 34 岁时她成为华语影坛第一位囊括百花奖、华表奖、金鸡奖、金像奖、金马奖五大奖最佳女主角奖的女演员，成为首位大满贯影后。

1998 年《我的父亲母亲》

章子 怡 去农村住了一个月。 “ 每天和老农一起，挖土豆、喂猪、做农活 ” 。观众印象最深刻的就是 她 不断地 “ 跑 ” 。影片中表现出的那种 “ 跑 ” 和 “ 摔 ” ，全是真跑、真摔，有一天章子 怡 跑了三千多米，两条大腿的肌肉都拉伤了。后期配音时因为连续 配那种 喘息的声音，有一次她竟晕倒在现场。她以此片获得第二十三届大众**百花奖最佳女主角及影片获得柏林国际**节银熊奖。

2001 年《卧虎藏龙》

章子 怡 靠自己肯学习、敢于吃苦的劲头 “ 征服 ” 了导演，赢得了这个角色。 她 为这部片子承受了巨大的压力，瘦到了 90 斤不到。当时，每次杨紫琼演得好李安就会上前抱抱她，说她很厉害，章子 怡 却从来也没有得到这样的奖励，她说那时真的很渴望他能夸她一句。 章子 怡 攒着一股 戾 气，拼 了命想让 自己的表演够得上 李安 一个认可的拥抱，和杨紫琼替身对打的时候连指甲盖都 被掀飞了 ，插在冬天的冰雪里止痛。

2002 年《英雄》

拍《英雄》，章子 怡吊威亚 的时候摔在地上，当场昏过去，但她醒来以后，没有要求送医院，只是在简单处理之后，继续拍。 章子 怡 用尽全力去拍每一场戏，根本不在乎 自己受没受伤 ，

2004 年《十面埋伏》

她演一个盲女。有一段戏，她要听鼓声跳舞，看上去很美很美。但是实际上，为了达到这种唯美的效果，她的左右一直吊在 威亚上 的，一场戏拍下来，整条筋都废掉。

2006 年《艺伎回忆录》

这时 章子 怡 已经很红了。 但她不会英语，所有东西都要从头学起，像小学生一样背单词。 说得不好，还要被周围的人鄙视。 一直很骄傲的章子 怡 怎么受得了这种白眼，她每天夜里都偷偷地哭。

2013 年《一代宗师》

宫二 已是至尊至强，此时无声胜有声。

她 是中国最好的女演员。

成龙是圈内数一数二演戏玩命的大咖，做了18年危险的高空跳跃动作却从不吊威亚，直到47岁才破了例。他对武打片的要求非常高，喜欢一组连续连续镜头下来中间不停顿，而不使用威亚能给人真实连贯的视觉效果，所以成龙拍戏很玩命。早期在**《红番区》中，他带伤从天台一下子跳到另一栋大楼的阳台上，没有丝毫防护措施。《我是谁》中更完成了从21层大厦外墙上滑梯跳跃的动作，惊险程度被誉为史上最危险的特技镜头之一。为了**效果，他受伤不下20次，鼻梁就断了4次，但就是凭借着这股子勇气，他能顺利推开了国际大门。

圈内一姐范冰冰，是有目共睹的女强人，拍戏起来也是全身心投入。她曾在拍摄《武媚娘传奇》时两度高烧，在现场打着点滴，仍继续参加拍摄。在拍摄一场开门镜头时，眉骨被一根飞弹出的木棍直接打到，但她也是在现场简单冰敷后，迅速投入拍摄。据现场工作人员爆料，当时范爷伤的不轻，被木棍打到后直接摔到在地。所以，范爷的称号也不是空穴来风的。

凯特·温斯莱特饰演的最经典角色就是罗斯，在拍摄《泰坦尼克号》中有这样一场戏，温斯莱特和莱昂纳多正在逃离被淹没的舱板，但拍摄过程中温斯莱特的大衣勾住了水中的金属门，她被困在了水中险些淹死。但惊魂未定的她，只是喘口气歇会，就继续投身拍摄下一组镜头。演员并非是只有光鲜一面的职业，好演员的付出值得我们敬佩。

查理兹•塞隆曾凭借《女魔头》中连环女杀手一角成为第一位来自非洲的奥斯卡影后。塞隆为了这座“小金人”都了什么呢？

塞隆的美貌是人们对她的第一印象，美得艳光四射，惊为天人，天生就站在颜值的之巅。

她原本是一位芭蕾舞者，膝盖受伤后到好莱坞发展，凭借过人的美貌占得一席之地。但美貌是她的敲门砖，也成了她的天花板，彼时带她入行的经纪人给她接了一堆花瓶角色，并没有演技发挥的余地。

为了得到《女魔头》这个角色，塞隆做了一件非常大胆的事：毁掉自己在好莱坞赖以生存的美貌，以求形象上更贴近原型人物。她增重30磅，剃掉自己的眉毛，带上黄牙套，把自己变成一个粗俗不堪的女人。

最终呈现效果是这样的：

甩开美貌的束缚，塞隆用这张惨不忍睹的脸把这个末路女杀手演成了影史上一个经典角色，也为自己赢得了一座小金人。

对于靠美貌吃饭的女演员来说，要真正狠下心来扮丑并不容易。尤其在国内更多见的是这样脸上画个心就叫丑得不敢见人……

画个雀斑妆顶幅眼镜也叫扮丑……

真正敬业的演员为了一个好角色，不会吝惜自己的美貌。像巩俐在演《秋菊打官司》时，为了把自己折腾成村妇，直接用洗衣粉洗头。

范冰冰演《我不是潘金莲》的时候,也稍微能看出些想要突破美貌束缚的诚意

虽然扮丑不是目的，但外形也是塑造角色的重要环。一刻都舍不得美貌的女演员，永远只能当明星。

说起演员为拍**不惜“玩儿命”这件事，相信很多人第一时间想起的就是成龙那些功夫片。成龙从年轻时代起，拍武打戏就坚持不用替身，很多看上去非常惊险的动作，都是他亲自赤膊上阵，就要突出表演的真实性，让观众也大呼过瘾。

成龙的玩命精神人们说得比较多，这一次就不详细说他，单说一下另一个玩儿命拍戏的演员吧。他就是在央视版《水浒传》中扮演武松的丁海峰。

丁海峰在进组《水浒传》的时候，还是引起过一些争议的。因为在此次扮演武松之前，丁海峰并没有出演过此类作品，看上去也不算多么魁梧高大，有些人怀疑他驾驭不了打虎英雄武松。但导演和制片人坚持要用丁海峰，他也想让这个版本的武松显得眉眼秀气一些。

不过真到实拍的时候，演员的风险就加大了，因为导演拍摄要使用真老虎。

看过1986版《西游记》的观众都知道，这部剧中老虎曾多次出现，但演员和老虎并不是在同一场景下拍摄的。需要表现孙悟空与老虎打斗的时候，就让一个人批虎皮来扮演老虎，现在看来这非常虚假，但在当时还是被观众接受了。

十年之后到了1998版《水浒传》，再这样拍摄就不太被观众接受，因此导演就选用了真老虎，让演员和老虎出现在同一空间。

《水浒传》里也有两个打虎好汉，一个是武松，一个是李逵。李逵的戏相对好拍，因为不太用拍摄近身格斗，而武松打虎则是赤手空拳，与老虎的戏要近距离得多，可以说是“亲密接触”。

当时担任全剧总制片主任的是大胡子张纪中，他特意留了个心眼，等李逵和武松大部分的戏都拍摄完成，只剩下打虎戏，为两位演员各投保10万元开拍。

剧组找到的老虎当然不是野生虎，就是从马戏团找到的，这样的虎相对温顺很多，但谁都不能保证它到时候绝对不伤害人类。就像有些马戏团，也发生过老虎伤人的事故。

老虎刚刚来到剧组，丁海峰大着胆子和演对手戏的老虎套近乎，还去摸了一下它的鼻子，直接感受是“软软的，有热乎气儿”。

到拍摄的时候，丁海峰、摄像师和老虎被一起扔到栅栏里。丁海峰心里非常紧张，但没想到的是，老虎一踮脚就跃出了2米多的栅栏，找到一个地方打起了盹儿。就这样的一个动作，也把丁海峰吓出一声冷汗。

随后开始实拍。丁海峰一边要防止老虎反击，一边还要尽力完成拍摄，双重压力下赤膊上阵的他面临惊魂一刻。在拍摄过程中，突然翻身的老虎毫不费力地掀倒了丁海峰。在把人摁倒后，这只老虎直接起身，一只虎爪还踩在丁海峰的脸上，使他险些受伤，让周围的人忍不住为他捏一把汗。

现在来看，正是由于演员的卖力演出和一种牺牲精神，才成就了中国电视剧史上最为逼真的武松打虎场景。 这些年影视剧拍摄开始有了更多手段，尤其电脑特技可以把这种画面非常轻松地进行还原。

当然这不能否定当年丁海峰徒手与老虎对打的价值，反而更让观众感觉难能可贵。只不过对于丁海峰来说，这绝对是冒险系数非常高的一次表演，多年之后回想起还是非常后怕。

娱乐 答不休，我是郑捕头。欢迎关注。

演员为演好角色玩命，这是一种认真负责的工作态度。至于玩命到什么程度，也是因各种不同的角色而异。

一般来说，激烈的动作片，战争片等因惊险的打斗场面较多，危险性相对就大。说到为角色玩命，本文就以华人武打巨星杨紫琼拍戏历险的事件为例子进行说明。

杨紫琼出身名门，家道富贵，她一出世就已是天之娇女。但杨紫琼又是香港著名打女，拍戏非常拼命，为了角色需要，喜欢真刀真枪，从不吝惜自己身体。

1985年，23岁的杨紫琼首次以打女形像亮相，主演**《皇家师姐》，结果杨紫琼技惊四座，除了身手凌厉外，还很卖命，真人上阵追车，火拼，险象环生。合作人潘迪生和洪金宝都为她的安全担心不已。

更悬的是，杨紫琼拍摄成龙**《警察故事3：超级警察》时，饰演一位大陆美女公安。为了让**的动作场面加真实，杨紫琼坚持不用替身，全部真打硬摔。其中一场戏，角色情节是杨紫琼扮演的女公安，从高高的天桥上跳入一辆正在高速行驶的 汽车 上，结果手滑失控，差点酿成生命危险 。

当时成龙非常忧心，马上喊停工。但是杨紫琼坚持要重来，直到拍到大家都满意为止。

还有，1995年，已经33岁的杨紫琼拍《阿金的故事》，拼命三娘杨紫琼仍然拒绝使用替身，亲身上阵，从18米高的桥上往下跳，这一次，意外发生了，杨紫琼摔坏了颈椎，还扭伤了背和腰。后来她回忆起来还心有余悸。

但杨紫琼为了事业，为了角色，最终还是痴心不改，凡事亲力亲为。惊险，事故层出不穷。拍《卧虎藏龙》要飞檐走壁，结果拉断了左膝盖的大韧带；拍《007明日帝国》飞车场面，也是惊险连环，杨紫琼大小伤都不算是事。

怎么样？够拼命了吧？这就是一个女演员为了角色而玩命的程度！大家说，这是什么程度？要我说，这个程度就是:用生命去演戏！

真正好戏的演员，除了对角色的性格和动作习惯有研究外，还会为了剧情的需要，搏命演出。

这让我怀念起那个夺得金像奖影帝之前的谢霆锋。

谢霆锋的第一部**是1998年《新古惑仔》，拍戏时因动作激烈，脚部流血，甚至染红了鞋子，可见伤势多严重，导演也同意送身为主角的谢霆锋去医院，为了不拖慢进度，谢霆锋挺着伤将剩余的部分拍摄完成；后期，淡出歌坛的谢霆锋试着在**界闯出一片天，接连接演了《新警察故事》和《男儿本色》两部有很多动作戏的**。《新警察故事》，被钢丝捆住的谢霆锋顺着高楼边缘滚下，意外勒到脖颈，导致休克；《男儿本色》中，谢霆锋更是让身体直接与大巴车相撞，并被弹飞。常年的搏命演出，更是让谢霆锋的一些手指不能回弯。

搏命的女演员，让我想到了章子怡。

章子怡，瓜子脸又瘦小，但面部总是一副狠相，看了她一些资料，才知道这“狠”是多么地扎实。那是“国际章”之前的事情。

拍《卧虎藏龙》时，章子怡为了让李安信任自己，她和杨紫琼对打的那场戏，被武器伤到拇指，连手指甲都被削掉，但她没有哭，而是将红肿的拇指直接插在雪里敷了一阵后又继续拍戏。看到这儿，即使你因为早年的一些黑料而不喜欢她，现在都会敬她三分。

搏命演出，是否真的必要？没人能答得出。但是搏命演出，代表了一种态度，态度是事业成功的助推剂。

莱昂纳多

他在《荒野猎人》的表现，让导演亚利桑德罗在斩获奥斯卡最佳导演奖时都不由地发表感言致谢：

常常听说有一个词叫做“戏疯子”，从这部**里，我们看到的，正是一个“戏疯子”以其极致的敬业精神呈现出来的表演。

经过风风雨雨，凭借这样的表演获得奥斯卡影帝。

源于 历史 背景和取景地，这部片的拍摄条件极为艰辛。

各种极端天气、冰天雪地里跋涉、预算失控、片场争执，工作人员背叛、拍摄重复中断和重启等等一系列问题，简直就是家常便饭。

莱昂纳多在这种极端天气，复杂条件下，坚持了九个月。

庞大的拍摄组，在加拿大卡尔加里到温哥华一带的高海拔地区穿行，严寒和积雪是当时最大的难题。

摄影机在零下40度时，就不听使唤，拍摄这部**时，正值全球 历史 最高温，他们遇到了两次融雪，7尺厚的雪在5小时内全部融化。

为此，剧组停工了2到3周，最后还去了接近南极的阿根廷南端小镇拍雪景。

莱昂纳多每天凌晨3点钟就起床，在加拿大的酷寒之下，坐4个小时化妆。

在**中，有一场是莱昂纳多生吞牛肝的戏，当时剧组为他准备了果冻制作的假肝脏，但他害怕脸上的表情，和自己的反应不够逼真。

于是，他支开了自己的律师和经纪人，让制片人给他拿了真的生牛肝，那种口感记忆犹新，咬下去像气球，还会在嘴里爆炸。

导演当时特别担心，他吃了布满细菌的生牛肝会生病，幸好并没有。

让莱昂纳多最痛苦的戏份，就是他穿着一身皮草在冰河里游泳，熊皮大衣沁透水之后足足有45公斤之重，冰冷的大衣在身上特别难受。

感冒简直太正常不过了，紧急医疗救援队就在片场旁边，每次一拍完戏，莱昂纳多就会到那儿用仪器暖手暖脚，9个月天天如此。

为了演好这个角色，莱昂纳多还特意去学习了火枪的用法，学习怎样野外生火，学习了两种美国土著的语言，还跟医生学习了古人治疗伤口技巧等等。

可以说这部**，莱昂纳多下足了功夫，他为了奥斯卡拼尽全力。

其实，《荒野猎人》这部片子在市面上流行了很多年，但根本没有导演敢拍，对于拍摄的难度，所有人都心知肚明。

直到2015年，奥斯卡颁奖礼上，获得最佳导演奖的墨西哥导演，亚历桑德罗决定开拍。

亚历桑德罗在2014年，凭借**《鸟人》拿下了奥斯卡最佳影片奖，他还执导过《通天塔》这样的**。

一直在奥斯卡上失利的莱昂纳多，也决定沾沾这位导演的好运，在重读了剧本，并跟导演碰面后，莱昂纳多最终决定参演。

2016年2月29日，美国好莱坞的杜比影院里，正在举行一年一度的奥斯卡金像奖颁奖典礼。

莱昂纳多这次凭借《荒野猎人》，第五次被提名奥斯卡最佳男主角。

当上一届奥斯卡最佳女主角——朱丽安摩尔，即将宣布影帝的获得者时，似乎全球的影迷在同一瞬间都屏住了呼吸。

当莱昂纳多听到自己的名字时，一路小跑的到了台上，陪跑22年的莱昂纳多，终于如愿捧到了梦寐以求的“小金人”。

宣布获奖后，在后台等待“小金人”刻名时的莱昂纳多，简直像孩子一样兴奋。

他还询问刻名的工作人员：“你们每年都做这个么？”表情十分呆萌可爱，两眼闪着星星。

当对方给他发“小金人”保养卡的时候，莱昂纳多一脸惊讶：“我还需要保养它？我要怎么做？”可爱的反应，让周围的媒体都忍不住笑了。

莱昂纳多的前半生，就像**中的故事情节，从20多岁一夜成名的帅哥，变成中年如愿拿奖的成熟男人。

也许有一天，莱昂纳多的人生也会搬上奥斯卡的荧幕，因为这22年的追逐，也正是彼此最好的见证。

有人说过，邓超只要不演喜剧，就是个好演员，这话不假。邓超演的正剧，演技都是杠杠的，而且邓超也是个戏疯子，演戏相当的投入。

在拍**《烈日灼心》时，有一场戏是邓超演的角色被采用注射的方法执行死刑，为了演的更逼真，邓超和导演就商量注射全部采用实拍，就是和真的注射死刑一模一样，唯一区别就是把注射的液体换成了葡萄糖。很多人看这个片段，都会感觉到震撼和压抑，因为邓超演出那种濒临死亡的恐惧和抽搐，这也是演员第一次真的去体验注射死刑的过程，邓超当时心理也是有恐惧的，因为这种体验太过于真实，拍摄时，导演都哭了，他说他以为邓超真的死了。拍完以后，马上大声喊他的名字。

因为要在**《影》里边一人分饰两角，一个挺拔伟岸，一个骨瘦如柴，邓超在二个月的时间内，减重40斤，邓超每天要大量运动，吃营养师配出的少量减肥餐，其实这种快速减肥是有害身体的。在那段时间里，邓超做完锻炼，走路需要人扶着，大夏天晚上睡觉，需要穿着秋裤和袜子，所做的一切都是为了**里的角色。坚持不用替身，所有工作自己完成，哪怕这种高强度减肥对身体有很大的损害，但为了出色的完成**里的角色，邓超告诉人们：戏比天大。

在演艺圈，还有很多视戏如命的人，像吴京为了拍战狼，经常受伤，身上多处伤痕累累。对于这些认真演戏的演员，我们要给一个大大的赞！

我认为成龙为了演好角色是真的很玩命，他的戏几乎都是打戏，通过媒体报道比较大的伤病是21次，小伤就是不计其数了，为了给观众带来更好的影视作品，他的身体几乎每一处都受到伤害过。

其实我不怎么看成龙的**，但是据我所知，他有一次拍摄被打致完全失去知觉，在另外一次拍摄眼部受伤，当场血流满面。但是他从来没有因为这些原因而放弃演艺生涯，而是选择继续给观众带来新作品，非常值得我们尊重。