一个健身房的健身器材齐全了是有很大的好处的,最起码很多人会认为这个健身房是一家很正规的健身房,觉得是什么器材都是具备的,再者就是可以给锻炼者很好的锻炼的,样式是很齐全的,所以这个其实是有很大的益处的。
一个完整的健身房至少应包括以下五部分:
1、力量健身器材:
高拉力练习器、肩膊推举练习器、推胸练习器、蝴蝶/划船练习器、二头肌练习器、三头肌伸展练习器、腹部练习器、背肌练习器、三头肌下压练习器、腰部练习器、大腿伸展练习器 、大腿曲接练习器、蹬腿器、大腿外侧练习器、大腿内侧练习器、髋部练习器、立式小腿伸展练习器、多功能自由飞鸟、划船器、卧式大腿曲接练习器、引体向上/提举训练器、综合训练器。
2、有氧健身器材:跑步机,椭圆机、全功能运转机、立式健身车、卧式健身车、水阻划船器、水阻手脚复合健身车、台阶器
3、跳操区(健美操、瑜伽、舞蹈)
比较大型的健身俱乐部还可以增加体测区,用来测量锻炼者的身体指数,帮助教练量身制定个人有效锻炼计划。
具体器材数量要按健身房面积来决定,一般按5平米每台是饱和量,按面积可计算出同时使用人数,及容量人数(不同时段使用总和)
4、动感单车区(一般30-50台)
5、自由力量设备:
奥林匹克卧推平椅、奥林匹克下斜卧推椅、奥林匹克上斜卧推平椅、
二头肌练习器、背肌练习器、-10~80°可调节哑铃练习椅'、平卧椅、哑铃练习椅、杠铃片存放架、双层哑铃架(10对容量)、可调节式收腹练习器、史密斯机、可调节式下斜腹肌练习椅、多功能推举练习、铃片及杠铃杆架、蹬腿训练器、短杠铃架、蹲架、哑铃、杠铃片。
自由重量器械:
卧推架+杠铃(分平板,上斜,下斜)练习胸肌。
深蹲架+杠铃,练习大腿
杠铃(分大小)小的练肩,大的配合以上器械。
哑铃,重量不同,功能很多,就不说了。
弯杆杠铃,肩,二头的细节动作。
引体向上架:背部
双杠:胸外,肩,三头
牧师椅:二头
挺腰器和仰卧起坐板(分平的和弯的):腰和腹部
组合器械:
T型杆:背部
小型T杆:三头
划船器:背部
拔腿器(分正,反)练飞股四头,二头
推肩器:肩部细化练习
夹胸器:胸中部
提踵器:小腿
仰卧举腿器:大腿(适合初学者)
有氧器械:
跑步机
蹬山机
固定架自行车
划船机
太空漫步机
其他器械:
跳绳
放松按摩器(练完后用)
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