健身房的杠铃片怎么装

健身房的杠铃片怎么装,第1张

卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。

健身房里面的都是20公斤

杠杆和杠铃的详细数据

a卡箍之间的最大距离1米31厘米

b外面套管的总长度最大为220米。

c

杠铃杆的直径28毫米(最小值)--29毫米(最大值)。

d最大杠铃片的直径45厘米。

e

最大杠铃片的重量45公斤。

f最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。

g杠铃片的重量应有以下重量

45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、25公斤、125公斤

h如果准备破记录,第四次试举的重量比现有世界记录至少要多05公斤,备05公斤

,备05公斤片。

i20公斤的颜色是蓝的,25公斤的杠铃片颜色应为红色,45公斤的则为金**。

j所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。

不建议lz自己买杠铃,一是太贵不值得,二是没人指导动作,三是楼下会报警的。。。

怎么练胸肌

一般来说有这么几种。

一、健身房。

1、杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟这两种仰卧运动是效果较好的,杠铃卧推不解释了。哑铃仰卧飞鸟就是面朝上仰卧,手持哑铃做飞鸟动作。

2、拉力器夹胸效果也是非常不错的

3、双杠臂屈伸:动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

二、个人。

1、自己买个哑铃玩飞鸟还是比较现实的

2、俯卧撑想必都知道的

3、双杠应该处处都有

至于怎么练比较快?

不能急于求成,胸肌的塑性是需要一段时间的。如果太过于求成,很容易形成局部凸起(类似女女的那种)想必这是谁都不想见到的。

坚持下去,慢慢来,一周练两次就可以,太频繁反而揠苗助长。持之以恒半年就会有完美的轮廓。

祝你早日练成!

在锻炼胸肌的过程中,胸肌的增长一般都是由外向内生长的,只有练好胸肌外侧,才能保证胸肌中缝的锻炼效果,所以我们在锻炼中,要遵循这个原则,使自己的训练更加出效果。

胸肌中缝实际上是胸肌中间的胸骨,大家都很清楚骨骼是练不出效果的,只有把胸缝两侧的胸肌练大,才会使胸槽轮廓明显,整个人看起来更加精神有气质,胸部更加宽广。

有些健友经常抱怨,自己的胸槽没有或者不明显,始终练不出窄如线的胸肌中缝?只需3招,如线的胸肌中缝找上门!其实这是因为胸肌中缝太宽造成的,有人天生胸骨就宽,这是其中的一个因素,还有的人在锻炼中,缺乏胸部的锻炼,导致胸肌的厚度不够。前者来说是无法改变的,这是天生具来的,而后者却可以改变,因此增大自己的胸肌非常有必要,随着胸肌的增长,胸肌中缝自然而然就会变窄。

在正常的训练下,胸肌练得很大了,但是胸肌还是不明显,如果你的体脂率很高的情况下,胸部的脂肪会增多,这样就会淹没胸肌中缝,使胸槽的轮廓缺少立体感,唯一的方法就是先减脂再进行胸肌锻炼了。

那如何进行胸肌中缝的锻炼?

1、杠铃片胸推

首先选好杠铃片的重量,身体站姿在地上,双脚的距离适当,保持脊椎处于中立位,双臂屈肘同时双手用力按住杠铃片,放在自己的胸上部位置,运动时收缩胸肌,使双手将杠铃片用力向正前方推出,停留几秒,使胸肌的收缩范围达到最大限度,然后控制好杠铃片的回收速度,再次重复锻炼,这样会使胸肌内侧的线条更加明显。

2、V形把手史密斯卧推

在史密斯架下放一个平板凳,使凳子和杠铃在同一个平面内,处于正中的位置,也可以用平行平板凳来形容杠铃的位置,身体仰躺在平板凳上,双腿屈膝使双脚放在地面上,支撑身体的稳定,训练者把V型把手卡在杠铃的正中央,运动时使肩胛骨微微向后收缩并且下沉,保证肩胛骨的稳定,控制好杠铃的运动速度,使胸肌的刺激范围增大,并且使胸肌的张力被提高。在运动过程中要注意,向上推举杠铃的时候,要使速度增快一些,使双臂紧贴躯干向上推起杠铃,用双臂用力挤压胸肌。

3、窄握哑铃卧推

身体开始时仰躺在平板凳上,双手握住哑铃放在胸前,手掌心朝里相对,手臂伸直,肩胛骨向后收缩并且下沉,保持身体的稳定,运动时哑铃慢慢的降落,使胸肌有很强的拉伸感,当哑铃距离胸部1公分的时候,顶峰收缩1秒,使胸肌的张力最大化,然后胸肌向内收缩,快速举起哑铃回到原处,使双臂贴紧躯干向上运动,使胸肌的挤压力增强。

每个动作训练强度自己制定,但是要结合自己的承受力,量力而行,长期进行训练,不久胸肌中缝就会被练窄,胸肌的塑形效果也会明显,小编建议朋友们在训练中,可以把它作为胸肌锻炼的一个小插曲,当胸大肌结束以后在进行加强锻炼,当然你的胸肌中缝被练的有成效的情况下,在实施这种锻炼方法

卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤。所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。

杠杆和杠铃的详细数据 :

1、卡箍之间的最大距离1米31厘米

2、外面套管的总长度最大为220米。

3、杠铃杆的直径28毫米(最小值)--29毫米(最大值)。

4、最大杠铃片的直径45厘米。

5、最大杠铃片的重量45公斤。

6、最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。

7、杠铃片的重量应有以下重量

45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、25公斤、125公斤

8、如果准备破记录,第四次试举的重量比现有世界记录至少要多05公斤,备05公斤 ,备05公斤片。

9、20公斤的颜色是蓝的,25公斤的杠铃片颜色应为红色,45公斤的则为金**。

卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。

参考:“卧推”

想要将胸肌中缝锻炼的更加好看,大家知道应该如何训练吗?是否了解能够训练胸肌中缝的方法以及动作呢?如果真的想要了解的话,那就好好跟着小编一起来看看吧,希望对大家锻炼是有帮助的!

窄距杠铃卧推

仰卧于平凳,双手握杠略窄于肩,双臂伸展,杠铃位于胸部正上方;下放杠铃至胸中部;上推和下放过程中,肘部应贴近身体躯干。此练习也可以采用哑铃,掌心相对进行。

背部和下背部始终保持收紧且平直;上推和下放过程中,肘部应贴近身体躯干;注意始终保持杠铃在胸中部,不要使杠铃前后晃动。

拉力器飞鸟

立于拉力器架中央,调节好拉索长度,手执马蹄凳做夹胸动作。身体略前倾,打开时注意控制动作,合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩。

虽然一般要求双手相触即分开,事实上做交叉动作效果更好。不要做过低次数的大重量拉伸,以免肩部受伤。一般做3~5组,每组8~15次。

杠铃片胸推

动作开始时呈现站姿,拿一片杠片(重量自行选择)置于胸部的位置,然后开始将杠片往胸前推,同时夹紧你的胸肌,收回时放慢速度然後再次往外推。这样能够使胸肌内侧的线条更加明显!

这是一个小动作,可以放在你的训练结束来帮助你强化胸肌锻炼的效果。

胸肌中缝不对称?

虽然锻炼胸肌是很好的事情,但有些人还是锻炼不咋滴,比如胸肌中缝不对称问题的出现,大家知道怎么解决吗?

侧偏俯卧撑:做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下,也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

侧偏臂屈伸:做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做顶峰收缩状态。

单臂屈臂上提:哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果,可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象。(参考网站:健身吧)

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