喝燕麦能增肌吗？

不能增肌。

肌肉的增长原理是通过做阻抗运动，来轻微破坏肌纤维，在用蛋白质、氨基酸都“原料”，来修复受损的纤维，修复后的肌肉会更粗壮，肌肉也就增长了。而燕麦里面并不含有肌肉增长需要的“原料”蛋白质和氨基酸，燕麦的主要成分是碳水化合物，虽然也是身体需要的一种能量。但不适用于增肌。

燕麦适合需要减脂瘦身的人食用，因为含有的碳水化合物含量比较低，而且会让人吃完有饱腹感，适合减脂。

晚上去完健身房回家饿了，适当吃点燕麦片是完全可以的。

但是，最好自己煮的那种会更好一些。因为煮的燕麦片可以提供最大的饱腹感，血糖上升速度最慢。同时，这些需要煮的燕麦片中没有加入任何添加成分，如砂糖、奶精、麦芽糊精、香精等。一些速食纯燕麦片只要一两分钟加热即可，它们也是比较好的选择。自己动手加牛奶并不麻烦，总比吃加了奶精的产品健康得多。

健身后可以适当喝燕麦片的具体原因如下：

1燕麦煮出来高度粘稠，这是其中的beta葡聚糖健康成分所带来的，它的降血脂、降血糖、高饱腹的效果，与这种粘稠物质密切相关。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好。

2燕麦片是一种低糖、高营养、高能食品,燕麦多产于塞北高寒山区(山西山阴县境内)，属于裸燕麦加工而制成的绿色食品。燕麦片不但招牌营养素含量高，而且质量优，是很受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。

3燕麦片富含的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用，可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生;可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助;燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。

4燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

燕麦片或燕麦片含有丰富的膳食纤维，所以血糖指数相对较低。吃了燕麦片之后，血糖上升得更快，身体的胰岛素分泌量也不高，转化成脂肪的血糖也更低。健身工作者有时间把过度运动引起的血糖转化为能量消耗来避免脂肪在体内堆积。

吃燕麦片可以让血糖上升得更快，但燕麦片更耐饿，有助于健身人士控制卡路里，因此燕麦、麦片这么高热量的食品却深受健身爱好者的青睐。

燕麦片是近年来大家都爱吃的健康食品，除了小麦的风味，它的功效也很有名。燕麦片含有很多谷物中的粗蛋白，矿物质含量通常比其他谷物高，富含高燕麦纤维是众所周知的。如果你吃燕麦粥，那么你可以预防便秘。纤维是一种无法消化的物质，它在你的消化系统中移动，帮助你的胃吸收杂质，促进胃肠运动。

当然，除了燕麦片，其他粗粮也不错，市场诉需求量也很强，而且燕麦、麦片这么高热量的食品却深受健身爱好者的青睐，另一个原因就是市场营销做得非常好，这个原因占据了很多的部分。同时控制燕麦片的摄入，我认为还有另一个好处，不仅仅是因为燕麦片好，更重要的是不管怎么吃燕麦麦片，没吃多少就感觉自己吃饱了。

对于想通过减肥来控制体重的人来说，食物可能过于优质，这也是缺点。而燕麦片虽然优质，但是没有脂肪，也吃不了多少，自然深受想要减肥健身人士的喜爱。最后也提醒大家，这样的办法，对于减肥效果或许很好，也要考虑到自身营养成分的摄入。