去健身房怎么练增重？？

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

我身高身高185 体重150多斤了 要多少体重适合啊？ 怎么锻炼啊 我还是学生

身高185cm、体重75kg，在标准体重的下线，你可以达到80kg左右都是标准体重。但是，你如果真心想将自己的身体锻炼好，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量与底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨起床空腹喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就喝水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好少吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭这三项项都是长肉的有利条件）。因为，吃得太饱后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量，切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：二三个月你就会见到成效，并且如果你能坚持下来的话，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们追捧的美少郎与棒儿郎！

祝您成功！

体重220多斤，身高185，如何锻炼身体？

最简单的方法就是去健身房找个私人教练！因为象你这样体型的基本都是很多原因造成的，你肯定有很多不良嗜好，只有改掉这些不良嗜好再从事锻炼才能减掉脂肪！可是光指望自己自觉改掉那是不可能的，所以劝你还是去健身房去吧！

我身高185，体重130斤。该怎么锻炼

盆友，你太瘦了，要锻炼的话，强度一定要逐级增加，用金字塔增重训练法提高你的力量，日常的膳食，一定要有蛋白质，淀粉和维生素的摄入，你是打篮球的，就应该多以下盘力量训练为主

身高182cm 多少斤 算标准体重啊 多重适合锻炼肌肉啊 ？？？我224斤减到多少合适！

男士 182-105=77，77公斤，也就是154斤 练肌肉的话，对于你现在的体重来说，还是先减下来至少30斤吧，减下来了才能说练不练肌肉的问题，当然，你在减肥的过程中就是减掉脂肪，锻炼的时候就自然锻炼了肌肉了

我还是个学生，14岁，体重190多斤，身高190斤，每天都坚持锻炼，想减肥

因为我没胖过，所以只能告诉你我一个好朋友的减肥秘籍———跑步！跑步加节食，不节食不行的。他5个月从220多斤减到160多斤，现在7个月了，150多斤。我们单位很多人见到他都不敢认。变化太大了。去办理一张健身卡，锻炼不会很枯燥。网上也有很多东西找，买双好鞋，不然刚开始你的膝盖受不了的，总之，坚持锻炼节食！祝你早日减肥成功！

大学生身高187体重150斤，锻炼身体

这么好的身高有在打篮球么？

爆发力和耐力通过打篮球应该就可以得到很好的锻炼了。

臂力棒每次五到十分钟就好，但是要坚持每天做

至于多久有效果，

这就要看个人的身体素质了。

有兴趣的话，可以尝试一下游泳。

我身高180 体重150 腰围要多少啊

腰围有胖 有瘦 谁知道你腰围多少有的人很瘦腰围确很大 有的人胖些 但是腰围确很小,自己用尺子量一下不就知道了,如果腰围90厘米 那换算一下就是2尺7 这个数字 加个6或者7

就是33 或者34 你喜欢宽松 就穿34码 喜欢合身一点就买33码的 明白也够笨的 你身高体重估计穿32左右吧

h还有就是 最简单的办法 找一条你现在最合身的裤子 吧裤紫前后对齐 量一下单面是多少厘米 比如说单面是45厘米 那乘以2 就是90厘米的裤子

你在淘宝买裤子 不用管他M L XL 或者是 30 31 32 33 的 你就看数据腰围要是90厘米 那你就肯定是这条了!!!

我身高1米85 体重185斤当兵剪刀多少合适啊。

当兵体重要求为不超过标准体重的25%。标准体重＝身高－100＝185-110=75公斤所以体重不能超过：75125=9375=1875斤。所以你的体重是合格的。

我身高183 体重200多斤 适合练拳击么？

只要功夫深，肥肉变成功。能练。

但练拳击不如练中国武术，中国武术的内家拳可是世上最奇妙深奥的宝贝，尤其象邯郸旋锋武道那样实战效能很强省时高效的实战武术内家拳法。

我身高185,体重150，适合打什么位置？

看你和谁打了，如在高水平中，可以勉强打后卫，我170m，但有140斤，身体还有强化，如果适是和一般人大，大前锋也可以，这也没有绝对的定位，看你的技术是什么吧。

健身补剂是为了让健身更有效率，那不吃补剂是否就不能长肌肉了呢？答案当然是可以！从常用的健身补剂的几个方面来看究竟需要如何吃如何练。

蛋白粉可以通过多吃肉、蛋进行补充。但是考虑到热量和蛋白质性价比，推荐仅食用鸡肉、鱼肉、鸡蛋等低脂高蛋白的食物。因为需要吃的量较大，而热量过高还是会变胖。蛋白质是营养肌肉和神经的主要物质，只有补充足够的蛋白质才能实现锻炼的主要目的。

肌酸存在于鱼肉、鸡肉的白肉中，但是含量稀少，大概要食用25公斤的肉，才能补充到对锻炼有益处的5克肌酸。这种物质主要用来缓解运动后的肌肉疲惫，提高运动中的肌力、耐力等表现。如果不考虑用补剂进行补充，就多练练多休息休息吧。氮泵主要作用是帮助扩张血管，增加血流量，提高兴奋感，减轻疲劳。如果不考虑用补剂补充，在锻炼前喝一杯黑咖啡也能起到相似的作用。

增肌粉除了蛋白粉中的蛋白，还增加了碳水化合物。锻炼后迅速补充碳水和蛋白质可以进行代替，就是练完赶紧吃大馒头加鸡胸肉吧，但是记得要低脂肪哦！脂肪会包裹蛋白质，导致吸收缓慢，就没有办法及时的为饥饿的肌肉供能啦。

综上所述不难看出，如果不使用补剂的确可以练出肌肉，但是需要比较科学的配餐和比较复杂的进食要求，而且并不太经济。其实现在使用著名品牌的运动补剂是最安全，最经济实惠的增加运动效果的办法了。

邯郸市市内规模非常大的健身房有这几家：

1

天天健身俱乐部

地址：

邯山区河北工程大学西校区对面

2

黄金时代健身俱乐部(中华大街店)

地址：

邯山区中华南大街与贸易路交叉口

3

新世纪健身俱乐部

地址：

雪驰路2-6号阳光三龙针纺城5层

4

仁泰健身中心

邯郸市复兴区

5

F8健身中心

光明北大街与人民东路交叉口

主演：黄璐蓝山牧宸

别名：Dogays

导演：乔丹·席勒

编剧：乔丹·席勒

年份：2018

地区：香港

语言：汉语普通话

片长：96分钟

上映日期：2018-03-30

类型：剧情理

剧情介绍

**《三伏天》是由美国导演Jordanchiele编剧执导，彭浩翔监制，黄璐、罗蓝山、田牧宸主演的剧情片，三伏天剧情讲述了小镇青年露露和白龙是一对同居在一起的情侣，他们没有结婚，但却有一个还在哺乳期的孩子。露露晚上在夜场跳舞，希望借助自己的努力能让他们和他们的孩子过上更好的生活。

一个炎热夏天的晚上，下班后的露露回到住处却发现自己被锁在了门外，白龙和孩子莫名失踪了。为了找回孩子，他找到了白龙的男友sunny带她去找孩子。做为交换，她答应找到孩子之后就放过他们，让他们自由。但是，在真的找到孩子之后，所有人内心的秘密都掩藏不住了。

该剧于2018年3月30日在中国内地上映。2016年，该片入围第66届柏林国际**节大观单元及全景竞赛。

三伏天剧照

三伏天**相关信息

在该片中，男主角田牧宸突破自我饰演了充满争议的双性恋角色，对这类人群的生活状态、情感经历、心理变化进行了深入的演绎。

田牧宸此次在**《三伏天》中所饰演的男主角白龙在备受折磨精神分裂后抛妻弃子选择出柜，并与另一男主演罗兰山饰演的sunny上演多场激情戏，对于近年来以铁血英雄角色居多的田牧宸来说，是很大挑战，也是对演员身心的双重考验。为了能更好的诠释人物，田牧宸拍摄前不惜自毁形象，蓄须剃头，晒黑肤色，健身增重。为了让自己更贴近人物沉浸在角色状态里，田牧宸坚持每天无论戏里戏外都穿着戏服，让前去探班的粉丝们惊讶感叹。敬业精神得到了导演及剧组工作人员的充分肯定，本剧监制彭浩翔更是赞赏有加。

很瘦，用初级的吧，你参考下：

星期135

1、胸肌+肱三头肌：俯卧撑：高、中、低各一组（双手宽于肩），每组力竭。等肩俯卧撑一组，力竭。不要追求数量，标准的做。

2、腹肌：参考网上8分钟腹肌锻炼

3、肱二头肌+背阔肌：引体向上，4-6组。如果没有单杠就哑铃交替弯举，5组。重量要达到力竭不超15下，不低于8下。

4、腿：刚开始我建议你先做无负重深蹲，也就是蹲起。每组50下，3组。这个主要可以增大你的饭量，以后结实了再背个大重量的杠铃或者女朋友。

全部完成差不多1个小时，组与组之间休息30秒-3分钟。每次锻炼最好间隔48小时让肌肉生长。

星期246

慢跑，控制在40分钟左右。有氧运动好处要优于肌力训练，它可以提高心肺能力、精神放松、排除体内和肌肉的垃圾、燃烧多余的脂肪、增大你的饭量等。我看到有人回答说长跑是无氧运动，我真的凌乱了。

星期天，休息

每次锻炼好40分钟后你应该会很饿，米饭和蛋白质高的食物多吃点，不要以为你瘦就拼命吃高热量高脂肪食物，到时一身膘，脂肪和肌肉是两种物质不会转换。把牛奶改成豆浆（浓点）

饮食方面：目前你最重要的是把饭量提上去，我当时很瘦，运动后5斤米吃3-4天（不含早餐）鸡、鸭、牛、羊、鱼、瘦肉、蛋、所有豆类，这些蛋白质、纤维高的多吃。

体质的胖瘦往往是先天体质决定。偏瘦的体型属于外胚层体质。这种体质虽然食量大，但是代谢旺盛，肠胃吸收不好，所以很难长体重。

只要健康，胖瘦一般都不用太在意。如果想改变你偏瘦的体质，就要改变目前的习惯。简而言之就是多吃多运动。

饮食上，各种食物都要多吃，包括奶蛋肉蔬果主食。而不是感觉什么好吃什么，饮食中各种食物包含的营养是不同的。每一种都是身体需要的，不能偏食，特别是主食要多吃。可以正常三餐外，上下午个加一餐，加餐可以是酸奶，面包蛋糕，水果等。

运动上，主要指的是力量训练，各种哑铃杠铃等的训练，可以在家训练或者去健身房晚上搜一下有很多哑铃健身的资料。

坚持这两方面，自然会健康的增重的。