病情分析：
这个情况，一般是考虑有先天性的髌骨关节发育不良，有习惯性半脱位倾向的表现，
指导意见：
这个情况建议照一个关节的髌骨的正侧位片和髌骨的轴位片检查确诊，轻度的可以通过锻炼改善，严重的是需要手术做肌腱重建治疗的。
我们都知道，腿是人体不可缺少的部位，拥有健能的下肢能在生活上帮我们减少诸多麻烦。如果腿部力量过于薄弱，直接影响我们人生比较重要的成绩，比如大学期间的体能测试 1500米，看到小伙伴一个个轻轻松松地跑在你前方时，你却要耗尽九牛二虎之力才能抵达终点，那时是不是很悔恨没有好好训练自己的腿部！
人们在训练腿部时，都会着重股二头肌往往忽忽略了股四头肌，股四头肌作为大腿面积最大的肌肉之一，对腿部力量的影响不亚于股二头肌。平时不勤练股四头肌，莫等到老年时落下许多病根，方知后悔。
我们膝盖规避过许多损伤都因为股四头肌的功劳，更甚它还能预防关节炎。特别是在寒冷的冬天，膝盖容易受冻，因此在闲暇时间多练股四头肌，不仅能保护膝关节，还能提高下肢的灵敏度。以下4个动作是值得推荐的锻炼方式。
第一个动作：单腿深蹲
脚尖和膝盖方向一致朝前，膝关节微屈单脚站立，另一只脚抬起，脚尖朝上，双手伸直和地面平行。蹲至臀部地于大腿水平线，稍作停留后复原到预备动作。
好处：单腿深蹲比双腿深蹲能刺激到更多腿部肌群，同时能提高你的平衡力。
第二个动作：斜卧腿举
仰坐在器械上，角度大于45度，背部紧贴斜垫，双手分别握住座位两边的把手，双脚踏在器械台上，膝盖微微弯曲。吸气，直至膝关节呈直角，静止1秒后，呼气，借助脚后跟的力量将负重向上推举复原。
好处：斜卧腿举能强化股四头肌（要进行这个训练需要提前做深蹲）。
第三个动作：杠铃深蹲
双脚分开与肩等宽站立，膝盖始终和脚尖在同一方向，腰背挺直，双手握住杠铃放于颈后。深吸气，屈膝下蹲至低于大腿水平线，静止1-2秒后，上升复原到预备动作。
好处：刺激腿部肌群和全身肌群。
第四个动作：直腿硬拉
双脚分开站立，距离比肩略窄，膝盖微屈，挺直腰背，双手分开以与肩等宽的距离握住杠铃。保持膝盖固定不动，腰部微曲，降下杠铃直至双脚上方位置，停顿1秒后，回到预备位置。（降下和上升的过程杠铃几乎紧挨大腿和小腿）
好处：主要锻炼腿部肌肉。
上面的4个动作应在教练指导下进行锻炼，防止受伤。
改善膝超伸自测矫正动作
改善膝超伸避免假性腿粗自测矫正动作
自测是否膝超伸
身体站立
呈一条直线
无膝超伸现象
自然站立时
骨盆向前移
小腹突起
自然站立时
膝关节向后锁死
穿平底鞋或光脚
足部主要靠前
脚掌承重重心前移
1自然站立时，膝关节向后锁死；
2自然站立时，骨盆习惯性向前移(小腹突起)
3穿平底鞋或光脚站立时，感觉足部主要靠前脚掌承重(重心前移)
为什么造成膝超伸
髋部伸肌太弱
·运动较少的人，一般大腿后侧也都比较弱，导致大腿
前侧越来越紧张，造成非正常体态，增加膝超伸的风险
朴关节
足背屈能力太弱
·是指脚丫向回勾的能力。小腿肚太紧，就会限制脚向
回勾的能力。
站立时小腿后侧过弱
小腿肌肉在我们站、走、跑、跳时，都需要收缩来维持
脚踝的稳定。但如果小腿肚(腓肠肌)过弱，站立时膝
关节就会向后顶
膝超伸的影响
1磨损消耗膝关节导致疼痛
2骨盆后倾导致腰疼
3造成X型腿、O型腿
4小腿过度紧张造成扁平足
5小腿肌肉发达变粗
改善膝超伸动作
靠墙静蹲
·背部靠墙双腿与肩同宽脚尖膝盖方向一致
·蹲至大腿与地面平行
·每组30秒4组
改善膝超伸动作
弹力带提腿
·用弹力带套住双脚中部踩好
·做高抬腿动作大腿与地面平行
·每组20个4组
改善膝超伸动作
弹力带平躺腿弯举
·弹力带一侧绑住另一侧绑与脚踝
·俯身双脚往内收
·每组20个4组
改善膝超伸动作
弹力带坐姿腿屈伸
·弹力带套与脚踝处
·小腿抬起顶峰停留05秒
·每组20个4组
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