关于举重的几个问题?

（l）抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手 虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂 在头上完全伸直。（2）挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提 置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用 伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保 持静两种举式犯规动作

（1）从悬垂状态提铃。

失败举重姿（2）提铃过程中有停顿。（3）除两足外，身体任何部位触及举重台。（4）在完成动作时，两臂伸展不平均或不完全。（5）伸展臂部过程中有停顿。（6）用推举完成动作。（7）起立时臂有屈伸。（8）在试举中离开举重台，即让两脚触及台外地方。（9）在裁判员发令前将杠铃放下。（10）在裁判员发令后杠铃从身后落下，或故意从身前 摔下。（11）未能使两足站在与杠铃和躯干的平面相平行的同一 横线上来完成动作。（12）放铃时，未能使杠铃整体接触举重台。（13）抓举时，在完成动作中横杠触及头部。（14）挺举翻铃转肘之前横杆触及胸部。（15）翻铃时肘、上臂触及大腿或膝部。（16）上挺前两腿未伸直。（17）屈膝上挺未完成动作。（18）上挺前有意使杠铃颤动。

第一、 腰部损伤

在举重的过程中，脊柱往往需要承受较大的重量，若长时间如此的话，不仅会使脊柱因为超过负荷而使身体失去平衡，进而对腰部造成损伤，使腰部出现撕裂，磨损甚至椎间盘突出等症状。

第二、 腕部损伤

手腕相比于脊柱，是比较灵巧的，是很难承受特别大的重量的，若长时间的进行挺举动作的话，不仅会使手腕处的肌肉出现疲劳感和酸痛感，严重的还可能发生关节损伤或者肌肉损伤等情况。

第三、 肘部损伤

人体的手肘部只能限制于做屈伸动作，若动作幅度较大且次数较多的话，不仅可能对肘部肌肉造成一定的损伤，使其出现撕裂的情况，严重的还可能出现鹰嘴骨折的情况。

第四、 肩部损伤

在举重的过程中，肩部往往需要具备足够的承受力，若承受力不够的话，不仅容易因为难以承受而出现被杠铃压倒的情况，严重的还可能对肩部肌肉造成损伤，影响到正常的活动。

为了更安全的进行举重训练，需要注意什么？

举重运动时，运动装应吸潮透气，不容易防碍运动。那样能够使脚充足接触到路面，并在运动时维持身体平稳。你能穿那种特别的举重鞋。为了避免挫伤肌腱，使举重时的运动核心更为活跃性，身体能够处在更强的状态。举重前，身体应充足热身运动，充足屈伸大腿根部后侧，大腿根部，小腿肚和后背的肌肉，挪动肩膀，跨部，膝关节和脚裸等骨关节，或跑步数分钟，使身体略微温暖。

举重练习中的规范动作是避免受伤的最佳保护措施。不管你是抬起或置放仪器在地板上，持续保持脊柱在中间。与此同时，注意使用脚部肌肉，而不是后背肌肉。在举重练习中，大家需要保证大家的注意力可以聚集在练习举重上。不要反复问题的动作，这也许会毁坏骨骼和骨关节。

不要从脱离实际的锻练开始，依据你的骨骼和身体情况选择锻练的程度，避免直接跳到更高的环节。在举重开始时，我开始使用比较轻的机器设备，随后逐渐提升。举重时，最好是找一个搭挡。尤其是在举重练习中，它还可以帮助你能够更好地锻练。举重练习后，屈伸肌肉48钟头。按摩总体目标肌肉和皮下组织。不要将骨端，皮下组织和所说的穴道压在骨关节交汇处。你需要按摩肌肉自身。基本原理是沿着肌肉的方位挤压和推动。

全方位，平衡地训练身体各部件的能量。举重运动员在力量训练中，既要加强关键肌群的力量训练，又要对身体的综合性能量进行同步，均衡的训练，如小肌群，远侧肌群等。提升培训形式的科学性，层次性和合理性。举重运动员的力量训练应依据运动员的具体情况和举重新项目的经营规模，改善训练方法的配对性和渐进性，最大限度地激发运动员的肌肉群，进而维持她们的训练主动性，降低训练中受伤和受伤的概率。

在你眼中，举重体育项目的目的与意义是什么？

举重是人们力量和招式的最终融合结果。

看起来简洁的举重事实上涵盖了众多的有效的方法，根据那些方式 ，人们能够举重三倍。尽管离小蚂蚁也有六倍的间距，但在举重历史时间的一些新世纪里，在人们现阶段处在极限模式的情形下，仅有不上六个人能举重三倍。花一点时间细心掌握举重。你看球赛时并不会感觉“无趣”。

谈一谈大家对举重的误会举重是一种强劲的举重。举重原材料的选取十分严苛，规定柔韧度，暴发力和技术性能够变成顶级优秀人才。当一个举重选手立在杠铃前，他的全套技术性姿势就开始了。以干脆利落的浑蛋为例子，他使用学识渊博的结果来进攻并删掉他们。

最先，将杠铃拉至髋关，其姿态类似用劲拉。随后，在腿脚踏板的促进下，由髋关支撑点杠铃。它被称作臀部屈伸，由于杠铃跑到这一部位的力量大部分早已告一段落，因此它须要越来越多的力量从臀部。

重要姿势来啦，然后人体快速蹲下去，杠铃平稳地落在三角肌前束和颈部上边，产生了蹲下去的黏性点。随后，坐稳，调节杠铃杆在前蹲部位的具体位置和起始点，提前准备最后一个大动作！

这儿还有一个核心技术点，便是要磨练举重方法的时时刻刻，在调节了臀部和小腿的力量往上发布后，把杠铃向高空发送，与此同时全身上下快速往下让步，给杠铃空出室内空间，假如有些人不妥协得话。也有为何要让步，由于杠铃过重了。如今，让步是唯一的方法。假如人的力量比较有限，能够立即把握住杠铃，那咱们便去做。

一种是蹲坐方式 ，另一种是蹲坐方式 。这2种办法都没有显著的优点和缺点。依据选手的自身情况和方式应用。这也是比较简单的整洁和浑蛋的关键点。假如你以前训练过举重或健体，你应该知道在这里短短几秒的运作中有多少专业技能练习。

举重是古代奥林匹克竞技中的一项。目的是为了向各国展现自己的力量。

举重（Weightlifting），是以举起的杠铃重量为胜负依据的体育运动，由抓举和挺举两个项目构成。

1891年，首届世界举重锦标赛于英国伦敦举行。1896年，举重被列为奥运会正式比赛项目。1910年，卡斯珀·博格在法兰克福体育游戏展览会上首次展示片杠铃，成为世界举重发展史上的一个里程碑。1972年，第20届夏季奥运会举重比赛后取消推举项目。

犯规动作

1、从悬垂状态提铃。

2、提铃过程中有停顿。

3、除两足外，身体任何部位触及举重台。

4、在完成动作时，两臂伸展不平均或不完全。

5、伸展臂部过程中有停顿。

6、用推举完成动作。

7、起立时臂有屈伸。

8、在试举中离开举重台，即让两脚触及台外地方。

-举重

举重比赛的竞赛规则及基础知识

　接球和传球是防守技术的统一体，两者不能分开。没有传球，就谈不上接球、没有接球，也谈不上传球，接球是为了传球;有传球，必有接球者。因此，接球是防守队员处理基础和传出的球、阻止击跑员上垒、进垒或进分，以及进行局部或全场战术配合必不可少的技术。

手套接球部位和正确使用

　1、尽量用双手接球。

　2、接球部位应在虎口和掌心之间，是手套的最深处。

　3、用掌跟接，球易弹出、用虎口接，向后缓冲突然、部安全、皮条易打断;夹不紧，球易掉。

　4、接球时，务必做到球在手套之上，否则易掉球。

　5、手套掌心和手臂基本成直线;手套的正面和来球应垂直。无论来球方向如何，均用手套的掌心对着球。

　6、接球好的人有响声，主要是缓冲好和空气压力起作用。

　7、戴手套是可将食指放在手套背后。接手和游击手用此方法较常见，主要是接球多，食指放在手套背后，以防伤痛。

　8、戴手套不宜过深或太浅。过深则不灵活，太浅则易被球打掉。

　举重比赛的竞赛规则，您知道吗作为我国的体育强项，举重在我国运动史上占有不可忽视的地位，下面养生之道网为您介绍举重比赛的竞赛规则，供参考。

　举重是一项很古老的运动，它能够锻炼人的体力，使人体更加健康是一项历史悠久的运动，将杠铃以双手举过头，举起的杠铃重量为胜负依据。男子举重在第一届奥林匹克运动会时便被列入正式项目。

一、举重竞赛总则

　1竞赛动作方式

　(l)抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。

　(2)挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。

　2两种举式犯规动作：

　(1)从悬垂状态提铃。

　(2)提铃过程中有停顿。

　(3)除两足外，身体任何部位触及举重台。

　(4)在完成动作时，两臂伸展不平均或不完全。

　(5)伸展臂部过程中有停顿。

　(6)用推举完成动作。

　(7)起立时臂有屈伸。

　(8)在试举中离开举重台，即让两脚触及台外地方。

　(9)在裁判员发令前将杠铃放下。

　(10)在裁判员发令后杠铃从身后落下，或故意从身前摔下。

　(11)未能使两足站在与杠铃和躯干的`平面相平行的同一横线上来完成动作。

　(12)放铃时，未能使杠铃整体接触举重台。

　(13)抓举时，在完成动作中横杠触及头部。

　(14)挺举翻铃转肘之前横杆触及胸部。

　(15)翻铃时肘、上臂触及大腿或膝部。

　(16)上挺前两腿未伸直。

　(17)屈膝上挺未完成动作。

　(18)上挺前有意使杠铃颤动。

　3运动员条件

　(1)凡发育健全并有一定专项训练基础的男、女运动员，均可参加竟赛。

　(2)凡参加竞赛的运动员，必须经医生检查，并持有身体合格证明。

　(3)青少年运动员须持有出生证明。

　(4)女运动员须持有性别检查证明。

　(5)少年组年龄为13～17岁。

　(6)青年组年龄为18～20岁。

　(7)成年组21岁以上。

　(8)男、女运动员年满15岁可参加全国比赛。

　4体重分级

　男子举重竞赛可按运动员体重分为下列十级：

　(1)54公斤级体重不超过54公斤

　(2)59公斤级5401～59公斤

　(3)64公斤级59o1～64公斤

　(4)70公斤级6401～70公斤

　(5)76公斤级7001～76公斤

　(6)83公斤级7601～83公斤

　(7)91公斤级8301～91公斤

　(8)99公斤级9101～99公斤

　(9)108公斤级9901～108公斤

　(10)108公斤以上级缺

　女子举重竞赛可按运动员体重分为下列九级：

　(1)46公斤级体重不超过46公斤

　(2)50公斤级4601～50公斤

　(3)54公斤级5001～54公斤

　(4)59公斤级5401～59公斤

　(5)64公斤级5901～64公斤

　(6)70公斤级6401～70公斤

　(7)76公斤级7001～76公斤

　(8)83公斤级7601～83公斤

　(9)83公斤以上级

二、竟赛进程中的若干规则

　1抽签：在技术会议上进行。由副总裁判长带领记录长和记录员按大会秩序册顺序，各队参赛运动员进行一次性抽签。所抽得的签号决定运动员称量体重的顺序和试举顺序。抽签时，不分级别，签号数量根据大会参赛运动员人数确定。

　2称量体重：运动员在该场竞赛前2小时开始称量体重。称量时间为1小时，过时作弃权论。

　3试举顺序：试举重量轻的运动员先进行试举。第一次试举重量相等时，按签号决定顺序，签号小者先举。在第二、三次试举中，如遇试举重量相等则按前一次的试举顺序进行。

　4加重原则：杠铃重量是逐渐增加的，试举重量必须是25公斤的倍数，破纪录试举必须是05公斤的倍数。每次试举成功后必须增加至少25公斤。场上杠铃重量不得低于275公斤。

　5更改试举重量：运动员要求改变试举重量，必须在最后一次点名前提出。在来不及填卡的情况下，教练员或运动员可口头要求改变重量。但每次试举的重量只能更改两次。

　6试举时间：记录员点名后，允许有1分钟的间歇时间。最后半分钟发出信号，如连续试举时，允许有2分钟的间歇时间。

　7破纪录规定：任何一次试举成功的重量超过该项纪录05公斤或05公斤的倍数，即承认为新纪录。新纪录一旦创造，其他人不得以同样重量破该纪录。总成绩必须超过原纪录25公斤即承认新纪录。

　8名次评定：在抓举或挺举的三次试举中举起最高的一次重量，即为单项成绩，名次按成绩来确定。总成绩名次以抓举和挺举的总和来确定。如成绩相等时，比赛前体重轻者名次列前。如成绩和体重又相等时，则以先举起该重量的运动员名次列前。

　 三、服装和护具

　1举重比赛运动员必须穿举重服，举重服式样为紧身衫连裤。

　2男运动员必须穿护身或紧身三角裤，女运动员必须戴胸罩、穿紧身三角裤。

　3举重鞋的后跟应是正常形状。鞋底不得超过鞋帮5毫米，鞋帮靴高不得超过130毫米。

　4举重腰带须系在举重服外，宽不得超过120毫米。

四、比赛模式和判断标准

　男选手进行8个级别的角逐(从56公斤级到105公斤以上级)，女子项目设7个级别(从48公斤级到75公斤以上级)。根据选手的报名成绩，参赛选手分为一组或两组进行比赛。成绩好的被分在A组，其余的为B组。每一个级别的比赛都是一个单独的项目，没有预赛直接进行决赛。如果一个级别内的选手分为两组比赛，那么综合两组的成绩确定最后的排名。

　举重比赛的目标很明确：举起最沉杠铃的选手获胜。举重比赛的场地是一个边长为四米的正方形举重台。举重台用木料制成，表面涂有防滑材料。举重比赛分不同的级别，每一级别的运动员需要参加抓举和挺举两个项目。

　运动员在抓举和挺举比赛中各有三次试举机会。选手可以自主选择试举重量。杠铃的重量只需增加不能减少，根据选手所选重量决定出场顺序。取最好的成绩记入最终的比赛成绩。

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