羽毛球扣杀技术要点

　　1、准备扣球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球。

　2、扣球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

　3、扣球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量扣球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在扣球的瞬间握紧拍子使劲扣球。

　4、扣球的瞬间靠的是手腕和手指的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

　5、起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳扣球，扣球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。

　导语：羽毛球扣杀就是跟拉后场一样，击球点靠前一点，手腕下压就行了。但没有力量的扣杀，反而常常使自己陷入被动，怎样才能打出有力的杀球呢

 扣杀九部曲：

　1、引拍准备，侧身，右手大小臂成45度或稍大，左手在前保持平衡，眼睛盯住来球，判断高度速度落点。

　2、跳杀动作要求比较高。

　3、身体转动，后弓，如箭在弦上，球拍充分向后倒。

　4、换个方向看看，仔细看她的持拍手，已经从正手握拍动作(即食指稍在前的动作)换成了握拳动作(即食指已经收回了)，不过这时手指还是松的，没有握紧发力。只有食指收回，手成握拳状，才能在击球一瞬间充分用上手腕动作和力量，许多人高远球(杀球)无力，一个关键错误就在此。­

　5、整个手臂象甩鞭子一样，拍头就是鞭捎，手指在击球的一瞬间握紧发力，击球点在正手偏前方，注意右脚已经交换到前方，为上网作准备。有人戏说，做这个动作如果能看到肚皮，就说明做对了。­

　6、手臂内旋，迅速挥拍，下压(杀球)，全身协调用力，加上转腰的力量。

　7、收拍­。

　8、如果是头顶击球，就是这个动作：身体后仰，右脚前摆，左脚在后支撑保持平衡，击球点在头顶偏中。­

　9、头顶击球在落地时，注意先用左脚内侧整体着地，然后过渡到全脚掌，不要用脚尖先着地，因为落地时冲击力量相当大，用脚尖着地会受伤。­

杀球的技巧：

　1、 正手杀直线球 ：步子到位后，屈膝下降重心，准备起跳。侧身起跳时，往右上方提肩带动上臂、前臂和球拍上举，以便向上伸展身体。起跳后，身体后仰挺胸成反弓 形。接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂带动球拍由上往后下挥动，这时握拍要松。随后凌空 转体收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥动，带动球拍高速前挥。当击球点在肩的前上方时，前臂内旋，腕前屈微收，闪腕发力杀球。这时手指要突 然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。杀球后，前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。

　2、 正手杀对角线球 ：准备姿势和动作要领 与正手杀直线球相同。不同点是起跳后身体向左前方转动用力，协助手臂向对角方向击球。头顶杀直线和对角线球：动作要领和准备姿势与头 顶击高球相同。不同点是挥拍击球时，要集中全力往直线方向或对角方向下压，球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度。

　3、 反手杀直线球 ：准备姿势和动作要领与反拍击高球相同。不同点是击球前的挥拍用力要大，击球瞬间球拍与杀球方向的水平面夹角小于90度。

摘要：羽毛球是一项广受大家喜爱的体育运动项目，而且这项运动是老少皆宜、参与范围广的，我们可以在家里、在体育馆进行，能够起到很好的锻炼身体效果，那么羽毛球有哪些训练方法？如何开展羽毛球训练计划呢？羽毛球训练技巧有哪些？下面就来一起学习下吧。一、羽毛球基本功训练

1、在家时可以使用哑铃来练腕力、臂力，把胳膊上的力量练习好，因为羽毛球关键的还是胳膊，利用跳绳增加弹跳力或者单脚跳也可增加弹跳力。

2、要练习身体的综合协调性和爆发力，平时加强跑步，锻炼身体的整体协调性，练习腿部的爆发力，主要是练习折返跑、加速跑等，增加小腿肌肉，提高自己的爆发力。

3、身体素质练习的同时，我们要不断的练习球技，羽毛球是一项力量与技术的结合性运动，所以我们平时要经常练习，找高手来对打，吸收别人的优点掩盖自己的缺点。

4、着重加强自己反应能力训练，刻意的通过一些能够锻炼反应能力的运动活动来提高增强自己的反应能力，在羽毛球运动中，我们的反应能力往往能够起到很重要的作用。

二、羽毛球体能力量训练方法

1、挥重拍训练

玄铁重拍（150G），左手正手挥动100次；左手反手挥动100次；右手正手挥动100次；右手反手挥动100次；左手绕8字100次，右手绕8字100次，总计600次！

2、沙袋训练

（1）沙袋一对（8KG），左手上抛接100次；右手上抛接100次；左手下落抓接100次；右手下落抓接100次。

（2）沙袋穿套在脚上仰卧，左腿挺直高台100次；右腿挺直高台100次；双脚并拢，仰卧起坐100次，总计700次！

3、握力器训练

握力器（10KG）左、右手各正握100次；左、右手各反握100次。

这里的正握是指通常那样握力器“A”口在手掌，以训练掌部肌肉为主，反握则是握力器“A”口在手指（这个很重要，一般人很少这样握练，比传统握法强度大），以训练手指力量为主，总计400次！

4、哑铃训练

哑铃一对（18KG），左右手臂各举动100次，动作频率随意，其实在哑铃训练过程中，如果你强调手脚同时用力，对下肢力量的加强也非常有效，未必一定要用杠铃这些重武器！

5、腕力器训练

腕力器（25KG），根据自己的能力，弹压动作、次数不限，对背肌和腹肌的加强最有效果，自己目前一次还不能完成100下，三个月以内争取达标。

6、俯卧撑训练

借助俯卧撑支架，坚持每天做标准俯卧撑100个，也可以上下半身呈90度坐下，手臂伸向身体侧后，借助俯卧撑支架上下起伏，提高肩关节力量及灵活性！

总结以上小100，总共20小项，合计是2000次下，快的话，用时30分钟左右，悠着点，也不过个把小时，以上肢力量训练为主，效果绝对。

三、如何开展羽毛球训练计划

每天训练，找人对打，找专业人员指导。

四、羽毛球训练技巧

1、抢网是前场球的主要得分手段

无论是专业还是业余比赛，前场的争夺是重中之重。前场是既能为同伴创造进攻机会又可以直接得分的地带，在前场球中，如果能够达到尽量高或者尽量快地击打网前球，就可以称之为“抢网”。

前场的主动做球和封网扑杀才是转换和得分的主要手段，而这两点都算是抢网。因此，每一位想练好网前球的业余选手都必须熟悉网前抢网到底需要做什么。

首先，前场主动做球：接发球时抢网；接对方吊球时的抢网；给同伴放网做球。

2、前场封网扑杀：后场搭档进攻时的封网扑杀。

网前抢网分为两种应付：

（1）抢上网的击球点高于网口的高度：把拍头竖立起来。这样既可扑球也可挡网，这时的停顿就会让对方不知进退，假动作多出于此时的机会。

（2）抢上网的击球点低于网口的高度：拍面只好水平搓球、勾球或者挑球。

对单打而言，放网搓球较多，因为单打的移动范围大，除非提前抓住球路，否则很难抢到高于网口的点；而双打放网搓球的机会相比单打要少得多，大都是抢网后进行挡网，推拨尽量把球从网口向下打，迫使对方被动挑球，从而为己方争取主动进攻的良机。

五、羽毛球训练注意事项

1、羽毛球的选择

羽毛器新手建议入手白硬质的鸭毛羽毛球。如果基础比较差球的选手方向力度控制不好的话也可以尝试塑料的羽毛球，既耐打还省钱。

2、羽毛球排的选择

羽毛器排新手可以用铁质的羽毛球拍。铁质的球拍手感略沉重，可以使新手获得挥拍的“手感”，使新手能够更快的掌握挥拍的姿势。熟练之后可以选用碳素球拍。

3、羽毛球场地

一定要选择没有风的地方，室内的羽毛球训练场地是最佳的场地，无风，橡胶场地软，防止摔倒擦伤的同时可以防止因为风向变化影响新手的学习。

4、羽毛球拍握法

根据个人的拿拍习惯，左右手哪个合适用哪个，手拍缠防滑手胶，手四指握手柄收紧然后大拇指侧按手柄侧面，用大臂带动小臂挥拍运动，而不是单独用手腕发力。

5、学习场地的范围

双人的场地跟单人的场地是不一样的，双人对打的场地为全场，单人为场地网两侧最近线，最远线不变。

6、羽毛球新手挥拍时一定要握紧手拍，适当发力，观察队友位置，戴好护腕、护膝等，不要因个人观察不够而伤及自己和他人。

六、羽毛球训练后放松

1、持拍手前臂的放松：手指往里绷，绷到最直，感到这手臂肌肉全部都绷直，坚持十秒钟，就可得到放松。

2、手心侧肌肉放松手臂：把手指向手背方向绷，撑到最大限度，停十秒钟，然后放松。

3、持拍手大臂的放松：大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。

4、腰部的放松：往前弯腰，做敲打动作，最大限度牵拉腹背，然后，半蹲放松。

5、大腿的放松：同侧手，往后抬同侧腿，往相反方向拉，并绷直，定住10秒左右，然后双手抖动大腿肌肉放松。

6、小腿的放松：左脚，包括脚后跟，全面着地；右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到最大，定住，抬腿，然后抖动。

7、脚踝的放松：把脚踝伸开，用力压。

扣杀是指将对方拍过来的羽毛球从一个较高的地方斜着拍过去，这是一个很难的技巧，练习这个动作时，注意要保持轻松的状态，在发球时发力，而且在发出球后，也不可以马上松懈，要保证自己的状态及时收拍。

羽毛球扣杀技术不可轻视

想林丹、陶菲克那样精彩的扣杀球，除了要具备绝对的技术和弹跳以外，还有一些必不可少的前提基础：

1、出众的胸肌。因为杀球特别是他们那样的跳杀球是要把全身有限的力量全部用在杀球的瞬间，使球的速度达到及至。作为女选手，我用跳杀球很少，但是无论什么样的杀球，都要在杀球之前先要将身体后仰成弓形，然后身体的力量由腰到胸再到上肢最后作用到球上。胸作为中转站，胸肌就有着至关重要的作用，所以做为男选手，练好胸肌是最重要的前提。 2、熟练的杀球能力。在你具备了身体的外部前提后，平时从原地到后退的杀球（包括正手和头顶）必须熟之又熟，并且落点要到位。 3、体能练习要保持。因为他们的跳杀球是先要后退移动再起跳杀球，而后还要迅速上网，这样反复的进攻没有充沛的体能是根本做不到的。即使是原地的跳杀球也是很消耗体力的，所以体能要保持。 4、此外弹跳能力也很重要，因为跳的高击球点抢的就高，球就有威胁。 鉴于以上，你平时要做的是要多练练羽毛球的专项素质：蛙跳、高抬腿跑、前后左右跳等等。再有就是练好基本的杀球后再像他们那样发展大规模的起跳杀球。 1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。 2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。 3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。 4、杀球前手臂还要先回环引拍,杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。 5、杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。 6、如果你要想打出跳杀球,那么起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。 我靠 回答这么多啊 我以右手握拍为例，如果你是左手那就相反，要领有以下：

（1）、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

（2）、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

（3）、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

（4）、杀球前手臂还要先回环引拍,杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

（5）、杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

（6）、如果你要想打出跳杀球,那么起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。 对于打弧度较直的球,(也就是羽毛球技术中的平抽球),一定在正确而且放松的握拍的基础上,抢在靠身体前的位置和至少与肩同高的击球点,下肢在跨步的基础上快速地用手腕的爆发力"鞭打似的"把球平抽回去 总之这些东西说了很多,但是一定要反复练习加以体会才能提高希望我的回答你能满意 我感觉大家不能回答得太抽象话，我说说基础问题。扣杀是羽毛球很高端的技术了，当然我说的是杀得好，而不是毫无威胁的球。

如果想练习扣杀，需要几个基本要求：

1、稳定的弹跳力，这不是说跳得高就可以了，而是要保证每次腾空重心都要保持竖直，不能倾斜。要练习这个可以在排球网面前做弹跳训练。每组跳起20次，要保证腾空高度相同，节奏稳定，还有落地时落地点一定要相同，不要前移或者后移。一天三组，两天一练。 2、精准的控球落点。这个要求你在沙球的时候每次的轨迹都很精确，一般要求球贴网过场。主要练习首先是后场拉球练习。然后是让人发球，你在对面接球练习。这些可以看看相应的训练方法，网上应该很多。

3、快速移动速度。只有速度快，才能在第一时间到达杀球位置，从而掌握先机。特别是后撤步练习。