用手运动的动作有哪些

用手运动的动作有哪些

人类的手部结构和功能逐渐发展成高级复杂的器官，不仅能够感受外部环境，而且还能够以现代化方式表达人的自身意志和个性。手部运动对人类的日常生活、体育运动、医学训练等领域都具有重要意义。本篇文章将介绍用手运动的各种动作。

握力训练

握力是人体基本的手部运动能力，影响人们的日常运动和劳动。握力训练可以有效地锻炼手肌、指肌和手臂肌肉，从而增加握力。普通的握力训练方式包括使用可调换重的哑铃、哑铃训练器、弹簧式器械等。

手臂肌肉训练

手臂肌肉训练可分为上臂肌群训练和前臂肌群训练。其中，上臂肌群训练主要包括波浪式哑铃弯举、俯身划船、卷曲式舒长等；前臂肌群训练则包括打字练习、摔缝球、手腕器械训练等。经过手臂肌肉训练，手臂的力量和耐力都可以得到明显改善。

手指敏捷训练

每个手指都有独特的功能和运动能力，不同的手指能够执行不同的手部运动任务。因此，手指敏捷训练也显得尤为重要。手指敏捷训练主要包括手指的独立运动、指间协调训练等，可以通过使用绕梁纺锤、独立按压器、抓握器械等辅助训练工具来提高手指敏捷度。

钢管舞

钢管舞是一项综合性的体育运动，它充分发挥了手臂、手腕和手指等身体部位的运动能力，通过绕柱、飘扬、起跳、倒卧、转圈等一系列动作来增强手部肌肉的力量和敏捷性。作为一项现代性的娱乐活动，钢管舞也被许多人视为一项充满魅力的健身运动。

手部康复训练

手部康复训练主要适用于各种手部疾病、手部创伤后的恢复等情况。手部康复训练可以通过手指伸展训练器、扳指训练器、拇指对指器等器械来完成。这些训练器械可以帮助康复者逐步增强手部肌肉的力量，恢复手部的灵活性和敏捷性，增强日常生活、学习和工作的能力。

结语

手部运动具有多种形式和功能，可以帮助人们提高生活和人文层面的素养。无论是握力训练、手臂肌肉训练，还是手指敏捷训练、钢管舞和手部康复训练，我们都应该根据自己的身体健康情况，选择最合适的运动方式来锻炼我们的手部肌肉。通过手部运动的训练，我们不仅可以提高身体健康水平，还可以获得精神愉悦和内心平衡。

　作为一位无私奉献的人民教师，通常需要准备好一份教案，教案有助于学生理解并掌握系统的知识。那么问题来了，教案应该怎么写？下面是我整理的幼儿园小班教案7篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

幼儿园小班教案 篇1

　 活动目标：

　1、学习运用涂色与撕纸贴画相结合的方法表现披萨。 体验撕纸活动的乐趣

　2、结合自己的生活经验，充分发挥想象，制作出各种口味的披萨。

　3、让幼儿体验自主、独立、创造的能力。

　4、对方形、圆形，线条等涂鸦感兴趣，并尝试大胆添画，能大胆表述自己的想法。

　 活动准备：

　彩色纸若干，每人一份作业纸

　 活动过程：

　一、引导幼儿观察披萨

　看看，这是什么好吃的呀？你吃过披萨吗？吃过的小朋友举举手。你吃过的披萨是什么口味的？这种是什么？上面有什么？（肉片）是什么菜？

　今天我来到了一个披萨店，看到了有个好吃的披萨，刚才我们说了披萨上面有什么？那么我们知道好吃的披萨是怎么做的呢？

　二、师示范、讲解

　有个圆圆的大面团，大面团我已经做好了，上面要放什么呢？（奶油）奶油放的多，一丝一丝的就好吃，师示范：抹抹抹，抹奶油……。奶油放得多一点，味道就更好吃，对吧，奶油放好了，披萨上放什么啦（肉片、辣椒）我这里有一块大肉片，这么大，小宝宝吃不下怎么办？切小点，把它撕一撕，怎么撕呢？看清楚了：两只小小鸟，一起来捉虫，你咬一口，往下飞，我咬一口，往下飞……啊呜啊呜吃掉了。）

　撕撕撕，撕撕撕，把大肉片撕成小肉片，撕好了怎么办？对了粘上去，涂点胶水，粘粘粘，肉片味道好。再放些辣椒吧，（方法同上）

　请2个幼儿上台操作示范

　师：先放肉片，先放辣椒都可以。

　全体幼儿一起说：撕撕撕，肉片味道好，撕撕撕，辣椒味道好（柠檬、西瓜、草莓等）

　放烤箱里烤：“烤烤烤，烤披萨”香味道出来了吗？我的披萨烤好了，但是披萨店只要一个披萨够不够？

　下面我做了好多面团，你们做小厨师一起帮来做披萨好不好？

　三、幼儿操作，师巡回指导。

　四、请幼儿把做好的披萨给老师尝尝，并说说是什么味道的？

　 教学反思：

　活动内容的设计要求，既要符合孩子的知识技能，又能激发孩子的活动兴趣，因此我设计本次活动《披萨》。原因有两个：其一，据了解披萨对多数幼儿来说是一种比较熟悉的食品，其二，制作披萨的过程简单易学。

幼儿园小班教案 篇2

　 活动目标：

　1、观察，理解的内容，能大胆于表达自己的想法。

　2、懂得不能随便离开大人世或集体。

　 活动准备：

　1、

　2、立体小鸡

　 活动过程：

　（一）出示图一，幼儿仔细观察，提问

　1。这是什么地方？草地下有谁？

　2。鸡妈妈带着小鸡在做什么？

　3。鸡妈妈对小鸡们怎么说？

　4。小鸡们跟着妈妈，小黄鸡怎么做？

　（二）出示图二

　1。小黄鸡走致电了什么地方？谁来了？

　2。野猫想干什么？

　3。小黄鸡怎么做？

　（三）出示图三

　1。谁赶来救小黄鸡

　2。鸡妈妈是怎样救小黄鸡的？

　（四）出示图四

　1。鸡妈妈对小黄鸡说什么？小黄鸡是怎么说的？

　2。以后小黄鸡会怎么做呢？

　二、教师把四幅连起来讲一遍，问：

　1。小黄鸡为什么会差点被野猫捉住？

　2。离开大家的小鸡还可能会遇到什么危险的事？

　三、游戏：母鸡和小鸡

　教师小母鸡，幼儿当小鸡，母鸡带着小鸡到草地上捉虫吃，教师随时变换位置，看幼儿是否会主动跟随随，并招呼及时跟随的幼儿，妈妈在这儿，宝宝快过来。

幼儿园小班教案 篇3

　活动目标

　1、理解故事内容，知道两位主人公的特点和相互关系。

　2、能运用“xx喜欢/都喜欢（做）……”句式清晰表达自己以及他人的爱好。

　3、愿意和小伙伴一起游戏，能体会同班一起做喜欢的事情的愉悦感。

　 活动准备

　大书，小书，区角，室外活动时的照片多张。

　 活动过程

　1、出示本班幼儿在区角，室外活动时的照片，请幼儿介绍自己当时在做什么，自己喜不喜欢这项活动，为什么，引出读本。

　2、封面，认识末末和土土（书里还告诉了很多末末和土土喜欢做的事情，我们一起去看看）。

　3、逐页出示大书图画，之后，出示大书文字，大声朗读。

　（1）引导幼儿观察图画，说出图画上的内容。

　（2）揭开被盖住的文字，大声朗读。

　（3）从头逐页朗读一遍。

　4、小结：

　（1）请幼儿总结土土有哪些爱好，末末有哪些爱好，他们有哪些共同的爱好。

　（2）你们有哪些爱好？喜欢做哪些事情呢？（幼儿回答）

　5、结束。

幼儿园小班教案 篇4

　 活动目标：

　1、欣赏名曲，感受小草在春天成长的喜悦。

　2、通过律动、道具感应曲式ABA’B’。

　3、尝试仿编歌词，乐意说说歌曲意思。

　4、通过音乐活动培养幼儿想象力、口语表达能力及肢体的表现能力。

　 教学准备：

　1、 故事：主题1、2

　2、 道具软垫、纱巾

　 教学队形：

　坐时半圆形、游戏时散型。

　 活动重点、难点：

　重点：欣赏名曲，感受小草在春天成长的喜悦。

　难点：通过律动、道具感应曲式ABA’B’。

　 活动过程：

　（一）、故事导入：

　师：宝宝感觉到春天来了，高兴地跑到花园看花，可惜一朵花也没有，宝宝觉得好失望喔！突然间听到一阵细微的声音，原来是小草要长大了！我们来听听小草是怎样长大的！

　（二）、创意造型：肢体意识——曲式ABA’B’

　1、幼儿静坐欣赏音乐，教师随音乐做简单的动作示意。

　？？？？？？ 提问：小草是怎样长大的？（慢慢长大）需要什么？（阳光、雨水）

　2、肢体延展活动

　？ （1）幼儿尝试创编小草慢慢长大的动作。

　（2）教师小结并示范做动作，幼儿模仿老师肢体各部位做出小草长大状。

　师：“小草在土里待了一个冬天了，它好渴望快快长大，它努力地长啊长，慢慢地它一点一点的长大了。我们让手指学学小草慢慢长大。”（教师边引导边用手指演示）

　A：手指伸展（小草长大）

　B：全身飞舞（阳光明媚、风和日丽）

　（3）即兴动作

　师：“刚才，小朋友编出许多小草长大的动作，现在，我请你们听着乐器声和指令来表演小草长大的过程

　幼儿依老师指定的肢体部位做小草长大状。

　（三）、感应曲式：音乐律动

　1、律动：肢体感应

　师：小草钻出泥土一看，原来是春风姐姐和阳光仙子在帮助它，它才能顺利的钻出泥土，才能长那么大，小草真开心，让我们和小草、春风姐姐、阳光仙子一起来跳跳舞吧。

　（1）教师逐段讲解动作，幼儿学习。

　（2）幼儿听音乐做律动：

　A段：肢体慢慢高举再缩回，4/8来回2次。

　尾句突强和弦：一跃而起。

　B前段：挥动双臂，如春风起舞

　B后段：指尖四处轻弹，如阳光仙子（语词：阳光仙子来做伴）

　2、道具

　（1）软垫花盆

　师：花盆里还有一颗小种子没有长出来，我们一起来帮帮它。

　① 教师逐段讲解动作，幼儿学习。

　② 幼儿听音乐做律动：

　A段：小草造型移动感应轻巧的8拍乐句。

　B前段：春姑娘翩翩起舞

　B后段：阳光仙子洒阳光（可以用脚尖来洒阳光）

　A’段：脚步坚定大声，双手弯举，做强壮模样感应强的8拍乐句。

　B’段：同上B段

　（2）纱巾小草

　师：“这里还有一颗纱巾小草没有长出来，我们再来帮助它。”

　① 教师逐段讲解动作，幼儿学习。

　② 幼儿听音乐做律动：

　A段：纱巾塞在手掌中，另一手随音乐轻抽纱巾，突强和弦全部抽出。

　B前段：挥舞纱巾

　B后段：纱巾在空间四处点洒。

　A’段：有力度的轮手抓纱巾。

　B’段：同上B段。

　（四）、结束：“轻轻”的小草

　师：“小草们在慢慢的、安安静静的长大，我们别打搅它们，轻轻的踮起脚尖……。”

　 教学反思：

　在奥尔夫音乐—小草的春天教学活动中，幼儿在教师的指导下不仅感受到了音乐神秘感及突出表现的强力度带给人的惊愕、震撼的感觉并且学习用肢体动作来表现音乐力度的变化，本节课的顺利完成，是因为在活动中我尊重幼儿的人格和权利，让他们成为学习的主动者。

　在教学过程中，以故事为引导，使幼儿在故事的情景下，学习用肢体动作创造造型，大胆地表现小草长大和风和日丽的情景，在活动中，我注重情景的创设，运用了尝试、鼓励的方法，让幼儿大胆地创编，表达自己的情感；注重了幼儿的想象和创造，并给予幼儿充分的时间和空间，让他们自主地选择，又根据所选择的内容与老师和同伴交流。整个活动引发了幼儿学习的兴趣，满足了幼儿探索的需要。

　教学中的不足之处是：教学中的各个环节衔接不够紧凑，课堂气氛过于活跃，缺乏一定的情景感染，在以后的教学中，我会不断总结经验，提高自己音乐的素养，更好更美地用音乐的语言感染幼儿，真正使艺术活动是美的熏陶教育活动。

幼儿园小班教案 篇5

　 活动目标：

　1、帮助儿童随音乐的节奏进行拍手和做手部动作。

　2、培养儿童的韵律感和节奏感。

　3、能够理解我有一双小小手儿歌内容，并且有感情地朗诵、背诵儿歌。

　4、了解双手的作用，知道手在日常生活中所做的事。

　 活动准备： 谜语、我有一双小小手多媒体课件

　 活动重点： 能有感情朗读、背诵儿歌，并理解儿歌内容。

　 活动难点： 帮助儿童随音乐的节奏进行拍手和做手部动作

　 活动过程

　 (一)开始活动

　1、猜谜，说说小手。

　(说谜语：十个小朋友，五个在左，五个在右，十个小朋友，你有我有大家都有。)猜猜是什么(手)

　2、教师指导：

　分解动作：

　(1)我们一起来拍拍手

　(2)找个小朋友一起拍一拍

　(3)我们一起把右手举起来再把左手举起来

　(4)左手摇一摇右手摆一摆

　组合动作：我的小手拍一拍，我的小手摆一摆，我的小手举起来。 我的小手拍一拍，我的小手摆一摆，我的小手握起来。

　3、听一听

　(1)教放歌曲《我有一双小小手》

　(竖起我们的小耳朵，听听儿歌里都说了什么了)

　(2)教师示范动作

　(3)幼儿随学,小朋友一起跟老师做

　我有一双小小手，一共十个手指头。有了一双小小手，能洗脸来能漱口，会穿衣，会梳头，自己事情自己做。

　4、做一做

　(1)放歌曲《小手拍拍》

　(2)教师示范动作

　(3)幼儿随学,小朋友一起跟老师做

　小手拍拍，小手拍拍 ，手指伸出啦来，手指伸出来 眼睛在哪里，眼睛在这里，用手指出来，用手指出来。小手拍拍，小手拍拍，手指伸出来，手指伸出来，嘴巴在哪里，嘴巴在这里，用手指出来，用手指出来等。

　(4)师生表演

　 活动延伸

　请小朋友们把今天学的这首儿歌边唱边做给你的爸爸妈妈看。

小手百科：

　手是人体上最有特色的器官之一。科学家认为，手是使人能够具有高度智慧的三大重要器官之一，其余两个器官是可以感受到三维空间的眼睛和能够处理手眼传来的信息的大脑。在400万年的进化史中，人类的手逐渐演变成了大自然所能创造出的最完美的工具。

幼儿园小班教案 篇6

　 准备：

　信封、彩笔、彩色复印纸、皱纹纸、小扣子、剪刀、胶水。

　 制作：

　1在信封的中间两侧各剪一个洞，大小够拇指和小指伸出来。

　2在信封的上部画出五官。

　3把彩色复印纸剪成细条，用彩笔卷成卷，做成头发粘在信封的顶端。

　4用彩色复印纸或皱纹纸剪出衣服、裙子等粘在信封下部。

　5OK，信封玩偶做好了。

　提示：小朋友，你可以多做几个不同造型的玩偶，如小孩、大人、仙女等，就能跟其他小朋友演手偶剧了。

幼儿园小班教案 篇7

　 活动设计背景

　小一班在开展角色游戏“理发店”，为了提升幼儿对理发的经验，与社区的理发店进行联系，参观。

　 活动目标

　1参观社区的理发店，了解理发师的只要工作内容和理发工具。

　2教育幼儿要尊敬理发师，养成乐意理发保持干净的习惯。

　 教学重难点

　重点：丰富幼儿对理发师的经验。

　难点：对理发工具和过程的记忆。

　 活动准备

　1活动前联系好社区理发店，约定具体时间。

　2理发工具一套

　 活动过程

　开始(导入)部分

　(一)班级角色游戏中“小小理发店”的引出，激发幼儿参观真实理发店的兴趣。

　(二)手拉手走到社区理发店，向理发师亲切问候“理发叔叔好”“理发叔叔辛苦啦”

　基本部分

　(三)社区理发店

　1理发师自己的工作，让幼儿了解理发师的本领，知道头发长了又脏又乱要经常理发把自己干净漂亮。

　2认识理发工具，一一出示，说一说------剪刀、梳子、电推剪、电吹风等。

　3难点克服：邀请一幼儿理发，观察理发过程。有效提问：理发师给小朋友理发时，先做哪些事情，再做哪些事情是怎么做的(理发师边给幼儿理发边介绍过程)

　4老师理发工具和过程。

　结束部分

　(三)边念儿歌边回幼儿园。

　嘁喳喳，嘁喳喳，

　理发店，把发理。

　头发长了剪刀剪，

　头发脏了洗一洗。

　电推剪，修整齐。

　电吹风，吹发型。

　理好头发照镜子，

　清洁美观真喜欢。

　 活动延伸

　(五)回忆参观理发店中理发师的理发过程。鼓励幼儿在角色游戏中表现更为丰富。

　教学活动反思

　幼儿参观过理发店后确实提升了经验，在角色游戏中从简单的理发到有步骤的理发，情景性更有趣味了。在过程中的调整：教师可以填入幼儿和理发师的互动，在幼儿嫩稚的提问中和理发师正确的回答中获得幼儿的需求。

要一些针对某块肌肉，有强度的器械训练，充分刺激肌肉，补充营养，特别是蛋白质，鱼虾为好，煮的鸡蛋清，还要有充足的睡眠，因为肌肉是在休息的时候长大的，所以休息很重要，少吃脂肪含量高的食品。 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心