健身房里练出的肌肉实用吗？

有人会问，去健身房既费钱又花时间，不去健身房，比如在家中，可以练出一身肌肉吗？

答案是完全可以

健身房健身的主要优点在于，你交了钱就要强迫自己去健身；有专业的人给你所谓的专业指导；有数量很多，但是你只会使用跑步机的健身器材

如果你能克服这几点，能够坚持锻炼，针对身体各个部分进行有针对性的联系，不用去健身房也是可以实现健身，练出肌肉的。

我不知道提主想要练出什么样的肌肉，如果这是想让身体匀称些，练出线条，这样的效果大多是自己坚持的问题，和健身房没有太多的关系。

一身说法。我上学那会就练出了六块腹肌，当然时间是比较长的。

我平时喜欢打篮球，饭量很大，但是体重没怎么增加，热量都在打篮球的时候消耗掉了。认真锻炼身体是大二。也就是买了一双运动鞋，一身宽松的运动衣。每天早晨和晚上各锻炼一次。锻炼的内容都是一样的。操场上跑10圈，100个俯卧撑，200个仰卧起坐。这个运动量是两个月以后的量。刚开始的时候运动量是比较低的，2圈下来就会很累，20个俯卧撑也做不了，仰卧起坐也就30个左右，每天坚持下来之后，不断的挑战自己身体的极限。

3个月以后的运动量，已经达不到身体的极限。但是时间有限，所以也就控制在了数量。大三的时候，身上有明显的六块肌肉，小腿，胳膊的肌肉也比较明显。

1切赫 22罗斯特恩布尔 40亨里克希拉里奥

42迈克尔曼西恩尼 2伊万诺维奇 3阿什利科尔 17何塞博辛瓦 19保罗费雷拉 26约翰特里 33阿莱士 38帕特里克范安霍尔特 41萨姆哈钦森 43杰弗里布鲁马 5埃辛 8兰帕德 12米克尔 15马卢达 18日尔科夫 24马蒂奇 10贝纳永 7拉米雷斯 11德罗巴 21卡劳 23丹尼尔斯图里奇 39阿内尔卡 44盖尔卡库塔 45法比奥博里尼