我肌肉貌似是拉伤了但是为什么手伸展时候痛锻炼做哑铃弯举的时候不痛?

如果疼也算有急性和慢性的话，肌肉拉伤就是急性！！

你感觉一下，如果是肌肉拉伤的话，但是你就去医院治疗了，那种撕裂一般的剧痛不是一般人可以忍受的了的

如果只是酸痛的话，那就是锻炼前没注意热身或是运动过量引起的肌酸累计，是正常现象

尤其是长时间不锻炼，胳膊上的运动稍微一多当时感觉不到，第二天才会感觉酸痛

表现就是胳膊弯曲时没什么感觉，但是一旦伸直就会酸痛

今天小编来带大家了解一下什么是离心收缩以及欺骗训练法则。首先呢离心收缩是相对于向心收缩来讲的一个概念，通俗的来说就是使肌肉变短的动作叫做向心收缩，让肌肉纤维拉长的动作就称之为离心收缩。

比如说我们的肌肉纤维，我们要向心收缩也就是使肌肉纤维变短，这个过程中我们是无法让它造成良性的损伤的，只有在使肌肉纤维拉长的过程中才有可能造成良性损伤，也就是在离心收缩时造成的良性损伤。

在我们了解了离心收缩的好处后，那这就告诉我们在做所有的训练动作的时候，你一定要注意你的离心收缩的时间尽量长一点充分一些。

比如说我们做胸部的卧推训练的时候，我们在向上推的时候，可以看到我们的胸大肌的纤维会变短，这时候就是向心收缩。

在下放的时候我们的胸大肌的肌肉纤维被拉长，做离心收缩，所以上推的时候可以稍微快一点，而下放要尽量的慢，去感受肌肉纤维被拉伸甚至被拉断的感觉。

我们在了解了离心收缩之后进而要知道什么是欺骗训练法。这容易理解，当我们在做一个动作，比如说二头弯举的时候 做到一组的最后几次力竭的时候，这时已经完全无法用标准的姿势举起哑铃或者杠铃的时候，但是我们还想要再做一两个这样的情况。

我们就会用身体的其他部位发力进行代偿，以希望再将它举起，比如说我们做二头弯举想要代偿的话，我们就会弯曲我们的膝盖，利用我们腿部的力量或者试图晃动躯干将哑铃带起。

欺骗性训练法就充分利用了离心收缩的原理，你无论用什么样的代偿的方式将重物带起，在当你在下放的时候一定要慢，不能带起来后就直接随重量放下，而是用全身的力量带起然后慢慢充分的做离心收缩。

如果你是刚刚接受器械训练的人，我们并不建议你使用这样的欺骗训练法，我们应该养成良好的训练的习惯，从标准的姿势去完成更多的次数。

因为如果你是刚刚接触这样训练的人，那么用标准姿势就已经可以获得非常好的感觉和生长了，并不需要其他额外的方法。

但是当你具备了相当的训练经验后，你的肌肉感觉不再是那么明显的时候，已经进入了平台期的话，你就可以尝试这样的方法，利用代偿延长离心收缩的时间，就是所谓的欺骗训练法来最大限度的刺激肌肉生长。

我们一定要记住做任何训练时，一定要控制住手中的力量，而不能反过来被力量控制。谢谢阅读，欢迎点赞转发加关注。

做力量训练。同时做拉伸训练。力量训练拉断肌肉达到增大肌肉的效果。拉伸训练是拉开韧带，提高身体灵活性，运动中也不容易受伤。大腿肌肉可以负重下蹲，腿要并拢。小腿肌肉可以绑沙袋跳绳。二头肌可以哑铃弯举，三头肌可以做哑铃划船，同时也锻炼肩部肌肉。背部可以做引体向上。而腹部可以做卷腹，腹肌撕裂者X，希望采纳。加油！