六种瘦腿坐姿,能够拥有一双修长纤细的美腿是每一位美眉们的愿望,有的人腿部足够的纤细,但因日常生活中的不良习惯,而使得腿型变得非常不理想。那么六种瘦腿坐姿分别是哪六种呢?跟我来看看。
六种瘦腿坐姿1
六种瘦腿坐姿
1、日式坐姿。
我们看日剧的时候,都会看到日本的坐姿跟我们是不一样的。他们都是跪姿,双腿跪在椅子上,然后背部挺拔,让臀部坐在脚后跟上。这样其实是把上半身的重量都放在大腿上了,每天坚持个十几分钟,可以帮助瘦腿的哦。
瘦腿功效:这个坐姿对于腿部韧性的锻炼非常好,并且还能起到拉伸的作用。每天坚持练习你会发现大腿多余的脂肪都消失了。
2、直角坐姿。
这个坐姿是建立在日式坐姿的基础上,让你的膝盖弯曲成直角,让膝关节打开约90度。这个时候如果身体不稳定的话,可以用手按住足部来保持身体的平衡。可以坐这个动作跟日式坐姿一起交替进行,直角坐姿坐2分钟,然后换成日式1分钟。这样反复的进行练习。
瘦腿功效:这个动作对于消除大腿内侧的脂肪非常有效果。
3、淑女坐姿。
在直角坐姿的基础上,让身体倒向一侧,但是不落地哦。保持15秒钟之后再换边进行,可以这样来回的进行30次。
瘦腿功效:这么做不仅对于腿部肌肉可以消除,对于瘦腰也是很有效果的。
4、盘腿坐姿。
在看书或者是看电视的时候,不要再葛优瘫了。保持腰背部挺直,然后盘腿坐。这样坚持20分钟,感觉很累的话可以换姿势稍微休息一下然后再盘腿坐。
瘦腿功效:盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。
5、办公室坐姿
在日常工作的'时候,要保持腰背挺直,让大腿和小腿都垂直于地面。这个动作不仅让你的体态变好,也能瘦身哦。
6、双膝叠加
正坐在椅子1/3处,身子保持挺直,双腿垂于地面。将右腿抬起来,然后放在坐腿上,双膝叠加在一起。然后膝盖之间有个互推的力气,保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。一边进行完之后再换边交替练习,坚持下来,瘦腿的效果很好的哦。
六种瘦腿坐姿21、进行双腿相对运动,每天保持一百下,分早中晚进行。
2、进行双腿上下运动,每天保持二百下,分早中晚进行。
3、进行单腿的左右运动,每天三百下,分早中晚进行。
4、进行双腿的坐着的屈伸运动,每天200下。
5、肌肉紧张训练,双腿肌肉一紧一松,加强训练。
6、坐着进行脚踏地运动,让腿部肌肉动起来进行瘦腿。
股四头肌由股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌构成,主要功能是负责大腿的屈和伸、小腿的神、伸膝、屈髋和保持身体直立的姿势。
所以只要涉及以上功能的动作都能练到股四头肌。
股四头肌的锻炼方法
一、深蹲
深蹲是腿部肌肉锻炼的王牌动作,对于股四头肌有很好的刺激作用;
深蹲要尽可能的蹲到底,每一次能够让大腿低于膝盖水平角度对于股四头肌的刺激会更强;
深蹲的站姿越窄对于股四头肌的锻炼效果就越强,并腿深蹲几乎完全由股四头肌主导发力。
二、单腿弓步蹲
单腿弓步蹲能够单独刺激一条腿的股四头肌;
单腿弓步蹲对于股四头肌的前侧刺激感觉更强;
单腿弓步蹲的时候身体要保持正直,往前倾的话对膝盖压力过大。
三、坐姿腿屈伸
坐姿腿屈伸正好设计伸膝、小腿伸的动作,完全由股四头肌主导发力;
坐姿腿屈伸的时候脚尖朝上更刺激股四头肌靠近膝盖的前侧;
坐姿腿屈伸的时候脚尖朝前更刺激股四头肌靠近髋部的后侧。
四、靠墙静蹲
靠墙静蹲可以锻炼到股四头肌的肌耐力;
靠墙静蹲时间越长股四头肌充血灼热的感觉越厉害,
靠墙静蹲能够增加股四头肌的分离度。
五、大重量农夫行走
农夫行走能够利用股四头肌支持身体直立的功能从不一样的角度锻炼股四头肌;
农夫行走的时候股四头肌起到对大负重的支持作用,会在保持张力的情况下收缩。
总结
只要是腿部训练动作,基本都能锻炼到股四头肌,方法十分的多。对于股四头肌的锻炼可以遵循大重量、高强度的原则,作为身体最强的肌肉,练的越狠,效果越好。
它们的区别主要体现在姿势和锻炼效果上。
倒蹬是一种腿部推蹬运动,通常需要使用蹬腿器或者自重来进行锻炼。在倒蹬动作中,人体处于倾斜的位置,腿部向前推蹬。这个动作主要锻炼大腿肌肉群,特别是股四头肌。倒蹬可以增强股四头肌的力量和爆发力,同时也能够锻炼到臀部和小腿肌肉。
坐姿腿屈伸则是一种通过屈伸膝关节来锻炼大腿肌肉的动作。在坐姿腿屈伸中,人体处于坐姿的状态,双脚放置在腿屈伸器上,通过屈伸膝关节来进行锻炼。这个动作主要锻炼大腿前侧的股二头肌和股内侧的股直肌。坐姿腿屈伸可以增强大腿肌肉的力量和耐力,使膝关节更加稳定。
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