哑铃弯举具体方法是怎样啊？大约多久能见效？

“哑铃弯举”，也就是双手或单手持哑铃，收缩上臂肌肉带动小臂举起哑铃。哑铃弯举主要锻炼的是上臂前部的肌肉，也就是肱二头肌。标准的动作是：身体直立，双手持哑铃垂于身体两侧，掌心向前，上臂夹紧肋部，保持肘部不动，弯曲小臂举起哑铃，直到肱二头肌完全收紧，稍作停留再缓缓下放，不等胳臂完全伸直就立即进行下一次动作。一般健身者用合适的重量，每次做3-4组，每组8-12次即可。常见错误有：上身晃动、肘部来回移动，会使其他肌肉过多参与用力，造成肱二头肌得不到应有的锻炼；还有腕关节松弛，如果重量较大，会对腕部造成很大压力，导致韧带受损；肌肉被动发力同样有很好的锻炼效果，所以下放时速度不能过快，否则会锐减锻炼效果，而且有可能受伤。总之，如果想取得最好的锻炼效果，就必须严格规范的进行训练，而不要盲目追求重量或随意加快动作频率。哑铃弯举还有许多不同的练法，比如双手轮流弯举，或在举起的同时旋转小臂，或始终拳眼朝前做弯举，还有支撑着肘部进行训练等等，适当变换训练动作，可以更全面的锻炼到臂部肌群，让你练出炮弹一样的二头肌。这个动作是哑铃最基础的。只要坚持会很快见效。从力量上，一个月有很大的加强；肌肉须有两个月的功夫，同时结合营养食品。

手臂单手弯举是锻炼二头肌的有效动作之一，但是具体的重量和重复次数应该根据个人身体状况和锻炼目标来设定。

如果你现在可以举起15公斤的重量，那么你可以考虑增加重量或者增加重复次数来增加训练强度。如果你按照非常标准的动作做10-125公斤的重量，并且正确掌握动作技巧，那么这个重量也是可以刺激二头肌生长的。

不过，请注意，正确的动作技巧非常重要。如果不正确的动作可能会导致受伤或者影响训练效果。如果你不确定自己的动作是否标准，可以在健身房里寻求帮助，或者请一位有经验的朋友给你指导。

此外，为了获得更好的效果，建议结合其他锻炼动作，如坐姿哑铃弯举、斜托臂弯举等，以及进行全身性的锻炼。同时，合理的饮食也是非常重要的，保证摄入足够的蛋白质和其他营养物质，以支持肌肉的生长和恢复。

15岁的青少年举哑铃世界纪录是多少 这个没大意义 臂力分：弯举（肱二头肌），卧推（肱三头肌 胸大肌），侧平举、前平举、俯身侧平举（三角肌的前束中束后束），当然还有小臂肌（主要是腕子力量，想掰手腕必不可少），建议你买本健美杂志学习一下姿势，但是不要照搬组数和次数，因为健美主要是练饱满和线条的 。和举重的绝对力量不完全一样。其实练习绝对力量最好时期是在18岁以后 ，你15岁练、不是不可以，但会影响18岁以后真正绝对力量的增长，绝对力量要以大负重每组做不到5个甚至1个，其实对于少年举重运动员来说（比如15岁）一般做10到15个或更多，练得是：一般力量（这是体育学称），和耐力。

问题一：国内的哑铃大品牌有那些啊？ 国内的哑铃品牌比较好，

问题二：世界著名的健身器材品牌有哪些？ 十大健身器器材排行榜

1好家庭健身器材(中国名牌产品,中国驰名商标,广东省著名商标,健身器材行业标志性品牌,行业著名品牌,深圳好家庭实业公司)

2英派斯健身器材(中国名牌,中国驰名商标,外商独资集团公司,中国体育用品联合会常务理事单位,行业著名品牌,英派斯集团)

3万年青（WNQ）(中国名牌产品,中国驰名商标,国内运动器材领先者之一,十大健身器材品牌,万年青(上海)运动器材有限公司)

4舒华健身器材(中国名牌,中国驰名商标,集产品研发、生产制造、销售为一体的外商独资健身器材企业,舒华(中国)有限公司)

5乔山健身器材(始于1975年台湾,世界最大的健身器材企业之一,行业著名品牌,跨国集团公司,乔山健康科技(上海)有限公司)

6兄弟牌健身器材(国内专业的发货仓库型运动器材 用品供应商,十大健身器材品牌,著名品牌,广州市兄弟运动用品有限公司)

7奥瑞特健身器材(中国驰名商标,国家级企业技术中心,我国最早生产健身器材的企业之一,山西澳瑞特健康产业股份有限公司)

8泰山体育器材(始创于1978年,中国名牌,中国驰名商标,十大健身器材品牌,行业著名品牌,大型集团公司,泰山体育产业集团)

9英克莱(中国驰名商标,中国名牌产品,高新技术企业,行业著名品牌,专业的体育器材生产商,山东英克莱集团有限公司)

10金陵体育器材(中国名牌,中国驰名商标,高新技术企业,中国体育总局重点支持的骨干企业,江苏金陵体育器材股份有限公司)

问题三：世界顶级健身器材有哪些？ 1Lifefitness（力健牌）：在全球设备品牌中，以其独特的跑步机设计而闻名，超前的设计思路与独特的防震系统，划出了跑步机的专业与应用的分界线。全球认可的TR9100，TR9500，TR9700，TR9000系列中，夸张的表盘是一种霸气的表现。是目前国内最为认可的跑步机品牌之一。

2．Precor（必确牌）：在全球椭圆机专利上，不可否认Precor 发明了它,EFX544能风靡一时，是它拥有创新和专业的精神，也使它成为有氧设备的鼻祖之一。Precor在椭圆机方面的专业，代表着椭圆机发展的过程，由于EFX544的设计框架，加入了流线的设计，让他更趋完美，毫无疑问Precor是椭圆机的先驱。

3．StairMaster（班霸牌）：台阶器或楼梯机的叫法其实是从StairMaster7000开始的，他之所以有这种产品，是因为它的创意与创新，最早最优秀的stepper台阶器，是由StairMaster开始的，它达到了台阶器中的专业与顶级，包括后来改进的慢步机，虽然它的总体销量小于Lifefitness，Precor等，但无可否认，在台阶器上StairMaster早已将Lifefitness，Precor抛在身后，因为它专业。

4．Concept-II：全球的专业健身人士提到这一品牌都知道，Concept-II，是划船机的代言人与鼻祖。专业精神是它的宗旨，不时创新是它的任务。联网程序设计使它的产品遥遥领先于其它的有氧设备品牌，由于该品牌只生产划船机，所以他是划船机之王。

5．Schwinn（思汶牌）：动感单车或竞赛车等多种叫法，都归于它的品牌中。因为它是这种车子的创造者与权威，有了它的创新，才有了现代动感单车聚群锻炼方式。因而它开辟的不仅是动感单车，而且还有锻炼方式与专业技术。动感单车的产生，是Schwinn的荣誉，不可否认，Schwinn代表着动感单车权威。

6．Cybex（赛百斯牌）：它的力量训练设备中的双轴使用法是他的发明，VRII系列到目前仍是设备制造上的一种延续与发展。一千余种设备种类集中于力量型器材方面，他无可厚非是力量种类及专业中的上等品。只是它后期转向有氧器材方面，Trotter品牌是它的败笔，这无疑使Cybex的品牌效应下滑了，不过目前它仍是全球力量设备上的佼佼者。

7．Nautilus（诺得士牌）：它的力量设备在技术方面发挥到了极致，旋轮与四杠杆原理及微调装置成为目前全球的领先力量生产厂家所遵循的原则与技术。可以讲Nautilus发明了专业力量设备以及专业训练法。同时Nautilus又在有氧设备上成功收购StairMaste及Schwinn，相比之下，Nautilus有着更高的层次。

8．Vectra（威华牌）：组合练习器，或叫MiniGym，它的设计与质量首屈一指，在二十世纪八九十年代，是综合健身器械的卓越代表。只是进入后期，它的品牌度在下降。这同它本身的营销有关，但不可否认，在目前它还是综合训练设备的顶级品牌，更希望它能重新崛起。

9．Ivanko:只有杠哑铃片，但品牌认可度反映非常好，竟能成为小东西的霸主品牌而将其它厂家击败，令人敬畏。

10 Technogym（太空牌）：唯一的一个欧洲品牌，却有着不同凡响的发展速度，有氧与力量设备都同时进入顶级品牌中的品牌。除了品牌与质量外，技术上的创新也是成功的。可以说它是在品牌运作中的一个后起之秀。>>

问题四：世界上最重的哑铃多少斤？ 436公斤

问题五：世界上最厉害的人，他的哑铃弯举重量是多少 我记得好像是1000吨

问题六：yasaki是什么牌子 回顾六十年代初期，我们以洪记公司的名义，单一经营从日本引进的运动用品。

至八十年代开始，我们的创办人-陈氏家族，意识到产品质量和品牌之间的关系以及重要性。开始制定YASAKI及KAMACH的广告推广，将我们的产品打进国际市场上。亦因此我们从进口贸易商晋身成为全球性市场商。

其后二十年，YASAKI与KAMACHI成为世界各地的注册品牌，其便服以及运动服装得到广泛的认同。从此，我们着手开发及制造各式各样的健身与体育用品。譬如运动鞋、拖鞋、袜子、蛙镜、蛙鞋、哑铃、护具、丁型脚踏器、健身器材、拐杖、太阳镜等等。

问题七：求助，买哑铃 是电镀的好 还是烤漆的好 电镀得好！

根据化学原理，这两种都是防锈措施，但单从效果来看，肯定是电镀得好。价钱方面，肯定是烤漆的便宜。

我建议买电镀的，外观好看，而且实用！

问题八：哑铃的吉尼斯记录是多少 最近，一位格鲁吉亚小伙子就打算借助这种简单的运动把自己的名字写入吉尼斯世界纪录。

这个小伙子名叫卡尔迪什维利，今年24岁，是格鲁吉亚国立体育学院的毕业生。为了把自己的名字写入吉尼斯世界纪录里，他请来了吉尼斯世界纪录委员会的官员，为他作鉴定。

首先，工作人员乘量他的哑铃，每个重六公斤。随后，卡尔迪什维利开始把举哑铃。一个小时的时间里，他总共举了4344个。

卡尔迪什维利：我知道我能行，我在家做过两三次。我成功了而且一点也不累，感觉很好。

工作人员纪录了卡尔迪什维利的成绩，之后他们会讨论卡尔迪什维利的这一项目是否能入选吉尼斯世界纪录。如果卡尔迪什维利梦想实现，吉尼斯世界纪鸡就会增加一个新的奇迹――举哑铃最多的人。

问题九：世界上力气最大的人单手能举起多重的哑铃？ 托马斯－英奇（Thomas Inch）曾赢得过“英国少年大力士”和“英国最强壮男性”的头衔，然而他出色的记录却是“英奇哑铃”，这个哑铃重达172磅9盎司。如果将这个超重的哑铃举起时，细一些的手柄很可能会弯曲，这对于平常人而言的确是非常困难的。英奇是能够举起这个哑铃的为数不多的大力士之一，之后他声称，如果有谁能举起这个哑铃，他将奖励200英镑，但却无人问津。

问题十： 哑铃有什么用？ 哑铃，也叫缩阴哑铃，是世界上最热销的凯格尔运动的练习器材，用来增加 平滑肌的握持力。