背后臂屈伸怎么做？

 臂屈伸是手臂肘关节功能动作。这个说法一般用于健身中肱三头肌的训练用语。比如哑铃臂屈伸、杠铃臂屈伸。主要是指肘关节从折叠位置或者小角度到手臂伸直或者到大角度的一个位移变化。

俯卧撑

　　起始位置：俯卧，向上抬起身体，用手掌和脚尖支撑，伸展手臂，在上胸部水平两臂之间的距离略大于肩宽，保持身体平直。

　　动作描述：保持身体姿势，屈肘，使身体靠近地面，向上推举身体至两臂伸直，还原。重复上述动作，保持脊柱平直。

　　B:臂屈伸

　　发展的肌肉：肱三头肌、斜方肌。

　　重复次数：初练者7次，中级水平者12次，有训练者18次。

　　要点：准备姿势肘关节伸直，上体挺直，下落时臀部触地，而后撑起

　　2自由重物：(哑铃)

　　屈肘肌群

　　A：哑铃俯坐弯举

　　主要练习肌肉：肱二头肌

　　动作要领：俯身坐在凳子上，两脚左右分开略比肩宽着地，一手持哑铃下垂，上臂外侧贴于持铃侧大腿内侧面，另一手支撑在另一腿上，持铃向上弯起至胸前，弯起时前臂外旋掌心向上，上臂不准移动，紧贴大腿内侧，稍停再慢放下还原。左右交替练习。

　　动作要点：肱二头肌收缩时要保持静止1-2秒钟。

　　B：肱二头提铃弯举

　　练习方法：前臂弯举。

　　要点：弯举尽可能靠近肩部，动作应有控制地还原。

　　发展的肌肉：肱二头肌、肘部屈肌。

　　C:哑铃臂屈伸练习

　　主要练习肌肉：肱二头肌。

　　动作要领：单手或双手持哑铃下垂，下臂内侧紧贴于体侧，起时上臂不准移动，持铃做肘关节屈伸运动，举起后稍停再慢放下还原。双手或左右交替练习。

　　动作要点：肱二头肌收缩时要保持静止1-2秒钟。

　　伸肘肌群：

　　A:哑铃颈后臂上拉

　　主要练习肌肉：肱三头肌。

　　动作要领：站立或坐立，双手握住一只哑铃，两臂伸直上举，然后上臂固定不动，慢慢屈肘，使哑铃下落至头后最低点(起始姿势)。接着，肱三头肌用力，两臂伸肘上举还原。重复练习。

　　动作要点：伸肘时上臂固定不动，贴近耳侧，肘尖朝上。

　　B:坐式哑铃颈后臂屈伸

　　起始位置：坐着，脊柱垂直，固定不动。双手拖住哑铃，伸直双臂，将哑铃举至头的上方。

　　动作描述：使肘紧贴头部，通过屈肘关节使哑铃向后下降，还原。重复上述动作。训练中要做到缓慢进行，避免肘部下垂或外展，避免含胸，哑铃降低时吸气，上举时呼气。

　　要点：肘高抬并内夹。

　　发展的肌肉：肱三头肌、三角肌。

　　3大型器械：

　　直立正握下拉

　　起始位置：面向拉力器，两脚一前一后站立，正手握住拉力器手柄，肘位于身体两侧，肩放松，脊柱居中。

　　动作描述：伸肘下拉拉力器手柄

解剖学有一个基本姿势，叫基本解剖姿势，就是身体直立，两眼向前平视，下肢靠拢，足尖朝前，双上肢自然下垂于躯体干两侧，手掌朝前。以这个姿势为基础，身体中间为内，两侧为外。所以向内侧旋叫选内，外侧叫旋外。关节角度变大，叫伸，角度变小，叫屈。

屈伸运动发生在冠状轴上，运动时两骨相互靠近。首先，你得理解，什么是冠状轴。冠状轴是从左右方向上贯穿人体的假想轴线。

在解剖学标准姿式前提下，肘关节弯曲时叫“屈”，肘关节伸直时叫“伸”。但解剖学关于屈伸的第二条原则是，“向腹侧运动时为屈，向背侧运动时为伸”。以肩关节为例，此时，手臂向前抬起的动作叫“屈”，或“前屈”。而手臂向后抬起的动作叫“伸”，或“后伸”。

扩展资料：

一般由关节面、关节囊和关节腔三部分构成。关节面是两个以上相邻骨的接触面，一个略凸，叫关节头，另一个略凹，叫关节窝。关节面上覆盖着一层光滑的软骨，可减少运动时的摩擦，软骨有弹性，还能减缓运动时的震动和冲击。

关节囊是很坚韧的一种结缔组织，把相邻两骨牢固地联系起来。关节囊外层为纤维层，内层为滑膜层，滑膜层可分泌滑液，减少运动时的摩擦。关节腔是关节软骨和关节囊围成的狭窄间隙，正常时只含有少许滑液。

-关节

1、前臂关节的主动活动。

这里前臂关节主要是指腕关节及肘关节，基本活动包括腕关节的屈伸、肘关节的屈伸、前臂的旋转活动。一般取坐位，放松上臂，屈伸腕关节各，在屈、伸活动度最大处保持10秒左右后放松，屈伸包括侧屈，各重复十次。

肘关节的屈伸：一般取坐位，手握拳，屈伸至活动度最远点，做的时候速度放慢一点，重复20次。

前臂的旋转运动：将前臂平放在桌上，手握拳，保持上臂不动，缓慢旋转前臂，旋前旋后各20次。

这些动作在锻炼一周以后，可以适当负重，可以从05kg小哑铃开始，负重锻炼能更好地恢复肌肉功能。

2、腕伸肌放松。

将前臂伸直手掌向下、向内，另一只手辅助向内牵拉手掌，使前臂出现拉伸感。

3、前臂力量训练。

前臂的力量一般需要通过弹力带辅助完成，选择磅数偏小或适中的即可。

首先是肘屈肌的训练，将弹力带中间固定在墙上，取站立位或者坐位，双手握住弹力带两端，通过屈肘的动作回拉弹力带，过程中注意不要后仰身体，重复15次，每次两组。

其次是肩内旋肌、外旋肌的锻炼。将弹力带的一端固定在墙上，另一端握在手中，上臂夹紧身体不动，通过小臂的内收外展来拉动弹力带，做的时候，要保证小臂内收外展都到达活动度最大的位置，整个过程保持弹力带一直处于有张力的状态。每侧手每个动作重复10次，重复3组，左右交替、外展与内收动作交替进行。

（1）、关节是指骨与骨之间能够活动的连接，如图肘关节是由肱骨下端和尺骨、桡骨上端组成的．组成一个关节的骨的数目至少有2块．

（2）（3）、肱二头肌和肱三头肌交替收缩和舒张，可引起肘关节的屈伸．屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张．伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张．

（3）、使关节牢固的结构特点是：关节囊及囊里面、外面的韧带将两骨牢固地连在一起．关节结构中，能把骨与骨之间牢固地联系在一起的是骨连接

故答案为：（1）2；

（2）肱三头肌；肱二头肌

（3）肱三头肌舒张；肱二头肌收缩

（4）骨连接；   （或 关节）

（1）图中①表示肱二头肌，②表示肱三头肌，③表示关节．屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张．

骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕着关节活动，于是躯体就会产生运动．伸肘时，肱二头肌舒张，肱三头肌收缩．从图中可以看出，在篮球未投出之前，此时姚明的肘部处于屈肘状态，这是因为[①]肱二头肌（填主要的肌肉名称）受神经传来的刺激，牵动骨绕肘关节完成动作．

（2）在人体中能活动的骨连接叫关节，关节是由关节面、关节腔、关节囊、周围附韧带和肌肉组成，以保证在一定范围内活动．肩关节是全身活动范围最大的球窝关节，可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动．加以关节头与关节窝的面积差度大，关节囊薄而松弛等结构特征，反映了它具有灵活性运动的机能．

（3）人体在运动时候经常使用的主要关节，如上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的髋关节、膝关节、踝关节等．体育运动时，其中的肘关节、腕关节和踝关节处活动较多，所以应做有关这些关节的准备活动，同时还要适当活动，以避免因突然剧烈运动而导致关节或肌肉受伤．

故答案为：（1）屈肘；[①]；肱二头肌；   肘

（2）肩；   关节面；

（3）做好运动前准备活动