跑完步后，第二天膝盖疼是怎么回事？有什么影响吗？

如果不是持续性疼，休息一两天就没事，就没必要关注，就是跑步强度突然增加太多所致。跑步强度有两个维度:速度和时长。每一个都不能太突然增加。刚开始不要关注速度，先慢跑，以周（或月）为单位，逐步增加跑步时长。等达到一定程度，再考虑速度的问题。如果某次跑步，要两天以上才能完全恢复，那这次跑步就是过量的，下次就要降低强度。切不可“急于求成”，不要因为连续一段时间没跑，就想在某天把错过的“跑量”补回来。连续、有规律的健身非要重要。

你好我们是正在减肥的两个胖子阿凯小义，很高兴回答你这个问题，你所面对的跑完步后，第二天膝盖疼，我和我的小伙伴10天前刚开始跑步时也是遇到过，都是因为长时间不运动，一下子运动量过大导致的，不需要太过于担心，你可以在观察两天看看。

给你个建议，现在也是我们亲身在做的，效果会很好，建议如下：

第一点：你现在膝盖疼了，建议你先休息两天，等恢复好了，再去运动。不过我们的做法是并没有休息，而是继续坚持，我们选择了走，慢慢的从走到慢跑，我们的疼痛慢慢的适应了，一直到现在跑5公里很轻松。

第二点：在跑步前一定要热一下身，不热身体重大直接去跑步对膝盖的伤害是很大的，这个要做到，不要直接跑。

第三点：如果你体重过大，以前没怎么运动过，建议你先从快走开始，循环渐进的来。

第四点：注意跑步姿势对不对，跑步姿势不对也会对膝盖有损害，可以上网看下都有讲解跑步姿势。

第五点：这两天你可以先不跑了，换下其他燃脂运动，像我们昨天是打了一晚上羽毛球，燃烧脂肪效果也是不错的。

以上是我们的经历和感触，希望可以帮到你，望采纳。

跑步后膝盖疼一定是有问题的。考虑两个问题。

问题1:跑量过大。

问题2:跑步姿势，跑步技术有问题，

①脚底是否有做到脚后跟着地然后再滚到前脚掌？

②落腿时小腿与小腿角度是否太大？

③双脚是否有外八/内八的习惯，导致跑步时膝关节的力线没有完全在矢状面做屈伸运动。

建议:1先减少跑量

2观察跑姿和体态

3膝关节疼痛感还未完全消失前不要去跑，静养。

4跑步时带护膝

希望陈大叔的回答对你会有帮助。

跑步出现膝盖疼，如果是平时不疼，只是在跑步之后出现了膝盖疼的症状。这种情况考虑是由于短时间内剧烈的运动，引起膝盖的软组织损伤和韧带劳损有关系。如果是这种情况，就建议患者近期不要做剧烈的运动，还可以每天对膝盖的地方进行热敷，这样可以缓解膝盖的疼痛。还需要提醒的就是，在以后的运动中要注意适量、适度，要循序渐进。

长期不运动初次跑步要进行充分热身，以使膝盖产生足够的滑膜液应对跑步时的磨损。同时需注意跑步姿势是否正确，膝关节是否顺位，防止关节磨损。

跑步方法有问题，久了关节有损伤的[酷拽]

运动量过大

影响第三天的跑步。

建议试试中医治疗

小心骨盖磨损，观察是否持续疼痛，

　很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛，而大多数人只是随随便便的涂了下红花油就了事。但事实上， 由于关节构成复杂，一些韧带、软骨的问题不及时处理。会越来越严重，甚至造成不可逆受损。

跑步膝盖疼，你是哪种疼

　首先，要想治好病，就要先确定导致病症的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因，不过最常见的有这三种：骨关节炎、髌骨软化和跑步膝(髂胫束综合症)。

　当自己的膝关节位置疼，你可以先做一些简单的自测(还有其他情况，严重还是要看医生~)，因为这三种问题的疼痛点是不一样的。

　骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候，膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有肿痛的感觉。

　缓解骨关节炎的关键在于强化股四头肌，之前我们介绍过一个训练股四头肌的坐姿腿屈伸，就是很好的训练动作

　髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面(就是髌骨啦)，髌骨软化不光是疼痛，还伴有酸软。一般情况下，当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。

　髂胫束综合征，也叫做跑步膝，痛点和上述两个不同，主要在膝关节外侧。疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者。

膝盖疼痛的六个小妙招

　1、充分的准备活动

　提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

　2、提高膝关节稳定性的功能训练

　例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

　3、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

　例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

　4、减少不合理的运动

　如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

　5、自我保护意识

　不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

　6、加强腿部肌肉力量训练

　尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。

　而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。

跑步时候膝盖疼怎么办

　跑步时候膝盖疼怎么办，跑步后膝关节疼痛与运动强度过大和姿势不良有关。跑步后膝盖周围最常见的疼痛是“跑膝”和胫骨损伤。下面我跟大家说说跑步时候膝盖疼怎么办。

跑步时候膝盖疼怎么办1

　 “跑步膝”

　“跑步膝”患者会感到髌骨内侧疼痛。如果用手按在髌骨上屈伸膝盖，或者上下楼梯的时候，都能感到疼痛加剧。“跑步膝”的形成是由于髌骨承受了太多来自正面的垂直压力，使股骨和髌骨的接触面磨损过度。其实长期久坐也会引起这种磨损，因为久坐会使四头肌向后拉扯，使股骨和髌骨被迫接触发生磨损。因此，篮球、自行车和长跑运动员也是该病的高发人群。

　锻炼四头肌是治疗和预防“跑步膝”的最有效方法。当四头肌的肌肉能力增强，它就能分担髌骨活动带来的压力，从而减少髌骨和股骨摩擦的机会。

　与锻炼四头肌相比，锻炼臀肌更能促进“跑步膝”的康复。这是因为臀肌主要负责伸髋，在单腿站立时控制骨盆的方向。当骨盆位于正确的'方向时，可以让膝关节承受整个上半身的重量。只要承重的状态稍有偏差，都会使膝关节受到的压力加重。所以，锻炼臀肌可以帮助肌力正确传递，比单纯提高肌力更能预防和治疗“跑步膝”。

　有“跑步膝”的人群，又不得不运动时，最快减缓疼痛的方法就是佩戴相应的护具。

　 髌骨损伤

　膝关节在运动的时候经常要伸展屈曲，因此髌骨关节和股骨关节会长期摩擦、挤压。长久以往，可能会给髌骨软骨带来伤害，导致关节面不平滑、软骨碎裂、软化、退变等。

　髌骨是维持膝关节稳定性的主要部分，位于膝关节前方，当起立、下蹲、跳跃的时候，髌骨起到支点和传递力量的作用。髌骨的活动并不是100%的上下平面运动，而是在股骨槽里面滑动，还会轻微地左右滑动。导致髌骨不能在应有轨道里滑动的原因主要是四头肌内侧和外侧肌力的不均衡。这种不平衡可因为跑步不注意牵拉形成，虽然只是一点点，但是可以导致髌骨不合槽，最终引起疼痛。

　治疗和预防的方法是加强对四头肌的外侧肌的锻炼，保证外侧肌和四头肌的力量平衡。蛙泳、深蹲和空蹬脚等运动都可以有所帮助。

跑步时候膝盖疼怎么办2

　现如今膝关节疼痛、膝盖一整天都不适的情形常常发生，不仅仅是老年人朋友出现这个症状，很多年轻人都会被膝盖疼痛所困扰，那么膝盖疼可以跑步吗？其实跑步跟膝盖疼痛是没有任何关系的，大家觉得膝盖疼痛之后会影响跑步都是从表面上去分析，只要可以掌握恰当的跑法，姿势，跑步还可以缓解膝盖疼痛症状。

　 抬腿疗法

　平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝（最好大于90度)立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。可以缓解膝盖疼痛的症状，让我们跑步时候更加轻松一点。

　 坐位抬腿练习

　找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

　 夹球疗法

　找一个足球或排球（不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。

　 冷热疗法

　1、如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗（每次约20分钟即可)。

　2、如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。

　膝盖疼可以跑步吗？如果我们的膝盖出现了疼痛不适症状，不要放置不理，因为疼痛出现之后，我们必须想办法进行缓解，是否影响跑步，要看你的疼痛程度，已经跑步的方式，希望大家可以正确的跑步，如果疼痛加重的话，就先停止，进行保养后再有效的跑步。

跑步很伤膝盖

跑步很伤膝盖，很多人生活中都是很喜欢去跑步的，而且跑步伤了膝盖，由于运动量过大、或是没遵循科学去运动、而导致跑步伤了膝关节。下面分享跑步很伤膝盖及相关资料。

跑步很伤膝盖1

过量、不健康的跑步可能会伤到膝盖。通常任何运动过量都会影响到人体的关节，导致关节损伤，跑步也一样，如果适度跑步，对膝盖没有太大的伤害，但如果过度的越野、跑马拉松等运动，对膝盖可能会造成损伤。

跑步使用膝盖较多，在肌肉不是很疲劳的情况下，肌肉软组织对膝盖的稳定性起到很大的保护作用。如果跑的很累，肌肉软组织很疲劳，对膝盖的保护作用下降，这时容易导致膝盖软骨、半月板、韧带进一步损伤。不科学的跑步容易伤到膝盖，没有做系统性的适应性训练，直接跑马拉松，很容易导致膝盖严重损伤，跑步时坡度太高也容易损伤膝盖。

跑步的时候膝关节每次屈伸都会遭受到比较大的冲击和磨损，是否会对膝关节造成伤害要看个体的膝关节健康状况以及跑步运动量情况。如果膝关节比较健康有力稳定性非常好，膝关节的修复能力很强。

一般的运动量对膝关节造成的冲击和磨损可以在很短的时间就进行修复，不会对膝关节造成残留性的损伤，适度的跑步锻炼不会对膝关节造成伤害。如果跑步的负荷比较重，就是运动量比较大超过膝关节的修复和代偿能力。

久而久之就会对膝关节造成残留性的伤害。跑步对膝关节的伤害要分两个方面：一、运动量要适度，不要超负荷活动。二、要保证膝关节的健康，如果膝关节存在着疾病或者其他异常情况就不要跑步。

跑步很伤膝盖2

跑步伤了膝盖怎么办

1、对症治疗，跑步伤了膝盖，早期需要冷敷，用冰冻、矿泉水、毛巾把冰块包裹等方法，可以止痛、消肿的作用。也可以用云南白药膏加云南白药气雾剂喷敷，可以止血化淤效果。如果有膝关节疾病的病人，还需要进行康复训练：游泳、踩单车、太极拳、瑜伽等，减少运动量，平时少爬楼梯，少爬山。

2、跑步膝盖保护，日常跑步以慢跑为主，减少膝关节运动量。正确纠正跑步运动的姿势，不要过度或加训练量，尽量选择水平跑道，减少膝关节压力。跑步前热身运动，唤醒肌肉、韧带、关节的运动能力。穿自己合适的跑鞋运动，缓解膝盖与脚踝磨损。全套护膝护好膝关节，防止膝关节损伤。

3、合理饮食习惯，多吃含钙质食物：排骨汤、鲫鱼汤、鸡汤、虾、豆制品、牛奶、等。有助于膝关节功能运动。多吃蔬菜、水果，如苹果可以促进胶原蛋白生成、西兰花可以强化韧带细胞，促进骨骼发育。如茄子、葱白等可以活血化瘀的作用。

跑步伤了膝盖，这样运动损伤不是一个小事。损伤程度严重临床上还需要进行动手术治疗。跑步一定需要科学运动，避免膝盖损伤。合理膳食，注意个人以及周围卫生，注意下肢的保暖，适当的运动。不要长站立，爬山等。

跑步很伤膝盖3

跑步为什么会伤膝盖

1、膝盖不弯曲

很多人在跑步的过程中膝盖是保持伸直状态的，这样就会导致膝盖因为受到身体的重力，但是其他肌肉组织不能承担大部分的重力，所以可能出现膝盖损伤。

2、运动量过大

不管是进行什么运动都需要控制好运动量，跑步也是一样。很多人为了提高跑步的速度或是提升自己的耐力，就盲目的增加运动量，这样对膝盖的损害是很大的，容易导致膝盖受伤。

3、不戴护膝

护膝可以对膝盖起着一定的保护作用，但是很多人不了解，所以跑步的时候往往不带护膝。戴着护膝跑步可以减少膝关节的磨损和老化，在运动过程中可以使我们更稳定。

4、跨步太大

很多人在跑步的时候比较难控制速度，跨步比较大，这就容易导致膝关节韧带损伤，从而造成膝盖受伤。

5、不做热身和拉伸

跑步前的热身是很有必要的，这是为了让腿部、肩膀、背部等肌肉活动开来，提前进入运动状态，防止肌肉拉伤、膝盖损伤等问题。另外，跑步结束之后要适当进行拉伸，放松肌肉，以免引起肌肉和膝盖疼痛。

现在很多人在跑步过程当中，频繁出现膝盖受伤的情况，往往就误以为跑步会伤膝盖。实际上，很可能是跑步的方法用错了，比如没有进行充分热身和拉伸、运动量过大、膝盖不弯曲等，这些错误的跑步方法都容易导致膝盖受伤。

什么是跑步膝？

“跑步膝”又叫髌骨关节疼痛综合征或髌骨软骨软化症，其发生的原因是膝关节反复地屈伸使髌骨不断摩擦股骨下端导致髌骨的软骨面发生磨损，当髌骨的软骨面磨损到一定程度时，髌骨不能再光滑地上下左右移动，膝关节就会出现疼痛。

如何在跑步时保护膝盖？

1、充分的热身运动

跑前保证5~10分钟的简单热身

2、正确的跑步姿势

（1）挺直腰板，保持上身一条线。

（2）肩膀、手臂要放松

（3）臀部要紧张，抬腿要适度

（4）脚的落地姿势要正确：应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

3、选择合适的跑鞋

工欲善其事，必先利其器。选择舒适合脚的跑鞋之余，更要关注其减震性、稳定性和耐磨性。

4、选择合适的场地

建议大家选择平地进行锻炼。崎岖不平的道路会加重对髌骨的磨损，并以直线居多的路线为优先，能够减少受伤几率。

5、避免长时间剧烈运动

跑步要适度，运动过度会使关节面受力加大，磨损加剧。给膝关节一些适应的时间，循序渐进的活动。

其实，跑步和患有关节炎之间没有绝对关系，只有运动不当才可能增加骨关节炎发生的概率。最后，希望大家掌握科学的跑步方法，健康跑步，远离“跑步膝”。

跑步时经常出现膝盖部位的疼痛不适，可能是由于长时间运动导致的局部关节磨损。一般情况下，经过适当的休息症状后，就会逐渐缓解。如果疼痛长期存在，并且伴随有局部组织的肿胀或者是其他症状，那就需要到医院做详细的检查，必要的还要进行膝盖部位的核磁，查明病因以后再进行处理。适当的锻炼能够起到增强体质的目的，但是要避免长期剧烈的活动，这样会增加关节的负担，而造成关节的过度磨损，出现不必要的损伤。

很多人在跑步的时候会出现膝盖疼的症状，跑步时的膝盖疼痛被认为是由髌骨腱炎、半月板损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤等原因引起的。髌腱炎：髌腱痛位于膝盖前部正下方。半月板损伤：半月板受伤会导致跑步时疼痛，这是由于膝盖半月板拉向周围滑膜组织，屈曲和伸展活动有声音，有些会与关节锁定等症状有关。

骨关节炎：当骨关节炎发生时，软骨下骨受损，导致跑步时关节疼痛，关节严重变形，屈曲和伸展受限。滑膜炎：跑步时，由于活动范围和量相对较大，会导致滑膜和关节明显肿胀，关节屈伸活动受限，疼痛。韧带损伤：内侧副韧带和交叉韧带在跑步过程中会受到明显的压力，因为韧带损伤会导致跑步时关节不稳定和膝盖疼痛症状。跑步时膝盖疼痛还可能包括骨折和骨肿瘤等罕见情况，需要及时到医院检查，确定进一步治疗的原因。

膝盖疼痛是跑步时很常见的问题。人类膝关节由胫骨关节和髌骨关节组成。跑步膝关节疼痛的主诉是膝关节疼痛，通常是髌骨关节退化。俗称骨关节炎，是指胫骨的关节。然而，在长时间跑步的患者中，髌骨关节的压力很高，髌骨下方软骨的硬化和退化会导致膝前疼痛。长期跑步者的髌腱炎也会导致慢性钙化、劳损和前膝关节疼痛，这是跑步引起的膝关节疼痛的原因。

跑步膝盖指的是膝盖前部和髌骨关节周围的各种疼痛，因为跑步过程中反复运动，关节肌肉受到压力。膝关节是身体中最复杂的关节。除了承受跑步者体重的重量，它还必须缓冲地面的冲击。如果跑得不好，可能会导致膝盖受伤。跑步膝盖可能由多种因素引起，不包括外部影响和关节本身的结构问题