膝盖超伸是怎么引起的 如何自查是否膝超伸

现在有很多人都有膝盖超伸的现象，膝盖超伸会显的腿型不好看，看上去较粗，而且还有可能造成o型腿，x型腿等等，造成膝盖超伸的原因有很多，先天性的韧带松弛和后天型的运动姿势不标准都是造成膝盖超伸的原因。

膝盖超伸是怎么引起的

膝关节超伸是由很多原因导致的，天生膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡、受伤造成的膝关节不稳定，产后骨盆前倾/前移，功能性扁平足，运动或不良的姿势习惯等都会导致膝关节超伸。具体表现为：大腿前侧过度紧张缩短，大腿后侧肌肉太弱被拉长。当然，过度的或者错误的瑜伽、舞蹈等练习也会导致膝盖超伸。

如何自查是否膝超伸

如果你中了至少2条，就很有可能存在膝超伸的症状：

1 自然站立时，膝关节向后锁死;

2 自然站立时，骨盆习惯性向前移(小腹挺起);

3 穿平底鞋或光脚站立时，感觉足部主要靠前脚掌承重(重心前移)。

膝关节超伸有什么危害呢

一、小腿看起来很粗。

没错，就是上面自拍的女孩，本来小腿不粗，结果膝超伸，看起来就很粗了。你是不是也有这样的困扰

二、腰痛

由于膝盖姿势的改变，骨盆可能发生前倾或后倾，腰椎压力变大，造成腰部不适。

三、前交叉韧带损伤

在运动中不能很好的控制膝关节超伸，特别是跳跃运动中，容易造成前交叉韧带损伤。

膝关节超伸纠正办法

首先你需要放松你的下肢，用脚踩网球是个非常不错的选择，脚趾与脚跟来回滚动网球，重点放松足弓的部位，这样可以放松你的足底筋膜，每只脚滚动一分钟左右的时间。

然后用泡沫轴来放松小腿，小腿肌肉的紧张也是造成这一体态问题的原因，将一只腿搭在另一只腿上，这样施加的压力会更大一些，放松的效果也会更好，整个过程是缓慢的。

除了放松以外，你还需要通过训练来改善，训练的必须装备是一根弹力带，将这根弹力带固定在龙门架的卡扣上，然后将弹力带对折，保持两侧相同的长度，将弹力带套在小腿胫骨前侧，这时弹力带会促使小腿向后，而你要做的就是驱动小腿向前，膝盖向前，想象要蹲下去，保持脊柱的中立位，越往前腘绳肌收到的张力越大，你会发现这个动作于传统的站姿勾腿完全不同，能够很好的解决这个问题。

如果是经常性的膝超伸的话，还有可能会导致膝关节不稳定，然后造成一些关节的损伤；正常的情况下小腿跟大腿从侧面看的话其实是直的，如果是出现了膝超伸情况的话，可能会出现膝盖向后，然后小腿向前的趋势。

引起的原因可能是膝关节部位，有长期慢性劳累、劳损，或者急性外伤伤及了膝关节部位的肌肉、韧带等组织，导致对膝关节的保护作用，力量减弱，引起膝关节松动，就可以产生膝盖有超伸的临床表现。

超伸的膝盖基本上都是来源于膝盖附近过度松弛的韧带和肌腱，不正确的瑜伽体式也可以引起或加剧这种松驰。

意见建议：出现膝盖超伸后，可以加强膝关节部位的功能锻炼，可以增加局部的肌肉力量，增加关节稳定性，防止膝盖超伸的发生。

如图a所示，正常的膝关节从侧面看，胫骨和股骨都能够很好地排列在一条直线上，这样的位置，也可以称之为膝关节的中立位。

b图中，小腿的大部分则落在了该垂线的后面，膝关节已经不在中立位了，我们把这种姿势就称为膝关节过伸或反弓。

良好的姿势关键就在于身体各部位要能够维持在一种平衡的状态。

膝关节过伸就没有处于这样的平衡状态。

但是，身体还是会让你继续保持姿势的稳定，于是，相应的骨骼、关节以及软组织就会出现过度代偿。

膝关节过伸有什么影响？

可能会引发膝关节周围的疼痛

会使骨骼和关节承受更大的压力

导致肌力的不平衡：在这种体态下，大腿前侧的股四头肌和小腿的比目鱼肌则会处于短缩的状态；而大腿后侧的腘绳肌、小腿的腓肠肌和腘肌则会处于延长状态。

造成韧带的松弛和损伤：过伸会造成膝关节韧带松弛。韧带松弛，必然也会造成关节稳定性下降。特别是在运动的过程中，受伤的风险就会增加。

引发其它的不良姿势：身体是作为一个整体活动的，当一个部位出现变化，必然也会影响到其它部位的受力情况，比如膝关节就可以影响到骨盆和踝关节的受力。

膝盖过伸，大家常说成膝超伸，身体在直立时，膝盖应该是挺直的，也就是大腿和小腿肚基本上是一条平行线（解剖姿势是 股骨大转子 腓骨小头 脚外踝成一条平行线）。可是，假如在这个基本上，膝盖再进一步向腿后面屈伸超出5度，大腿和小腿肚就建立一个“C”的弧型，就产生了膝超伸，也叫膝盖反弓。大腿前后左右侧肌肉组织能量的不平衡、负伤导致的膝关节不稳定，盆骨前倾/移位，多功能性平足，健身运动或异常的姿态习惯性等都是造成膝关节超伸。主要表现为：大腿外侧紧张焦虑减少，大腿后面肌肉组织较弱被变长。

便是通常说的膝盖超伸，会给膝盖外侧提升另外的负担和损坏。为了防止对膝盖的损害，当站起的情况下，要清醒地释放压力膝关节；作为腿拉申的情况下，必须将膝关节周边的肌肉组织缩紧上提，来维护和平稳膝盖。膝关节过多屈伸通常是因为系统软件韧带松弛造成的。除开膝关节过多屈伸外，病人还能够有腕关节过多拉伸和手指头过多屈伸。病人可以锻练腿筋能量，提升弯曲。除此之外，它是由膝关节自身的发育不全造成的。例如，假如病人胫骨平台后倾斜过大，会造成膝关节过多拉申，乃至造成膝关节半脱位。患者必须到医院做X光确诊和截骨术。

正常的站起时膝关节处在释放压力、非锁起来情况，在侧边看踝骨、膝关节和髋关大概在一条平行线上。当膝盖向后顶死，髋关移位至膝关节相对位置的正前方时，脚部发力点会挪到前脚板，这类情况通常称之为膝关节超伸。膝盖周边的肌腱及筋腱过多松驰是导致膝关节超伸的根本原因，有误的瑜伽动作和拉申姿态会加剧这样的事情。非常容易下垂的皮下组织主要包含膝盖深层的十字韧带、坐落于膝关节里外表面层及正中间和侧边的间接性肌腱及其越过膝关节后边的后面肌腱。

此外，膝关节后面的筋腱松驰也有可能会造成膝盖超伸，例如大腿后面往下的腘绳肌筋腱和小脚部往上的腓肠肌筋腱。膝关节超伸，其关键问题并不是发生在骨节上，是肌肉组织的一种不平衡，如果不解决好肌肉组织，只考虑到膝关节那麼毫无疑问纠正不太好，针对这个问题应当考虑到2个肌群，一个是伸膝关节肌群，一个是屈膝关节肌群。伸膝关节的意味着肌群是股四头肌，屈膝关节的代表肌群是腘绳肌，当股四头肌过紧，腘绳肌较差的情况下，膝关节便会被股四头肌拉的超伸，解决膝关节超伸务必将肌张力保证均衡，这以前要除掉困扰。

5个动作改善膝超伸

大腿粗，小腿凸

膝超伸自测

大腿粗，小腿凸

站立时，骨盆习惯性前移(小腹凸起自然站立时，膝关节向后反弓

穿平底鞋时，感觉支撑点主要在前脚掌，脚掌内侧

为什么会膝超伸

人在行走或站立时，膝关节向后反弓，出现过度伸展(膝伸展角度大于等于5度)

膝关节韧带损伤，关节囊松弛，大腿前后两侧肌力不平衡，臀大肌力量的减弱，踝关节背屈(类似脚尖)不组等，都是诱发和加重膝超伸的原因

正常的膝关节从侧面看，股骨和胫骨呈一条直线膝盖超伸膝超伸时，大腿和小腿形成了一个“C”形，不仅影响美观全身也是也影响很大

矫正动作一靠墙静蹲

适合股四头肌(大腿前侧，力量不足的人后背贴紧墙面，双脚向前迈出一步往下蹲使大腿和小腿之间的夹角小于90度一次1分钟，一天3~5次

矫正动作二箭步蹲

主要锻炼臀大肌，胭绳肌(大腿后侧腰背挺直，核心收紧，单腿向前跨出下蹲时大腿尽可能与小腿垂直，保持3秒两腿交替，一次1分钟，一天3~5次

矫正动作三倒退上楼梯

倒退上楼梯时，膝盖不容易达到过度伸展有利于培养膝关节正常位置的感觉次50个台阶一天3~5次

矫正动作四站姿弹力带抗阻

站立，一腿向前迈出，在膝盖附近绕过弹力带对抗弹力带屈膝

在腿部伸直时保持3秒，然后放松15~20个一组，重复2~3组，两腿交替

矫正动作五足底筋膜放松

可帮助伸展足底筋膜，缓解足部支撑不足导致的膝过伸

将网球沿脚跟一直滚至前掌先大面积滚动，再重点滚压痛点一次5分钟，一天2次

    膝关节超伸表现为膝反张，首先膝盖也就是膝关节，是胫骨、股骨、髌骨共同组成的。膝盖超伸也叫背伸或者过伸，正常的膝盖一般都是一条直线，也就是零度。如果膝盖超伸，也就是过伸，这时膝关节远端，也就是胫骨会超过股骨向前，这时就叫做膝盖超伸。膝盖超伸一般代表可能有韧带的损伤，也有些情况，如松骨症或者关节松弛症等也会出现膝盖超伸的情况。

  膝关节超伸危害：

1：膝关节压力过大导致关节疼痛

2：导致身体中心前移，大腿前侧过于紧张导致骨盆前倾

3：导致腰部压力过大、疼痛