幼儿园小班教案

　作为一位无私奉献的人民教师，通常需要准备好一份教案，教案有助于学生理解并掌握系统的知识。那么问题来了，教案应该怎么写？下面是我整理的幼儿园小班教案7篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

幼儿园小班教案 篇1

　 活动目标：

　1、学习运用涂色与撕纸贴画相结合的方法表现披萨。 体验撕纸活动的乐趣

　2、结合自己的生活经验，充分发挥想象，制作出各种口味的披萨。

　3、让幼儿体验自主、独立、创造的能力。

　4、对方形、圆形，线条等涂鸦感兴趣，并尝试大胆添画，能大胆表述自己的想法。

　 活动准备：

　彩色纸若干，每人一份作业纸

　 活动过程：

　一、引导幼儿观察披萨

　看看，这是什么好吃的呀？你吃过披萨吗？吃过的小朋友举举手。你吃过的披萨是什么口味的？这种是什么？上面有什么？（肉片）是什么菜？

　今天我来到了一个披萨店，看到了有个好吃的披萨，刚才我们说了披萨上面有什么？那么我们知道好吃的披萨是怎么做的呢？

　二、师示范、讲解

　有个圆圆的大面团，大面团我已经做好了，上面要放什么呢？（奶油）奶油放的多，一丝一丝的就好吃，师示范：抹抹抹，抹奶油……。奶油放得多一点，味道就更好吃，对吧，奶油放好了，披萨上放什么啦（肉片、辣椒）我这里有一块大肉片，这么大，小宝宝吃不下怎么办？切小点，把它撕一撕，怎么撕呢？看清楚了：两只小小鸟，一起来捉虫，你咬一口，往下飞，我咬一口，往下飞……啊呜啊呜吃掉了。）

　撕撕撕，撕撕撕，把大肉片撕成小肉片，撕好了怎么办？对了粘上去，涂点胶水，粘粘粘，肉片味道好。再放些辣椒吧，（方法同上）

　请2个幼儿上台操作示范

　师：先放肉片，先放辣椒都可以。

　全体幼儿一起说：撕撕撕，肉片味道好，撕撕撕，辣椒味道好（柠檬、西瓜、草莓等）

　放烤箱里烤：“烤烤烤，烤披萨”香味道出来了吗？我的披萨烤好了，但是披萨店只要一个披萨够不够？

　下面我做了好多面团，你们做小厨师一起帮来做披萨好不好？

　三、幼儿操作，师巡回指导。

　四、请幼儿把做好的披萨给老师尝尝，并说说是什么味道的？

　 教学反思：

　活动内容的设计要求，既要符合孩子的知识技能，又能激发孩子的活动兴趣，因此我设计本次活动《披萨》。原因有两个：其一，据了解披萨对多数幼儿来说是一种比较熟悉的食品，其二，制作披萨的过程简单易学。

幼儿园小班教案 篇2

　 活动目标：

　1、观察，理解的内容，能大胆于表达自己的想法。

　2、懂得不能随便离开大人世或集体。

　 活动准备：

　1、

　2、立体小鸡

　 活动过程：

　（一）出示图一，幼儿仔细观察，提问

　1。这是什么地方？草地下有谁？

　2。鸡妈妈带着小鸡在做什么？

　3。鸡妈妈对小鸡们怎么说？

　4。小鸡们跟着妈妈，小黄鸡怎么做？

　（二）出示图二

　1。小黄鸡走致电了什么地方？谁来了？

　2。野猫想干什么？

　3。小黄鸡怎么做？

　（三）出示图三

　1。谁赶来救小黄鸡

　2。鸡妈妈是怎样救小黄鸡的？

　（四）出示图四

　1。鸡妈妈对小黄鸡说什么？小黄鸡是怎么说的？

　2。以后小黄鸡会怎么做呢？

　二、教师把四幅连起来讲一遍，问：

　1。小黄鸡为什么会差点被野猫捉住？

　2。离开大家的小鸡还可能会遇到什么危险的事？

　三、游戏：母鸡和小鸡

　教师小母鸡，幼儿当小鸡，母鸡带着小鸡到草地上捉虫吃，教师随时变换位置，看幼儿是否会主动跟随随，并招呼及时跟随的幼儿，妈妈在这儿，宝宝快过来。

幼儿园小班教案 篇3

　活动目标

　1、理解故事内容，知道两位主人公的特点和相互关系。

　2、能运用“xx喜欢/都喜欢（做）……”句式清晰表达自己以及他人的爱好。

　3、愿意和小伙伴一起游戏，能体会同班一起做喜欢的事情的愉悦感。

　 活动准备

　大书，小书，区角，室外活动时的照片多张。

　 活动过程

　1、出示本班幼儿在区角，室外活动时的照片，请幼儿介绍自己当时在做什么，自己喜不喜欢这项活动，为什么，引出读本。

　2、封面，认识末末和土土（书里还告诉了很多末末和土土喜欢做的事情，我们一起去看看）。

　3、逐页出示大书图画，之后，出示大书文字，大声朗读。

　（1）引导幼儿观察图画，说出图画上的内容。

　（2）揭开被盖住的文字，大声朗读。

　（3）从头逐页朗读一遍。

　4、小结：

　（1）请幼儿总结土土有哪些爱好，末末有哪些爱好，他们有哪些共同的爱好。

　（2）你们有哪些爱好？喜欢做哪些事情呢？（幼儿回答）

　5、结束。

幼儿园小班教案 篇4

　 活动目标：

　1、欣赏名曲，感受小草在春天成长的喜悦。

　2、通过律动、道具感应曲式ABA’B’。

　3、尝试仿编歌词，乐意说说歌曲意思。

　4、通过音乐活动培养幼儿想象力、口语表达能力及肢体的表现能力。

　 教学准备：

　1、 故事：主题1、2

　2、 道具软垫、纱巾

　 教学队形：

　坐时半圆形、游戏时散型。

　 活动重点、难点：

　重点：欣赏名曲，感受小草在春天成长的喜悦。

　难点：通过律动、道具感应曲式ABA’B’。

　 活动过程：

　（一）、故事导入：

　师：宝宝感觉到春天来了，高兴地跑到花园看花，可惜一朵花也没有，宝宝觉得好失望喔！突然间听到一阵细微的声音，原来是小草要长大了！我们来听听小草是怎样长大的！

　（二）、创意造型：肢体意识——曲式ABA’B’

　1、幼儿静坐欣赏音乐，教师随音乐做简单的动作示意。

　？？？？？？ 提问：小草是怎样长大的？（慢慢长大）需要什么？（阳光、雨水）

　2、肢体延展活动

　？ （1）幼儿尝试创编小草慢慢长大的动作。

　（2）教师小结并示范做动作，幼儿模仿老师肢体各部位做出小草长大状。

　师：“小草在土里待了一个冬天了，它好渴望快快长大，它努力地长啊长，慢慢地它一点一点的长大了。我们让手指学学小草慢慢长大。”（教师边引导边用手指演示）

　A：手指伸展（小草长大）

　B：全身飞舞（阳光明媚、风和日丽）

　（3）即兴动作

　师：“刚才，小朋友编出许多小草长大的动作，现在，我请你们听着乐器声和指令来表演小草长大的过程

　幼儿依老师指定的肢体部位做小草长大状。

　（三）、感应曲式：音乐律动

　1、律动：肢体感应

　师：小草钻出泥土一看，原来是春风姐姐和阳光仙子在帮助它，它才能顺利的钻出泥土，才能长那么大，小草真开心，让我们和小草、春风姐姐、阳光仙子一起来跳跳舞吧。

　（1）教师逐段讲解动作，幼儿学习。

　（2）幼儿听音乐做律动：

　A段：肢体慢慢高举再缩回，4/8来回2次。

　尾句突强和弦：一跃而起。

　B前段：挥动双臂，如春风起舞

　B后段：指尖四处轻弹，如阳光仙子（语词：阳光仙子来做伴）

　2、道具

　（1）软垫花盆

　师：花盆里还有一颗小种子没有长出来，我们一起来帮帮它。

　① 教师逐段讲解动作，幼儿学习。

　② 幼儿听音乐做律动：

　A段：小草造型移动感应轻巧的8拍乐句。

　B前段：春姑娘翩翩起舞

　B后段：阳光仙子洒阳光（可以用脚尖来洒阳光）

　A’段：脚步坚定大声，双手弯举，做强壮模样感应强的8拍乐句。

　B’段：同上B段

　（2）纱巾小草

　师：“这里还有一颗纱巾小草没有长出来，我们再来帮助它。”

　① 教师逐段讲解动作，幼儿学习。

　② 幼儿听音乐做律动：

　A段：纱巾塞在手掌中，另一手随音乐轻抽纱巾，突强和弦全部抽出。

　B前段：挥舞纱巾

　B后段：纱巾在空间四处点洒。

　A’段：有力度的轮手抓纱巾。

　B’段：同上B段。

　（四）、结束：“轻轻”的小草

　师：“小草们在慢慢的、安安静静的长大，我们别打搅它们，轻轻的踮起脚尖……。”

　 教学反思：

　在奥尔夫音乐—小草的春天教学活动中，幼儿在教师的指导下不仅感受到了音乐神秘感及突出表现的强力度带给人的惊愕、震撼的感觉并且学习用肢体动作来表现音乐力度的变化，本节课的顺利完成，是因为在活动中我尊重幼儿的人格和权利，让他们成为学习的主动者。

　在教学过程中，以故事为引导，使幼儿在故事的情景下，学习用肢体动作创造造型，大胆地表现小草长大和风和日丽的情景，在活动中，我注重情景的创设，运用了尝试、鼓励的方法，让幼儿大胆地创编，表达自己的情感；注重了幼儿的想象和创造，并给予幼儿充分的时间和空间，让他们自主地选择，又根据所选择的内容与老师和同伴交流。整个活动引发了幼儿学习的兴趣，满足了幼儿探索的需要。

　教学中的不足之处是：教学中的各个环节衔接不够紧凑，课堂气氛过于活跃，缺乏一定的情景感染，在以后的教学中，我会不断总结经验，提高自己音乐的素养，更好更美地用音乐的语言感染幼儿，真正使艺术活动是美的熏陶教育活动。

幼儿园小班教案 篇5

　 活动目标：

　1、帮助儿童随音乐的节奏进行拍手和做手部动作。

　2、培养儿童的韵律感和节奏感。

　3、能够理解我有一双小小手儿歌内容，并且有感情地朗诵、背诵儿歌。

　4、了解双手的作用，知道手在日常生活中所做的事。

　 活动准备： 谜语、我有一双小小手多媒体课件

　 活动重点： 能有感情朗读、背诵儿歌，并理解儿歌内容。

　 活动难点： 帮助儿童随音乐的节奏进行拍手和做手部动作

　 活动过程

　 (一)开始活动

　1、猜谜，说说小手。

　(说谜语：十个小朋友，五个在左，五个在右，十个小朋友，你有我有大家都有。)猜猜是什么(手)

　2、教师指导：

　分解动作：

　(1)我们一起来拍拍手

　(2)找个小朋友一起拍一拍

　(3)我们一起把右手举起来再把左手举起来

　(4)左手摇一摇右手摆一摆

　组合动作：我的小手拍一拍，我的小手摆一摆，我的小手举起来。 我的小手拍一拍，我的小手摆一摆，我的小手握起来。

　3、听一听

　(1)教放歌曲《我有一双小小手》

　(竖起我们的小耳朵，听听儿歌里都说了什么了)

　(2)教师示范动作

　(3)幼儿随学,小朋友一起跟老师做

　我有一双小小手，一共十个手指头。有了一双小小手，能洗脸来能漱口，会穿衣，会梳头，自己事情自己做。

　4、做一做

　(1)放歌曲《小手拍拍》

　(2)教师示范动作

　(3)幼儿随学,小朋友一起跟老师做

　小手拍拍，小手拍拍 ，手指伸出啦来，手指伸出来 眼睛在哪里，眼睛在这里，用手指出来，用手指出来。小手拍拍，小手拍拍，手指伸出来，手指伸出来，嘴巴在哪里，嘴巴在这里，用手指出来，用手指出来等。

　(4)师生表演

　 活动延伸

　请小朋友们把今天学的这首儿歌边唱边做给你的爸爸妈妈看。

小手百科：

　手是人体上最有特色的器官之一。科学家认为，手是使人能够具有高度智慧的三大重要器官之一，其余两个器官是可以感受到三维空间的眼睛和能够处理手眼传来的信息的大脑。在400万年的进化史中，人类的手逐渐演变成了大自然所能创造出的最完美的工具。

幼儿园小班教案 篇6

　 准备：

　信封、彩笔、彩色复印纸、皱纹纸、小扣子、剪刀、胶水。

　 制作：

　1在信封的中间两侧各剪一个洞，大小够拇指和小指伸出来。

　2在信封的上部画出五官。

　3把彩色复印纸剪成细条，用彩笔卷成卷，做成头发粘在信封的顶端。

　4用彩色复印纸或皱纹纸剪出衣服、裙子等粘在信封下部。

　5OK，信封玩偶做好了。

　提示：小朋友，你可以多做几个不同造型的玩偶，如小孩、大人、仙女等，就能跟其他小朋友演手偶剧了。

幼儿园小班教案 篇7

　 活动设计背景

　小一班在开展角色游戏“理发店”，为了提升幼儿对理发的经验，与社区的理发店进行联系，参观。

　 活动目标

　1参观社区的理发店，了解理发师的只要工作内容和理发工具。

　2教育幼儿要尊敬理发师，养成乐意理发保持干净的习惯。

　 教学重难点

　重点：丰富幼儿对理发师的经验。

　难点：对理发工具和过程的记忆。

　 活动准备

　1活动前联系好社区理发店，约定具体时间。

　2理发工具一套

　 活动过程

　开始(导入)部分

　(一)班级角色游戏中“小小理发店”的引出，激发幼儿参观真实理发店的兴趣。

　(二)手拉手走到社区理发店，向理发师亲切问候“理发叔叔好”“理发叔叔辛苦啦”

　基本部分

　(三)社区理发店

　1理发师自己的工作，让幼儿了解理发师的本领，知道头发长了又脏又乱要经常理发把自己干净漂亮。

　2认识理发工具，一一出示，说一说------剪刀、梳子、电推剪、电吹风等。

　3难点克服：邀请一幼儿理发，观察理发过程。有效提问：理发师给小朋友理发时，先做哪些事情，再做哪些事情是怎么做的(理发师边给幼儿理发边介绍过程)

　4老师理发工具和过程。

　结束部分

　(三)边念儿歌边回幼儿园。

　嘁喳喳，嘁喳喳，

　理发店，把发理。

　头发长了剪刀剪，

　头发脏了洗一洗。

　电推剪，修整齐。

　电吹风，吹发型。

　理好头发照镜子，

　清洁美观真喜欢。

　 活动延伸

　(五)回忆参观理发店中理发师的理发过程。鼓励幼儿在角色游戏中表现更为丰富。

　教学活动反思

　幼儿参观过理发店后确实提升了经验，在角色游戏中从简单的理发到有步骤的理发，情景性更有趣味了。在过程中的调整：教师可以填入幼儿和理发师的互动，在幼儿嫩稚的提问中和理发师正确的回答中获得幼儿的需求。

每天最起码坚持做俯卧撑

一次做20个

然后到了后期慢慢增加

当然，一无聊的时候就可以做

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）

练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑

练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体

练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。

4、肱三头肌俯卧撑

练习肌肉：肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

仰卧起坐可以锻炼你的腰力和腹肌

坚持每天20个

同样的到了后期适量增加

但是不要超过增加承受的范围以外

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

一般有三种不同的安放位置：

1、两手自然伸直平放在体测(易)

2、两首部交叉互抱于胸前(中)

3、两手置于颈后(难)

小贴士：

1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

关于仰卧起坐的三个误区

误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。

误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

祝你好运

参考资料：

滴水之恩，定当涌“拳”相报^-^

回答者：白熊拷拉 - 江湖少侠 六级 12-7 23:04

腰腹的练习方法 ：

（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿

摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：

动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。

(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为

轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺

时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。

动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展

建议不要举哑铃或者杠铃，如果没有指导，你会练伤。

引体向上的确是最好的练习上肢力量的!

把腿平举引体向上可以练习腰腹。

家庭健身计划

家庭健身计划，生活中越来越多的人开始喜欢上健身，但是对于上班族来说工作忙没有时间去健身房，其实在家也可以轻松健身，效果是非常不错，下面分享家庭健身计划。

家庭健身计划1

家庭健身计划一：单腿屈伸

家庭健身计划的第一个目标是锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌、腹肌和大腿内侧肌肉。采取站立的姿势，两腿分开同臀宽，两手卡腰，肘关节外展；挺胸、收腹、目视前方，将一轻重量的哑铃绑于左脚脚踝处。

以股四头肌的力量控制住，慢慢抬脚至离地面约10厘米高，两腿伸直；重复数次后还原至初始位置，左大腿保持垂直，将股二头肌的力量控制住，屈膝后抬至小腿与地面平行；重复数次，然后换另侧腿做相同的动作。

家庭健身计划二：屈膝伸腿

屈膝伸腿的家庭健身计划目标是锻炼腹肌。其训练动作是仰卧在地上，两臂平放在体侧，两腿并拢，屈髋和屈膝，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行，脚尖绷直。收腹，头部，肩部抬离地面，目视腿部;

两手臂伸直抬离地面放于膝盖两侧，掌心向下;吸气，接着以腹肌和股四头肌的力量控制住，慢慢伸直两腿，并与地面呈45度角；同时两手臂上举，使上臂位于耳侧。

家庭健身计划三：箭步蹲、转体

家庭健身计划第三步是训练动作，站立，两脚分开同臀宽；两手臂各握一轻重量的哑铃垂于体侧，挺胸，收腹，沉肩；右脚向前迈一步，同时屈膝下蹲，使右大腿几乎与地板平行，踝关节位于膝关节的正下方，脚尖内扣，脚掌着地，左腿膝关节几乎与地板接触，脚尖着地支撑，脚跟提起稍向外偏；屈臂上抬哑铃，同时上体扭向左侧。

家庭健身计划四：单臂哑铃推举

单臂哑铃推举是家庭健身计划中的一部分。其训练动作是将两手各握一轻重量的哑铃坐在踏板前方，背部后仰，肩部靠在踏板上；两脚逐渐前移。屈膝，腹肌和竖脊肌收缩，抬臀，使肩关节、髋关节，膝关节基本上处在同一水平线上；两脚间距与臀同宽，膝关节位于踝关节的正上方：两臂伸直上举，拳眼相对，掌心向前肩胛骨内收。

家庭健身计划五：哑铃箭步蹲

哑铃箭步蹲主要是锻炼三角肌、小腿肌、臀大肌等肌肉。此家庭健身计划的训练动作是站在10厘米左右高的踏板后方，两腿间距与臀同宽；两手各握一轻重量的哑铃，侧弯举至肩关节高度；

右脚向前迈一步踏在踏板上，同时屈膝下蹲，使右大腿几乎与地板平行，踝关节位于膝关节的正下方，脚尖内扣，脚掌着地，左膝关节几乎与地板接触，脚尖着地支撑，脚跟提起稍向外偏，躯干保持挺直：

两腿同时用力伸直站起，直至两腿伸直，同时慢慢推举哑铃至手臂伸直;两手臂用力控制住，缓慢还原至肩关节高度，同时两腿屈膝还原至箭步蹲姿势，收回右脚，然后左脚向前迈出做同样的动作。

家庭健身计划2

1、双人情侣瑜伽

瑜伽能创造一种神奇的能量；人类行为学家发现，两个人的距离在50cm以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，可刺激人体中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%同样，我们相信，爱也是一种能量。在瑜伽受大家追捧的热潮中，双人瑜伽逐渐受到青睐。

可以是夫妻、情侣、朋友或同事，不限场地，随时练习，在注意自己动作和呼吸的同时，关注对方的要求，相互间适应、配合、协调，看似一些很难做到的动作，在对方的配合下，很容易地轻松完成，不仅强身健体，还能相互增进感情。

双人瑜伽的练习，旨在锻炼肌肉，提高持续力、增强能量和活力。通过练习感受两个人合二为一，与对方一起分享深度伸展，释放体内所有的紧张并建立力量和持久力，同时也改善身体柔韧性、平衡和协调能力，达到高质量的现实生活和精神生活。

所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。

2、 双人器械美体课程

通过你亲密爱人的力量去帮助你达到更完美的身材，在运动中增加爱意和默契。锻炼没有场地的限制，就如你看到的可以在家里的床上等休闲的场所。只要有一些简单的器械就可以完成。

3、 双人踏板操

要想充分掌握你和男友（女友)之间有多默契，练习双人踏板就可以测知你们爱得有多深。因为双人踏板的要领不仅在于步法和转身，更注重两人的协调、默契、融洽、平衡的程度，既锻炼身体，出一身汗，又增进情意，灵犀相通。通过两人的眼神交流，肢体沟通，彼此做到互相照顾。一般个头高大的男生做外圈转身旋转，动作幅度大些，尽现绅士风度；个头娇小的女生在男生的呵护下做内圈转身旋转，动作幅度小些，展示淑女风采。

4、 情侣拉手操

有什么能让你和ta之间的关系更加密切？是礼物、晚餐，还是一场约会？不如趁着春天来临之时学习一套情侣健身操。抛开尘世纷扰，用眼睛见证爱情，让身体感受浪漫，让两人的亲密感情不断升温！

5、stretch （拉伸)课程

柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。柔韧性还可以帮助你缓解改善因长时间坐导致的下背和腰部的酸痛以及颈椎，肩膀因长时间坐于电脑前导致的酸痛等症状。

6、亲子瑜伽

亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和游戏，一般适合7至10岁的儿童与家长一起练习。通过练习使家长和孩子的身体都能得到锻炼，更重要的是，在彼此的合作和互动中增进父母与孩子之间的默契与感情，培养孩子开朗、自信的个性以及与人沟通的能力，使其身心得到协调发展。

7、 孕妇产后恢复课程

正确的产后运动有利于身材的恢复，还能调节烦躁的情绪，让新妈妈们精神饱满地投入到哺乳和工作中，重新找回孕前的自信。本健身课程采用最时尚的产后健身训练恢复，从而让您变得更靓丽，更健康，更青春。

8、 老年课程（养生太极、老年瑜伽、传统舞蹈等)

随着年龄的增长，人体生理机能逐渐衰退，老年人的健康随时受到威胁。科学的体育健身运动可以促进老年人的血液循环，提高血液细胞的功能，提高老年人的抵抗力，防病治病。老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目，动作要慢而有节奏，例如可选择器械训练、健身车、太空漫步机、练太极拳、气功、保健按摩等。