健身房练腿的器械有哪些

01

跑步机

要想练腿，跑步机无疑是首要的选择之一，不仅操作十分的方便，还能够起到消除腿部脂肪和锻炼腿部肌肉的作用。

02

坐式蹬腿器

通过坐在椅子上来进行腿部的拉伸动作，不仅对股四头肌，胫骨前肌起到很好的锻炼效果，还有利于增强韧带柔韧性和关节的稳定性。

03

坐姿腿外展训练器

通过坐在上面来将腿部向外扩张，不仅可以对大腿外侧的肌肉群进行锻炼，还能够起到促进新陈代谢和增强柔韧性的作用。

04

后腿屈伸训练器

将身体后仰着坐在上面，将腿部固定在圆筒上来进行运动，不仅可以帮助锻炼大腿肌群，还能够起到增强腿部能力和协调力的作用。

腰腹部如何行使？ “

腰腹部健美的焦点。在身体的腹部，最核心的是特别容易受到显着的部分。从人体健美角度看，真正适合和腹部应该是腰部和腹部肌肉构成的明显的线条。所以，请不要忽视腹部的健身运动。

一个侧身弯腰运动：直立。的上体前屈，两腿分开，两臂左右平，指触右脚跟他的左手，右臂自然上举，腿和手臂不可弯曲，吸气，然后还原呼气。拉一个方向，重复。甚至不8倍。

二，屈腿运动：仰卧位。武器左右平贴地面，两腿伸直膝盖的同时提升，吸气的大腿贴近腹部，然后呼气，慢慢恢复。重复8次。

举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身仰卧，双腿伸直并尽可能筹集，然后放慢。这个练习做均匀，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

坐在屈掖：主要表现为下腹部肌肉的发展。伸直膝盖，上身向后，以保持身体平衡，然后屈膝收腹，腹肌极度折屈。运动时，脚不能触及地面。

五，“踏自行车”运动：仰卧位。旋转屈伸双腿，模仿骑自行车的运动，动作速度快，灵活，屈伸最大可能的范围内。历时20？ 30秒。

，扭腰：一手握力或拉一些重权重的扭腰和转身练习各种姿势，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

更多的运动，每个人都可以根据自己的情况进行选择，并且每次锻炼和身体状况的上升，逐渐增加至每日2次。