我单手二头弯举不借力20个一组左手右手各3组,然后第二天二头就很难受,还痛?

我单手二头弯举不借力20个一组左手右手各3组,然后第二天二头就很难受,还痛?,第1张

运动后肌肉酸痛可能和运动时间过长、运动方式不当、肌肉拉伤等有关,需要针对原因进行相应的处理。

1、运动时间过长:由于运动的时间过长,导致血液供应不充足,肌肉在短时间内所需要的能量和养分会比较多,若未能及时补充,肌肉细胞容易出现无氧代谢,当细胞内储存的葡萄糖转化成乳酸,乳酸堆积过多,则会引起肌肉酸痛。对于此类患者需要适当的休息,在休息以后肌肉酸痛的症状能得到缓解,平时注意不要长时间的运动,注意循序渐进。

2、运动方式不当:运动方式不当可能会导致横纹肌溶解,产生肌酸激酶,引起局部的肌肉出现酸痛。可以通过热敷的方式进行改善,主要将热毛巾放在酸痛的部位进行热敷,能促进局部的血液循环,改善酸痛。

3、肌肉拉伤:运动时如果强度过大,容易造成肩膀附近的肌肉出现拉伤,表现为肌肉酸痛,该患者首先要制动,可以给予支架固定,防止疼痛加重,同时还要遵医嘱服用舒筋活血丸等药物治疗,药物具有活血化瘀的效果,能改善肌肉拉伤的情况。

单臂弯举世界纪录是海因里希伯格82公斤,第二名乔科阿霍拉715斤。

单臂弯举的极限主要取决于肱二头肌、前臂、胸大肌和斜方肌和腰部力量和肘、腕关节承受能力。据此可以推测,单臂弯举的极限在100公斤以内。技巧在于坐于长凳上,低手持哑铃,肘部靠在大腿内侧。吸气弯举哑铃,完成动作呼气。

哑铃单臂弯举注意事项:

1、身体不能摇晃,下放哑铃时上臂不能完全放松,整个过程保持紧张。

2、动作过程中,意念集中,专注肱二头肌的发力过程。

3、哑铃单臂弯举借助托臂,既可让肱二头肌得到更针对的刺激,还可以举起更大的重量。此动作主要锻炼肱二头肌、肱肌和肱桡肌。

这个要举15kg算入门。

一般来说,正常健康个体大部分都能完成单手弯举动作,如果是那种撸铁入门的话,大概单手弯举重量在15kg算是入门。单手弯举主要练习个体二头肌肌肉力量,做得时候最好是夹肘完成,效果最好。

单手用20公斤的哑铃做弯举属于较高水平。假定您的体重为70公斤,您正在锻炼的哑铃重量为20公斤,每次训练做12-15次,组间休息30-45秒,那么您的单臂哑铃弯举强度相当于70公斤体重的人做25次以上。如果您能坚持这个强度,那么您的单臂哑铃弯举水平应该比较高。

我所知道的胸前弯举 就是坐在一张椅子上 两腿自然分开 低手抓握哑铃 肘部靠于大腿内侧 然后弯举哑铃

集中弯举 这个定意很笼统 有站姿 坐姿 高位 低位 哑铃 杠铃 单臂 双臂 锻炼的部位 又分

还是看多些这方面的知识 在说吧

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