如何做到减脂塑性？

塑型减肥方法一：跑步。

其实想要达到真正塑身的目的跑步是非常不错的一项运动，虽然跑步是 一项常见的运动，但是他对调理整体的塑形有着非常不错的效果，但是这种方法需要坚持，短时间的效果并不会非常的明显的，在开始的时候会有胳膊酸痛的情况发生可以通过按摩的方式来缓解的。

怎么塑型减肥方法二：远离油炸膨化食品。

现在的生活好了很多，所以在饮食上往往就会不注意，尤其是经常被一些油炸膨化的食品吸引，这样就会导致人体出现肥胖的情况，所以想要保持好的身材一定要注意合理的安排自己的饮食，比如可以多吃一些水果和蔬菜，里面含有丰富的维生素，这样能保持身体需要的能量，还能让身材苗条的。

怎么塑型减肥方法三：吃完不要马上坐下。

很多的上班族都是吃完饭就在办公桌前坐下，这样长时间肯定会导致脂肪堆积的情况，所以在平时吃完饭之后要适当的溜达或者站立一会这样才能防止脂肪堆积的情况，达到塑身的目的的。

楼主的第一、二条计划没问题，没有基础的课程就上初级，或者量力而行就可以了，健身房不会安排难度太高的课程，除非注明了是高级班那就不要尝试了，要循序渐进，不论是高级还是初级其实对你的减脂都是一样有效的。

关于第三条是这样的，如果你想瘦手臂，光练习二头是不够的，还需要练习肩和三头，手臂上的各块肌肉都练到才能有效减脂而且形态也好看，练完三头别忘拉伸哦

睡前拉伸是不错的选择，不过我个人认为这个帮助不算很大，如果你平时的健身安排已经很满了，充足的休息更重要，当然了，如果楼主自己感觉对睡眠有帮助可以继续

跑步减脂的效果无疑是很好的，但是如果你觉得太枯燥实在坚持不了，其实单车，游泳和跳舞都可以达到效果

还有楼主需要注意的是要合理安排时间，不用天天锻炼，休息能让减脂获得更好的收益。正常减脂锻炼每周不少于四天不多于五天即可，因为每周超过五天有使女人闭经的案例。练习五天足够了，每次跑步等高强度有氧运动40分钟即可，包括热身和放松的20分钟，40分钟是减脂的一个周期，所以40分钟和50分钟或1小时的结果是差不多的。你可以用剩余的时间练习力量。如果是跳舞等中等强度有氧可以一小时或更长。

锻炼前一片面包一小盒酸奶就够了，100克一盒的，练完了还要吃晚饭，不吃身体受不了，而且没有力气继续练。但不要吃高盐高热量的食品，不吃快餐和油炸食品。如果是自己做就最好了，尽量多吃蔬菜和水果，补充维生素。肉类多吃鸡肉和鱼肉，补充蛋白质，这个能帮你代谢多余脂肪和热量，很重要一定要每天补充。吃糙米做的米饭，黑米，玉米碴之类就行，平时多多喝白水，锻炼中15~20分钟补充一口，锻炼后多喝点儿，但也要慢点儿喝，不然心脏和肾脏会受损。亲千万别去吃肯德基呦，在那摄入的脂肪要在身体中停留27天才能彻底消耗殆尽，如果吃的次数多了脂肪就会一直留在体内，让你越来越胖，但是在家吃饭，脂肪一般3天之内就消耗光了。主要是成分不同哈，就不详细解释了。

总之我介绍的食物主要是补充，维生素，蛋白质，矿物质和水，这些都是给身体补充干净、易代谢的营养，而且可以有效缓解疲劳。如果方便锻炼后半小时摄入营养是吸收最好的时候。

减脂的秘诀是有氧+力量+合理饮食，只要楼主每周的训练中都包括这三个部分，一个月内就能看到效果了。

我身高165，就按这个方案，4个月从130减到102，并一直保持至今。祝楼主减肥也早日成功