为什么练完肱二头肌弯举,酸胀的却是三角肌前束?

为什么练完肱二头肌弯举,酸胀的却是三角肌前束?,第1张

你好,你所说的这种情况,大致是由以下的情况造成的,一训练肱二头肌的时候发力不正确,用到了三头肌的发力,二是可能由于你的三头肌不发达,因为在训练的时候,也会或多或少的锻炼到三头肌,这样你的三头肌就会感觉到比较累,相比于塞头肌,而你的二头肌发达的话,你的二头肌就不会感觉到很累。

大家好,我们都知道哑铃弯举,是我们二头训练的主要动作,但是拿着哑铃一直弯举,仿佛做久了也会产生抗拒感,所以是时候做出一些改变了。哑铃弯举做腻了?别担心,这2个动作同样对二头很有效!

在二头这个部位的训练中,我们要做的就是弯举的动作,所以说动作的模式几乎是不可变的,但是我们可以改变手里所握的器械,让我们的眼睛得到一些视觉上的改善,也给我们一些新鲜感。

那我们为什么要去做一些改变呢,因为如果你老是做一个动作,那么我们的身体是很聪明的,会做出一些减小损耗的事,让动作的效果越来越差,那么你得到的效益也是会慢慢变少的。

所以适当的做出一些改善,会形成新的对肌肉的刺激,即使是小的变化,也会产生出一些不同的效果,这点效果可能并不大,但是如果每次训练都获得到的话,积累下来也是比较可观的。

那么当你某个动作坚持完成一个月,甚至是更长的时间之后,就可以去考虑更换一下别的练习了,毕竟有那么多可供选择的动作,当然如果你觉得这个动作依然能给你很强的刺激,那么也是可以保留下来的。

所以说我们要在训练当中,用上我们聪明的小脑袋,不仅是对于训练的安排,或是训练当中的小细节,都可以让我们去优化,还有很重要的热身,都是可以不断去做出调整和改善的。

动作一:杠铃二头弯举

这是一个联动性很强的动作,双手需要同时进行的,所以可以为你带来较强的泵感,让你做到较大的重量。 

做法就是将杠铃抓在手中,然后身体笔直的站立,你的腿可以稍稍弯一些,让你的底盘能够更稳,然后将大臂稳定住的情况下,把杠铃向上弯举起来,让二头充分的收缩之后,再下放杠铃回到最初的位置,接着再重复上述动作。

这个动作一共要进行五组,每组做到十二下左右,组间尽量做到休息最少。

动作二:钢线二头弯举

同样是一个弯举的动作,但是我们用钢线也就是绳索来完成的话,会给你一种很强的动力。

 

将绳索的滑轮调到最低位,然后大臂夹紧身体,握住绳索末端的把手,然后在身体稳定的前提下,将其弯举到最高点,同样的让二头收紧之后再下方还原,最后重复绳索弯举的动作,直到将整组做完再休息。

哑铃弯举是一个常见的锻炼肱二头肌的运动,但是如果做得很标准,但二头肌没有感觉,可能有以下一些原因:

1 肌肉量不足:如果你的肌肉量较少,那么在做哑铃弯举时,身体可能没有足够的肌肉来提供感觉,这需要您继续进行训练,增加肌肉量。

2 姿势不正确:虽然您认为自己的动作很标准,但仍然可能存在一些问题,例如手臂太靠近身体或太远离身体,这会影响对二头肌的刺激。

3 重量太重:如果你使用的重量过重,那么您的肌肉可能无法充分收缩,这意味着您没有对二头肌进行充分的刺激。

4 锻炼次数不足:如果你刚开始锻炼,你的肌肉可能需要更多的时间来适应锻炼的强度和频率。如果你只进行一次或两次锻炼,可能无法对二头肌产生足够的感觉。

如果您在做哑铃弯举时没有感觉到二头肌,建议您重新检查自己的姿势和重量,并尝试增加锻炼次数和持续时间。如果您仍然无法感觉到二头肌,那么可能需要改变锻炼方法或咨询专业教练。

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