健身房没有双杠臂屈伸拿什么代替

健身房没有双杠臂屈伸拿什么代替,第1张

如果没有双杠臂屈伸,可以考虑以下几种替代方式:

1 俯卧撑:俯卧撑是一种常见的胸部训练方法,可以通过不同的变化来模拟双杠臂屈伸的动作。例如,可以将手放在地板或平台上,或者使用不同的角度来调整难度。

2 利用哑铃或杠铃:可以使用哑铃或杠铃来模拟双杠臂屈伸的动作,例如将哑铃放在身体两侧,然后进行臂屈伸的动作。

3 使用弹力带:使用弹力带可以帮助模拟双杠臂屈伸的动作,弹力带可以提供一定的阻力,从而增加训练的难度。

4 使用悬挂训练器:悬挂训练器可以提供多种不同的训练方式,包括臂屈伸的动作。可以使用悬挂训练器上的不同附件来模拟双杠臂屈伸的动作。

无论选择哪种替代方式,都需要注意正确的动作技巧和适当的强度和难度,以确保安全和有效的训练效果。

问题一:练双杠能练什么肌肉? 打双杆 主要是练胸肌,效果不错

打单杆,做引体向上,也可以练腹肌,还有手臂肌肉

专门练腹肌的话,还是仰卧体做,如果觉得太容易,那就加点重物。特骇是手别

扶着头部

问题二:双杠臂屈伸和俯卧撑哪种练胸肌的效果比较好 其实不是效果好不好的问题,而是锻炼的部位不一样,双杠臂屈伸是锻炼胸下弦和肱三头肌的,而且动作不一样,锻炼的身体部位也不一样,身体往前倾的越厉害,做双杠臂屈伸对胸下弦的 也越大,身体直立双杠臂屈伸,则对肱三头肌 最大。做俯卧撑则是锻炼胸肌全面和肱三头肌的,相比之下,俯卧撑锻炼的部位更多,窄距俯卧撑是锻炼胸部中缝及肱三头肌的,宽距俯卧撑则是锻炼胸部两边及背部的。平地俯卧撑是锻炼胸中部,脚抬高俯卧撑则是锻炼胸部上弦的,手高脚低的俯卧撑是锻炼胸下弦的,况且做俯卧撑还可以锻炼腹部,如果推荐的话还是做俯卧撑好些,毕竟双杠臂屈伸对力量和身体稳定性要求还是更高些,况且容易受伤。

问题三:双杠怎么健身 三种方法锻炼肌肉 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

问题四:撑双杠可以练哪的肌肉 方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。 4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量;

问题五:只有单杠双杠怎样尽量全面的练肌肉? 练腹肌你是可以在双杠和单杠上练的!

比如 在单杠上:双手抓杠,用力二脚上抬,上肢不要动,腹部的力量,让双腿抬起!以你的能力分组做!最好在三组以上!

在双杠上:1 坐在一根杠上,将腿放在另一根杠下面。2臀部后移,悬空,使大腿和杠接触,支撑重心。3双脚勾住另一根杠,保持平衡,上身自然倒垂。4利用腰力使身体抬起。不管是在单 ,或双杠上都要分组做!~不要一次做到力竭!

问题六:双杠2练习主要锻炼哪里的肌肉? 呵呵 好熟悉的名词。您当过兵?

主要练肱三头肌和胸肌。假如一个个的做你在腿打上来的时候定腹动作坚持几秒钟当然也能练到腹肌 但话说回来双杆2练习是主要练三头肌和胸肌的。

还郸腹部肌肉虽然有点型,但总是不太坚实,是锻炼强度不够么?

不是锻炼不够,是强度不够。你可以负重做仰卧起坐 放个哑铃在颈后15到20个一组每天来个4组你的腹肌会更型更坚。。

谢谢

问题七:单杠和双杠哪个对肌肉效果好 没有好坏之分 锻炼的肌肉部位不同 引体向上主要是锻炼2头肌和背阔肌 双杠屈臂伸则以锻炼3头肌和胸肌为主 你需要练哪的肌肉 那就是那个好喽 你都想练 那就都好喽

问题八:怎么在双杠上锻炼 双杠臂屈伸: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求:

1.下放的速度要慢,并尽量降低。

2.身体不可随意晃动,要保持平衡。

3.不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1.握距的选择:窄握对肱三头肌 大,宽握对胸肌 大。

2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,

使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。

3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外

张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张

问题九:俯卧撑和撑双杠,所锻炼的肌肉群是一样的么? 双杠对胸肌有帮助,但他主要是练背部和腰部的力量

俯卧撑的所有的力量都集中在胸大肌上面,而且可以根据手的宽度来调节锻炼的胸肌的位置

问题十:双杠臂屈伸是练哪部分肌肉的 肱三头肌为主, 胸下肌为辅

早上6:20起床。

6:25-6:55 体能:3000米或俯卧撑、蛙跳、蹲下起立或军体(单杠、双杠)

7:00-7:50 内务卫生及早饭。

8:00-11:10训练:队列,擒敌拳,射击,警棍盾牌操,勤务训练等等。

11:30-15:20午饭、午休、下午读报。

15:30-17:10体能:3000米,5000米。

17:30-19:30晚饭、休息、中央新闻。

19:30-21:00体能:俯卧撑、蛙跳、蹲下起立、仰卧起坐、叠腹、单双杠、杠铃、军体拳等等。

21:00-21:50洗澡、洗衣服、睡前准备。

22:00熄灯就寝。

这是一般化的训练,具体情况要根据部队的职能不同而定。武警部队的职能非常多样化,不能一概而论。一般来说,3000米和5000米属于长跑,基本上一周3~4次,同一天内只会跑一次,时间可能是早上或下午,说不定。

学什么格斗术能短时间速成拜托了各位 谢谢

既然你提到这个问题,我不得不说说,短时间速成的格斗术都不行,首先要观察敌方,目测能否战胜,人太多无法战胜的话就只能跑,如果觉得勉强能赢,注意自保,首先观察格斗场合,如果是深巷没人能看到得话,尽量给自己留好跑的路,别进了死胡同,一般如果敌方人有2-3人的话,他们会一个个上,这个时候如果能把第一个冲上来的人打的很惨的话,那么可以对后面的人产生心理打击,一般就容易获胜,如果他们一起上的话,注意跑位,边退边找东西进行远攻,没东西就用脚,起码比手远点,跑位注意别被他们围了,别跌倒了。

我想学点格斗术,拜托了各位 谢谢

虽然我在格斗术方面较弱,但我还是尽量找了一些资料: 格斗术:军队格斗术中的格斗技巧主要包括打击、摔、投、固、寝与反关节技。与格斗比赛不同的是,由于军队格斗术中并不包含禁止击打的部位,眼睛、咽喉、太阳穴以及裆部都是其攻击的重点,因此每一项技术都足以使对手在瞬间失去战斗能力。 实战姿势:作为战场中的搏斗技巧,军队格斗术并没有太固定的格斗姿势,但其重点还是将双拳提起,略放松,注意保护好头部。膝盖略弯,重心放在脚尖,随时留意对方的一举一动。 拳法:军队格斗术的拳法一般包括刺拳、直拳、钩拳与摆拳等。不过由于使用环境不同,军队格斗术中的拳法中还有许多奥妙:例如在击中对方的一刹那才握紧拳头,可以加强对敌人的杀伤;在手中握一块手帕,也可以增加拳头的力道。至于拳头的击打部位也是多种多样,如突起中指关节,或是用手指的第二关节,甚至是握拳后蜷起的小指关节处都可以作为击打的部位。 腿法:腿法作为格斗技重杀伤力最大的打击技,历来都被各流派所推崇,但是军队格斗术中的花样腿法却并不多。真正的军队格斗术中的腿法大多不会高于肘部,而打击位置通常集中在对方膝关节、胫骨甚至是裆部。虽然踢裆在现代格斗比赛中是非常令人所不齿的技术。 膝肘技:在实战中,除了快如闪电的拳头与威猛无比的腿法之外,你还有两件最值得依靠的武器——膝与肘。在军队格斗术中,肘部可以分为平肘击、上肘击与下压肘击。而攻击部位主要集中在对方的眼睛、下巴、太阳穴或者锁骨等重要位置。而膝击则可以对对方的头部、腹部、裆部进行攻击。 关节技:军队格斗术并没有这一限制,他要做的就是彻底摧毁敌人进攻的根源,使其失去战斗能力。根据对方进攻手段不同,关节技一般会使用于敌人的肩、肘、手腕、膝、踝等部位,使用者会以强大的力量使敌人的关节向反方向运动,从而摧毁敌人的肢体。 组合技:很难将组合技归为哪一种技术,因为这其中包括了太多的技巧,打击、摔投、寝技与反关节等等,而大名鼎鼎的CQC(Close Quarter Combat,即近距离格斗技巧)其实就属于这种组合技术的代表。首先先是用裸绞将对方控制住,然后用力下潜,最后造成敌人的颈骨向上断裂。另外一个组合为直拳加柔道中的腰技,最后也是使用脚跟对对手实施致命一击。当然,如果在组合技忠加入匕首则会使潜入作战更为得心应手。 这有一段有关视讯: :letv/ptv/vplay/258889 希望采纳!

怎么能短时间吃胖拜托了各位 谢谢

吃些含高热量,高脂肪的食物保持充足的睡眠和愉快的心情不要熬夜多吃些有营养的食物少吃多餐,还有心情了,不要有什么心理压力和太多的心理负担,所谓心宽体胖嘛,平可以吃些增加富含蛋白质的食物,如肉、蛋、鱼、豆制品等,因为蛋白质 是构成肌肉的主要成分,平时可增加一些开 胃、 食欲的食品,如茶、水果、果脯等。做菜时,适当加些 葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品,以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶,或1个鸡蛋,或一些点心。但增食要定时,否则会适得其反。锻炼身体,增强体质,可以经常进行游泳划船、 滑冰、骑脚踏车、做操跑步等等运动,提高内脏器官的功 能增强食欲,促进营养吸收,使体格逐步健壮起来,保持心增愉快还应保证充足的睡眠,不宜过于劳累,并保持良好的心境,平时多加强锻炼,祝你健康!

用什么方法短时间美白拜托了各位 谢谢

美白一般要40-60天才开始见效, 如果是选择在短时间内变得白的,这个美白产品, 用久了肯定会对你的面板有所伤害 护理面板欲速则不达,一定要慢慢一步步来的, 如果选择适合你肤质的美白产品, 一段时间后肯定会有好的效果的, 想选购同了解更多有关面板方面的护理知识, 请到心灵的拍拍网店进行咨询同选购

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如何短时间加快短跑速度!拜托了各位 谢谢

首先……要自我感觉良好,不要强迫自己,其实紧张是一种很好的兴奋剂,紧张的时候,肾上腺激素分泌增加, 大脑兴奋 然后说说实际点的操作:平时训练,先跑2圈(800米)然后拉韧带,特别是腿部,小心别拉伤了,十分钟左右就好了,估计这时候你也休息的差不多了,然后是急速跑100米的训练,大概跑3组就够了,贵在坚持 最后是说说考试前15分钟热身,先把韧带拉开,千万千万不要长跑或者负重跑,不是怕你累,经科学证实,即使你不累,速度也会简慢的。最好是高抬腿,越快越好,不要喝太多水,如果不适应穿钉鞋的话(一般人大概也需要半个月以上的时间适应,的确不是很舒服的),最好不要穿。 跑完后不想心脏停跳的话,千万不要马上灌冰水,因为食道接近心脏,冷水会对剧烈跳动的心脏产生负面影响,不要马上坐下、躺下、蹲下,如果渴了,就用水涑口 好了,大概就是那么多,至于跑步的和起跑的姿势,现在改可能来不及了,不用盲目学别人,别人的姿势也不一定正确,适合自己的就是最好的 最后说说自己的成果,本人没有经过特殊训练,为了应付校运会,也就在校运会前一个月开始训练,100米用时从第一次测的接近13秒到校运会的最佳成绩11秒+,我不知道你要多少秒算合格,如果你跑得比我快的话,以上的全部内容可以忽略。 最后祝你考试成功,加油吧~

怎样能在短时间了减肥拜托了各位 谢谢

人体的胖瘦是由脂肪细胞决定的,当脂肪细胞体积变大时,人就胖。反之,当脂肪细胞体积变小时,人体就瘦了。而成年之后人的脂肪细胞的数量生来就是固定的,不会繁殖增多,这样,经过吸脂,体内脂肪数目大幅度减少而细胞又不会增生,目前共振吸脂减肥术是继负压吸脂术、超声波祛脂术、电子祛脂术之后的全新吸脂技术,仅需通过一个几毫米的微创针孔、即可将多余的脂肪吸走。

求采纳

如何短时间练出胸肌?拜托了各位 谢谢

1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C动作过程:使两直 臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近 线上方 )。然后向上推起至开设位置,重复坐。 D训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会 使肌肉失去控制,是危险的。 2、哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平 踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈, 哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置, 重复坐。 D训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。 3、平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。 B开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌 心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下, 手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水 平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D训练要点:如果哑铃 向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 4、上斜杠铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置:仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程:两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于 肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作, 上推时呼气。 D训练要点:一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌 肉更用得上力。 5、上斜哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置:仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方( 接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。 D训练要点:练习过 程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。 6、上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位:上胸和三角肌。 B开始位置:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心 相对,推起至两臂伸直。 C动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃 落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回 原位时呼气。 D训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得 到拉伸和肌肉收缩的感觉。 7、双杠双臂屈伸 重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置:双杆间距 最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过 程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外 展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂 完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸 直时,胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点:动作要缓慢进行,不要借身体 的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;为加大训练强度可在 腰间负重练习。

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怎么让人气短时间提高拜托了各位 谢谢

提高QQ空间人气的方法很多,举例说明几个: 1、用心装扮空间,可以给访客带来美的感受,而且愿意常来。 2、利用好友秀功能,跟很多人成为空间好友,这样你空间的每一个更新都会第一时间通知很多人知道。 3、多更新,如果长时间不更新,不写日志,不上传,访客没有了新鲜感,就会对再次访问失去兴趣。 4、认真写好每一篇日志,发表新日志之后,使用推荐到社群功能,如果你的日志比较优秀,通过评比推荐到空间首页,那点选率就会直线上升。这个机会不大,需要持续努力,逐渐提升。 5、把QQ更新设定在面板显示,这样你的每一个更新都会让你的QQ好友看见。 6、多访问别人空间,学习别人的技巧。而且你访问过别人的空间,别人一般会回访。这样也可以增加访问量和点选率 。0 7申请黄钻或者城市达人,就有机会免费参加腾讯的缘分信使活动,黄钻LV2和LV2以上的使用者每月有一次报名机会,最多可在200个空间留言;黄钻LV1的使用者每月有一次报名机会,最多可在100个空间留言;城市达人每月有一次报名机会,最多可在50个空间留言;系统自动随机留言,也可以提高你的空间的知名度,还有回复率。

如何能在短时间内吃胖~拜托了各位 谢谢

多吃少运动,多睡觉少想问题,选择脂肪含量高的食品来食用!

短时间产生的感情长久吗拜托了各位 谢谢

能 爱情是盲目的 只要真心喜欢就行的

希望采纳

(一)颈部力量的练习头部悬重拱桥转动头背桥转动头拱桥翻转成背桥(二)上肢力量的练习拉皮筋,俯卧撑推小车引体向上,平推、弯举、俯卧拉杠铃左右甩杠铃,颈后推举、提拉杠铃扩胸、展翅、弯举哑铃。双杠撑臂屈伸卧推杠铃(三)躯干力量的练习仰卧起身、俯卧挺身收腹双腿举、单腿上下举站立负重左右转体及体前屈悬垂上下、旋转举腿硬拉负重腰侧屈(四)下肢力量的练习负重深蹲负重半蹲负重蹲跳负重登台阶连续蛙跳(五)全身力量的练习高翻左右摇摆杠铃正、反扛人走左右涮动沙人擒拿格斗速度训练速度素质是指人体进行快速运动的一种能力。从表现形式上可分为反应速度、动作速度、位移速度。

所谓出力越多收获的力就越多!

如果是与常规俯卧撑对比,双杠臂屈伸效率更高一些,因为训练强度更大。

相同点:两个动作都是推力肌群主导发力,以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。

不同点:俯卧撑负荷身体部分体重,大约是自身65%体重。而双杠臂屈伸则是全部体重。

所以如果是为了锻炼推力肌群,两个动作选择其一的话,双杠臂屈伸效率更高!

但由于双杠臂屈伸需要外在器材(双杠或者其他工具),而大部分人没有条件进行训练,考虑到冬季户外寒冷,并且大部分地区没有户外双杠。所以选择俯卧撑的其他变式,只要提高强度,就是非常好的训练。因为俯卧撑是一个大家族,不受限地点时间的训练动作。

例如钻石俯卧撑,通过缩短双手间距增加对肱三头肌和胸内侧的刺激:

总之,训练动作的强度越大收获就会越大!但要注意适合自身能力,同时要保证动作的高质量完成。共勉之!

个人觉得双杠臂曲撑效率高。

因为,双杠臂曲撑撑起的是全身重量,俯卧撑撑起的不是全身重量。做一个双杠臂曲撑用的力要比俯卧撑大得多,一般来说一次性能做50个俯卧撑的人,做臂曲撑只能做20几个,据此,同等个数的情况下,双杠臂曲撑的锻炼效率要比俯卧撑好。

只是两者锻炼的肌肉不一样,俯卧撑主要锻炼肱三头肌、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。;双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。

因此要是健身的话,两者都练为好。

首先,你这问题就有毛病。什么叫效率高?不同的动作对不同的部位刺激程度是不同的。

双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌,基于身体体重进行锻炼的方式的基础。可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸肌下沿和三头肌的锻炼效果。特别是在军事体能训练中也是一项基本训练。

无论双杠臂屈伸也好,俯卧撑也好。强度达到了,动作标准了,各有各的训练效果。

想把每块肌肉都练出来需要一大堆的动作配合,这是其中两个,没有哪个效率高,只是练得地方不一样。

局部训练的时候一定要注意不要太猛,防止肌肉拉伤。

综上所述,如果想练局部胸肌和肱三头肌,双杠臂屈伸。俯卧撑是核心的基础,每天多做一做没坏处。

希望可以帮助到你!!!

事实上这两个动作的侧重点并不全然相同

尽管从发力肌群的角度看,两个动作都是胸肌,三头肌,三角肌作为主动发力肌群

但是训练的重心不一样

俯卧撑侧重于训练胸肌的中段

而双杠臂屈伸侧重于胸肌的下沿

非要用训练效率来衡量的话,双杠臂屈伸的效率会更加出众一些。

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我们先看动作演示:

这是双杠臂屈伸

这是俯卧撑

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这两个动作最大的区别

就在于双杠臂屈伸动作中, 身体完全悬空

而俯卧撑则是用脚在支撑地面了

这一个差异就导致了

双杠臂屈伸是用上肢力量撑起100%的体重

而俯卧撑仅仅是撑起66%左右的体重

双杠臂屈伸的难度更大,单位时间内做功也更多

所以对肌肉的刺激也就更加深刻。

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我的建议是,对于新手训练者,先从俯卧撑做起

因为双杠臂屈伸,在身体的下落阶段,需要肌肉有比较强劲的控制力

力量不足的人,有可能会在下落的过程中,造成一些拉伤的情况

俯卧撑则相对的柔和,只要避免脸拍地面其它的不良状况都可控。

在你每组俯卧撑可以轻松搞定20次以上的时候

再训练双杠臂屈伸就相对安全了

希望有帮到你。

双杠曲臂效率大,因为强度更高,别反驳,老子是专业的。

俯卧撑当然也有很多种,有宽距的、窄距的、跳跃的、固定的、静态的、每个体位都会练到不同的位置,当然主要发力肌群说细致一点是我们的胸大肌整体面积以及厚度。双杠臂屈伸要看杠有多宽了 如果与肩同宽则练到的是手臂上的肱三头肌偏多,如果双杠比肩宽那么练到的就主要是我们胸大肌的下沿,所以说健身先健脑,想练到任何部位都有适合的方法,所以建议大家根据自己的自身需求去锻炼

这个要看你的训练强度,如果要大强度点就练臂屈伸,俯卧撑多做可以塑线条!

俯卧撑与双杆臂屈伸主要锻炼的肌群为胸大肌,肱三头肌,和三角肌前束肌群,主要提升上肢力量。

从动作的难易程度上双杆臂屈伸的难度会大于俯卧撑。

两种动作都属于自重动作,效率是差不多的。

关键是动作的姿势跟动作的完成质量。

简单来说,屈臂双杠刺激的肌肉群比较少 主要练手臂 俯卧撑练到的地方多胸,背,手臂。主要在于你需要什么

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