单杆，双杆，平衡杆，高低杆的区别

应该是体操运动中的，单杠，双杠，平衡木，高低杠。

单杠：男子竞技体操项目之一。1896年，单杠（horizontal bar）被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径 28 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面 255 米 。单杠成套动作全 部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。杠长24米，直径28厘米，高2．55～275米。横杠两端分别固定在支柱上。1896年被列为奥运会比赛项目。

双杠：双杠（parallel bars）是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换；运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。最后，整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。双杠于1896年被列为奥运会比赛项目。

平衡木：平衡木运动正象它的名字那样，需要平衡能力。运动员要在一根高出地面12米，表面宽度约10厘米的横木上做出一连串的舞蹈与翻腾动作。

身体姿态与身体控制是最重要的，平衡木上的许多动作与自由体操动作相似，但难度正越来越大。运动员也是从一块跳板上平衡木，在75-90秒时间内完成动作并下平衡木。平衡木动作也要求连贯。用时不足或超时、摇摆、中途落地、停顿等都会被扣分。

由于运动员不断增加动作难度，平衡木比赛变得越来越精彩。 1972年，Olga Korbut第一次在奥运会平衡木比赛中做后空翻时，有人曾试图禁止后空翻在平衡木中被使用，因为太危险。幸而这没有被实施，所以今天我们才看到了越来越精彩的平衡木比赛或表演。

高低杠：高低杠是女子体操特有的一个项目，它由一高一低两付杠组成，杠间距离可以调整。低杠高130—160厘米，高杠高190—240厘米。横杠是椭圆形的，长径5厘米、短径4厘米，是由玻璃钢加木质杠面制成的，具有良好的弹性和坚固性。规则中对成套动作的不同难度的组合要求。19世纪末叶，女子体操在欧洲盛行，当时女子和男子一样，练的是平行双杠。以后为了适应女运动员的特点，把双杠的一侧升高，成为高低杠。

截止2019年8月，斯诺克历史上单杆最高分是151分，这个分数只被达到过一次。

威利-威斯特瓦斯（Wally Westwas）1976年在Hounslow举行的一场俱乐部比赛中打出了151分的一杆球，目前为止是最高分。

威利在被对手犯规形成斯诺克的时候指定一颗棕色球（4分）作为任意球击落入袋得1分，紧接着在棕色球放回台面后又将其入袋，从而额外多获得了5分。然后，他又连续在将红色球入袋之后击落黑色球（8分×13），接着一颗红色球一颗粉色球（7分），最后再将所有的彩色球(共27分)入袋。

扩展资料

在斯诺克台球中，单杆得分（Break）是指选手在台面上一次连续击球得分获得的总分数。选手在比赛中的单杆得分，特别是单杆过百（Century）的次数是衡量一个选手技术水平的重要指标。选手在正式比赛中打出的单杆过百都会被官方记录。

在对手没有犯规的情况下，一杆球的最高得分是满分147分，即通常所说的“满杆”。这要求击球选手在一杆球中，每将一颗红色球（1分）入袋后打进黑色球（7分），之后又连续将所有的彩色球入袋。

如果对手在所有的红球入袋之前犯规并形成斯诺克，这时接下来的击球选手可以选择任何一颗彩色球作为“任意球”。该彩色球入袋计红色球的分值（1分），并被放回台面，接着再将黑色球（7分）入袋。这样就比正常情况多淂了8分。从而在这种情况下，一杆球的得分就可以高达 155分。

--斯诺克

促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。

一、高训练量

在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

二、超级组训练法则

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。

2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。

3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。

4在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。

三、每组都练到力竭

每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。

四、采用较低的次数

只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。

五、经常打乱训练次序

假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。

通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。

六、舷二头肌和肱三头肌一起练

除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。

七、哑铃弯举

哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。

哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。

八、斜板弯举

确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。

斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。

九、杠铃弯举

前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。

我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。

十、保持对重量的控制

为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。

在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。要尽切办法忘记你所举的重量。如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感党不适，则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练。

牧师凳弯举怎么练？

1将牧师的凳子放在距离滑轮装置6分米的地方。将直杆连接到低滑轮装置上。坐在牧师的凳子上，手肘和上臂牢牢地放在长凳上。

2请别人把直竿递给你。握住直杠，充分伸展双臂。这将是你行动的起始位置。

3向你的肩膀用力，在动作的顶部进行一秒钟的峰值收缩。然后慢慢放下手臂到起始位置。注意事项:呼吸法:发力时呼气，回到最初吸气时。也可以用曲杆或者单手杆。这个动作也可以用杠铃、哑铃、曲杆或弹力绳来做。

弯凳的注意事项

1使小臂也紧紧地贴在垫子上。它可以限制其他肌肉块的运动。最好隔离肱二头肌。

2也可以练习站立，通过调节垫子的高度，双脚分开，站在与肩同高的位置，让身体保持最稳定的状态。

3哑铃单臂更容易保持稳定和平衡。不要停留在底部:当你的手臂直下时，让你的二头肌立即收缩。伸展手臂可以增加很多力量。重量选择:每次使用的重量至少要能让你重复10个动作。如果手臂贴在底部感觉很难弯曲，那就减轻点东西的重量。千万不要冒险举重，也不要让哑铃在底部弹跳。良好的训练技巧是避免训练中受伤的关键。

4、训练时保持匀速。从上到下放下需要2-3秒，从下到上再弯2-3秒。收缩末期保持呼吸，哑铃放下时吸气。建议:背部训练后，做三次二头肌训练，每次从神父椅训练开始，然后用杠铃站立弯曲或绳子交叉弯曲。

牧师凳弯举训练经验

目标肌群:肩后束、肱二头肌、腹肌。后面带绳划船130斤(59kg) 412，牧师凳弯杆弯曲7+10kg 312，牧师凳哑铃弯曲6kg 312，交替站姿弯曲4kg 312，锤站姿弯曲6kg 312，吊腿举+卷腹+侧拉+20kg杠铃+5kg俄式扭+登山。新的动作绳，然后绑船，专门针对绑肩的练习。肩膀自然宽，三角肌中束发达，后束弱，手臂靠肩的维度太小，所以这个训练周期只练后束，增加二头肌。

测杠杆自重的方法：

1、首先把杠杆单独取下来。

2、然后拿出一个可以称重物的称。

3、最后把杠杆放在称上称一下即可测杠杆自重。杠杆是简单机械，是一个能绕着固定点转动的杆。

台球史上获职业单杆满分147分次数最多的选手是罗尼·奥沙利文，共计13次。另有两次单杆满分，由于不是国际台联认证的比赛，因此不计入职业满分杆总数。

中文名：罗尼·奥沙利文

外文名：Ronnie Antonio O'Sullivan

别    名：火箭

国    籍：英格兰

出生地：艾塞克斯

出生日期：1975年12月5日

职    业：斯诺克球手

主要成就：5届斯诺克世界锦标赛冠军、5届斯诺克温布利大师赛冠军、5届斯诺克英国锦标赛冠军、10届超级联赛冠军、13次单杆147分满分杆

罗尼·奥沙利文(Ronnie O'Sullivan)，世界著名斯诺克球手，因击球速度快，打法流畅，如行云流水一般，球迷赠与“The Rocket（火箭）”之称，他是斯诺克运动中罕见的天才型选手。他亦是为数不多的左手技术和右手技术一样出色的斯诺克选手。

作为斯诺克有史以来最具天赋球手，他第一次参加比赛就打破了世界纪录，取得了惊人的成绩，自从1992年转为职业选手以来，创下了一系列惊人的记录。15岁时，他就成为世界青年锦标赛的冠军；同年，在参加英国业余锦标赛时，他又成为赢得比赛单杆147满分杆的最年青球手；17岁时，获得第一个排名赛冠军头衔——英国锦标赛冠军，从而成为当时世界上最年轻的世界排名赛冠军得主。

在其职业生涯中，奥沙利文共获得过59个冠军，其中27个大型排名赛冠军头衔，13次单杆满分147分，但是对于“火箭”来说他的存在不仅仅意味拥有这些冠军头衔，更重要的是他非凡的个人魅力，他那顺畅的、进攻性的击球和令人窒息的技术都令数以百万的球迷因此疯狂和陶醉。

奥沙利文职业赛事满分杆记录

第1杆：1997年世锦赛VS普里斯——快！

毫无疑问，奥沙利文的第一杆147也是其十三杆之中最经典，最具代表性的一杆，不仅因为其诞生在斯诺克的最高殿堂世界锦标赛，更因为当时奥沙利文仅耗时5分20秒便完成这一纪录，整局的表演更是如行云流水，几乎是史上最没有悬念的一杆147球路。

第2杆和第3杆：1999年——一年两杆

奥沙利文的第二和第三杆147不约而同地选择在1999年“呱呱坠地”，分别是威尔士公开赛对阵瓦塔纳和大奖赛对阵多特，奥沙利文凭借这两杆147一举成为当时最年轻的双满分先生和三杆147拥有者，多年之后21岁的丁俊晖取代奥沙利文成为史上最年轻的双满分先生，但轰出三杆满分的最年轻纪录仍然属于奥沙利文。

第4杆：2000年苏格兰公开赛——与马奎尔联手的纪录

奥沙利文的第四杆147诞生于2000年苏格兰公开赛，这也使得奥沙利文成为史上最年轻轰出四杆147的球手，而此前在该届比赛的资格赛上，时年仅19岁的马奎尔轰出一杆147，使得该届比赛成为斯诺克史上首次单届双满分的排名赛。

第5杆：2001年LG杯——帽子戏法

2001年奥沙利文在由大奖赛改革而成的首届LG杯上轰出个人第五杆满分，联同1999和2000年的精彩表演，奥沙利文成为迄今史上唯一一位连续三个自然年都有147产出的球手。

第6杆：2003年世锦赛——最遗憾满分

2003年奥沙利文的第六杆147使其成为世界锦标赛史上首位两次轰出满分的球手，但这杆147也是奥沙利文最抱憾的一杆之一，因为该场比赛奥沙利文虽然轰出147，缺以6-10的比分被傅家俊淘汰出局。

第7杆：2007年北爱尔兰杯——史上最强火力

在冲击满分的路途上蛰伏四年之后，奥沙利文在2007年北爱尔兰杯上重新亮剑，5-2击败卡特的同时将个人满分杆提升到7个，而该场比赛奥沙利文取胜的5局全部轰出过百，史上最强火力至今无人复制。

第8杆：2007年英锦赛——决胜局！

迄今为止史上的一百余杆147只有两杆是在决胜局所诞生，而排名赛决胜局上的147则只有奥沙利文在2007年英国锦标赛所完成过，开局一度0-3落后的奥沙利文在塞尔比面前步步紧追最终在决胜局以一杆147的完美表演将自己第四次送入了英锦赛决赛。

第9杆：2008年世锦赛——一杆满分三大纪录

在2007年连轰两杆147的奥沙利文显然意犹未尽，在该赛季最终的世界锦标赛与老对手马克-威廉姆斯的比赛中又一次轰出147，并一举创下三大纪录：首位在世界锦标赛三轰147，首位单赛季三轰147，职业生涯轰出147次数最多的球手(9次)，而这三项纪录除了第一项被亨德利追平之外，另外两项至今仍是奥沙利文所独享。

第10杆：2010年世界公开赛——“强扭的147不值钱”

2010年巴里-赫恩上台主持改革之后，大奖赛首先便成为试验田而更名世界公开赛并缩短赛制，奥沙利文正是在这样的情况下在世界公开赛轰出了巴里赫恩改革之后，电视直播中的首杆147。不过这杆147来得并不容易，因为奥沙利文在获悉满分奖金被取消后，有意不去击打最后一颗黑球，在裁判的劝说下奥沙利文才

“收回成命”重新上场打进了这颗易如反掌的黑球。

第11杆：2011年保罗亨特精英赛——改写PTC历史

就在上一杆满分之后不到一年，奥沙利文便在德国的保罗-亨特精英赛上将个人满分杆提升到了11杆，虽然此前PTC曾经诞生过多次147，但奥沙利文的这一杆却是PTC史上首杆在电视转播中诞生的满分，也是被视作斯诺克未来市场的德国大地上诞生的首杆满分。

第12杆：2014年威尔士公开赛——丁俊晖成看客

作为两代球手中各自的满分杆****，奥沙利文和丁俊晖终于在2014年威尔士公开赛上有了满分杆上的交集，在一场一边倒的决赛的最后阶段，奥沙利文以一杆147结束战斗，成为看客的丁俊晖则因此暂时错失了个人单赛季的第五个排名赛冠军。

第13杆：2014年英国锦标赛——147庆生

这届英国锦标赛奥沙利文的这杆147诞生于当地时间12月4日晚间，也就是说这杆满分后几个小时奥沙利文便将迎来自己的39周岁生日，以一杆147来为自己庆生，在史上可谓绝无仅有！

未计入职业满分杆

2012年6月17日，奥沙利文在英国Croydon举行的斯诺克传奇表演赛中，在对阵吉米·怀特的第五局打出了满分杆，但是由于这不是国际台联认证的比赛，因此这一杆满分国际台联不会记录。

2015年9月26日，传奇杯斯肯索普站，奥沙利文在对阵吉米怀特的比赛中再次打出单杆147，视频（仅有后半部分）由现场英国球迷ProSnookerBlog现场录制。由于同2012年一样是表演赛，故此杆147也不计入职业满分杆总数。