怎么我练哑铃，反而练到手没有力

锻炼手臂肌肉，你的这种锻炼方法很单调，应该增加点动作，比如哑铃臂弯举、颈后单臂屈伸等动作，对于调节因长期进行一个部位一个动作而产生的疲劳有较好的替代作用。

再着，你这样的锻炼方法并不科学。一开始使用的重量不知道你做起来是什么难度，是不是很难抬起来。通常，进行负重训练时候，要是同一个动作，一组能轻松做到15个，那就要增加重量才能刺激到肌肉纤维，达到效果。

后来你将哑铃重量条到8kg，30个，说明你还有上升的空间。只是，开始的时候你的起始重量条轻。但是哟于肌肉已经适应了之前的重量，你应该慢慢增加重量，两增加5kg。到你感觉一组做12次比较困难为止。从这个

重量开始进行科学锻炼。健身，是会有平台期的，通常会出现，一段时间做运动没有增长或者锻炼没有效果。是很正常的。不要因此而放弃健身就可以了。

通常，一个肌肉部位应该进行至少2两不同动作的锻炼，每个动作至少3组，没组12-15个。每组间隔休息1分半钟，每个动作结束后间隔休息3分钟。要主动休息，休息时可以放松放松肌肉，可以补充点水分等等。

不可以再参考点专业健身书籍或者健身教练。

祝你成功！

在锻炼过程中，如果某一侧手臂比另一侧手臂更加疲劳或者无力，可能是因为该侧手臂的肌肉力量较弱或者缺乏锻炼。这种情况下，你可以尝试以下方法：

1 平衡锻炼：在未来的锻炼计划中，尝试增加左侧手臂的锻炼量，以平衡左右手臂的力量发展。

2 热身：在开始任何新的锻炼之前，先进行适当的热身，可以有效地减少肌肉疲劳和受伤的风险。

3 正确姿势：确保你在举哑铃时的姿势是正确的，这可以帮助你使用正确的肌肉群，减少某一侧手臂的负担。

4 休息和恢复：给手臂足够的的时间休息和恢复，以便它们能够适应新的锻炼负荷。

5 营养和饮食：确保你的饮食营养均衡，以支持肌肉的生长和恢复。

如果这些方法不能改善你的情况，或者如果你有任何疼痛或者不适，建议咨询一位专业的健身教练或者医生。

如果你是刚刚接触健身的人，其实不建议一开始就选择大重量的哑铃进行练习。做重量练习首先需要掌握的是发力感，要练什么位置，应该如何发力，这个是需要掌握的。否则，无论你练习多少次，做多大的重量都没有用，反而可能适得其反，出现练出的效果不是你所预期的情况，更甚者，出现肌肉损伤等。另外，做力量练习需要明确目的，是要增大肌肉，还是强化肌肉耐力，这里引入一个概念——“RM”，即进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）。例如，10RM就表示这个重量仅可以被连续重复10次的重量，力竭：每组直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。

在训练中，找到自己合适的训练方式是最基础的，也是最关键的。这决定着我们的训练质量和效率。不同的重量，次数，组数，都会带来不一样的效果。一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。

你可以根据你的需求进行选择，但是个人建议还是从小重量进行练习，先提高肌肉耐力，然后再去尝试大重量的力量进行训练，这样可以保护自己，有效防止身体受伤，健身房的肌肉练习最怕逞强了，同时也要做好保护，带好护具，健身房哪些肌肉发达的人戴着护腰护具的，不是为了好看的哦，健身是件好事，本人健身也是好多年了，希望你坚持下去，加油！

十分简单，坚持锻炼！只有坚持就能变得更强！方法先跑步十五分钟以上，充分热身，然后进行各种锻炼，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起立等等都是锻炼的必须之功，如果感觉乏味不好坚持，可以选择娱乐类的跳绳，打球等会好一些！