普通人的双杠臂屈伸存在哪些常犯的错误？

对于双杠臂屈伸这个动作来说，相信很多人都不陌生，但是在做得过程中还会出现很多健身错误，今天我们就来一起盘点这这些错误，希望你不会中招。总是做半程动作，运动范围较大不是受伤的原因，而总是进行半程运动，会导致关节和肌肉功能不足，当运动范围突然变大几次时，造成关节或肌肉损伤才是受伤的主要原因之一。

半程运动对肌肉的刺激作用也会大大降低，无论是离心收缩还是向心收缩，对肌肉的刺激程度都不够。改进方法是将身体降低到至少和大臂平行于地面的位置，或者再稍微降低一点，但是至少大臂的高度要平行于地面。胸部没有挺起来，身体前倾，胸部朝下，可以给胸部带来更多的刺激，如果发生肩部内旋和含胸的情况，无论是训练胸部还是肱三头肌，肩部都会承受非常大的负荷，增加受伤的风险。

改进方法是在整个运动过程中保持挺胸，肩膀外旋，并尽可能保持躯干直立。没有伸直手臂或动作过快，在动作的最高点，手臂如果没有伸直来收紧三头肌，就没有顶峰收缩。而运动做得太快，没有控制顶峰收缩和退让，就会严重影响训练效果。改进的方法是先降低动作的执行速度，下放动作时注意肌肉控制的速度，然后抬起身体并在最高点进行顶峰收缩，而不是将手臂变成弹簧并上下窜动。

躯干松弛在运动过程中，身体出现抖动，甚至通过抖动来接力完成动作，我们不是在训练体能，而是在训练肌肉，这样通过晃动来借力完成动作是完全没有意义的，而且还会影响你躯干的稳定性。

改进方法是收紧腰部、腹部、臀部和腿部的肌肉，腿部可以交叉用来提高下肢的稳定性，并有助于躯干在运动过程中的整体稳定性，整个动作只有两个关节在运动，即肩关节和肘关节，其他关节的角度几乎要保持不变。

你好，胸骨后或者心前区疼痛，常见的原因有心脏疾病，心脏神经官能症、胸膜疾病，肺部疾病，食管疾病和肋软骨或者肋间神经疾病。建议你去医院系统查一查，做心电图、拍片子等明确病因，在医师指导下合理用药。

站在双杠的一端，双手分别放在两个杠上，然后双脚用力跳上去，用双手支撑身体，然后双手弯曲身体由于重力向下掉（注意下的过程中脚不能接地）然后利用臂力把身体撑起到原来的高度手臂伸直！如此一个双杠臂曲伸就完成了！