举哑铃太枯燥乏味怎么坚持下去?

举哑铃太枯燥乏味怎么坚持下去?,第1张

可以尝以下动作就不会感觉枯燥乏味了
1、哑铃弯举

双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举;

掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌。

双手交替运动,锻炼神经系统对肌肉的支配能力。

2、双手哑铃弯举

双手各握一哑铃,手臂自然下垂,掌心相对;

将哑铃向上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌。

3、坐姿哑铃弯举

双手各持一哑铃,掌心向上,让负荷集中到二头肌,向上弯举;

弯举到顶峰状态,稍停2-3秒。

4、坐姿哑铃单臂弯举

坐在凳子上,上体前俯。持哑铃手的肘关节,顶在同侧大腿内侧的三分之一处;

将前臂弯起,或边弯边转动手腕至最佳收缩角度,停留1-2s。

5、哑铃俯身臂屈伸

俯身,将一只手撑在长凳上,另一只手持哑铃;

肱三头肌用力向后上方伸臂,直到臂部完全伸直,使弘三头肌极限收缩。

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