关于健身，塑形的问题！

①动作标准，做器械锻炼来增肌塑形的，要保持动作标准，刚开始练好基本功，后期需要更好的健身效果可以找个教练指导一下自己，再练习难度更高的训练器械和动作。

②注意意念感受，比如做背部发力，按照标准挺胸收紧肩胛，这时候感受双肘从背部往内缩，背部是钩子，控制好每次顶峰收缩，动作越快，调用肌肉也越多。

③注意训练后的饮食，训练后体力会消耗，这时候可以补充一些蛋白质让肌肉得到满足，这样肌肉才能更好成长。

④睡眠问题 健身房锻炼可以增长肌肉，但也要保证休息，记得不要熬夜，保证6-8小时睡眠，以免影响到增肌的效果。

　　睾丸酮你自己可以生成，如果要求不是很高没必要打。当你进行大重量的力量训练后，你体内的睾丸酮水平也会提高的。之前的朋友给了你不错的健身计划，可以参考，我另外给的建议是，使用大重量少次数来练（每组大概4到6下后自己就做不起来那种，在伙伴的帮助下再竭尽全力做两下，四组就够了）这有利于你体内的睾丸酮和其他激素的释放。

　　训练后要多吃蛋白质不说了，还得多吃点碳水化合物（糖类），例如米饭，平时也得注意碳水化合物的摄入。其实像你这样的体重更应该多吃 碳水化合物。一般来说比例是60~70%的碳水化合物，大概30%的蛋白质，还应该吃一些健康的脂肪（例如橄榄油，花生油，鸡蛋黄等，这是有助于你体内睾丸酮水平的提高的）

　　水果蔬菜也不能少

　　说说碳水化合物对你的重要性吧，碳水化合物能最好地刺激你体内胰岛素的释放（胰岛素是最强的合成激素，肌肉的生长离不开它），碳水化合物还能填充你的肌肉，很明显地使肌肉饱满起来（一个碳水化合物分子能带两个水分子进入你的肌肉细胞），在训练后的第二天或第三天你喝一大杯很甜的糖水，你会感受到糖（也就是碳水化合物）对你肌肉的作用的

　　说真的，你要迅速地增长肌肉，不要忽视米饭。

　　因为你也是最近才重新开始运动，所以没必要那么急着直接注射睾丸酮吧，可以尝试一些安全的基础补剂啊，蛋白粉，支链氨基酸，肌酸等等。

　　另外促进睾丸酮分泌的产品也是很多的，现在挺多人都有吃那个"蒺藜皂甙”，是天然植物提取的，也不必太担心副作用。

你好

首先我认为17岁不应该过分的锻炼肌肉，因为很多的负重练习会抑制人的成长（你希望有甄子丹的肌肉但一定不想有甄子丹的身高吧。。。）

然后我们说下体重的问题。80公斤确实对于173的你有点过重了，而且还是在17岁这种发育比较旺盛的时段。所以我认为你应该把有氧减肥放到第一位。下面我首先介绍几种全身性质的运动，不需要哑铃杠铃，也能让你拥有运动员的身形。

首推就是游泳，全身运动+有氧，游泳运动员总是有最棒的体格。

其次是竞技体育（网球篮球足球，最普遍的可以打乒乓球和羽毛球）在做有氧运动，练习肺活量的同时可以有效地锻炼弹跳，臂力等等（当然要有一定的激烈程度）。

自行车可以锻炼肺活量和下肢耐力，而且可以在上下学的时候进行锻炼，非常方便。缺点是对膝盖的损伤较大，尤其是站骑或快骑。

普拉提和瑜伽都是一种锻炼全身的运动，对柔韧性，整体协调性，局部肌肉力量，和肺活量都有好处，同时还可以使心情得到放松，另外不要认为这是女人做得东西，瑜伽实际上是男女共通的，很多瑜伽大师都是男同胞。。

最后如果楼主实在是没有以上的运动机会的话，可以考虑慢跑，我把慢跑放在最后是因为首先慢跑是一项能让全身放松的减脂运动，在激烈运动后进行效果才会非常好，所以建议如果慢跑还要辅助一些肌肉的锻炼，才算是比较全面的锻炼身体。

高中生跑步非常容易，甚至不需要利用课余时间，因为高中生应该有体育加试，所以学校都有利用课间操时间让大家出去跑步，这段时间不要偷懒，加油跑就可以了，如果没有的话你也可以利用下学回家的那段时间跑步回家（最好找个同伴，1个骑车拿东西1个跑）。

然后我再说几个无氧肌肉锻炼，每天都分组做，每组10~20个，1天4~8组，而笼统的说无氧锻炼就2种：俯卧撑，仰卧起坐。

练习俯卧撑可以变换手的支撑位置，分为宽，中，窄3种方法。中的要与肩同宽，适合力量不强的初练者。宽的大约要2个肩膀的宽度，主要练习手臂的力量。窄的则是越窄越好，主要练习胸背的力量。如果平地做容易可以把脚放到沙发上做下斜。想练肌肉耐力可以把间隔缩短。

如果觉得俯卧撑对胸肌锻炼的不够的话也可以做双杠臂屈伸

双杠臂屈伸视频：

http://videobaiducom/vword=%CB%AB%B8%DC%B1%DB%C7%FC%C9%EC&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=1024

仰卧起坐锻炼腹肌的传统项目，“仰卧起坐”这个名字很笼统，具体的做法也很多，对应的腹部肌肉也不同，在网上有各种仰卧起坐方法的名称和具体做法（比如登车，手够脚等等），你可以找4种穿插着练每天有针对性地刺激不同的腹部肌肉，效果比只做传统的仰卧起坐会明显很多。建议多练习腹横机，它是保护你内脏的重要肌肉，虽然不如腹质肌好看，但作用却更重要。

另外高中的引体向上一定要好好练啊，开始做不上去可以悬在上边，一定要每天都练，扇子面一样的身材就靠它了。。

还有吃也是非常重要的，对于高中生并不用太过苛求，只是有2点，尽量别吃麦当劳和肯德基（小卖部里卖的干脆面也少沾），早晨和中午一定要好好吃饭。

健身尤其是减脂是一项艰苦的过程，需要很强的毅力才能成功。如果三天打鱼两天晒网也能减肥的话，世界上就没有胖子了。

祝楼主健康。

因为李小龙是一个错误的示范，只能作为反面教材，首先李小龙是岸上游泳类型，一边自己练，又不参加比赛与人交流，另外就是李小龙没有接受科学的训练就是自己瞎练，体脂率太低还用电击等，损伤身体，最后把自己给练死了，所以现在没有人学，但是也有一些模仿者怪吼摆造型，上擂台都被几秒KO了

所谓：时势造英雄，李小龙就是时代造就的英雄， 历史 往前推或往后放，都不可能出现类似的英雄人物，也就是说那个时代，不出现李小龙，也会出现王小龙或张小龙，这是客观决定主观

注：上图中李小龙示范各个时期的摆桩

但问题是，为什么是李小龙？同时期的武术家这么多，这就是主观符合客观了，李小龙的成长、求学、练武、从业等经历，决定了万事俱备，只欠一个机会，从美赴港，在香港引起美国好莱坞注意，重新杀回好莱坞，这里每一个事件、每一个时间节点都刚刚好，甚至每一个人都出现的刚刚巧，只有最好的人才会有最好的安排。

注：李小龙与夫人莲达示范拍手挂捶

前面我们讲了客观条件，也谈了李小龙完美的配合“客观条件”，下面谈谈李小龙个人的努力，李小龙给人的感觉是一个国际影星，实际上，他是一名武术家，从小在香港习拳，在美国开馆授徒，弟子成名者众多。在大家觉得李小龙是一名武术家的时候，他还是一名学者，一名哲学家，学富五车，藏书数千，大部分书中都有笔记注解，23岁就出版第一本英文武术专著，这是很多不为人知的另一面，文武双全。这在同时期，很难有如此优秀的武术家或**明星如此，今天也很难。这与李小龙刻苦的努力分不开，他可以边压腿、边看书、边做哑铃弯举，一心三用，这是何等的勤奋？何等的天赋？

注：上图是李小龙弟子巴斯帝罗师父示范振藩礼

李小龙兄弟姐姐等多人在美国完成学业，其家境也是非常优越，在武术，尤其在影视领域的人脉非一般人能比，这些都是成就李小龙的最关键因素，比如他跟刚刚逝世的“赌王”何鸿燊先生就是亲戚，再比如香港第一代武打巨星曹达华跟李小龙家族就是世交，好莱坞巨星也有曾是李小龙门下弟子，我写到这里，你就明白了吧。最重要的李小龙是截拳道的创始人，名副其实的一代宗师，这些真实经历比传奇还要传奇。

因为你没有这种天份，勤奋努力，钻研，理解不了截拳道精髓，所以是你自身问题

李小龙的主要成就是他的**，其实你看到的李小龙的武功，都是聪从**里看到的。在**里展现的武功，李连杰，吴京，甄子丹，于承惠，周比利等都不比李小龙差。

李小龙比这些武打演员强的地方，就是他创立了截拳道。单他的截拳道属于初创阶段，没来得及完善李小龙就去世了。在现在的搏击场上我们看不到截拳道的身影。在内行人看来，截拳道也就那么回事，就是在咏春拳的基础上加上一些现代搏击的东西。

现在经常看到龙吹合龙黑打嘴仗，大家对李小龙是个杰出的武打演员完全没有异议，分歧在于对李小龙实战能力的看法。龙吹认为李小龙实战能力超强，泰森都不是对手。龙黑认为李小龙就是个功夫高强的武打演员，但他没有上过擂台，其实战能力没有证实。

龙吹经常拿黑段杂志评选李小龙为十大武术家说事，其实黑段杂志每年都评选好几个武术家，以表彰他们对武术的贡献，多数都是武打演员，像史蒂芬西格，罗理士，尚格云顿等。黑带评出过一百多位武术家了。而且黑带对李小龙的评语，除了一句“有人认为他是mma之父”与武术有关，其他的话都是说他的**的。

网上有篇文章专门揭露关于李小龙的谎言。很多李小龙的事迹都是李小龙崇拜者编造出来的。作者一条一条地反驳，有理有据。大家可以网上找到。

我对李小龙的评价（估计有人会说我是龙黑）：李小龙是一个杰出的武打演员，他对中国武术的传播宣传起了巨大的至今无人能及的作用。李小龙有相当的武术功力，打数个一般普通人估计一点问题没有。但是据目前披露的信息，李小龙确实没有上过擂台，他的实战能力是个迷，龙吹不能只靠**的动作来证明他的实战能力。

练成李小龙那样的功夫有很多人，成为李小龙那样的成就凤毛麟角。

所谓时势造英雄也是英雄造时势，李小龙的时代恰好是七十年代，那时美国和苏联地球上的老大，我们国家与外国交流机会甚少，1973年李小龙去逝，我们一九七九才改革开放，才与外界频繁的交流。

李小龙出生在美国，所以他拥有美国国籍，他成长在香港，而香港当时在英国的管辖，他的年代正是香港**的旺盛发展阶段，香港动作片是西方了解与接纳的**形式之一，**中有很多类型，有纪录片，有爱情片，有战争片，有科幻片，但是香港最擅长拍动作片，所以最早进入欧美影视的作品的**，就是动作片。

西方人当时对于中国并没有多少了解的机会，而李小龙作为一个拥有美国国籍的人，被接纳的程度肯定是更高，更容易，并且李小龙本人也是极具有魅力，当他展示西方人从来没用见过到过的功夫体系时，当然就很惊奇，并且李小龙对于哲学的掌握也是具很强的魅力，他的思维有很多西方与东方的哲学融合。

在李小龙之前，很多的动作片是传统武术的破招与解招，带有非常明显的艺术，戏曲武生的打法，也就是舞台的风格，这个时代的代表人物是关德兴，他的作品黄飞鸿有一百多部，

而喜欢实战的李小龙，对于技击有很强的研究，他更喜欢真实打法，他开武馆，在美国拍视剧，大量接触了西方的动作**审美，这使他对于**的打斗更倾向于技击实战，当他在好莱坞发展并不顺利时，他回到香港，对于崇洋媚外的 社会 形态来说，就是好莱坞明星了，并且他的理念打法，当时在香港的**就是一种创新，一种清流，当一出现在公众影院时，就轰动了，让人眼界大开。这种时代的背景，真所谓时势造英雄。

英雄造时势，李小龙个人具有很强的魅力，从小就是拍**，一生33岁有27**，英俊的外表，对于武术有创新的思维，对自我的形体塑造也是很完美，这就使后人们不断的在神化李小龙，严格说练成李小龙那样的功夫的人有很多，他的功夫体系也不完整，要不然也会出现无数龙迷，很多人练截拳道，可是上了竞技擂台，大多是失败者。

练成李小龙什么？是肌肉线条、招式、还是成就与知名度？我想除了成就基本达不到，其它的还是可以达到的，毕竟李小龙是截拳道的创始人，中国武术的推广者，还参与了MMA规则的定制被誉为MMA之父。但要说功夫厉不厉害就要看什么比赛了，就个人认为还是UFC的含金量最高，重量级冠军被誉为74亿最强男人，中国那么多大师没一个敢去UFC的，只有像李景亮，张铁拳等等才能叫厉害，不服来喷[酷拽]

每天高强度的训练必然导致筋骨受损，要么像李小龙那样短命，要么像拳王阿里老了以后一身病痛，瘫痪甚至残废。当然少数天赋极高的人会例外。

对我们绝大多数天赋不高的普通人来说练武还是应该以强身健体为目的。不要追求高难度动作和杀伤力，以免走火入魔，为将来老了留下病根。

如果把李小龙放在现在，也并非是受亿万人关注而敬佩敬重世界传奇式的格斗家，在上世纪也就是武术格斗进化创新时代的一个过程，李小龙用实际行动努力的大胆的说出了改良武术，创新武术，尤其是我们中国传武需要改良大胆创新，向世人公布传武己经有很多的不实用招法，没有自由式的以我为中心的格斗打法思想，每个人的格斗打斗都有各自不同的思维，他的伟大之处就是解放了传统习武思想，所以说现在能出第二个李小龙，当然也有，只是没有明声威震传奇的风彩，所以说现在格斗界功夫在好都是无法和李小龙比较的。

马保国如果不实战，多年后就又是一个李小龙，可惜了。

首先要表面练武的范围是什么？以拳击、mma和踢拳为主的现代搏击吗？那就好说了，因为练习者水平都比李阿达高，练成李阿达那样对于他们而言是退步