生命的原动力-----元气

蔡氏认为肾间动气———原气，是命门学说的核心部分。自《难经》首创以来，后世医家有所补充、发展，丰富其内容，使其成为完整的理论，兹探讨如下：

1．生命的原动力：《难经·六十六难》说：“脐下肾间动气者，人之生命也，十二经之本也，故名曰原。”指出肾间动气是生命的原动力，此动气又名原气，是先天本源之气。它是人类从胚胎形成人体时即已产生，而随着机体的发展，生命的活动就更显出它的重要性。因此，《难经·八难》说：“此五脏六腑之本，十二经脉之根，呼吸之门，三焦之源，一名守邪之神。”

2．原气的特性：孙一奎说：“原气者，即太阳之本体也，名动气。气者，盖动则生，亦阳之动也，此太极之用所以行也。两肾静物也，静则化，亦阴之精也，此太极之体所以立也。动静之间，阳变阴合，而生水火木金土也，其斯命门之谓欤？”（《医旨绪余》）指出原气有两个特性，一是能动性，一是物质性。前者是说原气处于永恒的自发地运动状态之中，其运动的内部机制在聚散离合，屈伸往来的运动中化生各种生理现象，即所谓“动则生”，故原气其有能动性。后者是说，原气具有顽强的物质性，它表示独立于人的意识活动之外客观存在，而寄于两肾之间。这里有两层意思：其一是它的物质性；其二是客观存在性。原气的能动性与物质性相结合，即“体用结合，动静无间，阳变阴合”。气聚成物，物散转气，聚散不止，导致机体生生不息。所以原气是人体生命的活动，水木金火土也即五脏，五脏之气也即是原气所产生的。

3．原气的产生：《难经·三十六难》说：“命门者，谓精神之所舍，原气之所系也。”言原气产生于命门，而命门是维持原气不断产生的地方。其中包括着原精与原神。原精者，精血也；原神者，神机也。原气生原神，原精化原气，气旺则神旺，气衰则神疲。所以维持原气的化生，是命门的主要生理功能。

4．原气与阳气：原气既产生于命门，而命门则为阳气出入的根本。原气为先天本源之气，

而阳气则为原气活动时发挥效应之气，故原气为生气之源，而阳气为生气之用，亦称为原阳

真阳。张景岳在《大宝论》说：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光

明。此言天之运也。人之命，元元根本，总在太阳无两也……由此言之，可见天之大宝只此

一丸红日，人之大宝，只此一息真阳。”此根本即命门。张又云：“不观人之初生，生由脐

带，脐接丹田，是谓气海，即命门也。所谓命门者，先天之生我者，由此而受，后天之我生

者，由此而载也。夫生之门即死之户，所以之盛衰安危，皆系于此者，以其为生气之源，而

气强则强，气衰则病，此虽至阴之地，而实元阳之宅。”

5．原气之输布：《难经·六十六难》云：“三焦者，原气之别使也，主通行三气，经历于五脏六腑。”“三焦之所行，气之所留止也。”就指出原气通过三焦而输布于全身。所谓三气即下焦、中焦、上焦之气。张山雷认为是上、中、下三部脉气。而李时珍《本草纲目》更明确指出：“三焦相火之用，分布命门原气，主升降出入。游行天地之间，总领五脏、六腑、营卫、经络、内外、上下、左右之气，号曰中清之腑，上主纳，中主化，下主出。”说明命门原气，通过三焦气化对周身脏腑组织发生的动力作用。

然而三焦如何联系上下命门呢？宋代陈言《三因方》说：“三焦者，有脂膜如手大，正与膀胱

相对，有二白脉自中出夹脊而上贯于脑。”陈氏所指三焦的实质，其部位及其与脑的联系，正

是两肾之间的下命门。而脑又为督脉所属，督脉从上而下，起于太阳之上命门，上额络脑。

这样通过三焦和督脉，就把上命门和下命门联系起来，构成整个命门系统

（ 1）打乒乓球过程中，人体运动(三维转动和三维平动)的一切推动力都是来自地面支反力和重力这两个外力。重力始终向下且大小不变；地面支反力从近地端向远地端依次传导而来。

（ 2）人体环节间的作用力全都是内力，内力都是成对出现，互为反作用力，等大反向，同生同息、分别作用在相邻两个环节上的。每对内力不会达成平衡，不能互相抵消，因为分别作用在两个肢体上。

击球力从地面传导到球拍依次经过了足—小腿—大腿—下、上躯干—持拍手上臂—前臂—手（包括球拍）等环节。下面以持拍手上臂这个环节为例，看看和它运动相关的力有哪一些？

人体上臂近端连着肩关节，远端连着肘关节，中段是肱骨与肌肉、肌腱、皮肤等人体组织。上臂各种运动形式中，平动全由肩关节带动，绕肩关节的转动主要有屈伸、收展、旋内旋外，再加上复合的360°锥形环转运动等。

1 首先看无时不在的外力------重力。根据国标推算，体重70公斤男性上臂重17公斤，近似受到17牛顿重力，作用点在上臂的重心。方向始终向下的重力对上臂水平旋转和平动均不产生影响，对上下方向和斜向平动起作用，其中向下运动时重力是动力，向上运动时重力是阻力。分析上臂运动时，重力与其它力一起合成为合力。

2 再看，上臂受到肩关节运动的带动力。假设肩关节不转动，持拍手就像“焊”在肩膀上一样。肩关节怎么动它也怎么动，这就是上臂受到了肩关节的带动作用力。这个力来自肩关节的运动，它综合反映了躯干与下肢的全部发力对击球力的贡献。送肩迎前则手臂向前动，引拍时的沉肩则手臂向下动，耸肩则手臂向上动，转肩则手臂跟着转（图1）等等。这样看起来，是不是“以肩带手”其实比“以腰带手”的描述更准确？说句俏皮话，手又不长在腰上。从力的角度说，就是肩部向上臂施加带动力，上臂同时向肩部施加反向阻力制动（刹车）肩部；从动量角度说，就是肩部向上臂传递动量，上臂动量增加、速度加快，肩部动量减少、速度降低。肩部带动上臂既可以是平动，也可以是转动或复合运动。

3 假设肩关节不动，挥动整条胳膊击球，即上臂受到本环节运动相关肌群的拉动力矩，产生环转（图2）。支配上臂运动的肌肉主要是躯干上部的肩背胸部肌群，如三角肌、背阔肌、胸大肌等，因为肌肉拉力线很多都是跨关节的，连接着关节两端的两个肢体环节。从力的角度说，就是肩部受肌肉收缩拉力矩产生环转，肩部同时承受反向力矩。肌肉发力拉动一个环节运动一般都是转动。

4 假设肘关节不转动，前臂就像“焊”在上臂上一样，肘角、腕角不变。上臂运动自然会给前臂（包括手部和球拍）一个带动力，上臂怎么动则前臂和手（都不发力）也跟着怎么动（图3、图4）。从力的角度说，就是上臂通过肘关节向前臂和手施加带动力，克服前臂的惯性使其运动。前臂同时向上臂施加反向阻力制动上臂；从动量角度说，就是上臂向前臂传递动量，前臂动量增加、速度加快，上臂动量等量减少、速度降低。上臂带动前臂既可以是平动，也可以是转动或复合运动。

上臂转动带动小臂摆动，受其惯性阻力

上臂摆动带动小臂运动，受其惯性阻力

5 小臂相关肌群发力使小臂与手部运动的同时，会通过肘关节对上臂末端产生一个反向的反作用力矩。这类现象在打乒乓球时的典型场景就是收小臂与甩腕。比如反手横拨、快撕、拉球等是最常用的横拍反手击球系列技术（图5）。其动作的共同特征在于挥击时都有摆小臂和甩腕动作，向右前上方打摩球体。这会对肘部产生一个向左的反作用力。肘部（包括上臂末端）会稍许作相应的向左移动，影响肘部支点的稳定性。

综上所述，打球时持拍手上臂的运动主要受到四个力或力矩的作用（加上重力是五个力）: 1肩部带动力（作用点在肱骨上端）、2上臂本身相关肌群发力（作用点在相关肌肉肌腱在肱骨上的附着点）、3上臂带动前臂运动时，受其反作用力（作用点在肱骨下端）、4前臂发力的反作用力（作用点在肱骨下端）。其中1、2是动力（矩），3、4是阻力（矩）。一般击球情况下，1、2总是大于3、4的，即动力克服阻力后整条手臂仍是加速挥拍运动的。因为产生1、2的身体部位是下肢、躯干、持拍手上臂，而产生3、4的只是持拍手前臂和手。两相比较，质量差距、力量差距很大。关节活动顺序性原理也总是大关节带动小关节。肩关节>肘关节>腕关节。五个力的合力和合力矩是上臂运动的直接推动力（图6）。

向正前方挥拍击球，图 6 中绿箭头是动力1、2，蓝箭头是阻力3、4，红箭头是合力。重力向下，与合力无关。

动力（矩）产生的效果比较容易观察到（即挥臂击球动作），而阻力（矩）的效果往往被动力（矩）掩盖或抵消，不太容易观察到。如果四力同时存在，就可以计算合力（矩）；如果先后存在，则可以分别计算其对时间的累积效应，即动量或动量矩。

亲身经历后才能明白的感受

　很多事情是需要我们亲身经历后才能明白的，下面我就跟大家说说那些亲身经历后才能明白的感受吧!

　一、为什么我们常说，很多时候一定要亲身经历了之后才能明白

　1 切身体验。

　亲身经历一个负性事件带来的情绪记忆要比看着或听说别人遭受一个同样的事件所感受到的强烈得多，形成的负性条件反射也远远更持久。我们一定程度上的确能够感同身受，但心理学实验同样也表明，自己是无法从强度上真正感同身受别人的痛苦的，《Mistakes Were Made (But not by Me)》 p192 举了一个极聪明的实验：

　即便两者实际上是一样程度的，我们自己所感受到的痛苦也总是比观望别人的痛苦要强烈得多。

　一个古老的笑话是这样说的：别人断了条腿没啥大不了的，我们断了根指甲就要大呼小叫了。这个笑话碰巧生动地描述了我们大脑的神经系统的工作方式。英国的神经科学家们曾经做了这么一个实验：将人们配对进行"以牙还牙，以眼还眼"实验，每对被试食指上都夹着一个夹子，实验者通过这个夹子往其中一个人的食指施加一定的压力，然后让他施加同样的压力给他的同伴。结果是没有一个人能够做到公平，尽管他们很努力地试图做到，然而他们总是施加更大的力道给他们的同伴--他们心里认为这正是他们所受到的力道。研究人员认为这一效应是我们的神经处理机制的自然副产品。这个实验有助于解释一个我们常常注意到的现象：两个人你打我一拳，我还你一拳，结果很快拳头的力道就会越来越重，从打闹变成了真正的打架。每一方都认为自己是在公平地还以颜色，而实际上他们却并不是以牙还牙以眼还眼，而是以牙还眼，结果再弹回来的时候那家伙就想卸你的腿了。

　好友徐宥最近经历了7个小时的肾结石，在博客中写道：

　有句话叫感同身受。我没有体验过肾结石的那种痛苦前，只是道义上支持三鹿宝宝的维权;现在，我真心的支持三鹿宝宝维权行动。我甚至很想折腾一下那些往奶粉里面加三聚氰胺的人，那些知情封锁几个月的人和那些不许家长维权的人。有生之年，得给那些害人之人，一人冲杯三聚氰胺奶粉，让他们"感同身受"一下这种绞痛，认识一下自己干的是不是人事。

　2 别人口中的故事。

　别人口中的故事也许只是事情的一个方面，难免受到他们自己观念的影响而产生偏见，我们每个人都带着有色眼镜看待这个世界，客观且全面的描述一个事情极少有人能做到。别人的故事也许只是他们的想法，你自己亲身经历同样的事情也许完全又是另一种想法了。

　3 为什么。

　别人在告诉你一个道理的时候往往只能告诉你怎么(how)做，而难以说清为什么(why)要这么做，遑论"为什么一定(have to)要这么做"了(因为他们自己也不一定能说清)。在没有听到逻辑严密、无法辩驳的证据之前，你很难说服自己A选项优于B选项，直到最终自己在某一条路上撞了南墙才肯死心。

　4 世界是复杂的。

　更何况，很多时候人们根本无法确切地向你保证A选项一定优于B选项：比如，好好学习并不一定会有好的前程;不好好学习也并不一定以后就一塌糊涂。吸烟不一定短命，不吸烟也不一定长寿。坚持到底不一定就胜利(甚至有可能万劫不复)，而不坚持到底也不一定就失败(学会放弃也是很重要的)。这是一个复杂的世界，各种错综复杂的因素互相影响，用单一因果来解释事件几乎总是不恰当的，唯一能够靠谱地搞清因素X和因素Y之间的`关系的方式就是通过随机控制实验。

　5 未来是不确定的。

　人类天生有一种寻求确定性的需要，以及控制周遭的小世界的需求。我们总是希望听到"你只要这样这样，以后就一定能够那样那样"这类令人窝心的话。然而与我们的控制错觉相反，这个世界有太多因素是不确定的，除了自己的因素比较可控之外，外界的机遇因素几乎完全不是能够控制或预测的。我们最多只能做好头脑准备，尽量不错失机遇。也正因此，你几乎永远也听不到足够有说服力的证据来告诉你"你只要…，就一定能够…"，因为成功并不是仅取决于个人因素的。个人因素往往只是成功的一个既非充分又非必要的条件，所谓谋事在人，成事在天;但无需悲观，因为毫无疑问，改善个人因素的确能够大大增加成功的几率。

　二、亲身经历了就一定明白吗

　1 很傻很天真的条件反射。

　条件反射是一个太傻太天真的系统--我们碰了一鼻子灰之后往往就会选择放弃自己的做法。然而其实撞了南墙并不就一定意味着做法不对，可能只是时运不济。没有得到好的结果并不代表你的过程就错了。有人勤奋学习却发现中学同学撞大运成暴发户了或者找了个好老公，于是得到悲观结论说学习没啥用。可以想见，如果他因此就改变做法，整天等着机遇降临，同样也可能会一败涂地。同样，结果正确也并不代表方法就一定正确。在金融市场里面这样的情况尤其显著，让大猩猩来选择股票也有运气好的时候(《黑天鹅》)，如果大势利好则更是如此。但难道这就代表所用的方法是正确的了吗客观的做法是：看重过程，而不是看重单次的结果--因为再好的过程也可能会偶尔失利，但从长远来统计，好的过程总体上必然导致更好的结果。(《别做正常的傻瓜》第12章："抓住老鼠的一定是好猫吗-结果偏见"对此有介绍。)

　2 认知偏差。

　我们有着各种各样系统的认知偏见：我们经常对事物作出错误的解释和归因(即便自己是亲历者)，有时甚至反而是"当局者迷，旁观者清"。李笑来老师曾经讲了他亲身经历的一个有趣的故事：

　我的教练臂围是43厘米，几乎和常人的大腿一般粗。有一次他告诉我他练习的诀窍--握哑铃的时候，一定要把手掌边缘贴到靠体侧的那一个哑铃片上。这样的话，哑铃的另外一端将自然地向外翻转一个很小的角度，臂屈伸的时候恰好可以使肌肉获得最大的曲张刺激。然后他得意而灿烂地笑着说，"多简单啊!"而我却突然明白了另外一件事：他的成功其实并不是来自于这个所谓"简单而神秘的技巧"，因为我认识另外一个健身教练臂围45厘米，我从来没看到那个45厘米臂围的教练用这种方法握哑铃。但他们都成功了。(摘自《心智力量的差异》)

　事实上，很多成功者自己的总结都不靠谱，就是因为他们自己也难以对自己成功的原因进行正确的归因，比如我们都有这样一种倾向：将失败归因于外界因素，将成功归因于自己的能耐。(心理学把这个称为自我服务偏差)。此外人类的思维有着林林种种各种各样的认知偏差，不管是成功者还是失败者，只要没有对人类思维和心理机制的基本了解，都难逃认知偏差的影响。作为一个开始：你也可以从《How we know what isn't so》开始阅读一些经典的思维谬误，或者阅读元凯宁在 TopLanguage 上发的这篇科普：《关于"不了解的领域"，兼谈 Critical Thinking》

　3 情绪系统。

　我们之所以强烈地依赖于需要亲身体验一个负性事件来学习，是因为我们平常的决策与判断强烈地依赖于情绪系统的输出，如果一个事情"感觉上没错"，我们无论有多好的理由也很难说服自己不去做它，如果一个事情"感觉上不对"，则无论有多好的理由也很难说服自己去做它。这种对情绪系统的强烈依赖使得理性的证据在强烈的情绪面前显得孱弱。事实上，我们的直觉的确有不少时候是很灵的(《Blink》、《Gut Feelings》)，但也有不少时候是失灵的(前文已经有例子了)，正确的做法不是一概而论地听取直觉的意见或者一概而论地不听取，而是将它当成一个启发式的判断，然后利用自己的理性大脑对其进行进一步的客观的、逻辑的检验(Critical Thinking)。我们是一定程度上能够驾驭情绪系统的，情绪系统毕竟只是我们的进化工具箱中的决策系统之一，而不是全部。另外始终别忘了情绪系统只是一个比较粗糙的判断决策系统，并且它很多时候是为了适应远古社会而非现代社会的(《Mean Genes》)。

　三、不需要经历也能明白--理性的力量

　我们对于事物的思考深度常常是不够的，在浅层次的思考了之后，如果我们的情绪系统或者直觉已经给出了倾向，那么很少有人会继续深入地思考，而开始转向着手行动。这种匆忙的态度往往是失败的起源，在碰壁了之后，我们被动地"让事实告诉了我们"某方案是行不通的，让事实替代我们进行了思考和推理，我们从失败当中获得了信息，知道了为什么之前的方法是不恰当的，这就是一些时候我们认为要亲身经历才能明白的原因。然而，这并不意味着任何时候我们都只能"做了之后才发现…"，人类最强大的能力就是社会学习--普通人从自己的错误中学习，聪明人从别人的错误中学习。

　人类最强大的另一个能力则是归纳和推理--A few lines of reasoning can change the way we see the world (via)

　我们可以仔细地，理性地思考、权衡各个选择的利弊，而不仅仅满足于情绪上的判断。 假设我们面临两个选择，A和B，我们可以结合别人的经历，利用自己的推理能力，去分别推断A或B选项带来的各种各样可能的利弊，对于其中不确定的因素我们或者可以进一步从别人那里收集更多的信息来使得判断更靠谱，或者可以对风险的上下界进行一些估计，总之，我们尽量去让我们大脑中假想的角色去经历失败--我们通过推理发现某条路行不通，就避免了现实中去碰一鼻子灰。

　我们在大脑中走得越远，在现实中就走得越稳。我们在大脑中失败的次数越多，在现实中失败的次数就越少。

　直到实在没法在事先知道答案(你所面临的问题是任何前人都没有探索过的)，才必须亲自探险，那个时候，我们就不再是在重复别人走过的老路，而是探索者，创新者，因为我们站在了别人的肩膀上。

　四、结尾

　事实上，现代社会人最重要的能力之一就是能否从别人的错误中学习，往往是这类人能够迅速走在别人的前面，在别人跌倒的地方跳过去。如果我们事必躬亲，那么历史绝对不会进步，我们只会每个人从生下来开始都将别人犯过的错误再犯一遍，将别人趟过的泥潭再趟一遍，阳光底下就真的没有新鲜事了，历史就真的永远重复他自己了。然而历史告诉我们绝非如此，虽然很多人都会甚至需要自己犯一犯某些错误，但同样也有很多人能够在别人的错误中学习。

　这是一个信息社会，所有人的经验教训，所有人的知识以前所未有的速度，以互联网为媒介传播开来，不管我们关注什么主题，总能迅速找到一堆书，论坛，网页，然而能否从中获取知识，避免做别人做过的俯卧撑，就看你有没有一双能够辨识的眼睛，和善于思考的心智，否则在海量的信息面前就永远只能是来打酱油的。

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深蹲和硬拉是壮阳的吗

　深蹲和硬拉是壮阳的吗？壮阳，这是大部分男性都很关注的话题，而我们可以通过一些运动来达到壮阳的效果。我已经为大家搜集和整理好了深蹲和硬拉是壮阳的吗的相关信息，一起来了解一下吧。

深蹲和硬拉是壮阳的吗1

　 深蹲和硬拉是壮阳的吗

　深蹲和硬拉确实是可以壮阳的，对于提升性能力有很大的帮助，很多人在长期锻炼之后都表示效果显著。

　有网友在练过硬拉、深蹲后说，不得了！硬拉、深蹲产生了副作用，睡到半夜小JJ绷硬，憋的难受。他说的好，说出了硬拉、深蹲的效应。确确实实如此！不过这不是副作用，而是正作用。下面我就讲讲这个道理：无数的科学家和实践，证实了进行下肢锻炼可以使人体产生雄激素。而硬拉、深蹲产生的雄激素最大量，是其他任何下肢锻炼无法相比的。雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼；也可以促进你的性欲。这就是前边那位网友半夜小JJ绷硬的原因。但是我们是练健美的，要长肌肉。怎麽办？，“欲有所为必无所为”，你要想长肌肉就必须抑制你的性活动；要有性事必然影响训练的效果！所以为了健美功成，你只好忍一忍了。不瞒你说，在一定程度上大块就是憋起来的。切忌边练边流失！记得日本的相扑大力士吗？块头巨大，却有一张娃娃脸。为何？得益于他们有铁的规矩：只许练、吃、睡，不许想女人！一旦长出胡须、长出喉结，立马开除。因为这证明他们开始想女人了，已没有发展前途了。当年中国女排苦练的女队员不来月经，如果我们男人也苦练的几个月几年不来精，那麽足可以去角逐奥林匹亚先生了。

　 深蹲和硬拉哪个对腰有伤害

　深蹲和硬拉比起来要相对安全一些，深蹲还要靠一部分腿的力量，其实这两个动作在正确的姿势下是不会对腰有伤害的，尤其是硬拉，一定要注意动作的规范。

　硬拉看起来是个“提拉”的练习，但你主观上应该把它看作“推”的练习。

　如果只强调提拉，那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰竖脊肌，造成后腰受伤的风险极高。事实上硬拉标准动作要求，使用臀髋部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主观上要多利用这部分肌肉发力，有蹬地推离重物的意识。

　所以，硬拉时保持背挺直，先用伸膝力量启动，然后努力让脊柱由弯变直以将重量锁定，而且应将关注点集中在伸髋上。

　 深蹲怎么做

　侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。

　正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。

　发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。

　其他：头部、肩部上下垂直移动。

　 深蹲练习效果

　关于深蹲爆发力，为什么同样的重量，甚至是中小重量，有人蹲起来干干净净迅速利索，有人却慢慢吞吞拖泥带水，其实这就是爆发力的差距，也许极限都差不多，但爆发力好的运动员就是感觉做的更轻松，但千万不要随意的“爆发”，那是很危险的，那到底该如何来提高这个呢，我认为有三点，首先必须配合呼吸还得懂得控制最后才是加强速度训练，呼吸必须得和动作一致，吸满气然后憋死，固定胸腔和肩架，然后不要随意砸下弹起，必须的在有控制的前提下快速下沉并配合底部反弹快速蹲起，很少训练爆发力的人一开始训练爆发力最好选择使用50%-60%的强度训练3-5次做组，可以找人用秒表计时，一般5次，站定后调整好后能在六秒左右完成最好，最好不要高于七秒，然后做周期计划慢慢增加强度以此来提高爆发力（速度能力)，

　爆发力的提高不仅仅能让你在训练时的过渡和热身中节省体力，还能让你有一种做功距离“缩短”了的感觉，个人经验，仅供参考。

深蹲和硬拉是壮阳的吗2

　 深蹲和硬拉是壮阳的吗

　深蹲和硬拉是壮阳的，因为深蹲和硬拉都可以锻炼腰腹力量，促进雄性激素分泌。

　深蹲是锻炼下半身的动作，确实有壮阳的作用。从中医的角度来说“动能生阳”， 人在运动状态下能调动机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在床上“虎虎生威”了。而从西医的角度来说，运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活化。其次，深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。男性性功能的强弱，关键在于下半身力量。

　硬拉同深蹲一样也能强化下肢力量，使男性分泌雄性激素，男士更应该锻炼它，硬拉使你的双腿更加的有力，男人的两条腿有力，第三条腿就有力!男士如果想雄风不倒，请多练双腿。

　 深蹲和硬拉哪个更壮阳

　深蹲和硬拉都可以起到壮阳的作用，只是它们锻炼的部位不同而已。

　深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

　硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有的肌肉，事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大多数人习惯把它归结为锻炼背部的动作。从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性动作深蹲。

　 硬拉的标准动作

　1、脚的位置：站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。

　2、哑铃贴近身体：动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。

　3、膝关节微曲：随着髋部的后移和重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点（远远小于曲腿硬拉）。

　4、躯干稳定：在身体对抗阻力期间，保持你的核心稳定脊椎中立（腰腹收紧，肩胛骨微微后收），不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。

　 硬拉的好处

　 1、硬拉分直腿硬拉和曲腿硬拉

　直腿硬拉主要是髋曲和髋伸，曲腿硬拉加了一个膝关节屈伸，这样股四头肌锻炼的多一些。通常大重量的时候我们选择屈腿硬拉，股四头肌参与会比较多，能分担腰椎一些压力。轻重量的时候直腿硬拉，对臀部和股二头肌竖脊肌刺激比较多。

　 2、男人想要活儿好硬拉，硬拉强化下肢力量增加雄性激素

　硬拉同深蹲一样也能强化下肢力量，使男性分泌雄性激素，男士更应该锻炼它，硬拉使你的双腿更加的有力，男人的两条腿有力，第三条腿就有力!男士如果想雄风不倒，请多练双腿。

　 3、女人想翘臀练硬拉

　硬拉是对臀部肌肉刺激非常好的动作，臀大肌主要功能就是髋伸展，而硬拉也主要是髋关节屈伸，尤其是直腿硬拉对臀大肌刺激更多。需要注意的是，整个背部要一条直线，不能驼背塌腰。女生选择轻重量的去锻炼。每次12—15个左右。站起来发力时呼气，向下吸气。

　 4、硬拉减肥效果也很好

　硬拉动作可以同时刺激身体多部位肌肉，如：臀大肌，腿部肌肉，背部肌肉，和手臂肌肉。属于全身型复合训练，一个动作动用了这么多的肌肉，消耗的热量也可想而知了。硬拉可以促进肌肉生长，增加基础代谢，可以快速的使身体血液循环加快，对臀部腿部塑型也很好。

　 5、硬拉它是全身多关节运动可以锻炼肌群的协同能力

　多关节的运动是需要各个关节周围肌肉的协同配合与合作一起完成的，如果你协调性不好，经常做单关节训练，再去做硬拉经常是顾腿，顾不了背，这就是协调性不好，肌肉的协同能力差。硬拉则是多关节一起参与运动，可以锻炼你的协调性和肌肉协同能力，让你的身体变的更全面。