羽毛球挥拍技巧以及注意事项（全文）

　　是宋人蒲处贯根据前人导引术改编的一套“小劳术”。这套小劳术是一种以按摩为主的健身方法，因其在练功时要求运动量小，不应使人练的筋疲力尽，故称“小劳术”。这套动作包括简单的体操和头面部、四肢及躯干的按摩，简单易行，这三种导引术精练成套，简单易行，肢体活动兼保健按摩法，且紧密服务于健体祛疾，是古代导引养生新的发展。它对明清的导引术势的形成有相当的影响。

　　小劳术是一套肢体运动和自我按摩相结合的健身运动。“小劳”意指适当运动。宋代蒲虔贯《保生要录·调肢体门》：“养生者，形要小劳，无至大疲。故水流则清，滞则浊。养生之人欲血脉常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至劳。频行不已，然宜稍缓，即是小劳之术也。”

　　基本内容和方法

　　(1)“屈伸手足”：上下肢作和缓的屈伸动作。

　　(2)“两臂挽弓”：两臂分别向左右拉开，作扩胸运动，似挽弓状。

　　(3)“两手拓石”：两手由下而上托举。

　　(4)“双拳筑空”：手握拳，一紧一松，反复多次，或反复屈伸五指。

　　(5)“手臂轻摆”：两上肢轻轻摆动如甩手状。

　　(6)“头项左右顾”：转头向后，左顾右盼。

　　(7)“腰胯左右转”：两手叉腰，俯仰转动腰部。

　　(8)“两手互擦”：两手相互搓擦、揉捏、转摇，似洗手状。

　　(9)“掩目摩面”：将两手掌搓热，轻掩于眼部，再揉摩额颞及面颊部。

　　上述术式各重复进行10余次。

　　自我保健应用

　　经常锻炼可畅通血脉、舒筋和络、消食除满，有益于健康。

　　注意事项

　　呼吸自然，动作柔和，不可过极。

　　生命在于运动，但又不可动之过甚。逸而不劳，则气血涩滞；劳而太过，则耗伤血气。宋代养生家蒲虔贯继承了汉代华佗“人体欲得劳动，但不当使极尔”的思想，设计了“小劳术”，简便易行，颇具特色。