走路运动规律

在动画中表现最多的是人物的动作，虽然日常生活中的一些动作虽然有年龄、性别、体型等方面的差异，但基本的规律是相似的。所以，研究和掌握人物动作的一些基本规律也就十分重要。

1． 人的走路动作

　　左右两脚交替向前，带动躯干朝前运动。为了保持身体的平衡，配合两条腿的屈伸、跨步，上肢的双臂就需要前后摆动。人在走路时为了保持重心，总是一腿支撑，另一腿才能提起跨步。因此，在走路动作的过程中，头顶的高低必然成波浪状。当迈出步子双脚着地时，头顶就略低，当一脚支地另一只脚抬起朝前弯曲时，头顶就略高。还有，久久CG动画告诉我们走路动作的过程中，跨步的那条腿，从离地到超前伸展落地，中间的膝关节必然成弯曲状，脚踝与地面成弧形运动线。这条弧形运动线的高低幅度，与走路时的神态和情绪有很大关系。还要注意一下脚与地面的关系。

2． 人的奔跑动作

　　人奔跑时身体的重心向前倾，两手自然握拳，手臂略成弯曲状。奔跑时两臂配合双脚的跨步前后摆动。双脚跨步的幅度较大，膝关节屈伸的角度大于走路动作，脚抬得较高，跨步时，头顶的高低的波形运动线也比走路时的运动线明显。在奔跑时，双脚几乎没有同时着地的过程，而是完全依靠单脚支撑躯干的重量。一顶要有腾空的动作。有些跨大步的奔跑动作，双脚腾空的动作在时间上可以停更长一点。

3． 人的跳跃运动

　　人的跳跃运动，是由身体屈缩、蹬腿、腾空、着地、还原等几个动作姿态所组成的。人在跳起之前身体的屈缩，表示动作的准备和力量的积蓄，接着，一股爆发力单腿或双腿蹦起，使整个身体腾空向前，落下时，双脚先后或同时落地，由于自身的重量和调整身体的平衡，必然产生动作的缓冲，之后恢复原状。跳跃时的运动线呈抛物线状，这个抛物线的幅度，根据用力的大小来决定幅度的高低。原地跳时，蹬腿跳起腾空，然后原地缓冲、落下，人的身体和双脚，只是上下运动，不产生抛物线。

　　以上就是人的基本的运动规律。人的感情是丰富的，在高兴、悲伤、愤怒等等情绪下所表现的状态是不同的动作也是千变万化但离不开基本的规律，所以我们在熟练掌握基本规律后要多观察生活，多体验动作，这样我们的动画人物才能让他们更生动。

中老年人该如何锻炼自己的膝盖？有什么方法吗？

外感、寒气等疾病引起的关节疲劳。 例如风湿性关节炎、无菌性关节炎、半月板损伤或韧带损伤长期的不科学的运动，如登山、高强度、大量快走、下蹲运动等过度运动和不科学的运动，会引起膝关节的疲劳。严重营养不良、偏食、膳食摄入不均衡导致蛋白质维生素、钙、矿物质缺乏，不能合成人体所需环节的软骨组织，膝关节抗炎能力弱。如果生病的是成长期的孩子(中学生)，也要考虑是否符合青少年的成长痛，去医院检查，进行对症治疗。由于疾病造成膝关节损伤时，需要在休息的同时联合药物和营养素的治疗(钙、维生素d、软骨素关节、氨基葡糖等)，另外，如果没有疾病的原因，则选择休息和营养素联合治疗。

要保护关节，最重要的是避免损伤。 膝关节的大部分损伤发生在膝关节弯曲发力的时候。 理论上，希望减少深蹲和登山等需要频繁弯曲膝关节的活动，以及长时间深蹲和跪下的姿势。 如果运动后膝盖有不舒服的症状，请减少运动的频率。利用支持器降低关节受伤的风险运动的时候，可以系上护具。 线束可以提高关节的稳定性。 简单的膝盖保护、脚踝保护，可以有效降低关节受伤的风险。通过肌肉锻炼提高关节的稳定性要保护膝关节，对股四头肌的训练非常重要。 建议进行脚伸直的训练。 网上有很多教程

你可能只需要椅子或墙壁。 每天看电视的时候，休息的时候，工作的间隙，请用5~10分钟锻炼膝关节的角度。 可以确保我们关节的灵活性。 即使是已经患有骨关节炎的患者，如果每天适当地进行关节角度的训练，关节角度也会逐渐变大，有时会下蹲，或无法伸直脚

可能是膝关节退行性改变，也叫增生性关节炎，在上下楼或屈伸关节时骨刺会抵触关节腔导致刺痛，当然也有可能是韧带发炎。意见建议：这种情况要注意保暖膝盖，可以去拍个膝关节的片子看看是否有骨折增生等问题，可以经常用艾叶煮水热敷关节散寒祛湿。也可以去针灸科治疗。

您好，很高兴为您解答问题。常见到一些中老年人做膝关节功能锻炼，他们反复地屈伸膝关节，一会儿揉髌骨，一会儿抖晃膝关节，这些动作其实对膝关节大都是有害无益。

因为中老年人膝关节多开始出现了关节软骨退变，骨质增生等退行性改变，表现为膝关节疼痛、股四头肌萎缩、上下楼梯时疼痛加重，蹲下后不能自行站起，更有甚者出现膝关节腔内积液，屈膝挛缩畸形等。对于这种膝关节功能锻炼的目的主要是减轻股四头肌萎缩，减轻和消除膝关节疼痛。屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节使髌骨软骨反复地与股骨髁的软骨面磨擦，使软骨磨损加重，其结果使膝关节疼痛加重，甚至出现关节积液，而关节积液又加重肌肉萎缩，肌肉萎缩又会使原有的症状加重，形成恶性循环。北京朝阳医院骨科杜心如

正确练习膝关节的方法应该这样：将膝关节尽量伸直，在保持膝伸直下练习股四头肌收缩，每次收缩应坚持3-4秒，每分钟应练习10次，每小时应坚持5-10分钟。有条件的话还可应用电刺激仪选择性刺激股四头肌内侧头，使股内侧肌强壮、有力，达到减轻疼痛，防止股四头肌萎缩的目的。除此之处，还应避免膝关节过多活动，应用坐便器等。

膝盖负重倍数如下：

1躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

2站起来和走路的时候，膝盖负重大约是体重的1～2倍。

3上下坡或上下阶梯的时候，大约是3～4倍。

4跑步时，大约是4倍。

5打球时，大约是6倍。

6蹲和跪时，大约是8倍。

例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(504倍)

各年龄段膝关节问题

中老年人膝痛的原因

膝关节保健训练

0 1

侧躺练习

左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

0 2

抬腿练习

站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

0 3

架桥练习

0 4

伸腿运动

平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩，拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

膝盖使用说明书

第一条 男女膝盖寿命不一样

世界卫生组织（WHO）统计的大数据表明： 骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

女 性

男 性

第二条 选对运动，事半功倍，选错伤害加倍

在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了

1、膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。

也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。

2、膝盖的最大承载力在20岁左右形成

如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。

但如果20岁体重是100斤，过了几年变成200斤了，那么膝关节也就被过度使用了，也会老化得很快。

3、我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮

20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。

因此，20-30岁之间保持怎样的运动量，之后超过这个运动量，对膝关节就是一种磨损了，就容易导致膝关节过度使用。

4、如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？

如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。

5、损伤膝关节的运动不要做

包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。

第三条 补钙能帮助保护关节

第四条 关节软骨也要保护

第五条 远离湿寒，做热敷，带护膝

第六条 强腿肌，是对关节最好的保护

方法

第七条 日常保养：一揉二按三拍打

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