60岁 身体锻炼 计划

60岁 身体锻炼 计划,第1张

老年人身体的各个机能都处于下降状态,选择他们喜欢的项目,

经常活动活动,有利于减缓衰老、延年益寿。

通常适合老年人锻炼的项目有:

散步(或快步走),如果不影响别人的话,还可以边走边做拍手操;

做做健身气功。健身气功《八段锦》和《五禽戏》就非常适合老年人;

练练杨氏太极拳,舒筋活血,也是一项很好的养生、健身方法。

另外,我们要多关心、体贴、爱护老人,让他们心情舒畅,

再加上适当地锻炼,一定会让老年人度过一个幸福,舒适的晚年。

(专家门诊)网上找的 请参考一下:

关节炎的治疗

根据病情发展程度不同,骨关节炎的治疗包括药物治疗、辅助治疗和手术治疗。手术治疗,对于疾病已经发展到晚期的病人,不失为一种好的治疗手段;对于早中期的病人,一般采取药物治疗并配合其他方法辅助治疗。要积极采取正确、有效的手段,尽早治疗疾病,尽早控制病情。

骨关节炎的手术治疗

目前,骨关节炎常用的手术治疗方法包括关节镜手术、截骨术和人工关节置换术。

软骨碎片脱落到关节腔内,形成游离体,就是我们平时说的“关节鼠”,可采用关节镜手术清除。关节镜手术可以很好地鉴别和估计关节的病变程度,对关节腔进行灌洗和清理,能清除关节腔内的游离体,使患者的活动能力得到一定程度的改善。

各种矫形截骨术是用以改善关节力线平衡的。胫骨截骨术主要用于膝关节内外翻畸形(即“o”型或“x”型腿)的患者,通过手术使弯曲的腿尽量恢复到正常状态。

如果患者病情发展到严重阶段,关节软骨丢失严重,关节间隙过小,关节功能丧失,严重影响日常生活,经保守治疗无效,应考虑人工关节置换,主要是人工膝关节和人工髋关节置换手术。通过关节置换能比较好的恢复关节的活动能力,提高患者的生活质量,但人工关节置换手术创伤较大,置换的人工关节的使用寿命也有一定限度,并且手术费用较高。

骨关节炎的辅助治疗

辅助治疗是患者的关节疾病处在早、中期时,配合药物治疗使用的一种方法。辅助治疗,就是平时我们说的理疗和体疗,比如烤电、推拿、按摩、针灸等一系列方法。虽然辅助治疗对骨关节炎没有根本性的疗效,但可以减轻患者局部的不适,对患者有镇静、松弛和止痛的作用。

同时病人应当积极自我保健,注意减肥,适当锻炼,如进行游泳、骑自行车等运动。避免不正确的姿势以及有害关节的动作,如登山、长时间伏案等。保护关节,减少负重,如在膝关节使用护膝,久坐站起时借助支持物等。在活动时,可利用拐杖、步行器协助活动或行走等。

骨关节炎的药物治疗

一般情况下治疗疾病时,在采用外科手术以前,药物治疗是医生和患者多选用的一种比较行之有效的治疗方法。

对骨关节炎来说,治疗药物可以分为两大类:非特异性治疗药物和特异性治疗药物,即“对症治疗”药物和“对因治疗“药物。可能很多人不知道“对症治疗”和“对因治疗”这两个概念的区别,我们先来看看它们的含义:这里说的“对症治疗”和我们平时说的含义有所区别,我们平时说只有“对症下药”才能治好疾病,“对症”是说要正确地认识疾病,得什么病就用什么药;而这里对症治疗中的“症”则指的是疾病的表面症状,比如牙齿被蛀坏了产生牙痛,牙痛就是表面症状。

“对症治疗”是指消除或改善疾病的表面症状,也叫治标。就像牙痛时使用止痛药来止痛,牙痛止住了,就是消除了表面症状,但是不把牙齿补好,过一段时间又会疼痛。这种治疗方法用我们平时的话形容就是“治标不治本”。

凡是能针对疾病原因进行的治疗叫做“对因治疗”,也叫治本。还用刚才牙痛的例子,把蛀牙补好,牙就不痛了,这便是对因治疗。所以,对因治疗较为彻底,一般不易复发。

非特异性药物治疗骨关节炎(对症治疗)

骨关节炎的非特异性药物治疗,也就是对症治疗,常用的是非甾体类抗炎药,它们通常被称为止痛药。止痛药,顾名思义,即具有止痛的作用,能缓解头痛、肌肉痛,包括骨关节炎伴随的关节疼痛,这类药物不专门针对骨关节炎进行治疗,所以我们也把这种药物称作“对症治疗”药物。这类药物起效快,对于各种原因引起的疼痛,其止疼效果比较好,缓解骨关节炎病人的关节疼痛效果也不错。这类药物在体内代谢较快,一旦代谢完毕疼痛马上又开始了,维持时间很短。重要的是,止痛控制了疾病的表面症状现象,却掩盖了病情仍在继续发展的本质。

另外还有一种对症治疗药物——激素类药物,该类药物必须进行关节腔内注射,也能达到迅速消炎止疼的目的,但每年不能超过3——4次,若长期使用,可加剧关节软骨的损害以及骨关节炎的症状。

非特异性药物治疗骨关节炎,只能暂时缓解疾病症状,而不能真正对骨关节炎的病因——关节软骨起作用,也不能阻止骨关节炎病情的发展。

骨关节炎的中医药治疗

中医中药是传统医学的组成部分,博大精深,历史悠久,是中国的国粹,几千年来不知道治好了多少疑难杂症,一直以来被国人引以为骄傲。

对于关节疾病的治疗,很多人也比较信赖中医的推拿、按摩和中药的治疗。关节的推拿按摩,是物理治疗手法,只要在正规医疗机构治疗,患者一般是可以放心的。

中医对于关节炎治疗的传统理论认为“风寒湿邪,痹阻经脉,致使经脉不通,不通则痛”,所以中药治疗一般是以祛风散寒、解痉通络,活血化淤为目的的。

中医药的治疗方法能使僵硬的关节肌肉得到放松,解除肌肉痉挛,可以达到疏通经络,消肿止痛的作用。

我们今天的临床医学强调“循证医学”,意思就是说,得出一个结论,就必须有充分的基础医学、临床医学的研究结果来支持这个结论。如果说某种治疗方法或者药物能够“对因治疗”骨关节炎,那就必须有证据证明,这种方法或这种药物能对关节软骨细胞恢复正常代谢起到一定作用。

目前尚未发现中药能修复关节软骨,或对关节软骨细胞起作用。人体生理解剖学证明,关节软骨中没有血管,中医经常提到的“活血化淤”理论能否对关节软骨起作用,还有待于进一步的研究。

关节炎的饮食疗法

骨性关节炎是指主要关节如膝、脊柱和胯等软骨退化。软骨本身没有神经,但当某一部分磨没了,关节的边缘就出现了问题,骨头和骨头之间产生磨擦,因此就产生了疼痛,同时关节出现间隙狭窄,比如罗圈腿、x形腿或腿部受伤使受力不均匀,关节的压力增大,必然磨损就严重,一旦软骨脱落,就会造成疼痛,给患者的生活带来很大的痛苦。在这里,我们介绍一些关于关节炎的饮食疗法,患者朋友可以试试。

鲨鱼软骨粉:以纯天然鲨鱼软骨粉为宜,尽可能每天摄取75克。

川乌粥

原料:制川乌2克,姜汁10滴,粳米30克,蜂蜜适量。

烹制方法:将川乌研末,粳米洗净,同放入瓦锅,加适量水,沸后加入川乌,用文火煮2~3小时,待米熟烂后加入生姜汁和蜂蜜,搅匀,再煮1~2沸即可。

食用方法:佐餐食用,随量服食。

牛藤桂心散

原料:山茱萸100克,怀牛膝100克,桂心60克。

烹制方法:将以上原料洗净,晒干或晾千,共研成细末,备用。

食用方法:每日1次,每次3克,以黄酒送服。

牛膝酒糟

原料:牛膝500克,糯米1000克,甜酒曲适量。

烹制方法:先将牛膝洗净,同放入沙锅中,加适量水煮2~3次,取部分药汁浸糯米,另一部分药汁于糯米煮熟后,拌和甜酒曲,于温暖处发酵为酒槽。

食用方法:每日1次,每次取酒槽30克煮食。

桑葚桑枝酒

原料:新鲜桑葚500克,新鲜桑枝100克,红糖500克,白酒1000克。

烹制方法:将桑枝洗净、切断,与桑葚、红糖同入酒中浸泡,l个月后可饮。

食用方法:随量饮用,以不醉为度。

茶疗法

(1)川芎茶:川芎3克,茶叶6克,共研细末,和匀,开水冲泡,代茶频饮。每日1次,常服。

(2)金银菊花茶:茶叶5克研末,金银花5克,菊花6克,开水冲泡,每日多次饮用。用于患者关节疼痛、发热、发红者。

(3)玄参麦冬茶:玄参8克,麦冬8克,与茶叶少许和匀,开水泡10分钟后,饮用。可用于老年性风湿性关节炎患者口干、心烦者。

(4)芪参茶:黄芪5克,西洋参5克,切成薄片,与茶叶混匀后,开水冲泡10分钟,即可饮用。1天1剂,可饮6--8次。用于风湿性关节炎老年患者由于气阴两虚而夜寐不安、多汗者。

关节炎患者的注意事项

关节炎是最常见的慢性疾病之一,素有头号致残疾病之称。关节炎共有100多种类型,其中最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。全世界有355亿关节炎患者,其中19亿人患骨关节炎超过1650万人患类风湿关节炎。在亚洲,每6个人中就有1人患上关节炎。最新统计资料显示,我国的关节炎患者已超过1亿人。

骨关节炎可影响某个关节的所有部分,引起肌肉疼痛、炎症或行动不便。该病好发于中老年人,发病率随年龄增加而上升。据统计,50岁以上的人群中50%患有骨关节炎,65岁以上人群中90%的女性和男性患有此病。

关节炎患者的注意事项:据介绍,全世界关节炎患者共有355亿人,在亚洲,每6人中就有1人患关节炎,中国患者约1亿以上,并正不断增加。关节炎的种类超过100种,其中许多种关节炎影响不同年龄的人,儿童也不例外;痛风就是关节炎的一种。关节炎的早期变化,发生在二三十岁。

痛风是古代就有的帝王病,也是一种因饮食和不健康性生活引起的代谢病。吃海鲜、动物内脏,再加上喝酒,这很容易得这种病。因此正常年轻男性不地、女性不得、太监不得。

因为性病伴随关节炎,而红眼病、尿道炎有些也是关节炎病的症状,但我国医院目前尚无将这3种炎合在一处诊疗的专科。现在生活好了,要注意科学膳食和健康的生活方式。为了口味过瘾,或作息无规律、晨昏颠倒,都是自残的行为。人到30多岁就有可能患上骨刺即骨关节炎,目前中国10%的人患骨关节炎;1000人中就有4人患类风湿关节炎,35到50岁的人最容易得,女性患病的机率是男性的3倍。一旦得了病,无异于被判无期徒刑。

锻炼腿部肌肉的方法有很多,比如可以通过走步或跑步或跳跃练习增强腿部力量可以通过器械进行腿部肌肉练习,比如杠铃深蹲,综合器械的腿部联系等。

老年人锻炼腿部肌肉各位注意,首先安全第一,避免出现意外伤病。可以采取走步或慢跑来增强腿部肌肉。走和跑步是最简单有效的锻炼下肢的活动,方便简单,适合大多数人们,尤其是老年人更适合。

俗话说,人老腿先老。老年人平时多进行舒缓的走步或慢跑练习可以很好的增强腿部肌肉力量。走和跑相对更安全,更适合老年人。

老年人锻炼注意安全,在相对平整的地方或安全地场合锻炼,保证安全是第一位的。适合的运动项目很重要,运动量不要很大,适量就好。

  人上了年纪就应该及时锻炼这样才能够有效的预防骨质疏松,身体素质也会下降,所以要适当地进行锻炼。适合中老年人的健身动作有很多种,不知道大家有没有详细地了解过以下是我为你整理的适合老年人做的健身动作介绍,希望能帮到你。

  适合老年人做的健身动作

 1扩胸法

 中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。

 收获:

 在你走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了。

 2腰腹收紧法

 身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

 收获:

 它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。

 3居家床上操

 仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。

 收获:

 可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

 4上下蹲跳操

 立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高。轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数。

 收获:对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用,同时改善肠胃功能,预防便秘。

 5仰卧抬头操

 将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。重复3次,逐步增高至10次。

男人健身的好处

 1、想快乐就跑跑步 释放生活工作的压力

 活在现在这个高压的社会中,每天要面对的事情实在太多,有些人就容易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法,出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受,遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

 那么具体的原理是什么呢很简单,积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质,也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动,身体会大量产生这种元素,让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话,那就积极的运动吧!

 2、健身性感,更易猎取周围心仪的女生

 哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢性感的男人反而会让女人无法自持,比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌,还有结实的手臂肌肉,包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面,让**院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了,一定是喜欢上了身边某个人,通过健身这样的方式,找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

 3、健身是“伟哥”,滚床单更加的凶猛

 根据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时,腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色,因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

 4、健身可以建立自信应对挑战

 对人生失去热情,沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。

 只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标,那么随着目标的逐步实现,男士们就能够不断的获得愉快的心情,并为自己建立起自信。其次,长期的进行运动,还能帮男士养成良好的生活习惯,让身体也变得的更健康,同样能够给男士带来积极地心态变化。

 5、健身促进更佳的睡眠

 一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。

 6健身能疏通血管,预防疾病

 经常地、科学地从事体育运动,对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响,如经过适宜强度的耐力训练,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用,也能防止心肌缺血性疾病的发生。

床上健身操动作

 1转头屈脚踝。

 人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。

 如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。

 同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。

 2伸懒腰。

 睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体。

 同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

 3仰卧侧屈。

 仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。

 

1 如何给老年人锻炼

2 老年人正确健身方法

3 老年人健身方法

4 中老年人最好的健身方法

5 最适合老年人的健身方法

经常听到身边的老人抱怨,下楼梯膝盖疼,走路不能时间太长不然酸痛难忍,其实这都是膝关节老化的后果。为了延缓衰老最常见的做法就是锻炼身体,当运动量和运动幅度不能满足关节需求时,就会过早老化,人体机能也会随着关节老化而衰退有膝盖疼痛的老年人究竟该怎样进行体育锻炼呢轮流举臂或同时抬举双臂,臂部尽量伸直。仰卧或俯卧伸躯,仰卧时腰部尽量上抬。坐或倚物而立,一腿抬起,前后左右转动脚掌,两腿交替进行。用力屈伸手指,速度由慢逐渐加快,可左右手交替或双手同时进行。前后左右转动头部,要有一定幅度,动作宜缓慢。双臂平举,做下蹲和起立动作。左右腿交替做踢腿动作,踢腿时尽量绷直上抬。向左、向右、向前屈体。老人经常做下蹲锻炼也会导致关节的磨损加快,登高、骑脚踏车等运动可适当进行,避免长期锻炼增大对关节的危害。老年人一旦发现自己膝盖疼痛,就应该格外注意局部的保暖。因为在风寒潮湿的刺激下,膝关节的疼痛表现会更加明显,甚至还会让局部炎症产生。夏季天气炎热,但千万不能贪凉,对着空调吹冷风;寒冷的秋冬季节,更要根据天气的变化做好防寒保暖的工作。保护好自己的膝关节,避免经常性受凉,就能有效缓解膝关节疼痛,改善走路困难等状况。慢跑有助膝关节保健,身体健康没有其他慢性病的老年人,可以采用慢跑锻炼自己的膝关节,预防骨性关节炎等关节疾病的发生。选择慢跑的时候应注意协调全身,并选用透气和有弹性的运动鞋。所以老年人就一定得好好照顾好自己,做适当的运动。然后注意保暖工作。

老年人膝关节疼,这种病可以通过锻炼改善吗?为什么?

1锻炼股四头肌。锻炼股四头肌时,人体膝关节始终处于伸直状态。老年人锻炼股四头肌时,人体膝关节不会受到太大影响,同时可以帮助肌肉的收缩,防止因长期不活动而出现肌肉萎缩、关节不灵活的现象。游泳是一种极好的锻炼身体的方式。因为在游泳的过程中,人体会一直与地面平行,而且由于水中的浮力,人体承受的重力会更小,身体的肌肉会得到充分的收缩和放松。是一种很好的锻炼方法,特别适合膝盖疼痛的老年人。

2老年人膝关节疼,这种病可以通过锻炼改善,选择适当的运动,但如果此时按压揉捏过猛,很可能会加重身体软骨的损伤,甚至影响到患者软骨下的骨骼,造成更严重的疼痛。如果有条件,老年人可以结合自身实际,通过游泳锻炼身体。由于游泳可以增加身体的心肺功能,同时减少下肢关节的压力,最终减少关节磨损的发生,所以可以在一定程度上改善膝关节疼痛。此外,患者还可以尝试做快走。走路的时候腿伸直的比较多,但是弯曲腿的动作相对比较少,使得他们膝关节的其他部位用的比较多,而髌骨磨损的比较少,所以可以帮助他们改善膝盖疼痛。

3老年人膝关节疼,这种病可以通过锻炼改善,屈伸运动,平躺在床上或坐着,微微勾脚尖,然后用力缓慢地推脚尖,重复。目的是保持你踝关节的灵活性,同时收缩小腿肌肉,促进下肢血液循环。平卧抬腿:自然仰卧在床上,健腿弯曲放在床板上,患腿保持伸直,慢慢抬离床面,保持5秒左右,慢慢放下,重复10次左右,左右交替。

老年人锻炼健身操做室内养生保健操

 老年人锻炼健身操做室内养生保健操,随着人们对健康意识的加强,越来越多的人加入了健身运动中,运动健身对老年人维持身体机能水平有积极的作用,上了年纪的人正确保养身体很重要,以下了解老年人锻炼健身操做室内养生保健操。

老年人锻炼健身操做室内养生保健操1

  一、起床活动

 早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

  二、头部活动

 以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

  三、扩胸活动

 站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。

  四、交叉摆掌

 站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

  五、两掌划圆

 两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。

老年人锻炼健身操做室内养生保健操2

  中老年人健身操的好处大盘点:

  一、塑造形体美

 健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。

  二、增进健康美

 健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的'发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

  三、缓解精神压力,娱乐身心

 健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,中老年人练习健身操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康!

 总之,健美操适合各类人群的学习。中老年人在健身之时不妨多多选择适合自己的中老年健身操。此外,了解了大众有氧健身操我们就行进有氧健身操吧,详情可阅读:了解了大众有氧健身操我们就行进有氧健身操吧

老年人锻炼健身操做室内养生保健操3

  老年人坚持适量运动有好处健身

  1、稳定血压

 要保持身体健康,适当锻炼有必要运动,因为运动对老年人血压调节有帮助。上了年纪的人更容易出现高血压,高血压属于慢性疾病,在血压不断升高的时候会对血管造成伤害,血管承受的压力增大。

 没有及时控制可能还会让血管破裂出血,这是部分人脑出血的原因。而通过运动可以改善全身的循环、代谢,又可以在运动过程中扩张血管,血管扩张后血压高这种情况才会改善。可见,要有效控制血压,保持身体健康,需要有足够的运动量。

  2、调养肠胃

 老年人适当锻炼身体有好处,在运动的过程中会发现肠胃蠕动能力提高,不容易肠胃蠕动速度缓慢而导致身体消化不良或者经常便秘。很多人长时间缺乏运动,上了年纪就基本上没有任何的运动量,在缺乏锻炼之后肠胃动力不足。

 虽然在饮食过程中获取食物,但是身体无法正常消化,会消化不良而影响营养物质的吸收。另外,长时间缺乏锻炼,肠道的蠕动速度缓慢,粪便排泄无法保持顺利,可能会便秘增加身体负担,因此,要通过适当运动来调养肠胃。

  3、控制体重

 老年人基础代谢率降低容易有身体肥胖情况,过度肥胖同样有影响,会在体内脂肪物质堆积后让肝脏功能降低,还容易在过度肥胖时增加慢性疾病的患病率。懂得调节身体的人会适当去运动,上了年纪选择强度适宜,对健康有帮助的运动来调节,会发现脂肪燃烧速度加快,肥胖情况得到改善,否则体内脂肪物质堆积,老年人身体无法保持健康。

  4、对抗衰老

 老年人适当锻炼身体可以有效延缓机体衰老,年龄增长最明显变化,就是身体衰老速度加快,伴随着抵抗力下降,器官功能下降等情况。

 而懂得保养身体的人会积极锻炼,通过运动来改善身体的新陈代谢,同时减少自由基的产生,坚持下来会发现身体的衰老速度变慢,整个人显得年轻有活力,可以促进身体健康,防止老年人出现疾病后寿命缩短。

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