有性价比高的健身器材吗?

有性价比高的健身器材吗?,第1张

一副哑铃就够了:健身就像是一个工程!各式各样的健身器材就是我们的武器,工具!其中,哑铃可能是众多武器中最锋利的,性价比最高的!特别是在家里健身,哑铃更是不二选择!

 训练目的:增肌

训练类型:全身性

训练程度:初学

训练次数:每周3次

训练器材徒手、哑铃

训练对象:男女皆适用

提供给喜欢在家运动,却只有哑铃等简易器材的人参考,或是你在健身房内,发现器材不敷使用,也可以用哑铃做为替代方案。只要你妥善地运用哑铃训练,会发现如此简单的器材,会是你奠定基础、增加肌肉量最可靠的夥伴。不过在这之前你也必须注意到:

1、训练时间为每周的一三五,建议隔天最好休息,因为训练的范围涵盖全身,等於你只有一天休息日。为确保身体状况能维持最佳,有充分的训练也应该有充足的休息。

2、如果你有减脂的需求,建议你把相关的训练与重训隔开,像是分成上午或下午(晚上),两者时间间隔大一点,让身体可以得到修复。或者是利用重训完10分钟,做一些简单的有氧运动即可。

户外健身器材种类:

1单杠

引体向上是单杠最基本的练习方法之一,此项拉单杠的好处可增强肩背和上臂部的肌肉力量,适合青年人练习。

2漫步机,为小区运动健身器材的一种,功能为增强心肺功能及下肢,腰部肌肉力量,改善下肢柔韧性及协调能力,提高下肢各关节的稳定性。

3冲浪板。主要锻炼腿部、腰部肌肉、增强腰部灵活性。

4健骑机。增强心肺功能,提高上肢、腰部、腹部、背部肌肉力量和四肢协调能力。对腕肘髋膝关节屈伸功能性障碍,四肢及腰背酸痛等有康复作用。

5太极揉推器又叫太极轮,也叫肩关节训练器,可以同时供两个人同时使用。主要舒展肩部肌肉,增强肩、肘、腕髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性。适合老年人使用。

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