伸膝位关节运动的角度变化和产生该现象的原因

伸膝位关节运动的角度变化和产生该现象的原因,第1张

就是到你能完全伸直膝盖为止,也就是你的大腿和小腿呈一条直线,如果在这个基础上还能继续伸膝,就代表膝关节伸展的活动度过大。站立时候如果膝关节到了过伸的位置,从侧面看上大腿与小腿形成一个向后的弧形,所以也有人把膝过伸叫做膝反弓。

表现为站立或行走时腿向后弹出,人的重心明显往后倾斜。是引起异常步态的原因之一。

有两种简单的视觉方法可以用来判断自己是否属于超出了“正常的屈伸范围”(判断膝盖超伸)

一、站立时大小腿之间的角度超过了180,呈“C”形(从正侧面看) 。

二、小腿腹相对于脚跟的位置远远靠后(肌肉异常发达的不算!!)。

膝反张的分类

1、膝前瘫痪或肌力低下型(由于股四头肌瘫痪或肌力低下,腘绳肌力减弱,膝关节不能稳定于伸直位,负重时强迫后伸位行走)

2、膝后瘫痪或肌力低下型(腘绳肌及小腿三头肌均瘫痪或肌力低下,膝后包括关节囊,韧带等松弛,可引起膝关节过伸)

3、膝关节本身骨性变化,至膝关节位置不正常。

根据严重程度分为:轻度(﹤10°)、中度(10°~30°)、重度(﹥30°)

根据功能状态分为:静态膝反张(多见于脊髓损伤、痉挛性脑瘫患儿)、动态膝反张(多见于脑卒中患者)

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膝反张产生的原因分析

1、小腿三头肌张力高,导致踝关节背曲受限

2、股四头肌张力高或挛缩,牵张膝关节过度伸展

3、股四头肌无力,此时患者靠膝反张来维持膝关节伸展而保持直立位

4、腘绳肌及小腿三头肌无力,同样靠膝反张来维持直立位

5、伸肌肌力和屈肌肌力严重不平衡,即屈肌肌力过小

6、髋关节的屈曲挛缩,骨盆旋后,或是臀大肌后伸无力,都可以引起膝关节的过伸

7、躯干的控制能力对膝关节的过伸也有影响

8、一侧膝关节无力导致对侧代偿膝过伸

9、膝塌陷步态时采用膝过伸代偿

10、躯干前屈时重力线落在膝关节中心前方,促使膝关节后伸以保持平衡

11、支撑相伸膝肌痉挛

12、胫前肌无力,导致足下垂内翻畸形

13、髋膝踝关节运动序列异常,如站起来时伸 膝过快而伸髋过慢

相关肌肉群

绝大部分的膝盖超伸都不是天生的,而是由于我们相关各个肌肉群相互间的不平衡导致的。

一、两组对抗肌群附着于骨盆前侧:

1)腹肌(腹直肌,腹外斜肌)从前向上拉动骨盆。

2)髋屈肌(股直肌,阔筋膜张肌,髂腰肌,缝匠肌)从前施加向下的力。

二、两组对抗肌群附着于骨盆后侧:

3)腰背伸肌从后施加向上的力。

4)臀部肌(臀大肌,腘绳肌)从后向下拉动盆骨。

可以得出:

膝盖超伸=大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉较强(过度紧张)+大腿后侧、臀部肌肉较弱(过度拉伸)

紧张的肌肉一:大腿前部肌肉

紧张的肌肉二:小腿肌肉

较弱的肌肉一:臀部肌肉

       膝关节不好还是要适当运动,但最好避开跑步、跳绳、打球、爬山、下蹲等运动,可以在医生的指导下选择低强度有氧运动,如游泳、步行、椭圆机、直腿抬高、靠墙静蹲等运动,在运动过程中最好有同伴相陪。

      游泳、步行、椭圆机等运动可以缓解疼痛,改善关节功能。

      游泳对关节压力较小,可以减少长时间膝盖屈伸造成的关节损伤,游泳时选择自由泳,每周游泳3次左右,时间不超过一个小时。步行可以达到健身目的,但速度一定要慢,每天走路30分钟,全身微微出汗就可以。椭圆机可以促进关节血液流通,坐在椭圆机上反复蹬直和弯曲双腿,可以有效运动到膝关节肌肉群,建议每周2次左右,时间30分钟即可。

      直腿抬高、靠墙静蹲可以加强膝关节周边肌肉力量,改善膝关节的稳定性。

      直腿抬高对关节冲击损伤较小,将身体平躺下来,根据自己身体强度抬高至合适高度,保持5分钟左右,可以让紧张的神经松弛,有效促进神经血液循环,避免局部组织在修复过程中产生粘连。靠墙静蹲可以强化股二头肌,避免膝盖疼痛。在做该运动时要注意,不要让膝盖超过脚尖,也不要内扣,需要收紧腹部,膝盖正对脚尖,时间不要太长,大概2分钟左右即可,多做几组。防止下肢角度不正确,增加膝盖压力。

      做运动时要注意遵循“两小时原则”,也就是锻炼结束两小时后,膝盖疼痛感还未消失,那就说明自己运动过量,要减少运动量,循序渐进才是改善身体最好的锻炼方式。

坐姿腿屈伸是主要锻炼大腿股四头肌的一个健身动作,这个动作由于主要是腿部的训练,很多人在练习的时候都很担心会对膝盖有影响,下面就一起来了解下吧。

坐姿腿屈伸伤膝盖吗

如果动作没有很标准的话,其实是很容易伤到膝盖的。

在练习这个动作的时候意念的作用是很关键的。如果不时刻想象大腿前侧、后侧和臀部三大肌肉群同时用力就会很容易让大腿前侧承担所有的重量。上身的姿势也是很重要的,不要在用力时身体前倾,这样会对腰部产生很大压力,容易造成腰部损伤。为了身体保持正确体位要时刻提醒自己挺胸、收腹。练习坐姿腿屈伸动作时,当腿部完全蹬直以后,膝盖千万不要完全伸直,将力量大多让肌肉程受,否则很容易造成膝盖损伤。

坐姿腿屈伸练哪里

坐姿腿屈伸主要锻炼大腿股四头肌,雕塑股四头肌的形状和线条。

此项练习目的主要是提高膝关节力量和大腿肌肉的感觉。

坐姿腿屈伸动作要领

1 选择好重量后,坐在腿部伸展器上,脚踝在垫子后面,脚面紧贴脚踝垫,钩脚尖,坐直,臀部、下背部紧靠座垫,头抬起,挺胸、收腹,面向前,握着座椅边沿或握柄。这是动作的起始位置。

2 呼气的同时,用你的股四头肌,全范围地缓慢伸展你的膝关节,最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。

3 吸气的同时,慢慢将重量降低至最初的位置,确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制。

4 重复动作至推荐的重复次数。

坐姿腿屈伸动作误区

1 上背部过于向后靠

身体的上背部过于向后靠,而不是将臀部和下背部紧贴在凳子上,座姿非常放松,懒洋洋的,这样身体后面就会有很大的空隙。导致你只能做半程动作,动作幅度大打折扣,减少对股四头肌的刺激。

2 身体前倾

股四头肌收缩向上抬起用力时,身体不要前倾,不宜抬起臀大肌借力,这样会对腰部产生很大的压力,容易造成腰部受伤。主要原因是练习的负荷过大,没有注意动作细节。开始练习时,负荷不要太大,要循序渐进。

3 利用惯性

只是将重量甩了起来,没有做顶峰收缩,象利用惯性一样,快速的将重量甩出去,甚至让器械离开了双脚,这样做没有任何用。

膝关节的锻炼方式,一般是手术术后或者是外伤,导致的膝关节不敢活动,由于石膏托固定,或者是休息、卧床,或者是内固定手术,或者髓内针手术,克氏针或者是钢丝固定后,都会导致膝关节的异常,主要是术后纤维蛋白的渗出,使周围的组织关节囊造成黏连,那么会造成它的活动度,减少、欠佳,那么需要对照间侧的肢体进行功能锻炼,早期主要就是以屈伸的动作为主,比如说患者他的活动范围比较小,通过主动及被动的功能锻炼,主动就是在床上躺着自己膝关节抬,一点点取手抱着膝关节一点儿点儿往回抱,幅度一天一天的加大,每天最好是锻炼半个小时,一天两到三四是最好的,主要就是一天加大一点幅度,促进膝关节的功能,最好是锻炼到两个腿活动度是一样的,被动的活动就是患者的家属,拖着患者腿部,做被动的功能锻炼,屈和伸,主要就是这种活动,这种锻炼,另外手术后早期的功能锻炼,主要是股四头肌的收缩和舒张,就是使脚足背部,往上勾,这是做被伸的功能或者是被屈的功能,使股四头肌处于紧张,股直肌也收缩,这样是是骨折,外伤最早期的功能锻炼,然后逐渐的活动膝关节,使其造正常的膝关节的活动度一致,这就是他的方式,但是要循序渐进,不要一次过猛或者是幅度过大,这容易造成第二次损伤要循序渐进,一般有一到三个月左右,逐渐的就会恢复正常,要有耐受力,会出现疼痛,疼痛难忍,但是要坚持。

膝超伸”指的是什么?是否有常常在瑜伽课程上麻烦你的教练员说:我存在膝超伸。你一脸懵,什么叫膝超伸?有哪些问题吗?膝超伸的全名是“膝盖骨过多超屈伸”。那样的体形就是指膝(胫股)骨关节屈伸超过保持中立部位,或是这超过零度。从侧边看没问题的膝盖骨的,幻想从踝关节到股骨的大转子有一条垂直线,这条垂线可以均分股骨与踝关节。而在膝盖骨超屈伸的体形中,绝大多数股骨和踝关节落在这里根线的后边。

要想看懂一个人的膝盖骨是不是超屈伸,从侧边看最易于鉴别。观查下面的图能清楚见到大腿根部和小腿肚并没有在一条平行线上,反而是展现出一条斜线,股骨颈(膝关节)有显著的后推。假如从后观查,能够看见腘窝(膝窝)部位向后才的突起。从前面观查,则会见到股骨颈(膝关节)被压向下边,向内凹痕。

膝盖骨超伸调节方式:山式坐姿调节大腿根部和大腿的部位竖直山式坐姿训练,把腿部肌肉从后面向内往前旋转,与此同时微曲双膝,使小腿肚和大腿根部调节到平行线中。做为教师可蹲在练习者背后,两手拇指把握住腿部肌肉,其他四个手指头把握住外侧小腿肚。拇指略用劲把向外撇的小腿肚内旋转,若练习者两脚重心点不稳,可提议练习者把两脚稍微开启,重心点调整到脚掌基石点一下。而后,一手把握住大腿根部前侧面后拉,一手把握住小腿肚后面往前推,根据这组抵抗力调节两腿间的视角,并让练习者根据人体记忆力这一站起的觉得。

改进脚底载重方法:通常情况下,脚掌载重分布均匀在足跟与前足中间(。假如膝盖骨超伸,会把人体重心点传送到脚掌两侧沿和脚后跟下,足跟会支撑点不够。假如用脚后跟多重量一些得话一般会出现要向后跌倒的觉得。因而为了更好地均衡,身体很有可能选用盆骨移位或前伸的姿态,并让全部重心点多落在正前方。因此调节脚掌的载重性,是很必须的训练。

膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一,日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它,所以受损伤的机会也较多。如果平素能够做一些膝部的保健运动,使其气血流畅,筋脉疏通,便可以达到健身强膝,防病治病的目的。

 1、揉膝:取坐位,小腿屈伸均可,将两手搓热,分别放在两膝关节处,用手按揉,左、右各30次,以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处),左、右各按揉10~15次。

2、抱膝贴胸:直立位或仰卧位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后双手抱膝,用力使膝关节最大限度地贴近胸部,稍停,松开双手,右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿,动作与右腿相同,各做10~15次。

3、扭膝旋转:两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10~15次。注意动作要轻而缓慢,不可过快、过猛。

4、屈膝下蹲:两腿开立,与肩同宽,双手扶膝,缓缓下蹲。下蹲时,臀部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,冉缓缓起立,如此做5~10次,可以锻炼腿部肌肉,增加腿部力量。

5、踏车:仰卧床上,两臂向上伸半圈,如握车把状,再将两腿上抬至一定高度,轮流屈伸,模仿踏自行车的运动姿势,连做30秒后,稍停片刻,再继续操作,可做3~5次。注意动作要轻快,不要使猛力,屈伸的幅度可由小到大,量力而行。

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