单手用20公斤的哑铃做弯举属于什么水平

单手用20公斤的哑铃做弯举属于较高水平。假定您的体重为70公斤，您正在锻炼的哑铃重量为20公斤，每次训练做12-15次，组间休息30-45秒，那么您的单臂哑铃弯举强度相当于70公斤体重的人做25次以上。如果您能坚持这个强度，那么您的单臂哑铃弯举水平应该比较高。

弯举30斤水平已经很高了，没有经过长期臂力锻炼是根本做不了的。普通人弯举10公斤都很吃力，如果体重60公斤以下，没有经过臂力锻炼，大多数是做不了。

哑铃除了弯举，还可以做扩胸运动，做站姿飞鸟，俯身飞鸟等，无论做哪种锻炼，都建议做组，可以达到更好的效果。

15岁能举起40kg的杠铃弯举，已经算是很不错的了。但是否能达到“优秀”或“专业”水平，还需要考虑其他因素，例如你的体重、身高、锻炼经验等等。因此，我无法准确地告诉你这是否是“优秀”或“专业”水平，建议你咨询专业的健身教练或医生，以获得更准确的评估和建议。

哑铃弯举用10kg不丢人。

哑铃弯举用10kg不丢人。10公斤哑铃弯举是比较常见的水平。 我们在哑铃弯举的训练过程中，必须根据自己的情况来选择合适的训练量。 如果你选择的哑铃重量超过自身的承受程度，这会有影响健身。

哑铃弯举的好处：

1、加强对手臂肌肉的控制：当我们做哑铃弯举时，我们只能用手臂肌肉来训练。 没有良好的控制，很难保持哑铃弯曲的方向和重量。 和训练一样，你的肌肉控制也会得到很好的锻炼。

2、调整双手平衡：对我们大多数人来说，左右手的平衡感和力量是不一样的，因为我们大多数人都是右撇子。 所以我们可以在训练中，选择性地训练一边的手臂，尽可能地调节两臂的平衡和力量，直到两只手都有同样的平衡感。 

当然，也有一个范围，如果你是右撇子，你的右手平衡和力量的感觉会更好。

3、增加耐力和肌肉美：哑铃弯曲不仅训练手臂肌肉，它对全身肌肉有一定的训练效果。 甚至肌肉耐力和爆发力训练都可以通过调整两边的重量来完成。