弹力带训练双力臂有用吗

有用。

扩展知识——双力（立）臂

一、双力（立）臂介绍

双立臂是一种非常独特的技巧，单凭这一个动作，就能帮你打造真正的力量，又能塑造强壮的上身。

没有其他练习像双立臂这样同时用到拉力和推力，此外，它也是最苛刻的腹肌练习之一。可谓物尽其用。双立臂实乃终极上身练习动作。

建议你在尝试双立臂之前，一定要进行引体向上和臂屈伸练习为推拉力量打下坚实的基础。

完成一个双立臂通常需要用到引体向上的单杠或吊环。但是吊环让你可以在肩关节层面实现真正的全运动范围。单杠只为肩关节提供部分运动范围，因为它阻止身体移动越过那个可以覆盖肩关节全运动范围的位置。

初学乍道，你可能无法在单杠或吊环上完成一个双立臂，这时你可以借助弹力带来进行。弹力带双立臂是一个任何人都可以做的简单练习，其目的是掌握执行这种高级运动模式所需的适当力学机制。

二、弹力带准备

1、将弹力带穿过吊环，放在吊环的底部或最低点。

2、将一只手放在弹力带上面，手指张开，确保弹力带不会缠绕在任何手指上。

3、手指包住吊环，将弹力带压在吊环上，并将拇指放在食指和中指上方，从而形成锁握。弹力带应没有任何皱起，也没有与手指交缠。

三、技巧

双力臂的解锁一般借助摆浪的惯性来完成，在身体摆至前方最大位置即将后摆的瞬间是最省力的，此时发力同时配合提膝的动作完成双力臂，想要连续双力臂也同样是在身体下落前摆至最大位置的瞬间，不要犹豫直接发力完成。

当然，对于新手来说，当臂力、背部力量相对偏弱的时候，可以借助弹力带辅助训练，开始可以选择较大磅数的弹力带，能更好的帮你找到发力感，在动作熟练后逐渐减小磅数，直至完全脱离弹力带的辅助。

我用了八个月的时间，练成的。说说我的锻炼方法。我一开始就能做5个左右的引体向上，没经过任何训练。我每天先从3X10俯卧撑开始练，每天顺便做几个引体向上，因为引体向上对那时的我来说太累了。

对于双力臂需要训练多久，其实没有一个明确的训练方案，它是根据每个人的身体情况而定的。如果你是一个身高不超过170cm，体重不超120斤的小伙子的话，那么你可能可以在一周的时间内就学会这个动作。但是如果你的身高跟体重都偏重的话，那么由于自重健身的原因，你的训练难度会变得格外的高。

双力臂怎么练

　　在众多双力臂动作训练的教学中，大部分的教程都会推荐你用撞腹或者摆浪形式的引体向上作为一个基础的训练动作。但是，这两个训练动作都十分的依赖惯性进行训练，对于提高自身的爆发力有着比较差的训练效果。所以我建议我们可以进行L型引体向上的训练，这个动作尽可能的减少了我们利用惯性训练的问题，同时对于我们的手臂和腹肌的爆发力训练效果十分明显。2 双臂臂屈伸

　　双力臂是结合了引体向上跟臂屈伸的一个动作。所以当我们没办法单独完成双力臂的时候，我们进行一个分解动作的训练，从基础训练做起。这时候臂屈伸的训练就显得特别的重要。臂屈伸主要是训练上肢跟后背肌肉的爆发力跟耐力，当我们的爆发力跟耐久力得到提升的时候，再去训练双力臂就显得特别的轻松。