我有两个10磅哑铃，12岁想练手臂肌肉和胸肌该咋办啊，做什么好啊！

给你制定个训练计划吧。第一周：手握两个哑铃，弯胳膊肘来提起哑铃连续20个；这时会比较累了，但要坚持，再拿着哑铃平举双臂，往前转半圈，再尽量往后转，这样做15个左右。

第二、三周：同样的动作，分别增加到30,45

四、五、六周：曾加到40,50 往后再适量增加

我是一名高体的学生，这是我们平时训练的方法，你可以看你的年龄和身体状况自己来适当调节数目，总之坚持才是硬道理！

有一个原则叫“百分之十原则”，指的是第二周的训练强度最多比第一周多10%，如果你第一周能拉10kg，那么第二周最多拉11kg，如果超过这个重量，就可能过度疲劳降低训练效果并且容易受伤，所以，大概一个月就能弯举15kg，祝你好运。