我想问下，为什么我哑铃弯举做不起来？

动作是否正确，发力顺序是否正确，重量是否稍显太重？

身体直立，双手持哑铃垂于身体两侧，掌心向前，上臂夹紧肋部，保持肘部不动，弯曲小臂举起哑铃，直到肱二头肌完全收紧，稍作停留再缓缓下放，不等胳臂完全伸直就立即进行下一次动作。

你看看是不是你的握距出现了问题？

由于骨骼结构问题，小臂是有外旋10~15度左右，所以你在做杠铃弯举时，如果经验不足动作不到位或者重量较大时，应正常采取即略微比肩宽的宽握距（即站立手臂自然下方掌心向前），这样做弯举时肘关节的压力才会降到最低！

如果还是不行，那么说明你的肘关节已经造成了损伤，应采用曲杠进行训练，如果还有疼痛感，那就在斜板上固定做弯举。

为什么练哑铃弯举的时候前几组二头肌酸痛，越往后做小臂还始酸痛，二

都是正常，姿势标准之后你就练吧，没什么

为什么我哑铃弯举，前臂特别酸痛，二头肌感觉没

臂只是协同发力 主要还是二头肌发力 你的姿势不对 或者是初练

为什么哑铃弯举的时候小臂在发力 二头肌没感觉

没掌握好发力点呗，多练习下就好了，练的时候小臂放松，只要握住哑铃就行，用二头肌发力就行了。

二头肌酸痛可以练肩吗

肩部主要是三角肌和斜方肌发力，肱三头肌和肱二头肌及胸大肌上侧辅助发力，所以没有问题。

练肱二头肌哑铃弯举的时候，为什么总是感觉前臂和手腕

一、可能是肘关节的不固定造成

二、是前臂曲肌力量不足，建议先换轻点的重量练习

望采纳，谢谢

肱二头肌锻炼时小臂酸痛怎么办

用手揉搓，慢慢做手臂伸展。多几次。

为什么我练哑铃交替弯举肱二头肌没感觉，前臂肌却很酸

肱二头肌肌肉没主动收缩，可以用 比较轻的重量先练下感觉，找到主动用二头肌收缩的状态。

为什么哑铃弯举每组力竭后二头感觉不到酸痛

那说明你没有用力在肱二头肌上，而是更多的用腰腹和惯性在完成动作。

为什么做哑铃交替练二头肌的时候，上臂和下臂之间的地方，很酸，比二头肌还要酸？

练习强度不够，到健身房用专门健身器材进行肱二头肌的锻炼，并要注意运动强度。

肱二头肌有点酸痛还能做俯卧撑和练哑铃吗

这个要看个人感觉，如果觉得胳臂肌肉不足，可以多练练，要制定一个计划，比如周一练胳膊，周二练后背和胸肌等等，要均衡发展

练小臂肌肉的动作如下：

1、杠铃弯举

动作方法：双手正握杠铃，握距约与肩同宽，肘关节微弯曲。固定好肘关节和上肢，弯举小臂。每个动做做3组，10次为一组，组建可休息60s。

2、哑铃弯举小臂

动作方法：将小臂放在健身椅上，肘关节贴住健身椅，手腕部位悬空，手持哑铃。动作二和动作三是上下弯举哑铃锻炼小臂的力量，注意肘关节直至臂到上肢到要保持不动。每边做10次，组间休息60s,在休息时间内可拍拍小臂，每个动作做3组。

3、哑铃锤式交替弯举

动作方法：坐于健身椅上，保持腰背部挺直，手持哑铃，双腿并拢。在向上弯小臂时保持肘关节固定不动，交替左右进行锤式弯举锻炼小臂肌肉。将注意力集中在动作上，感受小臂的力量，保持匀速均匀的呼吸。做10-15次，一共做3组。

4、正手单杠引体向上

动作方法：双手正手握住单杠，握距约与肩同宽，拉到最顶时停顿5-10秒，然后缓慢的下降。做10-15次，共做3组。

5、纲领杠练习小臂

动作方法：双手抓握杠铃杆，一直的在挪动，在小臂挪动的过程中，肘关节乃至大臂保持固定不动。

小臂肌肉指的是肘关节到手腕之间的肌肉。主要有三个小肌肉群组成，分别包括肱桡肌、屈肌和伸肌。肱桡肌和伸肌有助于伸长小臂和移动手指。屈肌辅助小臂的背部或内部。

小臂控制着大部分的抓持力以及可以进行多方面的精细动作的操作。小臂肌肉较为复杂，究其原因主要是因为小臂的肌肉与腕部运动和手指运动的关系密切。腕关节的运动方式包括屈、伸、旋内、旋外、外展、内收。

小臂肌肉的练习可分为两大类，一个是练习小臂的外侧，一个就是练习内侧的肌肉。小臂的练习主要死为了使小臂看起来健康、有力量感。

1、掌心朝下腕弯举困难问题

两点问题，第一是握力较差，建议做掌心朝下腕弯举采用轻哑铃开始练习；第二点是小臂深层的肌肉不够发达，主要是指深屈肌，拇长屈肌的力量未被发掘出来。只要循序渐进的练习，就可以让深层肌肉开始协调发力。相反方向动作轻松的原因是，掌心朝上，更多的是表层肌肉发力（主要是尺侧腕屈肌，尺侧腕伸肌发力）甚至大臂的肱二头肌也会有一定的支撑作用，这些肌群相对比较发达，所以做动作能轻松。

2、内旋和外旋主要是练习肌肉的匀称协调，调动内部肌群的潜力发掘，并且可以起到放松常用浅层肌群的作用（因为扭转运动较多，就像内部按摩一样），所以可以更好的让深层肌群得到发挥和锻炼。

3、建议进行点非器械类运动来加强协调能力，才能保证练习出来的肌肉不是死力，学会练习寸拳发力，对练习小臂相当有帮助，可以更健美更有速度的力感。

多看些解剖学能更好了解如何锻炼，加油咯。

你好，这种情况。

第一可能是重量相对于你来说较重。

第二，小臂屈伸肌群在运动中较为紧张，握太紧。

第三，你在运动中，仔细观察手腕会不会来会翻动。在哑铃弯举中腕关节要固定。