怎样锻炼胸部肌群？

两种练习方法是： （1）宽握双杠双臂屈伸 两手按在较宽和较高的双杠上支撑，身体挺直。开始时徐徐用力有控制地屈臂下降，同时呼气。当两臂弯屈，身体降至最低点的时候，随即再用力往上撑起，同时吸气。在用力往上撑起时，头部应向上挺起，身体尽量保持正直。向上撑起时，动作应较慢，当快要结束时，动作要略快，最后要带点爆发力。必须待两臂完全伸直，肩三角肌，肱二肌和胸部肌肉极力紧缩后，稍停还原重做。当两臂用力往上撑开时吸气，放下还原时呼气。每组可重做8～12次，如能做到12次或12次以上，在两足上可挂以一定重量再做8次。在整个动作进行中，宜保持身体的挺直姿势，不要借摇摆动作往上撑起，两肘要始终紧靠身边。 （2）哑铃两手“划船”式运动 背阔肌是人体上最宽大的肌肉，也是构成整个胸部很重要的一部分，假如胸肌和背阔发达失去平衡，上身就会显前倾的姿势。背阔肌发达后，可以扩大胸围。哑铃两手“划船”式运动是发达背阔肌的一项很好的运动，练习方法是： 两足开立，上体前屈，胸挺背直，使身体和地面平等，两臂垂直，两手各握一哑铃，拳眼向前，然后屈臂用力将哑铃往上拉起，直拉至两肘不能再高，肱三头肌和背阔肌极力紧缩，稍停，还原重做，每次两臂用力往上拉时吸气，放下时呼气。每组以15～20次为宜，每次练习10组。 驼背：骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。 除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。 要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。 午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。 午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。 跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。 我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！ 相信自己，会好起来的！ ：） 鸡胸：鸡胸畸形一般认为与漏斗胸畸形一样与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。影响呼吸循环的胸壁畸形，如漏斗胸、鸡胸、胸肌裂等，除了畸形造成的精神负担和性格影响以外，畸形本身对呼吸和循环功能的损害也需要手术纠正。

20个月的男宝宝身高789到895厘米，体重92到14公斤，头围452到502厘米，身高771到884厘米，体重85到135公斤，头围44到492厘米。

一、孩子漏斗胸的常见症状表现

轻微漏斗胸可能无症状。严重畸形患儿出现漏斗胸症状，可能压迫心肺，影响漏斗胸患者的呼吸循环功能，降低肺活量，增加功能剩余容量，降低活动耐受力。婴儿的循环系统症状较少，年龄较大的儿童可能在运动后出现呼吸困难、脉搏加快、心悸，甚至心前区痛。主要原因是运动时心脏压力、心输出量不能满足需要，以及心肌缺氧，引起儿童漏斗胸疼痛。部分漏斗胸患儿还可能出现心律失常和收缩期杂音。患有轻度漏斗胸的儿童经常被忽视。

二、孩子漏斗胸的原因

对于刚出生几个月的宝宝来说，妈妈们都知道宝宝调节体温的能力比较低，在很低的温度环境下会给宝宝穿很多衣服。但是给宝宝穿得太厚的后果就是宝宝行动缓慢，四肢的活动受到阻碍。其实妈妈们不要给宝宝穿得太厚，不仅仅是一岁以下的宝宝，已经会走路的宝宝，或者上幼儿园的宝宝都不要穿得太厚，因为宝宝的发育跟运动有很大的关系，给宝宝留有足够的运动空间，让他们的发育得到充分的发挥。给宝宝穿衣时，宝妈要坚持“三暖”原则，即保证宝宝背部、胸部、脚部都是热的，这样既能给宝宝保暖，又能给宝宝活动的空间。

三、轻微漏斗胸患者如何锻炼

俯卧撑，这是一种常见的锻炼方法，但是女生在做的时候通常可以跪着落地。如果有力量，也可以按照标准的俯卧撑姿势进行锻炼。重复这个动作3组，每组10次。胸外按压，这个动作不仅可以锻炼胸部，还可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹着一个球(也可以用手做，也就是双手紧紧握住，互相推)，注意前臂要与地面平行。双手挤压球时，感受胸部力量，然后保持1-2秒钟，然后慢慢释放。重复这个动作3组，每组20次。哑铃卧推，仰卧在踏板上，头、肩、臀部靠近踏板，双腿交叉，膝盖弯曲放在胸前。

鸡胸就是 人胸骨突出像鸡的胸似的畸形。 发病的特征： 多数鸡胸不像漏斗胸那样在出生后即能发现，往往在五、六岁以后才逐渐被注意到。一般鸡胸很少发生压迫心肺的症状，重症鸡胸常出现反复上呼吸道感染及支气管喘息，活动耐力较差，易疲劳。更主要的是患者因畸形而在精神上有极大的负担。 鸡胸与漏斗胸相反，胸骨向前方突起，一般有两种类型，第一种是普通的、具有龙骨状突起的胸廓，即胸骨下部向前移奉送较上部明显。常是剑突附着部突出最明显，胸肌的纵部面呈弓形，两侧的4至8肋软骨呈与胸骨平行的深凹陷沟状，使突出的部分更加明显，就像是一只巨手将胸骨抓起而将两侧肋软骨压瘪了一样。另一种鸡胸比较少见，胸骨柄、胸骨体上部及上胸部的肋软骨向前上方突出，而胸骨体中部向后弯曲，胸肌下部又突向向前方，胸骨的矢状面呈“Z”字形，两侧肋软骨也向内凹陷，因此有人将此类畸形也称为漏斗胸。 鸡胸: 病证名。出《幼科金针》。又名龟胸。即胸廓畸形突出，状如鸡胸或胸如龟背。伴见体瘦神疲，息短无力。是由佝偻病形成的。治宜培补脾胃，用补天大造丸。又小儿久病喘咳，肺胀痰壅，可见胸高气促，与佝偻病的鸡胸有别。