我练器械，为什么举十几个哑铃胳膊就酸了，举不动了。

这是很正常的，力衰竭，短时间的肌肉疲劳，健身需要经历这个过程。等过几天再练，你会发现，一开始可以比以前弯举的重量多一些，慢慢的又开始疲乏，这样循序渐进，慢慢的就出成绩了。希望你以后有说进展。

在进行上斜哑铃卧推时，手腕和手臂酸痛可能有几个可能的原因。

1 动作不规范：如果您在执行上斜哑铃卧推时，手腕或手臂的姿势不正确，可能会导致酸痛。确保您的手腕和手臂保持正常姿势，不要过度弯曲或伸展。

2 重量过大：如果您的哑铃重量过大，可能会导致手腕和手臂肌肉过度疲劳和酸痛。适当减轻哑铃的重量，以避免过度疲劳。

3 肌肉不平衡：如果您的手臂肌肉相对较弱或不平衡，可能会导致酸痛。在这种情况下，您可以进行一些增强手臂肌肉力量的训练，如哑铃弯举和哑铃俯身臂屈伸，以增强手臂力量。

4 姿势问题：如果您在执行上斜哑铃卧推时的姿势不正确，可能会导致手腕和手臂肌肉过度紧张。请确保您的上臂与身体呈直角，并且您的胸部和手臂肌肉得到充分的拉伸和收缩。

如果您的手腕和手臂酸痛持续存在或加重，建议咨询健身教练或医生以获取更详细的建议。

因为你前一天练习肌肉太疲惫了。

第一，可能你是第一次练习，以前没练过。不知自己的运动量是多少，直到练不动，导致第二天酸痛。

第二，练习完后，肌肉没有得到放松，所以一直是疲劳的。练完稍微按摩10分钟。

估计你是开始练，练习的量适当减一点。坚持2到3周，当你感到练习完，身体不疲劳，第二天也不酸疼时，你就可以向更高目标挺进了。

这个主要是考虑存在肌肉过度劳累所致，应该不存在拉伤或是韧带受损的情况。

因为之前没有做过这么剧烈的运动，所以在猛然一次做这么剧烈运动之后，造成了肌肉的酸疼主要是因为大量运动，造成了乳酸的堆积，需要逐步替代之后才能好转，多注意休息即可。

韧带受损和肌肉疲劳表现的区别

韧带受损，手臂不能完全伸直，一旦伸直，里面会有明显的拉扯性疼痛，如果是肌肉疲劳所致，缓慢的可以伸直，而且手臂伸直之过程中疼痛加剧，但是伸直后疼痛感就不会非常明显。

我觉得还是继续练吧，做哑铃弯举胳膊疼可能是你持久不运动刚开始练的缘故，或者你练得时间有点长了，你可以练得时间短一点，自己在锻炼的时候感觉适合自己了就可以停止了，你胳膊疼可能是你练一天太久了，可以继续练不要半途而废，但是要适度的练习，可以买个调试的增重减重的哑铃来锻炼，这样会更好一些